Bangun Ke Dunia Anda

Khusus yang Ngerti Aja..!! 10 Fakta Keadaan Psikologi yang Tidak Pernah Kita Sadari #YtCrash (Juni 2019).

Anonim
Sepanjang hari Anda, Anda dapat berhenti sejenak, beristirahat dari pikiran-pikiran Anda yang biasa, dan bangun untuk keajaiban dan luasnya dunia di sekitar Anda. Pema Chödrön mengatakan jenis latihan mindfulness yang mudah dan luas ini adalah hal yang paling penting yang dapat kita lakukan dengan hidup kita.

Salah satu subjek favorit saya dari kontemplasi adalah pertanyaan ini: " Karena kematian sudah pasti, tetapi saat kematian adalah tidak pasti, apa yang paling penting? " Anda tahu Anda akan mati, tetapi Anda benar-benar tidak tahu berapa lama Anda harus bangun dari kepompong dari pola kebiasaan Anda. Anda tidak tahu berapa banyak waktu yang tersisa untuk memenuhi potensi kelahiran manusia berharga Anda. Mengingat hal ini, apa hal yang paling penting?

Setiap hari dalam hidupmu, setiap pagi dalam hidupmu, kau bisa bertanya pada dirimu sendiri, " Saat aku pergi ke hari ini, apa yang paling penting? Apa penggunaan terbaik hari ini? " Pada usia saya, agak menakutkan ketika saya pergi tidur pada malam hari dan saya melihat kembali pada hari itu, dan sepertinya itu berlalu dalam jentikan jari. Itu sehari penuh? Apa yang saya lakukan dengan itu? Apakah saya bergerak lebih dekat untuk menjadi lebih welas asih, mencintai, dan peduli - untuk sepenuhnya terjaga? Apakah pikiranku lebih terbuka? Apa yang sebenarnya saya lakukan? Saya merasakan betapa sedikit waktu yang ada dan betapa pentingnya bagaimana kita menghabiskan waktu kita.

Apa gunanya setiap hari terbaik dalam hidup kita? Dalam satu hari yang sangat singkat, kita masing-masing bisa menjadi lebih waras, lebih welas asih, lebih lembut, lebih bersentuhan dengan kualitas realitas seperti mimpi. Atau kita bisa mengubur semua kualitas ini lebih dalam dan lebih berhubungan dengan pikiran yang kuat, mundur lebih banyak ke dalam kepompong kita sendiri.

Setiap kali pola kebiasaan menjadi kuat, setiap kali kita merasa tertangkap atau pada pilot otomatis, kita bisa melihat itu sebagai kesempatan untuk melemahkan kebiasaan kebiasaan kita. Tapi itu sulit dilakukan. Ketika kita menyadari bahwa kita terpikat, bahwa kita berada di pilot otomatis, apa yang kita lakukan selanjutnya? Itu adalah pertanyaan sentral untuk praktisi.

Salah satu cara paling efektif untuk bekerja dengan momen itu ketika kita melihat badai berkumpulnya kebiasaan kebiasaan kita adalah praktek berhenti, atau menciptakan celah. Kita dapat berhenti dan mengambil tiga nafas sadar, dan dunia memiliki kesempatan untuk membuka diri kepada kita di celah itu. Kita dapat membiarkan ruang masuk ke dalam keadaan pikiran kita.

Sebelum saya berbicara lebih banyak tentang secara sadar menjeda atau menciptakan celah, mungkin akan membantu untuk menghargai celah yang sudah ada di lingkungan kita. Pikiran yang terbangun ada di sekitar kita - di udara dan angin, di laut, di darat, di hewan - tetapi seberapa sering kita benar-benar bersentuhan dengannya? Apakah kita menjulurkan kepala kita keluar dari kepompong kita cukup lama untuk benar-benar merasakannya, mengalaminya, membiarkannya menggeser sesuatu di dalam kita, membiarkannya menembus cara konvensional kita dalam memandang sesuatu?

Jika Anda meluangkan waktu untuk berlatih meditasi secara formal, mungkin di pagi hari, ada banyak kesunyian dan ruang. Latihan meditasi itu sendiri adalah cara untuk menciptakan celah. Setiap kali Anda menyadari bahwa Anda berpikir dan membiarkan pikiran Anda pergi, Anda menciptakan celah. Setiap kali nafas keluar, Anda menciptakan celah. Anda mungkin tidak selalu mengalaminya seperti itu, tetapi instruksi meditasi dasar dirancang agar penuh dengan celah. Jika Anda tidak mengisi waktu latihan Anda dengan pikiran diskursif Anda, dengan Anda yang khawatir dan terobsesi dan semua hal semacam itu, Anda memiliki waktu untuk mengalami berkah dari lingkungan Anda. Anda hanya bisa duduk di sana dengan tenang. Maka mungkin keheningan akan muncul pada Anda, dan kesucian ruang akan menembus.

