Mengapa Kita Dipasangkan ke Armor Hati Kita

Young Love: The Dean Gets Married / Jimmy and Janet Get Jobs / Maudine the Beauty Queen (Juni 2019).

Anonim
Menjaga jarak melindungi kita dari rasa sakit yang telah kita alami dan luka di masa depan. Tapi itu hanya ketika kita mengakui rasa sakit dan cenderung bahwa kita dapat membuka diri kepada orang lain dan diri kita sendiri.

Welas Asih: ini terasa seperti respon nyata terhadap dunia tempat kita hidup khususnya bagi mereka yang telah melalui banyak. Anda punya dua pilihan: Entah kita melindungi hati kita karena takut dilukai lagi, atau kita membuat keputusan yang lebih berani. Kami punya sumber daya itu.

Jalan ke arahku sepertinya mengubah penghalang menjadi pintu, yang baik bagi kami yang punya banyak rintangan di pintu. Dan saya benar-benar berpikir pintu itu menuntun kita pulang.

Saya pikir ada ratusan cara untuk melatih welas asih setiap hari apakah itu rasa sakit di dalam tubuh, orang-orang dalam kehidupan kita, atau dunia kita yang tampaknya berperang dengan dirinya sendiri kadang-kadang.Cara welas asih bekerja dalam praktik saya adalah ketika kita membawa kepedulian itu pada kesulitan, rasa sakit, tantangan, ketika kita membawa hati yang terbuka itu, ada kelembutan yang secara alamiah muncul. Karena kebenarannya adalah kita peduli, sudah. Setelah semua strategi gagal saya, kebenaran tetaplah yang saya pedulikan. Jadi kami membuka kesulitan kami alih-alih menutupnya.

Dimulai dengan pergeseran ini. Pesan dari pikiran, bagi saya, adalah bahwa sesuatu harus dilakukan, jadi saya segera ingin bertindak. Tapi pesan dari tubuh adalah sesuatu yang perlu dirasakan, mungkin.

Melibatkan Respons Welas Asih

Jadi bagaimana kita cenderung pada pengalaman batin ini? Bagaimana kita menjadi akrab dengan hal-hal yang kita miliki untuk didorong? Bagaimana kita muncul dan menjadi saksi bukan hanya kemanusiaan kita sendiri tetapi juga kemanusiaan yang kita dikelilingi? Dan saya pikir itulah keajaiban belas kasih bagi saya - ini adalah alkimia dari hal-hal yang selalu saya simpan pada jarak jauh dari perlindungan diri terhadap hal-hal yang dapat saya bawa dan kembangkan.

Salah satu teman saya mengatakannya sangat indah. Dia sedang berbicara tentang persahabatan kami dan dia berkata, "Lihat, dimanapun kamu memotong kue, aku akan ada di sana bernyanyi Selamat Ulang Tahun." Itulah yang kami lakukan dengan latihan ini - apa pun yang terjadi, bisakah kita berteman dengan pengalaman kita?

Salah satu teman saya mengatakannya dengan sangat indah. Dia sedang berbicara tentang persahabatan kami dan dia pergi, "Lihat laki-laki, di mana pun Anda memotong kue, saya akan berada di sana bernyanyi Selamat Ulang Tahun." Saya hanya berpikir itu sangat indah, dan itulah yang kami lakukan dengan latihan ini-apa pun Terjadi manusia, kadang-kadang itu keren, kadang-kadang sulit, dan bisakah kita berteman dengan pengalaman kita? Jadi kami mencari tanggapan yang penuh kasih ini, tetapi tanggapan yang penuh kasih hanya dapat benar-benar muncul ketika kami cenderung untuk sakit. Selama kita menjaganya dari jauh, sulit untuk itu muncul karena itu benar-benar keluar dari hati, dan kita tidak memiliki akses ke hati karena kita dijemur, jadi bagian dari ini hanya melunak dan benar-benar merawat kesulitan-kita sendiri, dan orang-orang di sekitar kita.

Tanggapan penuh kasih hanya bisa benar-benar muncul ketika kita cenderung untuk rasa sakit. Selama kita menjaganya dari jauh, sulit untuk itu muncul karena itu benar-benar keluar dari hati, dan kita tidak memiliki akses ke hati karena kita dijemur, jadi bagian dari ini hanya melunak dan benar-benar merawat kesulitan-kita sendiri, dan orang-orang di sekitar kita.

