Mengapa Anda Harus Istirahat Makan Siang yang Merilahkan

Aturan ini setelah makan siang sudah menjadi undang-undang di perusahaan asing juga. (Juni 2019).

Anonim
Menurut sebuah penelitian baru, kita berkonsentrasi lebih baik dan merasa kurang stres ketika kita dengan sengaja melepaskan diri dari pekerjaan dan menikmati istirahat yang sesungguhnya.

Saya tahu pentingnya istirahat dalam hari kerja. Ilmu pengetahuan dengan jelas menunjukkan bahwa mengambil batas waktu kognitif membantu kita untuk bekerja lebih baik dan merasa lebih baik, dan pengalaman pribadi menegaskan hal itu.

Tapi, tetap…

Seperti kebanyakan orang Amerika, kadang-kadang aku menemukan diriku bekerja saat makan siang. Saya tersesat dalam pekerjaan saya, atau saya pikir, Hei, jika saya baru saja menyelesaikan proyek ini, itu akan keluar dari rambut saya dan kemudian saya dapat bersantai.

Tapi sebuah penelitian yang baru dipublikasikan menunjukkan bahwa ini adalah pendekatan yang salah..Ternyata mengambil istirahat yang disengaja dari tempat kerja dengan berjalan kaki sebentar di taman atau sedikit relaksasi yang penuh perhatian dapat memiliki efek yang kuat pada konsentrasi, stres, dan kelelahan akhir hari.

Dalam studi ini, para peserta di bidang yang menuntut secara kognitif - seperti administrasi publik, pendidikan, teknik, dan keuangan - secara acak ditugaskan untuk berjalan lambat, 15 menit berjalan di taman (tanpa banyak aktivitas fisik) atau melakukan 15 menit latihan relaksasi penuh perhatian selama istirahat makan siang mereka setiap hari kerja selama dua minggu. Latihan relaksasi terdiri dari relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, dan memperhatikan pikiran dan sensasi dengan cara yang tidak menghakimi. Kedua kelompok diinstruksikan sebelumnya tentang bagaimana dan di mana untuk berjalan-jalan atau dengan santai mereka rileks.

Sebelum, selama, dan setelah percobaan dua minggu, peserta "ping" dua kali seminggu menjelang akhir hari kerja mereka dan diminta untuk melaporkan pada seberapa baik mereka mampu berkonsentrasi pada saat itu, dan pada stres dan kelelahan mereka. Selain itu, mereka mengisi kuesioner singkat setiap malam, menanyakan berapa banyak mereka menikmati istirahat makan siang mereka, dan jika mereka dapat melepaskan diri dari bekerja selama atau tidak.

Ketika individu berlatih relaksasi penuh perhatian atau berjalan-jalan, mereka menunjukkan penurunan yang signifikan pada stres dan kelelahan di akhir hari, serta konsentrasi yang lebih baik di tempat kerja, dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka mengambil istirahat makan siang secara teratur. Relaksasi yang penuh perhatian sangat membantu untuk menghilangkan stres, bahkan lebih daripada berjalan di taman.

Dalam menganalisis hasilnya, peneliti utama Marjaana Sianoja dan rekan-rekannya menemukan bahwa ketika individu melakukan relaksasi yang penuh kesadaran atau berjalan-jalan, mereka menunjukkan penurunan yang signifikan. di akhir hari stres dan kelelahan, serta konsentrasi yang lebih baik di tempat kerja, dibandingkan dengan hari-hari ketika mereka mengambil istirahat makan siang yang teratur. Relaksasi yang penuh perhatian sangat membantu untuk menghilangkan stres, bahkan lebih daripada berjalan di taman.

Karena hasil ini terjadi dalam pengaturan yang naturalistik, mereka sangat menjanjikan, kata Sianoja.

"Kedua kegiatan pemulihan ini memiliki manfaat dengan baik. - dalam pengaturan kerja yang sebenarnya - dibandingkan dengan pengaturan laboratorium dengan hanya peserta siswa - dan manfaatnya dapat diamati beberapa jam setelah istirahat makan siang, "katanya.

Mengapaapakah eksperimen memiliki manfaat ini? Secara teoritis, berjalan di alam dapat menyebabkan "pemulihan perhatian" - pemulihan dari kelebihan kognitif setelah fokus yang intens - sementara juga menjadi menyenangkan, sementara perhatian dapat meningkatkan emosi positif kita, menghilangkan stres, dan meningkatkan fokus.

Memang, Sianoja menemukan bahwa kenikmatan yang dialami selama berjalan dan detasemen yang lebih besar dari pekerjaan selama relaksasi yang penuh perhatian tampaknya memperhitungkan peningkatan kesejahteraan dan konsentrasi para peserta di kemudian hari. Meskipun dia berharap berjalan di alam untuk menghasilkan detasemen yang lebih besar dari pekerjaan, itu tampaknya kurang efektif daripada latihan kesadaran dalam hal ini.

Namun, dia berkata, "Kedua kegiatan ini harus mengalihkan perhatian dari pekerjaan yang terkait masalah cukup efisien dan menawarkan istirahat benar-benar bebas dari tuntutan jika dibandingkan dengan istirahat makan siang biasa. "

Karena efek yang berbeda dari praktik, Sianoja merekomendasikan bahwa orang-orang mengambil istirahat menggabungkan relaksasi penuh perhatian pada hari-hari ketika mereka mengalami tuntutan kerja yang tinggi, dan jadi perlu melepaskan diri dari pekerjaan, dan berjalan-jalan di taman ketika mereka menginginkan perubahan pemandangan dan lebih menyenangkan. Eksperimennya tidak memungkinkan untuk pilihan, tetapi dia percaya bahwa memilih aktivitas yang disukai seseorang dapat menghasilkan manfaat yang lebih kuat.

Meskipun Sianoja tidak melihat manfaat bagi organisasi, dia juga menyarankan bahwa istirahat seperti ini dapat berdampak positif pada produktivitas.

"Berjalan di taman dan latihan relaksasi terkait dengan peningkatan konsentrasi di sore hari dan dengan demikian mungkin memiliki potensi di menjaga produktivitas sepanjang hari kerja, "dia berpendapat.

Apapun masalahnya, jelas bahwa para pekerja mendapat manfaat ketika mereka beristirahat di tengah hari. Jadi, memakai sepatu berjalan dan pergi ke taman atau bermeditasi saat makan siang - bahkan jika Anda hanya memiliki 15 menit.

Artikel ini diadaptasi dari Greater Good, majalah online dari Greater Good Science Center di Berkeley, salah satu dari Mindful's mitra. Lihat artikel asli.

Kunci Produktivitas? Tidak Melakukan Apa-apa

Nafas Anda Adalah Kontrol Jarak Jauh Otak Anda