Mengapa Kebaikan Cinta Membawa Waktu: Sharon Salzberg

Robert Thurman: Expanding your circle of compassion (Juni 2019).

Anonim
Hanya setelah kita berlatih berkali-kali, kita akan mulai memperhatikan kebiasaan berkembang — yaitu, membiarkan diri kita lepas kendali sesekali.

Sharon Salzberg, salah satu pendiri dari Insight Meditation Society, menawarkan “Meditation Lovingkindness Guided" - Mengirimkan cinta kasih kepada orang-orang yang kita rasakan netral dan juga perasaan kita yang sulit.

Jalan Menuju Cinta Kasih: Pilih Frasa Anda

Cinta kasih harus dilakukan dengan cara yang paling mudah sehingga pengalaman itu muncul paling lembut, paling alami. Untuk melakukannya dengan cara termudah mungkin berarti pertama-tama menggunakan frasa yang bermakna secara pribadi. Ungkapan-ungkapan tradisional seperti yang diajarkan, setidaknya terjemahan klasik yang satu ini, dimulai dengan diri sendiri:

Semoga aku bebas dari bahaya, semoga aku tahu keselamatan.Bahaya dalam arti itu adalah bahaya batin dari kekuatan keadaan pikiran tertentu, dan bahaya luar. Jadi, Semoga saya bebas dari bahaya. Semoga saya memiliki kebahagiaan mental. Semoga saya memiliki kebahagiaan fisik. Semoga saya memiliki kemudahan kesejahteraan- yang artinya mungkin saya tidak harus berjuang keras, hari demi hari, dengan mata pencaharian, dengan masalah keluarga.

Biarkan pikiran Anda beristirahat dalam frasa. Anda bisa menyadari frasa-frasa itu baik dengan nafas atau hanya pada diri mereka sendiri - fokus perhatian adalah frasa-frasa. Biarkan pikiran Anda beristirahat di dalam diri mereka. Perasaan akan datang dan pergi.

Semoga aku bebas dari bahaya, semoga aku memiliki kebahagiaan mental , tapi sungguh, kamu harus menggunakan frasa yang kuat untukmu. Mereka harus bermakna bukan hanya dalam cara yang sangat sementara- Semoga saya mendapatkan kursus ini dengan baik-tapi sesuatu yang mendalam yang Anda harapkan untuk diri Anda sendiri dan harapkan bagi orang lain. Pikiran sangat penting dalam melakukan cinta kasih - tidak perlu berjuang untuk mendapatkan perasaan tertentu. Biarkan pikiran Anda beristirahat dalam frasa. Anda bisa menyadari frasa-frasa itu baik dengan nafas atau hanya pada diri mereka sendiri - fokus perhatian adalah frasa-frasa. Biarkan pikiran Anda beristirahat di dalam diri mereka. Perasaan akan datang dan pergi.

Kadang-kadang akan terasa cukup mulia, itu akan menjadi luar biasa.

Kadang-kadang, berkali-kali, itu akan sangat sangat biasa, sangat kering atau sangat mekanis - tetapi itu tidak masalah. Itu tidak berarti tidak terjadi apa-apa atau tidak berfungsi. Yang penting adalah melakukannya, adalah untuk membentuk niat itu di dalam pikiran karena kita menyatukan kekuatan cinta kasih dan kekuatan niat dan itulah yang akan menghasilkan efek dari aliran kebaikan cinta kasih yang bebas.

Cinta Kasih Membawa Waktu

Pertama kalinya saya melakukan praktik cinta kasih tanpa seorang guru. Kami pertama membuka pusat; sekelompok dari kami memutuskan untuk melakukan retret diri di sini selama sebulan dan saya belum pernah melakukan cinta kasih sebelum saya mendengar tentang hal itu. Saya pikir itu adalah kesempatan yang sempurna untuk melakukannya.

Saya duduk di kamar saya dan saya tahu bahwa itu dilakukan secara berurutan dan saya mulai dengan mendedikasikan satu minggu untuk mengirimkan kebaikan hati saya. Sepanjang hari, aku akan berkeliling gedung-duduk di kamarku, duduk di aula-mengatakan semuanya, semoga aku bahagia, semoga aku menjadi damai, semoga aku terbebas , dan aku merasa tidak ada apa-apa.

Pada akhir minggu, sesuatu terjadi pada seseorang di komunitas dan sejumlah dari kami, tanpa diduga, harus meninggalkan retret. Kemudian aku merasa sangat buruk — bukan saja tidak terjadi apa-apa, tetapi aku bahkan tidak pernah melampaui diriku sendiri, yang benar-benar egois.

