Dua Praktek Mindfulness untuk Kembali Menyentuh Tubuh Anda

Discovery of Love | 연애의 발견 EP 7 [SUB : KOR, ENG, CHN, MLY, VIE, IND] (Juni 2019).

Anonim
Bagaimana mengubah dari pola pikir "perbaiki" untuk mendekati tubuh dengan lebih banyak kebaikan dan penerimaan.

Satu hal yang saya perhatikan di kelas saya dan retret baru-baru ini adalah orang-orang sedang berjuang - bukan hanya dengan pikiran mereka selama meditasi, tetapi tubuh mereka. Ini adalah hubungan yang bertentangan.

Perhatian mengajarkan kita untuk terus datang kembali ke saat ini saat kita mengalaminya di dalam tubuh, seperti nafas dalam meditasi meditasi yang penuh perhatian. Adalah baik untuk mengingat bahwa tubuh selalu berada di saat sekarang.

Saya menyukai permainan ekspresi "tubuh hari ini." Segera membuat tubuh saya merasa lebih diterima, kurang pribadi… Kita semua memiliki "tubuh hari ini. "

Dalam kelas yoga baru-baru ini saya hadiri, guru, ketika dia memindahkan kami melalui pose, menggunakan istilah" tubuh hari ini. "Dia tidak 'mengatakan tubuhAnda atau bahkan tubuh ,tapi tubuhhari ini. Saya menyukai permainan yang tidak terduga dari ekspresi itu. Segera itu membuat tubuh saya merasa lebih diterima, kurang pribadi, dan pada saat yang sama lebih terhubung dengan orang lain di ruangan-dan tubuh mereka. Kita semua memiliki "tubuh hari ini."

Begitu banyak dari kita bergumul dengan tubuh kita: cara penampilannya, cara itu dibangun, cara "melakukan," - atau tidak. Saya melihat bahwa semua waktu di kelas yang saya ajarkan. "Saya tidak fleksibel" atau "Saya terlalu gemuk", "Saya terlalu tua," "terlalu sakit," "terlalu jelek" "terlalu kikuk," "terlalu kacau," "juga…". Kita tidak melakukan hal yang hebat dengan menghargai — atau setidaknya menerima — tubuh.

Lepaskan Kritik Batin

Ketika kita menyerahkan identifikasi "Aku, aku, milikku" dengan tubuh kita untuk bahkan hanya beberapa saat pada suatu waktu, sesuatu yang ajaib dapat terjadi. Kita bisa santai. Kita bisa tenang. Jika tubuh tidak pribadi, bukan "milikku," maka aku dapat melepaskan gagasan bahwa itu sepenuhnya di tanganku untuk mengubah apa yang tidak aku sukai. Kemudian tubuh saya bukan "kesalahan saya" dan saya dapat melepaskan sejenak tanggung jawab yang dirasakan untuk memperbaikinya. Segera setelah saya dapat melepaskan itu, saya dapat membuka dan kesadaran dan persepsi tubuh saya dapat berubah secara signifikan.

Ketika kami melepaskan identifikasi "Saya, saya, milik saya" dengan tubuh kami bahkan untuk beberapa saat di waktu, sesuatu yang ajaib bisa terjadi.

Tapi , bisa dibilang, istilah "tubuh hari ini" terlalu impersonal dan membuat tubuh menjadi objek. Bukankah kita ingin mencoba untuk mencintai tubuh kita lebih banyak dan lebih bersekutu dengan tubuhini?

Ya, tentu saja. Dan ya, gagasan "tubuh hari ini" adalah impersonal. Itu sebenarnya intinya. Pikirkanlah seperti ini: Apa yang terjadi dengan pengalaman saya ketika saya melakukannya secara pribadi? Jika saya mencintai tubuh saya, itu tidak benar-benar masalah. Tetapi bagaimana jika saya tidak melakukannya? Itu bisa membuat saya merasa gagal sehingga saya tidak bisa mengubah apa pun yang mengganggu pada saat ini. Itu bisa sesederhana tidak mampu melakukan tikungan ke depan dengan cara yang bisa dilakukan orang lain di kelas atau sesulit menghadapi tantangan kesehatan kronis atau hanya membenci tubuh atau bagian tubuh tertentu.

