Ketika Anda Tertekan: Apakah Ada Ruang untuk "Let Go"?

In Da Club - Membranes & Transport: Crash Course Biology #5 (Juni 2019).

Anonim
Anda tidak dapat menyingkirkan serangan panik. Tetapi apa yang terjadi ketika Anda membiarkannya bermain? Penulis dan guru mindfulness Ed Halliwell tentang bagaimana kesadaran membantunya mengatasi kecemasan dan depresi.

Merasa kewalahan adalah pemicu umum untuk serangan kecemasan saya. Sebuah proyek tidak berjalan sebaik yang saya harapkan atau saya lewatkan tenggat waktu, dan rasa takut dan ketidakamanan meningkat di pikiran dan tubuh saya. "Saya akan dihakimi dan menemukan keinginan," lanjut narasi itu. “Mereka tidak mau bekerja dengan saya lagi. Memangnya siapa aku untuk melakukan pekerjaan seperti itu? Saya penipu ulung. Aku selalu jatuh pada rintangan terakhir. "Jantungku mulai berdegup kencang, perutku bergetar, otot-ototku menegang. Sensasi ini tidak menyenangkan, jadi saya semakin tegang dalam usaha tidak sadar untuk tidak merasakannya, bahkan ketika perhatian saya ditarik ke arah mereka. Oh tidak, kata sebuah pemikiran baru. Mengapa saya menjadi sangat cemas dan terhambat.

Dengan begitu banyak energi yang dikeluarkan secara internal, ada lebih sedikit yang tersedia untuk mengurus masalah sehari-hari. Kepanikan bisa muncul. "Sekarang saya tidak bisa menyelesaikan pekerjaan lain," pikir saya menyesali. “Ini siklus lama ke bawah lagi. Saya dikutuk dengan depresi. "Tekanan yang akrab membangun di hidung dan dada saya, membuatnya sulit untuk mengakses perasaan lain, dan negatif mulai berputar: Saya tidak akan mampu mengatasinya, saya akan ditinggalkan dengan tidak ada uang, tidak ada energi, tidak bisa menggali diriku keluar dari lubang ini. Pikiran yang mengamuk semakin memicu kecemasan. Itu bisa berlangsung tanpa batas — sebuah ramalan yang terwujud dengan sendirinya.

Dengan begitu banyak energi yang dikeluarkan secara internal, kurang tersedia untuk menghadiri urusan sehari-hari.

Tapi tunggu sebentar. Jika pikiran-pikiran ini hanyalah pikiran-dan mungkin hanya proyeksi, tercemar oleh bias negatif yang datang terutama pada saat-saat stres - maka tidak perlu mengikutinya. Kecemasan adalah perasaan, dan saya tahu bahwa perasaan datang dan pergi. Pikiran dan perasaan kemarin berbeda, jadi siapa bilang cuaca internal saya bukan karena perubahan lain? Ada pola-pola pengalaman, pasti, tetapi momen ini hanyalah getaran energi yang dialami dalam kesadaran, yang diciptakan oleh rasi bintang peristiwa di pikiran, tubuh, dan dunia luar di sekitar apa yang disebut "saya" yang dalam kenyataannya tidak ada yang tetap. lokasi. Gagasan dalam pikiran berubah-ubah, sensasi di dalam tubuh berubah-ubah, dan peristiwa-peristiwa pemicu sudah surut ke dalam ingatan — tidak lebih dari jejak-jejak energi kausal yang mengatur angin dari kebiasaan mental dan fisik yang bertiup. Tiba-tiba, dengan pergeseran perspektif, pikiran, dan perasaan ini bukan lagi fakta, dan bahkan tidak ada satu pun yang solid, tunggal, terpisah "saya" yang merasa kesal atau terluka oleh mereka. Hanya ada pengalaman, terjadi terus dan terus. Ini adalah pengalaman menyakitkan saat ini, untuk memastikan, tetapi hanya energi yang bergerak. Saya berubah dari waktu ke waktu, juga-semuanya mengalir, seperti biasanya. Ini tidak akan tetap sama, dan juga tidak akan saya.

"Tidak Ada Perasaan Adalah Final."

Rainer Maria Rilke pernah berkata: "Biarkan segalanya terjadi pada Anda: keindahan dan teror. Terus jalan saja. Tidak ada perasaan yang final. "Kita bahkan bisa membuatnya kurang pribadi. Biarkan saja semuanya terjadi (jatuhkan “kepada Anda") - perhatikan dan rasakan setiap aspek dari pertunjukan dunia pikiran-tubuh bermain di atas panggung kesadaran, alami semua itu dengan minat dan kebaikan dalam pengetahuan bahwa saat ini sudah dan mau tidak mau dalam perjalanan menjadi sesuatu yang lain. Jika energi dibiarkan keluar dengan sendirinya, momen-momen berikutnya cenderung dikondisikan oleh upaya-upaya yang salah untuk mengubah apa yang mengalir menjadi sesuatu yang solid, atau mendorong apa yang ada di sini sehingga tidak lagi menjadi bagian dari momen itu. Tidak ada solidifikasi atau pemisahan dari momen yang dapat berhasil, karena momen selalu ada di sini dan dalam masa transisi. Tetapi jika tidak ada depresi untuk terjebak di dalamnya, dan tidak ada diri yang terluka, maka semua yang ada dalam pikiran, tubuh, dan kehidupan dapat mengalir seperti sungai yang tidak dibendung, dengan energi yang mengalir melalui tanpa hambatan psikis defensif yang hanya berfungsi untuk mengubah energi itu pada dirinya sendiri.

