Musim Dingin Mendapat Anda Turun? Bergeraklah!

The Return of Superman | 슈퍼맨이 돌아왔다 - Ep.189 [ENG/IND/2017.07.09] (Juli 2019).

Anonim
Ketika bla musim dingin menghancurkan tekad latihan Anda, Cara Bradley mengatakan pergeseran perspektif mungkin hanya apa yang Anda butuhkan.

Ketika Anda menghadapi hari-hari pendek dan suhu yang dingin, Anda mungkin menemukan sofa memanggilmu dengan lebih keras. Penelitian menunjukkan, bahwa hibernasi selama musim dingin bukanlah ide yang bagus. Menurut Mayo Clinic, berkurangnya sinar matahari dapat menyebabkan kadar serotonin (hormon rasa-baik) menurun, memperburuk motivasi rendah kita karena kita merasa lebih lelah dan lapar. Menjadi tidak aktif selama musim dingin juga dapat memicu mereka yang rentan terhadap depresi dan gangguan afektif musiman (SAD). Berita bagus? Sebuah studi Harvard Medical School menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan baiksuasana hati dan kesehatan, terutama selama hari-hari musim dingin yang lebih dingin dan lebih gelap.

Jika Anda cenderung menuju jamming Anda, bukan sepatu lari Anda, cobalah menggeser Anda sikap. Seperti seorang pelatih, sikap positif dapat memberi Anda dorongan "pergi dapatkan" em untuk tetap berada di dalam permainan. Berikut adalah beberapa taktik untuk membantu menjaga Anda-dan sikap Anda-terang dan cerah di musim dingin ini.

Mulai Kecil dan Bangun

Berolahraga secara konsisten dapat menjadi tantangan.

Jika Anda siap untuk mengambil gaya hidup aktif,ingat bahwa Anda tidak perlu berlari maraton besok. Anda bahkan tidak perlu berlari. Mulai dengan berjalan kaki setiap hari. Tetaplah stabil. Lebih baik untuk melakukan sesuatu yang aktif setiap hari - bahkan jika itu hanya sedikit daripada tidak sama sekali. Latihan yang konsisten membangun momentum, dan itu membangun dirinya sendiri. Pada titik tertentu, latihan Anda akan menjadi kebiasaan dan Anda tidak perlu terlalu memikirkannya. Seiring waktu, dengan komitmen dan konsistensi, Anda akan meningkatkan lap Anda di kolam renang, kecepatan berjalan Anda, dan berat yang Anda gunakan untuk jongkok. Anda terus membangun dari mana pun Anda berada.

Tetapkan Niat

Ketika Anda mulai, luangkan waktu sejenak untuk menetapkan niat yang jelas, yang bisa seperti kompas: Ini mengarahkan pikiran Anda, membuat Anda termotivasi dan terfokus. Niat yang kuat akan membawa hasil yang kuat. Berikut adalah beberapa contoh dari niat yang kuat:

Aku akan berlari untuk menjernihkan pikiranku.

Selama kelas yoga ini aku akan bersikap baik pada diriku sendiri.

Pada jalanku, aku akan membiarkan ini berduri pikiran terbang.

Aku akan berenang untuk meningkatkan kekuatanku.

Aku tidak akan menilai diriku sendiri selama kelas latihan beban ini.

Dengarkan Tubuhmu

Tubuhmu berbicara kepadamu dalam bahasa sensasi. Masalahnya adalah bahwa kita sering terjebak di kepala kita dan tidak mendengar ketika tubuh kita meminta kita untuk mengubah apa yang kita lakukan. Mulailah memperhatikan kesejukan, panas, kesemutan, atau denyutan yang Anda rasakan saat berolahraga. Melakukan hal itu akan membantu Anda menyetel ketika Anda perlu memodifikasi, tetap stabil, atau mengambil intensitas.

