Musim Dingin Blues

Sonata Musim Salju by Hazami (Juni 2019).

Anonim
"Mungkin," kata Sylvia Boorstein, "hari-hari ini sinar matahari kurang adalah peluang untuk lebih banyak waktu kontemplatif, lebih melihat lebih dalam untuk melihat apa yang hanya bisa dilihat dalam gelap."

Di sini, di belahan bumi utara, hari-hari semakin pendek. Ini bukan waktu terdingin tahun ini, tetapi matahari terbenam sebelumnya adalah tanda bahwa hari-hari dingin akan datang, dan kalender di meja turun ke halaman terakhir. Tahun ini sedang sekarat.

Ini adalah hari-hari yang sangat sulit bagi orang-orang yang pikirannya terbebani oleh kelelahan depresi, kesedihan karena kehilangan, bahkan Gangguan Afektif Musiman (SAD) yang relatif ringan yang tampaknya terkait langsung dengan jumlah siang hari. Seseorang pernah berkata kepada saya, “Pemandangan di luar jendela tampak seperti bagian dalam pikiran saya. Tidak ada harapan. "Tepat setelah Thanksgiving, terapis saya tahu mulai berkata,“ Saya tidak sabar menunggu liburan berakhir. Semua orang merasa lebih buruk. Ini adalah masalah untuk mencoba bahagia jika Anda tidak. "

Jadi untuk hari-hari gelap ini, berikut adalah beberapa pemikiran tentang berbagai jenis kelelahan pikiran, bagaimana psikoterapi terkadang membantu, bagaimana meditasi kadang-kadang bermanfaat, bagaimana pengobatan kadang-kadang bermanfaat, bagaimana kesabaran selalu membantu.

Bagaimana Perhatian Dapat Membantu dengan Depresi

Seorang teman saya, seorang wanita yang saya sebut Eve, memulai meditasi kesadaran sesaat sebelum saya melakukannya, dua puluh lima tahun yang lalu. Eve adalah seorang psikolog, sukses dalam pekerjaannya. Saya bertemu dengannya di retret pertama saya. Dia memberi tahu saya bahwa dia mengalami depresi klinis yang sama seperti yang dialami ibu dan neneknya di hadapannya. Depresi khusus Hawa datang dan pergi dalam siklus beberapa bulan interval, tidak dapat diprediksi oleh musim atau situasi. Dia telah menjalani psikoterapi untuk jangka waktu yang lama dalam hidupnya, dan mengatakan bahwa itu telah mendukungnya melalui masa-masa yang sangat sulit. Eve mulai bermeditasi bertahun-tahun yang lalu berharap itu juga akan membantu depresinya. Dia sering pergi ke retret dan melakukan latihan meditasi secara teratur di rumah.

Saya sangat ingat antusiasmenya untuk berlatih, yang terbukti bahkan ketika dia memberi tahu saya, bertahun-tahun yang lalu, "Saya masih memiliki siklus depresi yang sama. Mereka tidak berbeda, tetapi saya berbeda. Pertama-tama, saya melihat siklus datang lebih jelas daripada sebelumnya, dan saya menyesuaikan jadwal kerja saya sehingga lebih mudah bagi saya untuk mengelola. Saya juga kurang cemas tentang mereka karena saya tahu mereka akan lulus. Saya hanya lebih santai tentang itu semua. "

" Saya masih memiliki siklus depresi yang sama. Mereka tidak berbeda, tetapi saya berbeda. Pertama-tama, saya melihat siklus datang lebih jelas daripada sebelumnya, dan saya menyesuaikan jadwal kerja saya sehingga lebih mudah bagi saya untuk mengelola. Saya juga kurang cemas tentang mereka karena saya tahu mereka akan lulus. Aku hanya lebih santai tentang itu semua. "

Hari-hari ini ada obat untuk mengobati depresi Hawa dan dia mengambilnya. Dan dia masih berlatih meditasi secara teratur. “Perbedaannya," kata Eve kepada saya baru-baru ini, “adalah bahwa saya dulu mengakhiri retret cukup seimbang untuk terus berjalan. Sekarang saya mulai cukup seimbang. Pikiran saya memiliki energi di dalamnya. Saya mulai melihat hal-hal yang belum pernah saya lihat sebelumnya. Saya terkejut, terutama setelah bertahun-tahun melihat diri saya sendiri, untuk melihat bagian-bagian dari jiwa saya sendiri yang belum pernah saya lihat sebelumnya. Saya bahkan mulai melihat kebiasaan-kebiasaan yang menciptakan penderitaan ekstra dalam pikiran saya, dan saya tidak melakukan begitu banyak. Sekarang saya merasa seperti saya benar-benar bermeditasi. "

Saya pikir Hawa selalu benar-benar bermeditasi. Cukuplah bahwa ketenangan dan pengasingan dari waktu meditasinya, di dalam dan di luar retret, menenangkannya, dan tekadnya untuk mencoba berkonsentrasi menciptakan energi yang cukup sehingga dia bisa berkata, “Saya merasa seimbang."