Aku tahu untukku, secara pribadi, aku tersesat dalam bayang-bayang pikiran yang ketakutan dan bingung untuk waktu yang lama. Saya bertindak dengan jenis kebutaan tertentu, bisa dibilang. Semacam perlindungan diri, terpelintir melalui lensa ketidaktahuan dan ketakutan yang terdistorsi. Saya bertindak seperti saya tidak punya saudara. Dan itu adalah pandangan yang benar-benar sepi. Jadi saya tidak tahu apa yang orang-orang di sekitar saya alami. Saya mengambil beberapa hiburan dalam kata-kata Longfellow yang mengatakan: "Jika kita bisa membaca sejarah rahasia musuh-musuh kita, kita harus menemukan dalam kesedihan hidup setiap manusia dan cukup menderita untuk melucuti semua permusuhan."

Jadi, apa tanggapan yang penuh kasih sayang untuk apa yang telah kita bawa, ke apa yang kita lihat di dunia? Terkadang lebih mudah untuk berlatih di dunia dan kemudian membawanya pulang kepada diri kita sendiri. Banyak dari kita yang pandai memberi, tapi bisakah kita membawanya pulang? Tumbuh dewasa, saya adalah seorang pria kecil yang berhati lembut, dan saya pikir hati saya adalah sesuatu yang harus saya sembunyikan dari dunia. Saya melakukan yang terbaik untuk baju besi. Tetapi sekarang saya merasa seperti hati saya adalah karunia terbesar saya kepada dunia, jadi bagaimana saya menjaga dunia ini jauh di dalam hati saya dan menawarkannya setiap hari sebanyak yang saya bisa untuk kondisi yang saya hadapi? Saya akan mengatakan bahwa latihan, bagi saya, adalah tentang memperluas berbagai pengalaman yang dapat saya temui dengan hati yang dermawan.

Kasih sayang sebagai Perawatan Diri

Ketika saya menemukan diri saya sedikit kewalahan oleh apa yang terjadi di dalam diri saya, saya benar-benar mencoba untuk menikmati hiburan dalam sensasi itu sendiri. Sering kali, bagi saya, bagian yang luar biasa adalah cerita tentangnya, dan kisah-kisahnya hanya berputar-putar, dan mereka bergema dan mereka bisa bertahan sangat lama. Saya bisa cenderung pada sensasi, seperti sensasi patah hati. Saya mengalami perceraian dan itu seperti, "Wow, apa sensasi di sini!" Dan kadang-kadang rasanya seperti poker panas putih di dada saya dan bahkan itu bisa sangat luar biasa. Jadi kami mengurus diri sendiri, kami berjalan sendiri - kadang-kadang saya hanya bisa memasukkan kaki saya ke dalamnya, kadang-kadang saya bisa masuk ke dalam bola, tetapi kali lain saya harus sedikit lebih hati-hati dan berkata, "baiklah, buka perlahan, "dan perlahan melelehkan baju besi itu di sekitar jantung. Jadi itu bukan tentang hanya merobek hati kita terbuka di setiap saat, ini tentang, "Oke, bagaimana saya peduli untuk saya, dan orang lain?" - Kita semua ini bersama-sama.

Meditasi Cinta Kasih

Ini adalah praktik cinta kasih dari pakar perilaku perkembangan dan penulis perhatian Mark Bertin, MD, yang dapat membantu kita memperluas belas kasih kepada diri sendiri, orang-orang di sekitar kita, dan dunia yang lebih besar.

1. Temukan posisi yang nyaman dan stabil, baik duduk atau berbaring, dan mengamati beberapa napas . Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat melepaskan upaya atau usaha untuk merasa sebaliknya. Anda tidak dapat memaksakan diri untuk merasa santai, tidak menghakimi, atau apa pun secara khusus. Biarkan diri Anda merasakan apa pun yang Anda rasakan.

2. Selanjutnya, gambar anak Anda. Bayangkan apa yang paling Anda inginkan untuknya . Kasih sayang yang tak terbatas ini, lebih dalam daripada emosi permukaan apa pun, secara tradisional telah dicakup dalam empat ungkapan: “Semoga Anda bahagia. Semoga Anda sehat. Semoga Anda merasa aman. Semoga Anda menjalani hidup Anda dengan mudah. ​​"Gunakan ungkapan-ungkapan ini atau apapun yang menangkap keinginan terdalam Anda, dan diam-diam mengulanginya dengan kecepatan yang nyaman, sesuai dengan pernapasan Anda.

