Menggunakan Kesadaran untuk Mengelola Ekspektasi Anda

MENINGKATKAN KESADARAN MASYARAKAT DALAM MENGGUNAKAN OBAT (Juni 2019).

Anonim
Pada saat Anda datang melawan harapan yang tidak terpenuhi di tempat kerja, jelajahi dua tips kesadaran ini untuk beralih dari kelelahan menjadi fleksibel.

Setiap hari, di kantor, di rumah, bahkan di liburan, kita berurusan dengan harapan. Harapan kita sendiri, dan orang-orang di sekitar kita. Harapan adalah keyakinan yang kita miliki tentang sesuatu seperti yang akan terjadi di masa depan: proyek akan dilakukan pada tanggal ini, anak-anak remaja akan mencuci piring, atau sepuluh mil adalah jarak yang masuk akal untuk kayak dalam satu hari. Terkadang, harapan didasarkan pada informasi yang akurat dan perjanjian yang dinegosiasikan. Seringkali, mereka tidak. Bahkan jika harapan awal dengan hati-hati dinegosiasikan, situasi dapat berubah.

Apa yang terjadi ketika harapan tidak terpenuhi? Ketika proyek tidak selesai atau hari kayak membentang sampai 15 mil?

Orang menjadi terikat dengan harapan mereka. Mereka bisa sangat kecewa ketika harapan mereka tidak terpenuhi.

Harapan yang tidak terpenuhi dapat menyebabkan kekecewaan, kemarahan, dan perasaan mengganggu lainnya. Jika Anda marah tentang penundaan proyek ketika Anda masuk ke pertemuan dengan tim yang terlambat, paling baik kemampuan Anda untuk berpikir jernih tentang bagaimana melangkah maju akan terganggu. Paling buruk, Anda mungkin mengatakan sesuatu yang nantinya akan Anda sesali dan kehilangan kontrol diri.

Bagaimana Cara Dapat Membantu Perenungan?

Kesadaran dengan sengaja memperhatikan dengan kualitas pikiran yang seperti cermin. Cermin itu hanya mencerminkan. Itu obyektif. Apa yang dipantulkan tidak mengubah cermin.

Perhatian memungkinkan pilihan, kesempatan untuk bertindak alih-alih bereaksi.

Semua orang sadar akan gelar. Ini adalah kemampuan untuk sekadar melihat atau merasakan sesuatu sebagaimana adanya. Ini adalah perhatian pada sensasi fisik Anda, pikiran, konsep mental, dan perasaan ketika Anda mendaki tangga, berjalan menyusuri jalan, mengendarai mobil, atau menulis email.

Di buku baru saya, Mengelola Harapan: Sebuah Pendekatan Pikiran untuk Mencapai Kesuksesan , saya menyoroti pentingnya komunikasi dan hubungan, proses manajemen manajemen harapan, dan tidak hanya mengenali perasaan Anda sendiri, tetapi juga bagaimana orang lain bereaksi terhadap Anda dan situasi.Inti dari kesadaran berjalan melalui semua aspek ini untuk membuat kemajuan pada apa saja. Hal ini terutama diperlukan dalam bidang kerja.

Ketidak-sadaranadalah kualitas melakukan tanpa perhatian. Kebiasaan dan bias kita mendorong keputusan dan perilaku kita. Kami semua akrab dengan pengalaman ini. Kami berkendara di suatu tempat tanpa memori tentang bagaimana kami sampai di sana. Kami kehabisan waktu selama satu jam, tersesat dalam pikiran tentang apa yang bisa atau harus kami lakukan dalam beberapa situasi. Kami membuat keputusan berdasarkan keyakinan dan konsep yang tidak sadar atau tidak terampil. Kami bereaksi dari emosi negatif.

Perhatian memungkinkan pilihan, kesempatan untuk bertindak alih-alih bereaksi.

Kabar baiknya adalah bahwa tidak peduli usia Anda atau seberapa tertanam kebiasaan Anda, perhatian dapat dibina dan ditingkatkan.

Menggunakan Mindfulness sebagai Alat untuk Mengelola Ekspektasi

Berikut adalah dua topik yang saya bahas di Mengelola Harapandi mana kesadaran memainkan peran kunci.

1) Hambatan untuk menetapkan harapan yang sehat

Orang ingin apa yang mereka inginkan ketika mereka menginginkannya. Keinginan ini sering mengaburkan dan menutup pikiran menuju pemikiran rasional. Jadi kita cenderung kurang memperhatikan ketika menetapkan harapan pada permulaan proyek, ketika itu yang paling penting. Kita menjadi terlalu ambisius, dan bergerak maju dengan harapan yang tidak realistis yang ditakdirkan untuk membuat kita kecewa dan menciptakan konflik. Perhatian penuh di sini dapat membantu mencegah masalah-masalah yang timbul kemudian, ketika jauh lebih sulit untuk mengatasinya.

Praktik : Saat memulai sesuatu, pastikan harapan masuk akal. Pikirkan proyek sampai akhir, termasuk semua detailnya. Berkomunikasi dengan jelas, sehingga harapan semua orang selaras. Menjadi sadar sekarang, pada awal sesuatu, akan memastikan aliran yang lebih lancar menuju kesimpulannya, dan akan meningkatkan kemungkinan keberhasilan.

2) Harapan yang tidak terpenuhi dan ekspektasi yang berubah memunculkan perasaan

Segala sesuatu berubah. Itulah sifat realitas. Terkadang keadaan yang tak terduga akan datang untuk menggeser ruang lingkup proyek Anda, dan harapan akan perlu disesuaikan. Ketika ini terjadi, Anda punya pilihan. Bereaksi secara emosional, dengan kemarahan dan resistensi, atau terapkan perhatian, jeda dan pertimbangkan pilihan Anda sebelum membuat keputusan tentang cara terbaik untuk melanjutkan.

Jangan hanya berputar ke arah yang baru, pastikan orang-orang di sekitar Anda yang terlibat jelas bahwa harapan awal mungkin tidak lagi menjadi kemungkinan.

Praktik : Ketika hal yang tak terduga terjadi, ambillah jeda dan bernapaslah sebelum Anda bereaksi. Jangan hanya berputar ke arah yang baru, pastikan orang-orang di sekitar Anda yang terlibat jelas bahwa harapan awal mungkin tidak lagi menjadi kemungkinan. Gunakan komunikasi sebagai jangkar Anda.

Secara sadar mencatat frustrasi Anda memungkinkan Anda untuk menerimanya dan merespons daripada bereaksi. Dengan perhatian pada perasaan Anda, Anda dapat menenangkan diri dan mulai memecahkan masalah tentang bagaimana menangani implikasi dan mengelola harapan dengan sesuai.

Perubahan Terjadi. Seberapa Adaptabelkah Anda?

Meditasi Pernapasan 5-Menit Untuk Mengembangkan Perhatian Penuh