Dengan menggeser perspektif dan pendekatan-mengalami tanpa menggenggam dan perlawanan-saat ini telah menjadi berbeda dari bagaimana itu mungkin.

Pikiran negatif-serta gejala-gejala fisik ketakutan-mungkin masih ada. Tapi mereka bukan "milikku" lagi. Mereka hanyalah sisa-sisa peristiwa masa lalu yang tidak perlu diubah menjadi penderitaan masa depan yang tidak perlu. Dengan menggeser perspektif dan pendekatan-mengalami tanpa menggenggam dan perlawanan-saat ini telah menjadi berbeda dari bagaimana hal itu mungkin.

Meditasi Enam Menit untuk Membantu Anda Pergeseran Keluar dari Mode Panik

Praktek kesadaran ini, sering disebut sebagai “meditasi gunung," dapat membantu kita berpusat di tubuh kita terutama di tengah-tengah lingkaran kehidupan yang berubah-ubah. Dengan membayangkan dan kemudian mewujudkan keteguhan gunung, kita dilatih untuk hadir terhadap cuaca dunia, serta cuaca internal kita sendiri: pikiran dan sensasi kita.

1) Menetap menjadi postur duduk tegak dan nyaman . Hadir dan terjaga. Lembut dan mantap. Terhubung ke tanah di bawah. Tubuh naik ke udara.

2) Bayangkan di mata batin Anda sebuah gunung yang indah . Bisa jadi gunung yang Anda naiki atau dilihat dari kejauhan, atau mungkin yang pernah Anda lihat di film atau gambar. Atau mungkin yang baru saja Anda sadari dalam pikiran Anda. Either way, memvisualisasikan gunung yang untuk Anda mewujudkan keagungan dan kemegahan, penuh keajaiban alam.

3) Perhatikan kualitas mengagumkan dari gunung : Lihat di benak Anda bagaimana kakinya ditanahkan dengan kuat di bumi dan bagaimana ia naik ke udara tanpa perasaan dan sepenuhnya mengambil tempatnya di lanskap. Membawa kesadaran pada soliditasnya, keheningannya, kekuatannya, dan ukurannya. Datang siang atau malam, badai dan matahari, musim dingin dan musim panas, gunung tinggal di ruang angkasa, duduk diam di bentang alamnya, tak tergoyahkan apa pun cuacanya. Tidak harus melakukan apa-apa. Itu saja. Gunung yang indah. Luar biasa hanya karena keberadaannya. Dan apakah itu cerah, bersalju, meniup angin kencang, panas, hangat, dingin, atau dingin, gunung hanya ada di sana, duduk sekarang.

4) Perhatikan kualitas pegunungan Anda sendiri saat Anda duduk di sini . Sama seperti gunung yang ditancapkan ke bumi, sehingga kaki Anda terhubung ke tanah. Tubuhmu naik ke atas seperti tubuh gunung. Kepala Anda bertumpu di pundak Anda seperti puncak gunung dan Anda bisa berada di sini, sepenuhnya hadir seperti gunung duduk di ruangnya. Tubuh Anda dan menjadi ajaib seperti gunung yang membangkitkan keajaiban seperti itu hanya dengan kehadirannya. Seperti gunung, menjadi perwujudan keheningan, soliditas, keindahan, tanpa harus melakukan hal lain.

Mungkin ada cuaca yang terjadi: peristiwa dalam kehidupan, pikiran, dan sensasi surut dan mengalir di lingkungan internal dan eksternal.Apa pun cuacanya, hanya untuk sekarang, berlatihlah sebagai "gunung tubuh yang bernapas". Sangat indah, apakah cuacanya menyenangkan atau tidak menyenangkan. Biarkan iklim dunia terjadi: kehujanan, bersinar, salju di-on-present hadir sebaik mungkin untuk apa pun yang datang.

5) Ketika pikiran mengembara, mengundang perhatian kembali ke rasa menjadi gunungatau jika Anda suka, biarkan perhatian Anda beristirahat di gunung dalam pikiran Anda untuk sementara waktu sebelum kembali ke sensasi di dalam tubuh. Lepaskan kebutuhan untuk merasakan suatu cara tertentu. Jika Anda tidak merasa bergunung-gunung, tidak apa-apa.

Praktik ini mengundang Anda untuk menumbuhkan kualitas daripada membuat perasaan: hanya menjadi "gunung tubuh yang bernapas".

Pos ini diadaptasi dari Ke The Heart of Mindfulness , oleh Ed Halliwell, diterbitkan oleh Piatkus). Unduh satu set 14 praktik meditasi audio yang dipandu dari buku-buku Ed di sini .

Bagaimana Meditasi Membantu Saya Berurusan dengan Kecemasan

Menenangkan Rush of Panic di Tubuh Anda