A Way of Being

The Best Motivation Video 2016 - WAY OF BEING (Juni 2019).

Anonim
Jon Kabat-Zinn, pendiri Mindfulness-Based Stress Reduction, menjawab pertanyaan Anda tentang perhatian dalam kehidupan sehari-hari.

Responden:

JKZ

Pasangan saya sangat stres dari pekerjaannya dan juga memiliki beberapa kebiasaan menjengkelkan (judi komputer, untuk satu). Ketika saya menyebutkan perhatian, katanya, " Ya, ya. Saya akan, " tapi dia tidak pernah melakukannya. Saya tidak ingin merasul, tetapi saya pikir itu akan membantu hubungan kita.

Berprestasi adalah kesalahan nomor satu. Ketika Anda masuk ke dalam sesuatu seperti perhatian penuh, Anda mungkin tiba-tiba merasa bahwa orang-orang terdekat Anda juga harus berlatih, tetapi ini adalah wilayah yang sangat rawan dan berbahaya. Itu selalu lebih baik untuk melatih diri sendiri dan mewujudkan perhatian dalam hidup Anda, dan biarkan itu berbicara dengan orang-orang di sekitar Anda.

Dalam hal ini, kebiasaannya yang menjengkelkan " mungkin jauh lebih dari itu. Mereka mungkin sebenarnya menandakan kecanduan yang serius, dalam hal ini, cepat atau lambat mereka pasti mengarah pada pola kebiasaan perilaku yang tidak sehat bagi siapa pun yang terlibat. Mencoba menggunakan perhatian untuk memperbaiki hal-hal bukanlah cara yang bijaksana untuk memilah-milah hubungan — jangan biarkan perhatian menjadi solusi sepeser pun untuk masalah yang menantang Anda. Perhatian bukanlah tentang memperbaiki apa pun, tetapi tentang melihat hal-hal sebagaimana adanya dan kemudian berada dalam hubungan yang bijaksana dengan mereka, bahkan jika itu sulit atau menyakitkan. Sementara " memperbaiki " bukan pilihan dalam situasi seperti ini, penyembuhan, mungkin, melalui membawa kebijaksanaan dan belas kasih kepada mereka tanpa mencoba memaksakan hasil yang Anda lekat.

Anda tidak pernah dapat mengubah orang lain. Mereka harus bersedia menjalani proses perubahan mereka sendiri. Saya akan menyarankan untuk tidak mencoba meyakinkan pasangan Anda tentang apa pun. Percayalah pada komitmen Anda sendiri terhadap latihan, dan pegang pasangan Anda dan diri Anda sendiri dalam kesadaran dengan sebanyak mungkin cinta kasih, tanpa tujuan atau agenda selain itu.

Perhatian telah sepenuhnya mengubah cara saya bekerja. Saya kurang stres, saya bekerja lebih cerdas, dan tekanan darah saya turun! Bagaimana saya bisa mendorong kesadaran di sekitar tempat kerja saya?

Cara terbaik adalah mewujudkan kesadaran di tempat kerja Anda sendiri dan kemudian mempercayai naluri Anda. Tidaklah baik untuk mengambil tanggung jawab mengajar orang lain sendiri, atau menasihati mereka. Tidak apa-apa dengan seorang teman di sini atau di sana untuk berbagi antusiasme Anda dan bahkan mencoba sedikit berlatih bersama, tetapi terutama di tempat kerja, itu bisa menjadi berantakan dan menjadi bumerang. Apakah Anda ingin dilihat sebagai mindfulness proselytizer di tempat kerja Anda?

Saya sarankan mengundang seseorang yang pandai dalam latihan kesadaran untuk memberikan ceramah tentang kesadaran di tempat kerja dan dalam kehidupan sehari-hari, dan termasuk meditasi singkat yang dipandu. bagi mereka yang tertarik. Pembicaraan ini dapat merangsang minat lebih lanjut yang dapat mengambil berbagai bentuk, termasuk mungkin duduk di pagi hari dan kelompok diskusi.

Saya baru saja menyelesaikan kursus MBSR. Apa yang harus saya lakukan selanjutnya?

Latihan! Jika Anda telah mengambil MBSR, Anda telah mengumpulkan momentum delapan minggu. Tetaplah memupuk momentum itu karena itu bisa hilang, dan kemudian perhatian hanya menjadi kenangan manis atau ide yang bagus. Anda perlu mencari tahu berapa lama dan seberapa sering, berdasarkan keadaan hidup Anda, dan menjadi fleksibel. Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mendukung latihan adalah membaca buku tentang MBSR dan buku-buku oleh orang-orang dengan pengalaman praktik yang kuat. Tapi baca dengan bijaksana. Membaca tidak menggantikan praktik mindfulness. Itu melengkapinya. Gagasan bahwa Anda harus melakukan banyak bacaan untuk mendapatkan diri Anda terinspirasi sebelum Anda berlatih adalah sebuah mitos.

Dukungan lain dapat berupa menemukan kelompok meditasi di dekat Anda dan pergi dan duduk bersama mereka pada saat-saat ketika mereka memiliki praktik meditasi publik..Pada akhirnya, ketika Anda merasa siap, carilah tempat seperti Insight Meditation Society dan lakukan retret meditasi. Perendaman semacam itu akan membuat perbedaan besar.