Aku berlari ke lantai atas dalam kesibukan harus pergi. Saya berdiri di salah satu kamar mandi dan saya menjatuhkan sebotol sesuatu, yang pecah menjadi seribu keping. Pikiran pertama yang muncul di benak saya adalah: “Kamu benar-benar tolol, tapi aku mencintaimu." Dan saya berpikir, “Oh wow! Lihat itu. "Sepanjang waktu itu, semua frasa di mana saya hanya kering dan mekanis dan saya merasa seperti tidak ada yang terjadi. Itu terjadi. Hanya butuh beberapa saat bagi saya untuk merasakan berbunga itu dan itu begitu spontan sehingga itu sangat indah. Jadi: Tidak perlu berjuang, mencoba membuat sesuatu terjadi. Biarkan itu terjadi. Itu akan terjadi.

Tugas kita, bisa dibilang, adalah hanya mengucapkan ungkapan-ungkapan itu, untuk mengatakan mereka mengetahui apa yang mereka maksudkan tetapi tanpa mencoba membuat perasaan, tanpa meletakkan lapisan itu di atasnya, dari stres. Biarkan pikiran Anda beristirahat dalam frasa, dan biarkan frasa itu bermakna bagi Anda.

Saya ingin berbicara tentang mengirimkan cinta kasih kepada orang netral dan sedikit tentang mengirimkan cinta kasih kepada seseorang yang kita miliki Kesulitan dengan saat kami mengirim pesan kepada orang yang netral.

Mengirim Cinta Kasih kepada Partai Netral

Tugas pertama tentu saja adalah menemukan satu-terkadang itu sangat menarik. Saya menemukan bahwa sangat sering begitu kita bertemu seseorang atau bahkan memikirkannya, jika kita belum bertemu mereka, kita memiliki penilaian tentang mereka: Saya suka mereka, saya tidak suka mereka.

Jika Anda dapat menemukan orang yang netral, kadang-kadang ada penyegaran besar dalam mengirim mereka cinta kasih karena tidak ada cerita tentang mereka.

Lihat apakah Anda dapat memahami bahwa orang ini ingin bahagia sama seperti kita masing-masing ingin bahagia dan terbuka, Memperluas kekuatan cinta kasih terhadap mereka.

Mengirim Cinta Kasih kepada Partai Sulit

Setelah kita melakukan itu sebentar, lanjutkan, hanya sebentar, untuk mengirim cinta kasih kepada seseorang yang kita miliki kesulitan dengan. Ini adalah tempat yang sangat menarik karena sangat sulit. Ini adalah tempat yang sangat kuat karena orang itu, dalam beberapa hal, melambangkan perbedaan antara cinta atau cinta kasih, yang bersyarat, dan apa yang ada pada kondisi yang melampaui keinginan kita bertemu, mendapatkan kasih sayang kembali, setelah orang-orang memperlakukan kita baik. Orang inilah yang mendefinisikan batas antara apa yang terbatas dan yang tidak terbatas. Namun itu tidak mudah. Sangat sering memikirkan orang ini dan Anda permusuhan, atau kemarahan, atau ketakutan, apa pun. Sebagai saran, ketika kita memulai bagian dari latihan, dengan semangat melakukannya dengan cara yang paling mudah, mungkin lebih baik untuk memulai dengan seseorang di mana ada iritasi ringan daripada orang yang paling menyakiti Anda dalam hidup Anda.

Dan perlahan mulai terbuka dalam tingkat kesulitan. Terkadang ketika kita mengirimkan cinta kasih kepada orang yang sulit, kita merasakan semua perasaan lain ini, seperti kemarahan. Jika memungkinkan, lihat apakah Anda bisa melepaskannya. Kembalikan pembacaan frasa. Jika itu terlalu kuat, maka kamu bisa menjatuhkan kebaikan cinta kasih. Perhatikan dengan seksama perasaan itu sampai mulai mereda, sangat dengan rasa belas kasih untuk diri sendiri: Anda tidak perlu menilai itu. Sekarang ketika Anda bisa, Anda bisa mengambil kebaikan yang penuh cinta lagi, mungkin dengan orang yang lebih mudah. ​​

Latihan Mengasihi Penuh Kebaikan

Untuk memulai, duduklah dengan posisi duduk yang nyaman . Mari kita mulai dengan duduk dengan nyaman, menutup mata Anda.

Temukan frasa yang ingin Anda gunakan untuk menawarkan harapan baik . Mengambil napas dalam-dalam beberapa kali, merilekskan tubuh, menemukan ungkapan-ungkapan yang mencerminkan apa yang paling Anda inginkan dalam diri Anda. Dengan lembut ulangi mereka.

