The Tyranny of Relentless Positivity

The gift and power of emotional courage | Susan David (Juni 2019).

Anonim
Ketika kita mengabaikan emosi yang sulit, mereka akhirnya mengendalikan kita. Beginilah cara merangkul kelincahan emosional memungkinkan kita untuk menghadapi dunia apa adanya.

Kita terjebak dalam budaya kaku yang menghargai kepositifan tanpa henti terhadap kelincahan emosi, ketahanan sejati, dan berkembang, kata Susan David, Ph.D., seorang Psikolog di fakultas Harvard Medical School dan penulis buku Emotional Agility . Dan ketika kita menyingkirkan emosi yang sulit untuk menerima kepalsuan palsu, kita kehilangan kemampuan kita untuk mengembangkan keterampilan yang mendalam untuk membantu kita menghadapi dunia apa adanya, bukan seperti yang kita harapkan. Dalam TED Talk ini, Dr. David mengeksplorasi mengapa emosi yang kuat sangat penting untuk menjalani kehidupan dengan makna yang benar dan, ya, bahkan kebahagiaan.

Susan David, Ph.D.: "Di Afrika Selatan, di mana saya berasal," sawubona "adalah kata Zulu untuk“ halo. "Ada niat yang indah dan kuat di balik kata karena“ sawubona "diterjemahkan secara harfiah berarti,“ Saya melihat Anda, dan dengan melihat Anda, saya membawa Anda menjadi ada. "Begitu indah, bayangkan menjadi disambut seperti itu. Tapi apa yang kita lihat dari cara kita melihat diri kita sendiri? Pikiran kita, emosi kita, dan cerita kita yang membantu kita untuk berkembang di dunia yang semakin kompleks dan penuh dengan masalah?

Pertanyaan krusial ini telah menjadi pusat dari pekerjaan hidupku. Karena bagaimana kita menangani dunia batin kita mendorong segalanya. Setiap aspek tentang bagaimana kita mencintai, bagaimana kita hidup, bagaimana kita menjadi orang tua dan bagaimana kita memimpin. Pandangan emosi konvensional baik atau buruk, positif atau negatif, kaku. Dan kekakuan dalam menghadapi kompleksitas adalah racun. Kita membutuhkan tingkat kelincahan emosi yang lebih besar untuk ketahanan sejati dan berkembang.

Pandangan emosi konvensional sebagai baik atau buruk, positif atau negatif, kaku. Dan kekakuan dalam menghadapi kompleksitas adalah racun.

Perjalanan saya dengan pemanggilan ini dimulai bukan di aula-aula keramat dari universitas, tetapi dalam kehidupan bisnis yang berantakan dan lembut. Saya dibesarkan di pinggiran putih apartheid Afrika Selatan, sebuah negara dan komunitas yang berkomitmen untuk tidak melihat. Untuk menolak. Itu adalah penyangkalan yang membuat 50 tahun undang-undang rasis dimungkinkan sementara orang meyakinkan diri bahwa mereka tidak berbuat salah. Namun, saya pertama kali mengetahui kekuatan destruktif penyangkalan pada tingkat pribadi, sebelum saya memahami apa yang dilakukannya terhadap negara kelahiran saya.

Ayah saya meninggal pada hari Jumat. Dia berumur 42 tahun dan saya berumur 15 tahun. Ibu saya berbisik kepada saya untuk pergi dan mengucapkan selamat tinggal kepada ayah saya sebelum saya pergi ke sekolah. Jadi saya meletakkan ransel saya dan berjalan di bagian yang menuju ke tempat jantung rumah kami, ayah saya terbaring sekarat karena kanker. Matanya tertutup, tapi dia tahu aku ada di sana. Di hadapannya, saya selalu merasa terlihat. Saya mengatakan kepadanya bahwa saya mencintainya, mengucapkan selamat tinggal, dan berangkat untuk hari saya. Di sekolah, saya berpindah dari sains ke matematika ke sejarah ke biologi, ketika ayah saya tergelincir dari dunia. Dari Mei hingga Juli hingga September hingga November, saya pergi dengan senyuman biasa. Saya tidak menjatuhkan satu kelas pun. Ketika ditanya bagaimana saya melakukannya, saya akan mengangkat bahu dan berkata, "Oke." Saya dipuji karena kuat. Aku adalah tuan yang baik-baik saja.