Tapi latihan meditasi yang sesungguhnya adalah hidup Anda. Ini bukan sekitar 45 menit setiap hari dan pekerjaan sudah selesai. Ini adalah tentang membiarkan praktik meluber ke setiap momen kehidupan Anda — menumbuhkan semacam perselingkuhan cinta dengan momen saat ini tanpa menjadikannya sebagai tugas besar. Tidak perlu energi untuk mengingat Anda bernapas, melihat, mencium, mendengar, merasakan, menyentuh. Merasakan tubuh dan hubungan Anda dengan alam, dengan rekan kerja Anda di tempat kerja, dengan anggota keluarga Anda, dengan hati Anda sendiri — itulah yang membangun fondasi perhatian yang mendukung praktik formal Anda. Anda tidak lagi berlatih teknik. Ini menjadi cara untuk menjadi.

Saya memiliki tiga anak (dua, lima, dan tujuh). Saya mulai berlatih kesadaran sebelum mereka lahir, tetapi saya tidak melakukan banyak hal sekarang. Saya berpikir untuk mengambilnya kembali lagi. Apakah Anda punya saran?

Jika Anda berpikir untuk memetiknya, percayalah pada dorongan itu dan mulailah berlatih. Tentu saja, dengan semua yang telah Anda lakukan, pertanyaannya adalah, " Kapan? "

Jawabannya adalah dua kali lipat. Anda memiliki peluang untuk praktik formal, dan untuk menumbuhkan kesadaran " secara informal " sepanjang hari mengasuh penuh perhatian, perhatian penuh dengan keluarga Anda, dll. Dalam hal praktik formal, setiap orang tiba di sebuah rutinitas berdasarkan situasi mereka sendiri. Ketika kami memiliki anak-anak kecil di rumah, saya biasanya bangun jauh sebelum mereka jadi saya bisa berlatih. Kadang-kadang itu berhasil, kadang tidak.

Yang mengatakan, Anda tidak akan memiliki banyak waktu untuk latihan formal. Praktik yang sesungguhnya, ketika Anda memiliki anak berusia dua tahun, berusia lima tahun, dan tujuh tahun sedang bersama mereka sepenuhnya. Mindfulness mendalam hanya dengan secara konsisten berada dalam hubungan dengan mereka dan untuk diri Anda sendiri dengan kesadaran, tidak peduli apa yang sedang terjadi. Sangat menarik, misalnya, untuk melihat seberapa cepat emosi seorang anak bisa bergeser. Ini juga berguna untuk mengamati seberapa banyak Anda mungkin ingin memaksa suatu situasi menjadi berbeda, karena Anda tidak menyukai apa yang terjadi. Segala macam situasi dan wawasan yang menantang akan muncul dalam kesadaran Anda. Ini adalah waktu yang sangat kaya dan berbuah.

Ketika Anda menempatkan anak-anak ke tempat tidur atau bangun di pagi hari, itu adalah waktu yang luar biasa untuk benar-benar hadir, untuk tidak terburu-buru untuk melanjutkan hidup Anda, karena ini adalahhidupmu, setiap saat. Ini adalah praktik berkualitas tinggi untuk hanya menonton reaktivitas dan kepanasan Anda sendiri sesekali, mungkin sekitar waktu tidur atau membangunkan anak-anak di pagi hari - dan melakukannya dengan kebaikan dan belas kasih yang luar biasa terhadap diri Anda sendiri. Anda tidak bisa membayar cukup uang untuk mengajari Anda pelajaran itu, dan anak-anak Anda akan memberikannya kepada Anda secara gratis apakah Anda menginginkannya atau tidak.

Anda juga dapat mengambil beberapa saat untuk benar-benar & ldquo;ambil " anak-anak Anda apa adanya dan perhatikan perasaan apa pun yang muncul. Ini adalah tindakan cinta yang radikal.

Anakku yang berumur empat tahun tidak mau mendengarkan. Saya sering berkenalan dengannya sebelum saya berangkat kerja dan saya duduk di kantor sepanjang hari dengan perasaan tidak enak - tetapi saya masih membutuhkan anak saya untuk mendengarkan, untuk mencegah dia melakukan hal-hal yang berbahaya, seperti memproyeksikan dirinya keluar dari kursi tingginya.

Tentu saja, kami ingin mengasuransikan keselamatan anak-anak kami lebih dari apa pun. Tetapi seringkali ketakutan kita lebih baik dari kita dalam situasi seperti ini. Kita semua sudah melakukan hal seperti ini berkali-kali. Ketakutan dalam bentuk pikiran (" Anak saya akan melukai dirinya sendiri ") muncul. Anda pendek dengannya karena itu. Kemudian Anda merasa sedih nantinya, ketika Anda memikirkannya. Kemudian Anda merasionalisasikannya dengan mengatakan, " Tetapi saya harus mencegahnya menyakiti dirinya sendiri. "

Kurangnya kesadaran akan rasa takut Anda sendiri dan pemikiran di belakangnya biasanya memicu reaksi dan membatasi kemampuan Anda untuk melihat bahwa Anda memiliki banyak pilihan pada saat itu. Salah satu kemungkinan adalah mengubah kondisi dengan mengeluarkannya dari kursi tingginya dengan lembut, daripada mencoba untuk memberinya pelajaran yang mungkin belum siap dia pelajari pada saat itu. Bagaimanapun, dia hanya empat. Ada banyak kemungkinan kreatif dalam situasi seperti itu, tetapi hanya Anda yang dapat memunculkannya, berdasarkan pada keinginan Anda untuk lebih sadar pada saat sekarang. Kesadaran selalu menjadi kunci. Episode ini sudah memotivasi Anda untuk melihat lebih dalam pada apa yang terjadi dan mencapai beberapa pemahaman yang dapat memberi tahu bagaimana Anda akan melihat dan menanggapi apa pun tantangan berikutnya saat itu. Itulah keindahan dari latihan ini.