The Three-Minute Breathing Space Practice

3 min breathing space: Mindfulness Meditation Practice, MBCT Breathing Space (Juni 2019).

Anonim
Kami mengeksplorasi asal-usul salah satu praktik mindfulness yang paling tahan lama - Plus menawarkan praktik meditasi yang dipandu.

Jika Anda menghabiskan waktu membaca buku komik sebagai seorang anak, Anda mungkin ingat isu-isu yang disajikan cerita asal protagonis-siapa Batman, Superman, atau Wonder Woman sebelum mendapatkan kekuatan super? Nah, saya ingin memberitahu Anda bagaimana Ruang Pernapasan Tiga Menit terbentuk.

Ketika John Teasdale, Mark Williams dan saya mengembangkan MBCT, kami memposisikan latihan meditasi kesadaran secara terpusat dan menopangnya dengan latihan dari kognitif. terapi. Sementara elemen-elemen ini berpadu dengan baik, saya ingat kami tiba di titik di mana kami merasa ada yang hilang.

Pengalaman kami sebagai terapis kognitif mengajarkan kepada kami bahwa perubahan terapeutik tergantung pada penerapan keterampilan terapi di antara sesi dan dalam situasi dunia nyata. Sama seperti halnya untuk MBSR pada waktu itu, hampir setiap latihan kesadaran yang kami tanamkan dalam MBCT bersifat formal dan panjang, dengan sedikit panduan untuk memanggil dan menggunakan cara-cara baru untuk mendekati pengalaman sepanjang hari.

Kami tentu saja sadar akan praktik sesaat di MBSR, seperti "pergi ke nafas," "merasakan sensasi di dalam tubuh," atau "perhatian aktivitas sehari-hari." Kami juga ingin memberikan struktur untuk mencatat, membumi, dan memungkinkan- di tengah situasi yang menantang atau kapan pun pilot otomatis mengambil alih. Kami merancang Ruang Pernapasan 3-Menit sebagai praktik untuk mendekati pengalaman dari dua lensa perhatian, sempit dan lebar.

Latihan Ruang Pernapasan Tiga Menit

Ada tiga langkah untuk latihan:

  1. Menghadiri apa.Langkah pertama mengundang hadir luas untuk pengalaman seseorang, mencatatnya, tetapi tanpa perlu mengubah apa yang sedang diamati.
  2. Fokus pada nafas.Langkah kedua mempersempit bidang perhatian ke satu fokus, menunjuk pada nafas di dalam tubuh.
  3. Hadir ke tubuh.Langkah ketiga menambah perhatian lagi untuk memasukkan tubuh secara keseluruhan dan setiap sensasi yang ada.

Kami ingin menciptakan semacam koreografi kesadaran yang menekankan perhatian yang bergeser, memeriksa, dan melanjutkan. Dengan demikian, setiap langkah Ruang Pernapasan Tiga Menit kira-kira satu menit panjangnya. Mungkin karena fleksibilitas dan fokus dunia nyata, Ruang Pernapasan Tiga Menit adalah salah satu praktik yang paling tahan lama yang digunakan oleh para peserta setelah MBCT berakhir.

Untuk mengeksplorasi apa yang terjadi dengan perhatian kita ketika kita berlatih 3MBS, bacalah “Membuka Ruang Pernapasan 3-Menit."

Latihan Mindfulness 3-Menit ke Tanah Anda di Saat