Tapi di rumah, kami berjuang-ayahku tidak mampu menjaga bisnis kecilnya pergi selama sakitnya. Dan ibuku, sendirian, sedang bersedih karena cinta dalam hidupnya mencoba membesarkan tiga anak, dan para kreditur mengetuk pintu. Kami merasa, sebagai keluarga, secara finansial dan emosional dirusak. Dan saya mulai bergerak turun, terisolasi, cepat. Saya mulai menggunakan makanan untuk mematikan rasa sakit saya. Binging dan membersihkan. Menolak untuk menerima beban penuh kesedihanku. Tidak ada yang tahu, dan dalam budaya yang menghargai kepositifan tanpa henti, saya pikir tidak ada yang ingin tahu.

Bergerak di Luar Kekakuan Emosional

Tetapi satu orang tidak membeli kisah kemenangan saya atas kesedihan. Guru bahasa Inggris saya yang kelas delapan memperbaiki saya dengan mata biru terbakar saat dia membagikan buku catatan kosong. Dia berkata, “Tuliskan apa yang Anda rasakan. Katakan yang sebenarnya. Menulis seperti tidak ada yang membaca. "Dan seperti itu, saya diundang untuk menunjukkan kesedihan dan kesedihan saya secara otentik. Itu adalah tindakan yang sederhana tetapi tidak ada revolusi untuk saya. Itu adalah revolusi yang dimulai di notebook kosong ini 30 tahun yang lalu yang membentuk pekerjaan hidup saya. Rahasia, korespondensi diam dengan diriku sendiri. Seperti seorang pesenam, saya mulai bergerak melampaui kekakuan penolakan terhadap apa yang sekarang saya sebut kelincahan emosional.

Keindahan hidup tidak dapat dipisahkan dari kerapuhannya: Kita masih muda sampai kita tidak. Kami berjalan di jalan-jalan seksi sampai suatu hari kami menyadari bahwa kami tidak terlihat. Kami merengek anak-anak kami dan suatu hari menyadari bahwa ada keheningan di mana anak itu dulu berada, sekarang sedang berada di dunia. Kita sehat sampai diagnosis membawa kita ke lutut kita. Satu-satunya kepastian adalah ketidakpastian, namun kami tidak menavigasi kelemahan ini dengan sukses atau berkelanjutan. Organisasi Kesehatan Dunia memberi tahu kita bahwa depresi sekarang adalah penyebab utama kecacatan kanker yang mendunia secara global, melebihi penyakit jantung. Dan pada saat kerumitan yang lebih besar, perubahan teknologi, politik dan ekonomi yang belum pernah terjadi sebelumnya, kita melihat bagaimana kecenderungan orang lebih dan lebih untuk mengunci ke dalam respon kaku terhadap emosi mereka.

Di satu sisi, kita mungkin terobsesi pada kita perasaan, terjebak di dalam kepala kita, kecanduan untuk menjadi benar, atau menjadi korban oleh umpan berita kita. Di sisi lain, kita mungkin membotolkan emosi kita, menyingkirkannya dan hanya mengijinkan emosi yang dianggap sah.

Dalam survei yang baru-baru ini saya lakukan dengan lebih dari 70.000 orang, saya menemukan bahwa sepertiga dari kita - sepertiga - menilai diri sendiri untuk memiliki apa yang disebut "emosi buruk," seperti kesedihan, kemarahan atau bahkan kesedihan. Atau secara aktif mencoba menyingkirkan perasaan-perasaan ini. Kami melakukan ini tidak hanya untuk diri sendiri, tetapi juga untuk orang yang kami cintai, seperti anak-anak kami-kami mungkin secara tidak sengaja mempermalukan mereka dari emosi yang dilihat sebagai negatif, melompat ke solusi, dan gagal membantu mereka untuk melihat emosi ini sebagai berharga secara inheren.

The Tyranny of Relentless Positivity

Normal, emosi alami sekarang dilihat sebagai baik atau buruk. Dan menjadi positif telah menjadi bentuk baru dari kebenaran moral. Orang dengan kanker secara otomatis diberitahu untuk tetap positif. Perempuan, untuk berhenti menjadi sangat marah. Dan daftarnya terus berlanjut. Itu tirani. Ini adalah tirani dari kepositifan. Dan itu kejam. Kasar. Dan tidak efektif. Dan kita melakukannya untuk diri kita sendiri, dan kita melakukannya untuk orang lain.

Jika ada satu ciri umum dari merenung, membotolkan, atau kepositifan palsu, ini adalah ini: semua tanggapan kaku. Dan jika ada satu pelajaran yang dapat kita pelajari dari jatuhnya apartheid yang tak terelakkan, itu adalah penyangkalan kaku yang tidak berhasil. Ini tidak berkelanjutan. Untuk individu, untuk keluarga, untuk masyarakat. Dan ketika kita melihat topi es mencair, itu tidak berkelanjutan untuk planet kita.

