Gaya Meditasi Mana yang Terbaik untuk Anda?

Cara Membuka Cakra Yang Paling Mudah Untuk Anda Praktekkan Dalam Meditasi (Juni 2019).

Anonim
Inilah yang dikatakan oleh penelitian tentang manfaat dari berbagai jenis meditasi-Plus, tiga pertanyaan untuk ditanyakan untuk menemukan gaya yang terbaik untuk Anda.

Sebagai waktu teman dan kolega, neuroscientist Richie Davidson, dan saya bekerja di buku kami, Altered Traits: Science Mengungkapkan Bagaimana Meditasi Mengubah Pikiran, Tubuh, dan Otak Anda , kami melihat ribuan penelitian ilmiah yang mengungkap dampak dari meditasi. Tidak mengherankan, ternyata beberapa bentuk meditasi lebih efektif dalam mendorong relaksasi sementara bentuk-bentuk lain memiliki dampak yang lebih besar dalam mengurangi depresi atau efek trauma. Yang lain lagi meningkatkan fokus, namun jenis lain meningkatkan belas kasih dan kebaikan.

Untuk mengetahui praktik mana yang terbaik untuk Anda, tanyakan pada diri sendiri tiga pertanyaan berikut:

1) Manfaat apa yang Anda cari?Apakah Anda berharap untuk bersantai? Fokus lebih baik? Kembangkan lebih banyak ketenangan? Tingkatkan kesehatan Anda? Sadar atau tidak, kita masing-masing datang ke latihan meditasi dengan harapan atau tujuan kita sendiri.

2) Jenis Meditasi yang Mana yang Anda Latihan?Meditasi datang dalam berbagai bentuk, dengan perhatian yang paling dikenal akhir-akhir ini, tapi bukan satu-satunya. Ada bentuk lain dari perhatian, seperti 'wawasan', dan pendampingnya, cinta kasih. Lalu ada metode yang menggunakan mantra, seperti TM. Ada visualisasi yang dipandu, dan praktik tubuh pikiran, seperti yoga, untuk menyebutkan beberapa.

3) Seberapa Sering?Lalu ada pertanyaan tentang seberapa banyak Anda bermeditasi. Beberapa meditator mempertahankan latihan harian sesi pendek sesuai dengan prioritas kehidupan lainnya. Yang lain bermeditasi terutama dalam konteks retret, menyelam dalam-dalam selama berhari-hari dan berminggu-minggu berlatih formal, atau menggabungkan latihan sehari-hari dengan retret sesekali. Beberapa terus berlatih selama beberapa dekade, yang lain untuk waktu yang singkat.

Mengapa Meminta Pertanyaan Ini?

Pikirkan total jumlah jam latihan meditasi yang kita lakukan selama hidup kita. Matematika itu penting: kita menemukan efek "dosis-respons", di mana lebih banyak meditasi mengarah ke rentang manfaat yang lebih besar. Dan, melebar dengan latihan sehari-hari jangka panjang memiliki efek yang berbeda daripada pergi jauh dengan berminggu-minggu meditasi retret.

Penelitian ilmiah tentang meditasi telah sangat berkembang sejak percobaan pada meditasi yang kami lakukan di sekolah pascasarjana pada 1970-an. Saat itu hanya ada dua penelitian meditasi yang dipublikasikan yang dapat kami sebutkan. Hari ini ada lebih dari 6.000, dengan jumlah terbesar datang dalam lima tahun terakhir - dan perhatian pada metode yang paling banyak dipelajari.

Anda tidak perlu menjadi ahli meditasi jangka panjang untuk mendapatkan manfaat dari meditasi.

Dalam Aliran Terbalikkami melihat hasil dari studi terbaik - satu persen teratas. Kami terutama ingin menemukan bukti bahwa meditasi menciptakan efek jangka panjang, efek sifat yang bertahan lama daripada hanya efek negara jangka pendek yang lenyap begitu Anda menghentikan sesi meditasi Anda.

Kabar baiknya? Data terbaik menunjukkan dampak kuat dari meditasi sejak awal. Semakin banyak jam latihan yang Anda kumpulkan, semakin kuat manfaatnya.

Apa yang Dikatakan Penelitian tentang Berbagai Jenis Meditasi

Mari kembali ke pertanyaan awal saya: Mengapa bermeditasi? Jenis meditasi apa? Berapa lama kamu berlatih? Dan sekarang, mari kita mencocokkan tujuan Anda dengan apa yang dikatakan penelitian tentang berbagai gaya mediasi:

  • Meditasi kesadaran:Jelas, jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kemampuan Anda untuk fokus dan mengabaikan gangguan, meditasi kesadaran memperkuat otak kemampuan untuk melakukan itu. Mindfulness juga membuat kita lebih tangguh di bawah tekanan.
  • Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR):Anda tidak harus menjadi ahli meditasi jangka panjang untuk mendapatkan manfaat dari meditasi. Amygdala, bagian "lawan atau lari" otak kita, kurang reaktif setelah tiga puluh jam lebih dari delapan minggu latihan Mindfulness-Based Stress Reduction.
  • Meditasi Cinta Kasih:Dengan meditasi cinta kasih, sedikitnya tujuh jam selama dua minggu meningkatkan koneksi di otak untuk empati dan perasaan positif. Dampak ini cukup kuat untuk muncul di luar negara meditasi.
  • Retret:Meditasi dalam pengaturan retret memiliki dampak yang berbeda dibandingkan praktik harian di rumah - misalnya, para meditator yang melakukan retret memiliki laju pernapasan yang lebih lambat, indikator metabolisme yang lebih santai. Pendirian medis terkejut oleh temuan bahwa para meditator berpengalaman mengurangi tingkat aktivitas dalam gen-gen inflamasi setelah retret sehari.

Masing-masing dari kita memiliki alasan sendiri untuk bermeditasi dan kita membuat pilihan kita sendiri dari bentuk apa yang akan dipraktikkan. Kabar baiknya adalah apakah kita pergi jauh dalam retret atau luas dalam praktik di rumah, meditasi memiliki hasil.

Meditator Di Bawah Mikroskop

Bagaimana Meditasi Melindungi Otak yang Menua dari Tolak