Selama latihan kuat Anda berikutnya, perhatikan sensasi: otot-otot Anda terbakar menjelang akhir berjalan atau berlari, perasaan ekspansi selama pose yoga yang mendalam, atau api di kaki Anda selama beberapa jongkok terakhir. Tubuhmu semakin kuat. Ada juga sensasi yang tidak begitu manis: Ini bisa menjadi rasa sakit yang tajam atau, sebaliknya, mati rasa. Ini adalah tanda bahwa Anda melakukan overtaxing pada tubuh Anda dan harus mundur atau memodifikasi apa yang Anda lakukan. Untuk mengetahui perbedaannya, Anda harus memperhatikan. Meskipun dapat memberdayakan untuk melampaui batasan-batasan kita, itu sama pentingnya untuk memperhatikan mereka. Be Kind, Light, dan Non-Judgy

Nike telah mengatakan kepada kita selama beberapa dekade untuk "Just Do It. "Kita bisa menambahkan," Tapi bersikap baik tentang itu. "Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri untuk bergerak setiap hari. Cobalah berbicara kepada diri sendiri sebagai pelatih sepak bola yang mendukung akan berbicara dengan anak kelas satu. Pertahankan sikap ceria "Kau punya ini", dan beri tepukan pada punggung saat latihan selesai.

Menjadi terlalu serius tentang berolahraga mengambil kegembiraan dari gerakan.

Menjadi terlalu serius tentang berolahraga membutuhkan waktu. kegembiraan karena gerakan. Jika Anda bisa menjaga rasa humor Anda tentang semuanya, Anda mungkin menemukan diri Anda akan semakin lama dan lebih keras. Menertawakan kesalahan Anda. Jeda untuk melihat pemandangan. Cerialah diri Anda sendiri: "Saya pikir saya bisa, saya pikir saya bisa." Jadilah fleksibel dengan jadwal Anda. Sambil berolahraga setiap hari terdengar bagus, jadwal dapat berubah pada sepeser pun. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah stres saat berolahraga. Tujuannya adalah untuk menjadi konsisten, bukan budak untuk jadwal latihan Anda.

Tubuh Anda terasa berbeda dari hari ke hari. Beberapa hari Anda mungkin bergoyang-goyang, hari-hari lain Anda mungkin hanya merangkak. Akui harga tertinggi dan terendah Anda. Jika bisa, komit untuk bergerak sedikit. Ini adalah bagaimana Anda membangun konsistensi dan momentum. Negatif self-talk hanya akan menguras energi Anda. Mulai di mana Anda berada. Lepaskan apa yang tidak bisa Anda lakukan. Rangkul apa yang Anda bisa.

Nike telah mengatakan kepada kita selama beberapa dekade untuk "Lakukan Saja." Kita bisa menambahkan, "Tapi bersikap baik tentang itu." Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri untuk bergerak.

Nikmati Cahaya Pasca Latihan

Ingat betapa hebatnya perasaan Anda ketika terakhir kali Anda pergi ke gym atau mendaki hutan? Seberapa jelas dan tenang perasaan Anda setelah kelas yoga terakhir Anda? Olahraga dapat menenangkan pikiran Anda. Itu bisa membuat Anda merasa segar dari ujung kepala sampai ujung kaki. Ini membantu untuk menghilangkan ketegangan di tempat-tempat yang Anda mungkin tidak menyadari tegang. Anda ingin mengingat perasaan ini. Lain kali Anda berolahraga, jeda selama beberapa menit sesudahnya. Duduk atau berbaring untuk sepenuhnya menikmati cahaya pasca latihan. Mungkin itu saja yang kamu butuhkan untuk mendapatkan dirimu di trek besok.

Selamat Stres

Tubuhmu terbiasa bergerak pada level tertentu. Setelah beberapa bulan berjalan secara konsisten sejauh tiga mil, dibutuhkan lebih sedikit energi dan upaya. Tetapi Anda tidak akan menjadi lebih kuat jika Anda terus berjalan dengan jarak yang sama dengan kecepatan yang sama. Di sinilah stres datang: Ini tidak hanya baik tetapi penting untuk mendapatkan bugar dan sehat. Kami membangun kekuatan, ketahanan, dan kelincahan dengan menambahkan resistensi, pengulangan, atau durasi secara bertahap. Otot tumbuh lebih kuat ketika mereka berulang kali ditantang pada kapasitas maksimumnya, menyebabkan untaian tipis serat otot robek. Pada satu atau dua hari setelah stres ini, serat otot memperbaiki diri dengan mengikat kembali bersama-sama dengan cara yang memungkinkan mereka untuk menangani beban yang lebih berat. Kami tumbuh lebih kuat dengan menekankan sistem dan membiarkannya beradaptasi untuk dapat menangani kapasitas yang lebih tinggi.

