Ambil Selfie yang Pikiran: Self-Compassion untuk Zaman Modern

How to Boost Your Self Esteem | What Do you Love About Yourself? (Juli 2019).

Anonim
Ketika hampir tiga perempat dari kita memiliki smartphone, dan setidaknya sepertiga dari gambar yang diambil adalah selfie, berikut cara mengambil foto diri kebaikan diarahkan ketika waktu yang sulit.

Saya tentu mencerminkan data yang dilaporkan oleh Pew Research Center mengenai penggunaan teknologi mobile. Saya (dan mungkin Anda) menemukan diri Anda terwakili dalam statistik ini:

  • 67% pemilik sel memeriksa telepon mereka untuk pesan dan peringatan bahkan ketika telepon tidak mengingatkan Anda.
  • 44% dari pemilik sel tidur dengan telepon mereka selanjutnya ke tempat tidur sehingga mereka tidak kehilangan boneka dopamin di otak dari menerima “ding" dari teks atau email baru.
  • 71% remaja menggunakan lebih dari satu situs jejaring sosial.

Meskipun saya dapat mengklaim ketidaktahuan seputar hal-hal seperti Instagram atau Snapchat, saya juga menemukan diri saya di antara 50% populasi yang telah mengambil selfie. Dari bidikan jangkauan senjata yang biasa dari Anda, seorang teman, dan matahari terbenam di pantai, hingga aktor Oscar Oscars yang selebriti-selebriti Bradley Cooper, selfies dan telepon yang kita kecanduan untuk mengingatkan kita tentang kebutuhan fundamental kita untuk terhubung dengan satu sama lain.

Dan sementara selfie bisa menjadi cara untuk menghubungkan kami, kami menjual diri kami sendiri dengan berfokus hanya pada aspek kulit dalam hal. Bagaimana jika kita belajar benar-benarmengambil foto narsis? Di situlah kesadaran diri datang secara spesifik, apa yang semakin sering disebut sebagai "bela diri" dalam dunia meditasi kesadaran.

Beri tanda centang pada mouse dan sapukan jari di layar untuk menjauh dari topik tidak menyenangkan seperti itu. lebih dalam, "nyata" Anda-terutama ketika Anda sedang stres dan menderita dalam beberapa cara. Tetapi lihatlah apakah Anda bersedia bertahan selama satu atau dua menit. Belas kasihan jauh lebih dari mengejar pelangi dan melompat-lompat setelah unicorn. Menurut psikolog dan peneliti Kristin Neff, cinta kasih adalah kebaikan diri (versus penilaian diri), dikombinasikan dengan rasa kemanusiaan yang umum (versus sendirian dengan apa yang sulit) dan perhatian (dibandingkan terlalu teridentifikasi dengan perasaan buruk).

Belas kasihan adalah gambaran yang harus kita ambil dari diri kita sendiri dan tweeting ke dunia. Kita melihat rasa sakit kita sebagai bagian dari gambaran universal yang lebih besar tentang menjadi manusia, dan melihat diri kita layak untuk kebaikan dan kepedulian. Dan itu tidak lemah atau pasif, atau narsis dan memanjakan diri. Dibutuhkan keberanian untuk berlatih, dan sains menunjukkan bahwa ia dapat melakukan banyak hal untuk menurunkan kecemasan, reaksi stres, depresi, dan perfeksionisme. Itu bisa membukakanmu untuk hidupmu sedangkan pola lama atau reaksimu dan penilaian dirimu menutup dirimu.

Belas kasihan adalah gambaran yang harus kita ambil dari diri kita sendiri dan tweeting ke dunia.

Berikut adalah alasan Anda berlatih bela rasa diri:

• Membantu Anda merasa kuat dan cukup aman untuk bersandar pada tantangan dan rasa sakit
• Ada banyak buku dan program (lihat di bawah) yang membantu Anda mempelajarinya (dan ya,ini adalah keterampilan yang dapat Anda kembangkan)
• Menghubungkan Anda ke diri sendiri dan orang lain pada saat yang bersamaan
• Lebih murah daripada paket telepon Anda (yaitu gratis)

Lebih dari waktu yang kita habiskan di ponsel kita,kita menghabiskan terlalu banyak waktu di kepala kita - dalam menganalisa pikiran, menilai, meremehkan, dan meratapi diri kita sendiri. Anda datang ke karena Anda memiliki minat dalam perhatian. Belas kasihan diri adalah lensa sudut lebar dari perhatian yang berubah ke arah penderitaan Anda sendiri. Saatnya untuk memiliki tampilan yang baik.

Ambil Self-Belas Kasih "Selfie"

  1. Ketika Anda sedang stres, kewalahan atau kesal, luangkan waktu untuk check-in dengan diri sendiri.
  2. Arahkan perhatian Anda ke sensasi tubuh Anda.Di mana di dalam tubuh Anda, apakah Anda merasa kesal? Biarkan diri Anda merasakan sensasi ini sama seperti beberapa saat.
  3. Katakan pada diri Anda sesuatu yang benar-benar otentik seperti: "Ini menyakitkan" atau "Ini menyebalkan."
  4. Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak sendirian. Katakan sesuatu kepada diri Anda seperti: "Orang lain juga sudah berurusan dengan ini" atau "Semua orang merasa sakit pada suatu saat."
  5. Beri diri Anda perawatan diri dengan mengatakan sesuatu yang sesuai dengan Anda dan situasinya. Sesuatu seperti: "Saya dapat memilih untuk melepaskan diri dari kesulitan" atau "Saya dapat mengendarai ini" atau "Saya berhak untuk mengurus diri sendiri" atau "Saya bertahan."
Praktik di atas diadaptasi dari Kristin Neff

Lakukanlah saya untuk membantu diri sendiri (dan dunia) dengan melakukan lebih dari sekadar membaca posting ini. Pertimbangkan untuk meletakkan ponsel Anda dan mengambil foto selfie yang sebenarnya…

Sumber:

Germer, C. (2009). Jalan Pikiran untuk Pengasih-Diri: Membebaskan Diri dari Pikiran dan Emosi yang Merusak . Guildford Press.

Neff, K. (2015) Belas Kasih: Kekuatan Terbukti Menjadi Baik untuk Diri Sendiri . William Morrow Paperbacks.