Tapi ketika kita menyingkirkan emosi normal untuk menerima kepalsuan palsu, kita kehilangan kemampuan kita untuk mengembangkan keterampilan. untuk menghadapi dunia apa adanya, tidak seperti yang kita harapkan.

Penelitian tentang penekanan emosi menunjukkan bahwa ketika emosi disingkirkan atau diabaikan, mereka menjadi lebih kuat. Psikolog menyebut amplifikasi ini. Seperti kue cokelat yang lezat di kulkas, semakin Anda mencoba untuk mengabaikannya, semakin besar daya pikatnya bagi Anda. Anda mungkin berpikir Anda mengendalikan emosi yang tidak diinginkan ketika Anda mengabaikannya, tetapi pada kenyataannya, mereka mengendalikan Anda. Rasa sakit internal selalu muncul. Selalu. Dan siapa yang membayar harganya? Kami lakukan. Anak-anak kita, kolega kita, komunitas kita.

Sekarang, jangan salah paham. Saya tidak anti-kebahagiaan. Saya suka bahagia. Saya orang yang cukup bahagia. Tetapi ketika kita menyingkirkan emosi-emosi normal untuk menerima kepalsuan yang salah, kita kehilangan kemampuan kita untuk mengembangkan keterampilan untuk menghadapi dunia apa adanya, bukan seperti yang kita harapkan. Saya sudah punya ratusan orang yang memberi tahu saya apa yang tidak ingin mereka rasakan. Mereka mengatakan hal-hal seperti, "Saya tidak ingin mencoba karena saya tidak ingin merasa kecewa." Atau, "Saya hanya ingin perasaan ini pergi."

"Saya mengerti," saya katakan kepada mereka. "Tapi kamu punya tujuan orang mati." Hanya orang mati yang tidak pernah merasa tidak diinginkan atau tidak nyaman dengan perasaan mereka.

Hanya orang mati yang tidak pernah stres, tidak pernah patah hati, tidak pernah mengalami kekecewaan yang datang dengan kegagalan. Emosi yang sulit adalah bagian dari kontrak kita dengan kehidupan. Anda tidak bisa memiliki karir yang berarti atau membesarkan keluarga atau meninggalkan dunia menjadi tempat yang lebih baik tanpa stres dan ketidaknyamanan. Ketidaknyamanan adalah harga tiket masuk ke kehidupan yang bermakna.

Jadi, bagaimana kita mulai membongkar kekakuan dan merangkul kelincahan emosi? Sebagai gadis sekolah itu, ketika saya bersandar ke halaman-halaman kosong itu, saya mulai menyingkirkan perasaan-perasaan tentang apa yang seharusnya saya alami. Dan bukannya mulai membuka hatiku untuk apa yang aku rasakan. Rasa sakit. Dan kesedihan. Dan rugi. Dan penyesalan.

Bagaimana Merangkul Agility Emosional

Penelitian sekarang menunjukkan bahwa penerimaan radikal atas semua emosi kita - bahkan yang berantakan, yang sulit - adalah batu pijakan untuk ketahanan, berkembang, dan sejati, kebahagiaan sejati. Tetapi ketangkasan emosional lebih dari sekadar penerimaan emosi, kita juga tahu bahwa ketepatan itu penting. Dalam penelitian saya sendiri, saya menemukan bahwa kata-kata itu penting. Kami sering menggunakan label cepat dan mudah untuk menggambarkan perasaan kami. "Saya stres" adalah yang paling umum yang saya dengar. Tetapi ada dunia perbedaan antara stres dan kekecewaan atau stres dan ketakutan yang mengetahui tentang "Saya berada di karir yang salah." Ketika kita memberi label emosi secara akurat, kita lebih mampu membedakan penyebab pasti dari perasaan kita. Dan apa yang disebut para ilmuwan sebagai "potensi kesiapan" di otak kita diaktifkan, memungkinkan kita untuk mengambil langkah-langkah konkret. Tapi bukan sembarang langkah, langkah yang tepat untuk kita. Karena emosi kita adalah data. Emosi kita mengandung lampu yang berkedip untuk hal-hal yang kita pedulikan.

Kita cenderung tidak merasakan emosi yang kuat untuk hal-hal yang tidak berarti apa-apa di dunia kita. Jika Anda merasa marah ketika membaca berita itu, kemarahan itu adalah rambu-rambu, mungkin, bahwa Anda menghargai kesetaraan dan keadilan — dan kesempatan untuk mengambil langkah aktif untuk membentuk hidup Anda ke arah itu. Ketika kita terbuka terhadap emosi yang sulit, kita dapat menghasilkan respons yang memiliki nilai-nilai.