Bukan Cure-All

Perhatian, dalam pengalaman saya, tidak menyembuhkan depresi klinis. Tetapi ketika pikiran seimbang dan energik, perhatian mendukung pengembangan wawasan. Dan bahkan ketika pikiran kekurangan energi, perhatian menenangkan kecemasan tentang kelelahan. Setiap berkurangnya penderitaan itu baik.

Kesedihan berbeda dari depresi. Kesedihan adalah kesedihan yang intens yang terkait dengan hilangnya sesuatu yang dicintai-kematian seorang yang dicintai, kegagalan hubungan, runtuhnya karier, onset yang tak terduga dari penyakit yang tak tersembuhkan. Kesedihan adalah reaksi alami dari pikiran yang mengejutkan. Pengalaman saya sendiri adalah bahwa pikiran terasa kebas. Mungkin mati rasa adalah tubuh yang memberikan anestesi sementara untuk rasa sakit.

Mindfulness, dalam pengalaman saya, tidak menyembuhkan depresi klinis. Tetapi ketika pikiran seimbang dan energik, perhatian mendukung pengembangan wawasan. Dan bahkan ketika pikiran kekurangan energi, perhatian menenangkan kecemasan tentang kelelahan. Setiap berkurangnya penderitaan itu baik.

Duka, ketika pikiran siap untuk mengakui kehilangan, tampaknya awal dari proses penyembuhan, dan butuh waktu lama. Teman saya Judi mengatakan kepada saya bahwa tahun pertama setelah pasangannya, Meg, meninggal adalah yang paling sulit. Dia bilang dia harus melakukan satu Thanksgiving, satu Natal, satu Hari Valentine, satu dari semua yang telah mereka lakukan bersama, sendirian, sebelum dia mulai merasa seperti dirinya lagi. Ini berbeda untuk semua orang. Teman saya yang lain mengatakan kepada saya bahwa dia harus menunggu lima tahun sebelum dia bahkan dapat mulai menangis tentang kematian ibunya.

Berbicara tentang kesedihan adalah baik untuk proses berkabung. Memiliki seseorang yang mampu menyaksikan kesedihan dengan belas kasih, seseorang yang tidak takut oleh rasa sakit, meringankan beban untuk membuatnya tidak terkatakan. Teman yang penuh kasih itu baik. Penasihat kesedihan itu bagus. Kesedihan bukanlah penyakit. Biasanya tidak perlu terapi atau obat. Perlu waktu.

Meditasi yang menghibur mungkin bisa membantu. Retret meditasi diam-diam, saya temukan, sangat membantu bagi sebagian orang dan bukan untuk orang lain. Seseorang yang saya kenal datang ke Pusat Meditasi Spirit Rock seminggu setelah kematian putra remajanya beberapa waktu lalu. Sekarang dia datang setiap tahun, untuk minggu yang sama. Keheningan dan pengasingan memungkinkannya merasa cukup aman untuk menangis. Bagi yang lain, rasa keterasingan dan tidak adanya rangsangan tampaknya memperbesar rasa sakit. Wawasan ketidakkekalan, rasa mendalam bahwa segala sesuatu, termasuk kesedihan saat ini, dengan penuh belas kasihan berlalu, adalah menghibur. Itu tidak menghapus kesedihan. Ini mendukung kemampuan untuk bersedih. Tidak bijaksana, meskipun, saya pikir, untuk mengingatkan orang-orang yang berduka atas ketidakkekalan. Mereka merasa tidak didengar. Wawasan muncul dengan sendirinya, sebagai bagian dari proses berkabung alami, dalam waktu sendiri.

Gangguan Afektif Musiman adalah istilah yang relatif baru dalam leksikon psikologi. Orang biasa menyebutnya Wintertime Blues. Adalah hal yang baik bahwa para ilmuwan telah menamainya, dan menemukan bahwa tidak adanya siang merupakan penyebab yang mungkin. Mungkin begitulah. Memperingatkan Gangguan Afektif Musiman memungkinkan orang untuk membicarakannya, dan tidak merasa bahwa mereka perlu menyembunyikannya. Ini juga memberi orang keberanian untuk menunggu. Ini akan berlalu, segera, setelah titik balik matahari.

Dan mungkin kita juga mengalami Gangguan Afektif Musiman karena ini adalah waktu akhir, dan ada kesedihan tentang akhir, terutama jika beberapa harapan untuk apa yang mungkin belum terpenuhi..Mungkin itu hal yang baik untuk membiarkan diri kita sedih, setidaknya cukup untuk mengenali kerugian dalam hidup kita yang telah kita hindari. Mungkin hari-hari ini sinar matahari kurang adalah peluang untuk waktu lebih kontemplatif, lebih melihat lebih dalam untuk melihat apa yang mungkin hanya bisa dilihat dalam gelap.

Ketika kita bergerak menuju titik balik matahari, dan kembalinya cahaya, berkah untuk Tahun Baru.