Kebiasaan Buruk yang Jahat dengan Latihan Mindfulness 10-Menit Ini

Stress - Overreaction to Life | Ajahn Brahm | 9 March 2018 (Juni 2019).

Anonim
Pikiran Anda dibangun untuk mendambakan. Kita dapat menanggapi keinginan dalam dua cara: memuaskan mereka, atau memperhatikan pemicu kita dan bekerja dengan mereka. Meditasi yang dibimbing ini membantu kita membangun kesadaran di sekitar bagaimana mengidam muncul dalam pikiran dan tubuh sehingga kita dapat membebaskan diri dari kebiasaan yang tidak sehat.

Meditasi yang dibimbing ini direkam langsung di Center for Mindfulness di University of Massachusetts Medical School

  • Pertama, temukan posisi yang nyaman . Kita bisa mulai hanya dengan posisi yang nyaman, apapun postur itu untuk kita sekarang.
  • Sekarang, selaras dengan sensasi tubuh . Periksa dengan tubuh Anda. Apa yang dirasakan tubuh Anda saat ini - apakah Anda memegang ketegangan di mana saja? Mungkin memeriksa dengan kaki dan titik sentuhan lainnya: lutut, pinggul, tangan kita, bahu kita. Bahkan nafas ini, bernapas sendiri. Hanya benar-benar ingin tahu: Apa yang hidup untuk kita sekarang di tubuh kita.
  • Sebutkan keinginan dalam pikiranmu.Selama beberapa menit berikutnya kita akan bermain dengan bekerja dengan mengidam. Setelah kita menetap dan berlabuh di tubuh ini, cukup ingat sesuatu yang benar-benar membuat jus kita mengalir, entah itu makanan atau sesuatu yang benar-benar kita sukai. Kami juga mengingatkan orang-orang itu bahwa kami merasa seperti harus menggaruk. Banyak dari kita yang berada di “Inbox Zero," yang merupakan balapan konstan ini untuk menjaga inbox dan akun email kami sekecil mungkin. Kita dapat mengingat hal ini: Seperti apa rasanya? Ketika saya membuka komputer saya dan saya memiliki 58 e-mail baru dalam satu jam terakhir. Jadi apakah itu sesuatu yang menyenangkan, atau apakah itu sesuatu yang tidak menyenangkan yang kita rasakan harus kita hadapi, hanya membawa situasi itu ke dalam pikiran. Benar-benar memeriksa untuk melihat apa dorongan ini untuk melakukan sesuatu yang terasa seperti di tubuh kita; dorongan ini untuk menahan rasa senang atau dorongan untuk membuat yang tidak enak pergi.
  • Sekarang, perhatikan bagaimana keinginan muncul dalam tubuhmu . Ketika kita mengidentifikasi di mana itu di dalam tubuh, kita dapat memanggil keingintahuan. Seperti apa rasanya? Mungkin bahkan menamai diri kita sendiri sensasi fisik yang paling dominan. Kita bahkan dapat mengeksplorasi bagaimana perasaan ini berubah dan berubah saat kita membawa kesadaran penasaran ini. Kami bahkan dapat menghubungi sedikit rasa penasaran. Jika kita harus memetik lebih banyak di sisi kanan atau sisi kiri tubuh kita? Apakah lebih di depan atau belakang tubuh kita? Dan apa yang terjadi hanya dengan penasaran ingin tahu di mana itu? Berapa lama sensasi ini bertahan? Apakah satu sensasi digantikan oleh sensasi lain yang menjadi lebih dominan? Dan jika kita melihat bahwa sensasi itu memudar yang dibawa oleh membayangkan makanan itu atau kotak masuk email.
  • Perhatikan bagaimana rasanya sekarang hanya untuk beristirahat dalam kesadaran di dalam tubuh . Perhatikan bagaimana rasanya mengetahui bahwa kita dapat menjadi sadar akan sensasi-sensasi ini - Bahwa kita tidak harus menjadi budak keinginan kita, kita dapat menjelajahinya dengan rasa ingin tahu, dari waktu ke waktu.
  • Akhirnya, jelajahi dorongan lain atau mengidam yang muncul . Selama beberapa menit berikutnya. Cukup beristirahat dalam kesadaran akan tubuh kita. Berada dalam mencari dorongan ini: Mendesak untuk tersesat dalam fantasi atau dorongan untuk memukul diri kita sendiri atas sesuatu yang mungkin terjadi sebelumnya pada hari itu atau dalam seminggu. Hanya menyelam tepat di. Menjelajahi. Menggenggam setiap sensasi dengan kesadaran yang penuh rasa ingin tahu ini.
Meditasi yang dibimbing ini memberikan informasi tambahan untuk artikel fitur berjudul "Constant Craving" yang muncul di majalahedisi April 2018.

Bagaimana Kesadaran Berfungsi Memecah Kebiasaan Buruk

Cara Sederhana untuk Memecahkan Kebiasaan Buruk