Atau mungkin tidak. Mungkin Anda sudah terperangkap dalam pekerjaan yang harus Anda lakukan hari itu, proyek-proyek yang belum Anda selesaikan dari hari sebelumnya. Mungkin Anda khawatir tentang sesuatu yang harus dilakukan, atau belum selesai, atau surat yang baru saja Anda terima. Mungkin Anda terjebak dalam pikiran yang sibuk, terperangkap dalam keraguan atau ketakutan, depresi atau putus asa. Dengan kata lain, kamu telah pergi ke kepompongmu.

Bagi kita semua, pengalaman keterikatan kita berbeda dari hari ke hari. Namun demikian, jika Anda terhubung dengan berkah dari lingkungan Anda — keheningan, keajaiban, dan kekuatan — mungkin perasaan itu bisa tinggal bersama Anda dan Anda dapat pergi ke hari Anda dengan itu. Apa pun yang Anda lakukan, keajaiban, kesucian, keekspansian, keheningan, tetap bersama Anda. Ketika Anda berhubungan dengan lingkungan yang lebih besar, itu dapat memotong mentalitas kokon Anda.

Di sisi lain, saya tahu dari pengalaman pribadi seberapa kuat pikiran kebiasaan itu. Pikiran diskursif, pikiran yang sibuk, khawatir, terperangkap, dan terbelakang, sangat kuat. Itulah alasan untuk melakukan hal yang paling penting - untuk menyadari apa peluang yang kuat setiap hari, dan betapa mudahnya memboroskannya. Jika Anda tidak membiarkan pikiran Anda terbuka dan terhubung dengan tempat Anda berada, dengan kedekatan pengalaman Anda, Anda dapat dengan mudah menjadi benar-benar tenggelam. Anda dapat benar-benar terperangkap dan terganggu oleh rincian hidup Anda, mulai dari saat Anda bangun di pagi hari sampai Anda tertidur di malam hari.

Anda begitu terperangkap dalam isi hidup Anda, hal-hal kecil yang membuat satu hari, begitu egois dalam proyek besar yang harus Anda lakukan, bahwa berkah, sihir, keheningan, dan keluasan melepaskan diri Anda. Anda tidak pernah keluar dari kepompong Anda, kecuali ketika ada suara bising yang begitu keras sehingga Anda tidak bisa tidak melihatnya, atau sesuatu mengejutkan Anda, atau menangkap mata Anda. Kemudian untuk sesaat Anda menjulurkan kepala dan menyadari, Wow! Lihatlah langit itu! Lihatlah tupai itu! Lihatlah orang itu!

Guru Tibet abad keempat belas yang terkenal, Longchenpa, berbicara tentang fokus kita yang tidak berguna dan tidak berarti pada hal-hal rinci, begitu terperangkap sampai kita tidak melihat apa yang ada di depan hidung kita. Dia mengatakan bahwa fokus yang tidak berguna ini memperpanjang momen demi momen ke dalam suatu kontinum, dan hari, bulan, dan bahkan seluruh kehidupan berlalu. Apakah Anda menghabiskan seluruh waktu hanya dengan memikirkan berbagai hal, mengalihkan perhatian Anda dengan pikiran Anda sendiri, benar-benar tenggelam dalam pikiran? Saya tahu kebiasaan ini dengan sangat baik. Ini adalah masalah manusia.

" Ya, tapi…, " kami bilang. Ya, tapi saya punya pekerjaan yang harus dilakukan, ada tenggat waktu, ada banyak e-mail yang harus saya tangani, saya sudah memasak dan membersihkan dan mengurus. Bagaimana kita harus menyulap semua yang harus kita lakukan dalam satu hari, dalam seminggu, dalam sebulan, tanpa melewatkan kesempatan berharga kita untuk mengalami siapa kita sebenarnya? Kita tidak hanya memiliki kehidupan manusia yang berharga, tetapi kehidupan manusia yang berharga itu terdiri dari hari-hari manusia yang berharga, dan hari-hari manusia yang berharga itu terdiri dari momen-momen manusia yang berharga. Bagaimana kita membelanjakannya sangat penting. Ya, kami punya pekerjaan untuk dilakukan; kita tidak hanya duduk bermeditasi sepanjang hari, bahkan di pusat retret. Kita memiliki seluk-beluk hubungan nyata-bagaimana kita hidup bersama, bagaimana kita saling berhadapan. Pergi sendiri, menjauh dari orang-orang yang kami pikir mengganggu kami, tidak akan menyelesaikan segalanya. Bagian dari karma kita, bagian dari dilema kita, adalah belajar untuk bekerja dengan perasaan yang dibicarakan hubungan. Mereka memberikan kesempatan untuk melakukan hal yang paling penting juga.