Saya bisa merawat "tubuh hari ini" dengan lebih banyak kelembutan dan pengampunan. Atau setidaknya aku bisa mentolerir itu menjadi seperti itu. Dan karena itu hanya "tubuh hari ini" dan bukan "tubuh selamanya" saya bisa berlatih hanya untuk hari ini. Saya bisa melatih kesadaran tubuh hanya untuk saat ini dan tidak terlalu khawatir tentang bagaimana mungkin besok atau minggu depan atau apa yang pikiran saya pikirkan tentang “tubuh abadi" saya.

Bahkan jika tubuh saya tidak berubah sedikit pun. besok, aliran sensasi tubuh dan suasana hati saya akan memiliki. Mereka tidak pernah tetap sama persis.

Ketika kami menggunakan elemen waktu dalam pengalaman kami, kami membuka kebenaran bahwa persepsi itu berubah. Cara yang saya rasakan saat ini mungkin tidak sama dengan yang saya rasakan kemarin atau saya akan rasakan besok. Mungkin tidak seperti yang saya rasakan 10 menit yang lalu. Bahkan jika tubuhku tidak berubah sedikit pun besok, aliran sensasi tubuh dan moodku akan berubah. Mereka tidak pernah tetap sama persis.

Saat kita berlatih dengan penuh perhatian dengan gagasan tubuh saat ini, kita dapat melihat lebih jelas bahwa setiap orang memiliki “tubuh hari ini." Kita semua berbagi itu. Dan itu mungkin membuat kita merasa lebih terhubung dengan orang lain di sekitar kita.

Praktik Perenungan untuk Mencintai Tubuh Anda

Anda dapat melakukan praktik ini untuk "tubuh hari ini" duduk atau berbaring dengan santai atau sebagai bagian dari rutin Anda meditasi.

1) Cinta Kasih untuk Tubuh Hari Ini

  • Perhatian:Ini adalah "tubuh hari ini." Rasakan tubuh seperti sekarang ini. Seperti apa itu?
  • Perikemanusiaan bersama:Mencerminkan: Setiap manusia memiliki tubuh (dan begitu juga setiap hewan). Seperti inilah rasanya memiliki tubuh manusia. Atau tubuh pria atau wanita. Atau tubuh cairan gender.
  • Cinta kasih untuk tubuh hari ini:Gunakan satu atau dua kalimat yang beresonansi dengan Anda. Misalnya: "Semoga tubuh ini bahagia dan tentram" atau "Semoga kaki ini bahagia dan tenteram". *
  • Sentuhan lembut:Cobalah menyentuh tubuh dengan kebaikan, seperti hanya meletakkan tangan di bagian tubuh yang sedang Anda latih. Kami terprogram untuk sentuhan yang mendukung dan sering kali yang bisa mendapatkan pesan kebaikan dan dukungan seperti tidak ada yang lain.

2) Kasih sayang untuk Tubuh Hari Ini

Diadaptasi dari Pikiran Sejati Sejati Kristin Neff

Jika Anda sedang berjuang dengan tubuh Anda atau bagian-bagian tubuh Anda, gunakan latihan welas asih ini alih-alih hanya cinta kasih.

  • Perhatian:Ini adalah "tubuh hari ini." Rasakan tubuh seperti sekarang ini. Seperti apa itu?
  • Perikemanusiaan bersama:Mencerminkan: Setiap manusia memiliki tubuh (dan begitu juga setiap hewan). Seperti inilah rasanya memiliki tubuh manusia yang sakit. Ini adalah apa yang terasa seperti memiliki (misalnya) sakit kepala, atau imobilitas di lutut setelah operasi, dll. Dan ribuan orang lain merasakan hal yang sama. Lihat apakah Anda dapat menyentuh rasa solidaritas dengan semua orang lain yang mengetahui rasa sakit ini juga.
  • Welas asih untuk tubuh hari ini:Gunakan satu kalimat atau satu atau dua kata yang Anda selaras dengannya. Misalnya: "Semoga rasa sakit ini mudah," atau "Saya peduli dengan rasa sakit ini."
  • Sentuhan Lembut:Cobalah gerakan yang peduli, seperti meletakkan tangan Anda di bagian tubuh yang sakit, atau bahkan mengelusnya dengan lembut, cara orang tua yang penuh kasih akan memeluk anak yang terluka.

Praktek-praktek ini dapat sangat mengubah cara Anda mengalami tubuh Anda dan bahkan dapat menyebabkan cinta tubuh yang serius. Cobalah!

* Untuk audio terpandu pemindaian tubuh penuh cinta, kunjungi situs web Christian Wolf.

5 Alasan Membawa Perhatian Terhadap Tubuh

Meditasi Pemindaian Tubuh Pemula