Tiga Cara Penerimaan Membantu Anda Bekerja dengan Emosi yang Sulit

Musik Terapi Otak - Gelombang Otak Delta Untuk Susah Tidur, Insomnia, Gelisah, Emosional (Juni 2019).

Anonim
Menyambut dan membiarkan emosi-emosi yang keras — alih-alih mendorong mereka menjauh — mungkin menjadi kunci untuk mengendarai pengalaman yang tidak menyenangkan.

Orang-orang sering tersandung konsep penerimaan sebagai sebuah pendekatan untuk menghadapi emosi dan keadaan pikiran yang sulit. Dalam kelompok terapi kognitif berbasis kesadaran (MBCT) yang saya pimpin, ini dapat diprediksi muncul di sekitar sesi keempat atau kelima sebagai peserta mengatakan "Bagaimana saya bisa menerima rasa sakit ini?" Atau "Saya ingin merasa lebih sedikit dari emosi yang sulit ini," tidak lebih! "Reaksi-reaksi ini merefleksikan perhitungan yang mendasari bahwa meskipun mencoba untuk menghindari atau menyingkirkan pikiran dan perasaan negatif bisa melelahkan, strategi telah berhasil di masa lalu, jadi… mengapa risiko menggunakan strategi yang berbeda dan tidak dikenal?

saat-saat ini, daripada menjawab pertanyaan ini secara langsung, saya merasa berguna untuk mengingatkan diri sendiri dari tiga poin sederhana:

1. Membiarkan emosi negatif ada dalam hidup kita — untuk saat ini — bukan berarti kita memilih untuk tidak mengambil tindakan . Konsep penerimaan, seperti yang diperkenalkan dalam MBCT, dimaksudkan untuk menggambarkan kemungkinan mengembangkan hubungan yang berbeda dengan pengalaman, yang dicirikan dengan memungkinkan pengalaman dan membiarkannya. Membiarkan perasaan yang sulit untuk berada dalam kesadaran berarti mendaftarkan kehadiran mereka sebelum membuat pilihan tentang bagaimana menanggapi mereka. Dibutuhkan komitmen nyata dan melibatkan gerakan perhatian yang disengaja. Yang penting, "mengizinkan" tidak sama dengan mengundurkan diri atau pasif atau tidak berdaya.

2. Menyangkal bahwa pola pikir negatif sedang terjadi lebih berisiko bagi kesehatan mental Anda . Kebalikan dari membiarkan sebenarnya cukup berisiko. Tidak mau mengalami pikiran negatif, perasaan, atau sensasi sering kali merupakan mata rantai pertama dalam rantai mental yang dapat menyebabkan pola pikiran otomatis, kebiasaan, dan kritis menjadi mapan. Anda dapat melihat ini ketika seseorang mengatakan "Saya bodoh untuk berpikir seperti ini" atau "Saya harus cukup kuat untuk mengatasi hal itu." Sebaliknya, menggeser sikap dasar terhadap pengalaman, dari salah satu "tidak ingin" menjadi salah satu dari "Pembukaan," memungkinkan reaksi berantai ini dari respons kebiasaan untuk diubah pada tautan pertama. Dengan demikian, "Saya harus cukup kuat" bergeser ke "Ah, rasa takut ada di sini" atau "Putusan hadir."

3. Penerimaan membantu Anda bekerja melalui setiap pengalaman yang tidak menyenangkan . Yang ketiga adalah bahwa praktik MBCT menawarkan cara-cara konkret untuk mengembangkan sikap "membiarkan dan membiarkan" di tengah-tengah pengalaman yang sulit. Kenyataannya, seringkali orang "tahu" secara intelektual bahwa mungkin akan membantu untuk lebih mencintai, peduli, dan menerima terhadap diri mereka sendiri dan apa yang mereka rasakan, tetapi hanya memiliki sedikit gagasan bagaimana melakukannya. Kapasitas ini tidak mungkin diproduksi hanya dengan usaha kemauan. Sebaliknya, mereka membutuhkan bekerja melalui tubuh dengan latihan berulang dari waktu ke waktu untuk memperhatikan hal-hal, seperti kecemasan, mungkin muncul sebagai sesak di dada, atau kesedihan sebagai berat di pundak.

Membawa perhatian / kesadaran terhadap sensasi yang menyertai sulit pengalaman menawarkan kemungkinan belajar untuk berhubungan secara berbeda dengan pengalaman semacam itu di setiap saat. Pada saatnya, praktik ini bekerja melalui tubuh memungkinkan orang untuk menyadari, melalui praktik pengalaman mereka sendiri, bahwa mereka dapat memungkinkan pengalaman yang tidak menyenangkan dan masih baik-baik saja.