Jika Anda menghabiskan pagi hari dengan berpikir bahwa mengkhawatirkan apa yang harus Anda lakukan di sore hari, sudah bekerja di setiap celah kecil yang dapat Anda temukan, Anda telah menyia-nyiakan banyak peluang, dan ini bahkan belum jam makan siang. Tetapi jika pagi telah dicirikan oleh setidaknya beberapa kelapangan, beberapa keterbukaan dalam pikiran dan hati Anda, beberapa celah dalam cara biasa Anda terperangkap, cepat atau lambat yang akan mulai menyerap sisa hari Anda.

Jika Anda belum terbiasa dengan pengalaman keterbukaan, jika Anda belum merasakannya, maka tidak ada cara sore itu akan dipengaruhi olehnya. Di sisi lain, jika Anda memberi kesempatan terbuka, tidak masalah apakah Anda sedang bermeditasi, bekerja di depan komputer, atau menyiapkan makanan, keajaiban akan ada untuk Anda, menyerap hidup Anda.

Sebagai Saya berkata, kebiasaan kita kuat, jadi suatu disiplin tertentu diperlukan untuk melangkah keluar dari kepompong kita dan menerima keajaiban lingkungan kita. Praktek jeda — praktik mengambil tiga nafas sadar kapan pun ketika kita menyadari bahwa kita terjebak — adalah praktik sederhana namun kuat yang dapat kita lakukan setiap saat.

Praktik jeda dapat mengubah setiap hari dari Anda kehidupan. Ini menciptakan pintu terbuka menuju kesucian tempat Anda menemukan diri Anda. Luasnya, keheningan, dan keajaiban tempat itu akan menyingsing ke atas Anda, jika Anda membiarkan pikiran Anda rileks dan jatuh karena hanya beberapa napas alur cerita yang Anda kerjakan dengan begitu sulit untuk dipertahankan. Jika Anda berhenti cukup lama, Anda dapat terhubung kembali dengan tepat di mana Anda berada, dengan kedekatan pengalaman Anda.

Ketika Anda bangun di pagi hari dan Anda bahkan belum tidur, bahkan jika Anda terlambat, Anda bisa melihat keluar dan menjatuhkan alur cerita dan mengambil tiga napas sadar. Beradalah di tempat Anda berada! Ketika Anda sedang mencuci, atau membuat kopi atau teh, atau menyikat gigi, cukup buat celah dalam pikiran diskursif Anda. Ambil tiga nafas sadar. Diam saja. Biarlah itu menjadi kontras dengan semua terperangkap. Biarlah seperti meletuskan gelembung. Biarkan hanya sesaat, dan kemudian lanjutkan.

Anda sedang dalam perjalanan menuju apa pun yang perlu Anda lakukan untuk hari itu. Mungkin Anda berada di mobil Anda, atau di bus, atau mengantre. Tetapi Anda masih bisa menciptakan celah itu dengan mengambil tiga nafas sadar dan berada di sana dengan kesegeraan pengalaman Anda, di sana dengan apa pun yang Anda lihat, dengan apa pun yang Anda lakukan, dengan apa pun yang Anda rasakan.

Cara ampuh lain untuk lakukan jeda latihan hanya untuk mendengarkan sejenak. Alih-alih penglihatan menjadi persepsi indra dominan, biarkan suara, pendengaran, menjadi persepsi indra dominan. Ini cara yang sangat ampuh untuk memotong cara konvensional kita memandang dunia. Kapan saja, Anda bisa berhenti dan mendengarkan dengan penuh perhatian. Tidak masalah suara apa yang Anda dengar; Anda cukup membuat celah dengan mendengarkan dengan saksama.