Bawa seseorang ke dalam pikiran yang baik padamu . Jika Anda memiliki seseorang yang datang ke pikiran yang telah menjadi seorang dermawan untuk membantu dalam beberapa cara, untuk siapa Anda merasa hormat atau bersyukur, baik pegang gambar orang itu, atau katakan nama mereka di pikiran Anda. Arahkan kekuatan cinta kasih itu kepada mereka, semoga mereka selamat, bahagia, dan damai. Sangat lembut, satu frase pada suatu waktu, biarkan pikiran beristirahat dalam kalimat.

Dan jika seorang teman baik datang ke pikiran, seseorang yang Anda sayangi, ada saling peduli, memegang rasa orang ini, mengarahkan frasa ke arah mereka, berharap untuk kebahagiaan dan kesejahteraan mereka.

Bawalah orang yang netral ke pikiran . Idealnya adalah seseorang di sini tentu saja karena Anda memiliki kesempatan untuk bertemu dengan mereka, untuk mengamati bagaimana perasaan cinta kasih berkembang seiring waktu. Jika seseorang di sini jika tidak di sini maka seseorang dalam hidup Anda yang Anda tidak memiliki rasa yang kuat menyukai atau tidak menyukai. Lihat apakah Anda dapat membawa orang itu ke pikiran. Perluas perasaan cinta kasih terhadap mereka - seperti kita semua ingin bahagia, jadi orang ini juga ingin bahagia. Jika tidak ada yang terlintas dalam kategori ini, maka Anda bisa tinggal dengan teman baik.

Jika itu terasa bisa dikerjakan, ingatlah seseorang dengan siapa Anda mengalami kesulitan . Jika ada seseorang yang Anda hadapi, mungkin bukan kesulitan yang sangat serius pada titik ini - seseorang dengan siapa ada konflik, ada ketegangan. Ada ketidaknyamanan, ada ketidaksukaan. Mengingat bahwa orangnya juga, hanya ingin bahagia - bahwa karena ketidaktahuan, kita semua membuat kesalahan yang menciptakan bahaya atau penderitaan, dan yang menyebabkan penderitaan pasti akan membawa penderitaan bagi orang itu. Lihat apakah Anda dapat memperluas kekuatan cinta kasih terhadap mereka. Untuk mengirim cinta kasih tidak berarti bahwa kita menyetujui atau memaafkan semua tindakan, itu berarti bahwa kita dapat melihat dengan jelas tindakan yang tidak benar atau tidak terampil dan masih tidak kehilangan koneksi.

Untuk mengirim cinta kasih tidak berarti bahwa kita menyetujui atau membenarkan semua tindakan, itu berarti kita dapat melihat dengan jelas tindakan yang salah atau tidak terampil dan masih tidak kehilangan koneksi.

Memanggil seseorang untuk memikirkan dengan siapa ada kesulitan, mengulang frasa ke arah mereka . Jika Anda dapat menemukan satu hal yang baik tentang orang ini, di tengah-tengah segalanya, jika Anda fokus pada satu hal yang baik itu, hanya merenungkannya sejenak, Anda akan menemukan bahwa ada perasaan mendekat, membuka diri, dan semua sisanya dapat dilihat dalam cahaya itu.

Jika Anda tidak dapat menemukan bahkan satu hal yang baik tentang orang ini, Anda dapat merenungkan keinginan mereka untuk bahagia.

Perluas kesadaran Anda untuk semua makhluk, di mana saja , tanpa pembedaan, tanpa pengecualian. Semoga semua makhluk bebas dari bahaya, semoga mereka memiliki kebahagiaan mental, semoga mereka memiliki kebahagiaan fisik, semoga mereka memiliki kemudahan kesejahteraan.

Semua makhluk hidup: semoga mereka bebas dari bahaya, semoga mereka memiliki kebahagiaan mental, mungkin mereka memiliki kebahagiaan fisik, semoga mereka memiliki kemudahan kesejahteraan.

Semua makhluk, dikenal atau tidak dikenal, dekat atau jauh, beberapa yang kita sukai, beberapa yang tidak kita sukai, beberapa kita netral terhadapnya.

Semua individu… senang, menderita, menyebabkan penderitaan. Tetap saja mereka memiliki harapan untuk bahagia, menjadi bebas. Semoga begitu. Dan semua yang ada. Setiap makhluk, semua tempat, semoga mereka dapat mewujudkan buah dari apa yang kita inginkan untuk diri kita sendiri.

Diadaptasi dari sebuah ceramah dari Sharon Salzberg di Insight Meditation Society. Dengarkan pembicaraan penuh.

Meditasi Cinta Kasih untuk Meningkatkan Belas Kasih

Jangan Jatuh ke Perangkap Harga Diri: Cobalah sedikit Kebaikan Diri