Ambil 10 Menit untuk Meredakan Stres Liburan dengan Latihan Mindfulness Ini

Stress - Overreaction to Life | Ajahn Brahm | 9 March 2018 (Juli 2019).

Anonim
Ini adalah musim untuk melepaskan rasa bersalah. Ini adalah praktik untuk mengambil pendekatan yang lebih penuh perhatian terhadap liburan.

Hampir klise untuk mengatakan liburan bisa membuat stres. Alih-alih damai dan sukacita, realitas sering tetap sama. Tidak semua orang akur, pesawat ditunda, dan makan malam dibakar.

Gambaran sempurna apa pun tentang liburan yang kami bangun dalam pikiran kami, dipenuhi dengan harapan tentang bagaimana seharusnya hidup, jarang bertemu untuk waktu yang lama.

Satu perangkap mental yang terkait kadang-kadang disebut “pikiran yang membandingkan." Kita mungkin berpikir untuk diri kita sendiri: Beginilah keadaannya — dan iniadalah gambaran yang seharusnya. Kami berusaha untuk menciptakan kembali gambar kebahagiaan liburan, dan itu membuat kami lelah. Ilusi-ilusi yang digambarkan dalam pertunjukan, film, atau iklan mengatur realitas kita yang lebih rumit menjadi bantuan yang mengganggu. Konsumerisme itu sendiri mengarah pada ketidakbahagiaan, mendorong keinginan kita yang terus-menerus lapar dan gelisah bahkan lebih.

Gambaran sempurna apa pun tentang liburan yang kita bangun dalam pikiran kita, penuh dengan harapan tentang bagaimana seharusnya hidup, jarang bertemu lama.

Daripada membidik kesempurnaan dan membiarkan setiap detail membuat kita khawatir, kita dapat menggunakan liburan untuk secara aktif menghargai orang-orang di sekitar kita dan nasib baik kita di mana pun kita menemukannya.

Bahkan ketika semuanya berantakan, sering ada lebih banyak untuk dilihat.

Seringkali, ketika Anda melepaskan ekspektasi keras dan cepat, Anda membuka diri untuk lebih banyak kesempatan untuk koneksi dan sukacita.

Meditasi Dipandu 10 Menit untuk Menjinakkan Holiday Stress

1)Mulailah dengan menenangkan pikiran dan tubuh Anda dengan mengambil beberapa napas dalam-dalam . Latihan mindfulness adalah kesempatan untuk membangun kemampuan untuk mengamati tanpa spiral reaktif normal kita. Untuk beberapa saat, kami beristirahat sejenak dari stres liburan kami.

2) Lapor masuk . Perhatikan apa pun yang sedang terjadi untuk Anda sekarang, dan kemudian kembali ke nafas. Apakah Anda merasa stres, santai, atau apa pun, untuk sesaat, biarkan saja. Tanpa penghakiman atau harapan, perhatikan saja semuanya, dan kembali ke nafas berikutnya.

3) Sekarang, bayangkan beberapa minggu ke depan . Luangkan waktu sejenak untuk memperhatikan apa yang terlintas dalam pikiran ketika Anda membayangkan musim liburan. Bagaimana perasaan tubuh Anda: apakah itu ketat, atau gelisah, atau bahkan mual, atau kelelahan? Perhatikan itu, dan biarkan itu terjadi, dan kemudian kembali ke nafas.

4) Beri label emosi . Emosi apa yang muncul? Mungkin ada campuran kegembiraan, kegembiraan, ketakutan, dan kelelahan. Kemana pikiranmu pergi? Mungkin ada pusaran gambar-gambar yang bertentangan, apa yang mungkin terjadi, stres atas apa yang tampaknya mungkin, atau perencanaan ruminatif atas pesta, dan hadiah, dan perjalanan.

6) Bersantai dalam napas . Saat ini, tidak ada yang bisa dilakukan, tidak ada orang, tidak ada tempat untuk pergi. Pada saat ini, duduk, inilah semua yang ada. Beberapa waktu lain mungkin untuk bertindak atau berpikir. Saat ini, jagalah apa pun yang muncul, tetapi jika tidak, lepaskan untuk memperbaiki dan bergerak, dan fokus pada napas berikutnya lagi.

7) Geser perhatian Anda ke seseorang yang Anda sayangi . Sekarang luangkan beberapa saat untuk fokus pada teman dan keluarga Anda. Bayangkan mereka, dan semoga mereka baik, di mana pun mereka berada: kedamaian, atau kesehatan, atau perjalanan yang aman.

8) Sekarang fokuslah pada diri Anda sendiri . Ini adalah saat stres, mungkin. Doakan sendiri apa pun yang Anda lakukan untuk keluarga Anda: kemudahan, atau kedamaian, atau kebahagiaan. Luangkan waktu sejenak untuk bersyukur atas apa pun yang terlintas dalam pikiran.

9) Berlatihlah, sebaik yang Anda bisa, lepaskan . Gambaran tentang makanan itu, atau cemooh itu, atau badai yang menggagalkan rencanamu — semuanya hanya pikiran. Perhatikan keinginan dan hantu lapar yang selalu menginginkan lebih banyak. Tandai semuanya, jika Anda suka, pikir . Jangan bergumul dengannya, dan jangan terlalu banyak terlibat dengannya. Catatan: berpikir , dan kemudian kembali ke… Bernapas, dan bernapas keluar.

Biarkan liburan terjadi. Berhati-hatilah untuk melakukan apa pun yang membuat Anda tetap bertahan, seperti tidur dan olahraga. Nikmati saja, rencanakan apa yang perlu direncanakan, dan lepaskan sisanya. Berfokuslah pada apa pun yang Anda hargai dan temukan yang paling menopang sepanjang tahun ini.

Meditasi Dasar untuk Menjinakkan Kritik Batin Anda

3 Cara Mindfulness Dapat Membantu Anda Bertahan Hidup di Kesempatan Keluarga