Tapi ada peringatan penting. Emosi adalah data, mereka bukan arahan. Kita dapat muncul dan menambang emosi kita untuk nilai-nilai mereka tanpa perlu mendengarkannya. Sama seperti saya dapat menunjukkan kepada anak saya dalam kekesalannya dengan bayinya, tetapi tidak mendukung gagasannya bahwa dia harus memberikannya kepada orang asing pertama yang dia lihat di sebuah pusat perbelanjaan.

Kami memiliki emosi kami, mereka tidak t memiliki kita. Ketika kita menginternalkan perbedaan antara apa yang saya rasakan dalam semua kebijaksanaan saya, dan apa yang saya lakukan dalam tindakan yang selaras dengan nilai, kami menghasilkan jalur menuju diri kita yang terbaik melalui emosi-emosi kita. Jadi, seperti apa bentuk latihan ini?

  1. Ketika Anda merasakan emosi yang kuat dan kuat, jangan berlomba untuk keluar secara emosional. Pelajari konturnya, tunjukkan ke jurnal di hati Anda.
  2. Apa yang dikatakan emosi kepada Anda? Dan cobalah untuk tidak mengatakan "Saya," seperti dalam, "Saya marah" atau "Saya sedih." Ketika Anda mengatakan "Saya" itu membuat Anda terdengar seolah-olah Anda adalah emosi. Padahal Anda adalah Anda, dan emosi adalah sumber data. Sebagai gantinya, cobalah perhatikan perasaan apa adanya: "Saya menyadari bahwa saya merasa sedih" atau "Saya memperhatikan bahwa saya merasa marah."

Ini adalah keterampilan penting bagi kami, keluarga kami.,komunitas kami. Mereka juga penting untuk tempat kerja.

Dalam penelitian saya, ketika saya melihat apa yang membantu orang untuk membawa yang terbaik dari diri mereka untuk bekerja, saya menemukan penyumbang kunci yang kuat: pertimbangan individual. Ketika orang diizinkan merasakan kebenaran emosional mereka, keterlibatan, kreativitas, dan inovasi berkembang dalam organisasi. Keragaman bukan hanya orang, tetapi juga apa yang ada di dalam diri seseorang, termasuk keragaman emosi. Individu, tim, organisasi, keluarga, komunitas yang paling gesit dan tangguh dibangun di atas keterbukaan terhadap emosi manusia normal. Ini yang memungkinkan kita untuk mengatakan, " Apa yang dikatakan emosi saya? " " Tindakan apa yang akan membawa saya menuju nilai-nilai saya? " " Yang akan membawa saya pergi dari nilai-nilai saya?"Ketangkasan emosional adalah kemampuan untuk bersama emosi Anda dengan rasa ingin tahu, belas kasih, dan terutama keberanian untuk mengambil langkah-langkah yang terkait dengan nilai.

Kelincahan emosi adalah kemampuan untuk bersama emosi Anda dengan rasa ingin tahu, belas kasihan,Dan terutama keberanian untuk mengambil langkah-langkah yang terkait dengan nilai.

Ketika aku masih kecil, aku akan bangun di malam hari ketakutan oleh gagasan tentang kematian. Ayah saya akan menghibur saya dengan ketukan dan ciuman lembut. Tapi dia tidak akan pernah berbohong. "Kita semua mati, Susie," dia akan berkata. "Itu normal untuk menjadi takut." Dia tidak mencoba menciptakan penyangga antara aku dan kenyataan. Butuh beberapa saat untuk memahami kekuatan bagaimana dia membimbing saya melewati malam-malam itu. Apa yang ditunjukkannya kepada saya adalah keberanian itu bukan ketiadaan rasa takut; keberanian adalah rasa takut berjalan. Tak satu pun dari kami tahu bahwa dalam 10 tahun yang singkat, dia akan pergi. Dan waktu untuk kita semua terlalu berharga dan terlalu singkat. Tetapi ketika momen kita datang untuk menghadapi kerapuhan kita, pada saat terakhir itu, ia akan bertanya kepada kita, “Apakah Anda gesit?"" Apakah Anda gesit? " Biarkan momen itu menjadi" ya. "Ya," Ya "lahir dari korespondensi seumur hidup dengan hati Anda sendiri. Dan melihat dirimu sendiri. Karena dalam melihat diri sendiri, Anda juga dapat melihat orang lain juga: satu-satunya cara berkelanjutan menuju dunia yang rapuh dan indah. Sawmonona. "

Tiga Cara Penerimaan Membantu Anda Bekerja dengan Emosi yang Sulit

Meditasi 10 Menit untuk Bekerja dengan Emosi yang Sulit