3. Terus ulangi keinginan ini untuk anak Anda , ingatkan diri Anda sendiri tentang niat terdalam Anda: “Semoga Anda bahagia. Semoga Anda sehat. Semoga Anda merasa aman. Semoga Anda menjalani hidup Anda dengan mudah. ​​"

4. Setelah beberapa menit, lanjutkan ke diri Anda sendiri . Kritik batin Anda mungkin menolak. Namun, terlepas dari semua kesalahan Anda, Anda memiliki hak yang sama dengan siapa pun: “Semoga saya bahagia. Semoga saya sehat. Semoga saya merasa aman. Semoga saya menjalani hidup saya dengan mudah. ​​"Tanpa permintaan apa pun, tawarkan diri Anda beberapa harapan untuk kesejahteraan yang Anda berikan kepada anak Anda.

5. Setelah beberapa menit, bayangkan seorang teman dekat atau seseorang yang mendukung tanpa syarat, seseorang yang kepadanya Anda hampir sepenuhnya memiliki perasaan positif . Orang ini juga menginginkan kebahagiaan, apakah melalui hamparan relatif mudah atau lebih membutuhkan dukungan emosional Anda. Jika tidak ada yang terlintas dalam pikiran, itu bagus dan cukup umum; teruskan latihan untuk diri sendiri.

6. Setelah beberapa menit berlalu, beralihlah ke orang yang netral , orang asing, seseorang yang Anda lihat di sekitar tetapi tidak benar-benar tahu-mungkin seseorang di toko lokal atau pom bensin, atau yang bekerja di dekatnya. Perpanjang beberapa keinginan kepada orang netral ini tanpa menilai apa pun yang sebenarnya Anda rasakan atau tujukan untuk mendorong diri Anda sendiri. Anda hanya memperhatikan dengan cara ini.

7. Sekarang pikirkan orang yang sulit- bukan yang paling sulit, tetapi seseorang yang tidak Anda setujui dengan cara yang lebih kecil. Perspektif Anda berbeda dan Anda harus benar-benar memperhatikan diri sendiri, namun tindakan orang yang sulit ini juga didorong oleh keinginan untuk kebahagiaan. Jika orang ini merasa lega dari penderitaannya sendiri, kemungkinan perilakunya akan berubah. Jika itu lebih mudah, libatkan diri Anda: “Semoga kita berdua bahagia. Semoga kita berdua sehat. Semoga kita berdua merasa aman. Semoga kita berdua menjalani hidup kita dengan mudah. ​​"

8. Selanjutnya, gambarkan seluruh keluarga Andauntuk sementara: “Semoga kita semua bahagia. Semoga kita semua sehat. Semoga kita semua merasa aman. Semoga kita semua menjalani hidup kita dengan mudah. ​​"

9. Akhirnya, jika Anda suka, perpanjang beberapa harapan untuk semua orang di dunia ini . Dengan cara yang tanpa paksaan, kirimkan keinginan penuh kasih ini kepada orang lain yang Anda bayangkan, di mana saja.

10. Saat latihan ini menjadi nyaman bagi Anda, Anda dapat menggunakannya untuk melawan stres setiap hari . Jika Anda merasa tidak tertekan, tersesat, atau ditarik ke arah yang berbeda, luangkan waktu sejenak untuk mendoakan diri Anda sendiri, sama seperti Anda menghibur seorang teman. Jika anak Anda membuat Anda frustrasi dan Anda kehilangan kesabaran, sebentar praktikkan meditasi ini demi dirinya dan milik Anda sendiri. Ingatkan diri Anda tentang keinginan anak Anda untuk kebahagiaan dan keinginan Anda sendiri untuk hal yang sama, apa pun yang telah ia lakukan.

Dicetak ulang dengan izin: New Harbinger Publications, Inc. Hak Cipta © 2015 oleh Mark Bertin, dariParenting untuk ADHD

Mengapa Cinta Kasih Membawa Waktu: Sharon Salzberg

Jangan Jatuh ke Perangkap Harga Diri: Cobalah Sedikit Kebaikan Diri