Tenangkan Tubuh, Tenangkan Pikiran

Pernahkah Anda memperhatikan bahwa ketika tubuh Anda terasa lelah, sulit untuk fokus? Ketika tubuh Anda terasa tegang, ada kemungkinan besar pikiran Anda juga tegang. Keadaan tubuh Anda mencerminkan keadaan pikiran Anda. Jalan yang bagus membersihkan jaring laba-laba mental. Berlari dengan baik dapat menenangkan suasana hati yang gelisah. Menerbangkan bentangan jalan yang terbuka lebar pada sepeda dapat mengangkat hati yang berat. Menggerakkan tubuh Anda akan mengaduk-aduk dan mengguncangkan benda-benda dengan cara yang tidak bisa dilakukan oleh benda lain. Berikan energi pada tubuh Anda, dan Anda akan memberi energi pada pikiran Anda. Tenangkan tubuh Anda, dan Anda akan menenangkan pikiran Anda.

Menyembuhkan Resolusi Anda


Menjadi sehat dan tetap fit di 2018 mungkin tidak sesulit yang Anda pikirkan. Pertimbangkan untuk mengadopsi solusi yang sudah dicoba dan benar ini. Melakukan hal itu dapat memberi Anda dorongan inspirasi ketika musim dingin mendorong Anda ke sofa.

Cross Training 101: Empat Cara untuk Mencampur Gerakan Anda


Cara terbaik untuk menjaga rutinitas latihan Anda adalah untuk menghindari terjebak dalam kebiasaan melakukan latihan yang sama setiap waktu. American College of Sports Medicine merekomendasikan orang dewasa yang sehat termasuk berbagai latihan termasuk latihan angkat berat, peregangan dan keseimbangan, dan gerakan untuk meningkatkan detak jantung Anda.

Pelatihan silang adalah kuncinya. Variasi dalam latihan membuat gerakan menjadi menyenangkan dan penting untuk membangun otot yang lebih kuat. Meskipun Anda mungkin tergoda untuk hanya melakukan latihan favorit Anda tujuh hari seminggu, membuka pikiran Anda untuk gaya olahraga baru akan melakukan lebih banyak untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda di 2018. Bereksperimenlah dengan beberapa jenis kegiatan pelatihan silang sampai Anda menemukan apa yang berhasil terbaik untuk Anda.

Dengan beberapa ide untuk memulai, berikut ini adalah kategori latihan utama:

Aktivitas Cardio

  1. : Ini termasuk jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, mendayung, menari, dan lainnya latihan yang membuat jantung Anda memompa. Semua ini adalah cara hebat untuk meningkatkan metabolisme, membangun ketahanan, dan menenangkan tubuh dan pikiran Anda setelah hari yang sibuk.Pelatihan Holistik
  2. : Biasa disebut latihan pikiran-tubuh, ini termasuk hatha yoga, qigong, tai chi, Pilates, dan praktik berbasis keselarasan lainnya seperti Metode Feldenkrais dan Teknik Alexander. Disiplin holistik ini berfokus pada keseimbangan energi fisik dan mental dan penyembuhan ketidakseimbangan fisik. Latihan Kekuatan
  3. : Menambah resistensi atau berat badan untuk semua jenis olahraga meningkatkan daya tahan anaerobik (latihan intensitas tinggi yang lebih pendek yang tidak memerlukan oksigen untuk menghasilkan gaya), sementara memperkuat otot dan tulang Anda. Coba gunakan beban bebas atau mesin di gym, beli band resistensi untuk digunakan di rumah, atau pukul lantai untuk push-up dan sit-up.Kegiatan Gaya Hidup
  4. : Sudahkah Anda mempertimbangkan berkebun, menaiki tangga, bermain dengan anjing Anda, perawatan anak, dan bahkan membersihkan sebagai olahraga? Yah, mereka! Nikmati gerakan melalui aktivitas yang cukup intensif ini, dan Anda akan berolahraga sepanjang hari.Kita dapat mencegah musim dingin dengan tidak hanya tetap aktif, tetapi juga mencampurkan rutinitas kita dan bersenang-senang saat kita berolahraga. Coba spicingkan rutinitas latihan Anda dengan pelatihan silang. Caranya mudah: Rencanakan minggu latihan Anda dengan latihan olahraga Anda. Kemudian bulatkan rencana Anda dengan 2-3 cara baru untuk bergerak setiap minggu. Ini adalah peluang baru untuk tetap fit di 2018.

Artikel ini muncul di majalahedisi Februari 2018.

6 Cara untuk Mencabut Resolusi Latihan Anda

Gerakan Pikiran untuk Memelihara Tulang Belakang Anda

tubuh & pikiran