Kapan saja Anda bisa mendengarkan. Kapan saja, Anda dapat menaruh perhatian penuh pada kesegeraan pengalaman Anda. Anda bisa melihat tangan Anda bertumpu pada kaki Anda, atau merasakan bagian bawah Anda duduk di atas bantal atau di kursi. Anda bisa saja berada di sini. Alih-alih tidak berada di sini, alih-alih terserap dalam berpikir, merencanakan, dan mengkhawatirkan, alih-alih terperangkap dalam kepompong, terputus dari persepsi indra Anda, terputus dari kekuatan dan keajaiban saat itu, Anda bisa berada di sini. Ketika Anda pergi berjalan-jalan, jeda sering-berhenti dan dengarkan. Berhenti dan ambil tiga nafas sadar. Seberapa tepatnya Anda menciptakan celah itu tidak terlalu penting. Temukan saja cara untuk menekankan kehidupan Anda dengan momen-momen bebas-pikiran ini. Mereka tidak harus berpikir bebas menitbahkan, mereka bisa tidak lebih dari satu napas, satu detik. Ketut waktu, buat celah. Segera setelah Anda melakukannya, Anda menyadari betapa besarnya langit, seberapa besar pikiran Anda.

Ketika Anda bekerja, sangat mudah untuk dikonsumsi, terutama oleh komputer. Mereka memiliki cara menghipnotis Anda, tetapi Anda dapat memiliki penghitung waktu di komputer Anda yang mengingatkan Anda untuk menciptakan celah. Tidak peduli seberapa asyiknya pekerjaan Anda, tidak peduli berapa banyak itu menyapu Anda, teruslah berhenti, tetap biarkan ada celah. Ketika Anda terpikat oleh pola kebiasaan Anda, jangan melihatnya sebagai masalah besar; memungkinkan adanya celah.

Ketika Anda benar-benar lelah tentang sesuatu dan Anda berhenti, kecerdasan alami Anda akan berbunyi dan Anda memiliki perasaan tentang hal yang benar untuk dilakukan. Ini adalah bagian dari sihir: kecerdasan alami kita selalu ada untuk memberi tahu kita, selama kita membiarkan celah. Selama kita berada di pilot otomatis, didikte oleh pikiran dan emosi kita, tidak ada kecerdasan. Ini adalah perlombaan tikus. Apakah kita berada di pusat retret atau di Wall Street, tempat ini menjadi tempat yang paling sibuk dan paling terjerat di dunia.

Jeda, terhubung dengan kedekatan pengalaman Anda, terhubung dengan berkat-berkat; membebaskan diri dari kepompong keterlibatan diri, berbicara kepada diri sendiri sepanjang waktu, sepenuhnya terobsesi. Biarkan celah, celah, celah. Lakukan saja berulang-ulang; biarkan diri Anda ruang untuk menyadari di mana Anda berada. Sadarilah seberapa besar pikiran Anda; menyadari betapa besar ruangnya, bahwa ia tidak pernah pergi, tetapi Anda telah mengabaikannya.

Temukan cara untuk memperlambat. Temukan cara untuk bersantai. Temukan cara untuk menenangkan pikiran dan sering-sering melakukannya, sering, sangat sering, sepanjang hari terus menerus, bukan hanya ketika Anda terpikat tetapi sepanjang waktu. Pada akarnya, terperangkap dalam pemikiran diskursif, terus-menerus melibatkan diri dengan rencana diskursif, kekhawatiran, dan sebagainya, adalah keterikatan pada diri kita sendiri. Ini adalah manifestasi permukaan dari ego-clinging.

Jadi, apa yang paling penting yang harus dilakukan setiap hari? Setiap pagi, setiap sore, setiap malam? Ini adalah untuk meninggalkan celah. Tidak masalah apakah Anda berlatih meditasi atau bekerja, ada kesinambungan yang mendasarinya. Kesenjangan ini, tanda baca ini, seperti menusuk lubang di awan, menusuk lubang di kepompong. Dan celah-celah ini dapat meluas sehingga mereka dapat menembus seluruh hidup Anda, sehingga kesinambungan tidak lagi kontinuitas pemikiran diskursif tetapi lebih dari satu kesenjangan terus menerus.

Tetapi sebelum kita terbawa oleh gagasan kesenjangan terus menerus, mari kita bersikap realistis tentang di mana kita sebenarnya. Pertama-tama kita harus mengingatkan diri kita apa yang paling penting. Kemudian kita harus belajar bagaimana menyeimbangkannya dengan kenyataan bahwa kita memiliki pekerjaan yang harus dilakukan, yang dapat menyebabkan kita tenggelam dalam detail kehidupan kita dan terperangkap dalam kepompong dari pola kita sepanjang hari. Jadi temukan cara untuk membuat kesenjangan sering, sering, terus menerus. Dengan cara itu, Anda membiarkan diri Anda ruang untuk terhubung dengan langit dan lautan dan burung-burung dan tanah dan dengan berkah dari dunia suci. Beri diri Anda kesempatan untuk keluar dari kepompong Anda.

Foto oleh Renshin Bunce