Langkah Pertama: Mempelajari Beberapa Hal Tentang Perhatian

Geliat Youtubers Banyuwangi Sukses Tarik Perhatian Youtube Indonesia (Juli 2019).

Anonim
Sebagai orang tua, kita mengalami stres di berbagai waktu sepanjang hari — apakah selama rutinitas pagi yang sibuk, ritual tidur yang terburu-buru, atau berkendara diam ke sekolah. Tetapi perhatian dapat membantu dalam banyak hal, kata psikolog Raelynn Maloney.

Kita semua ingin melihat anak-anak kita bahagia. Kita tidak hanya ingin mereka mengalami kebahagiaan sejati dalam kehidupan sehari-hari mereka, rasanya luar biasa mengetahui kita telah memainkan bagian di dalamnya. Sayangnya, perjuangan kita sendiri untuk mengalami kebahagiaan menjadikannya sulit untuk menjadi pemandu yang baik bagi anak-anak kita. Hampir mustahil untuk mewariskan sesuatu pada anak kami yang belum kami miliki sendiri.

Jenis kebahagiaan yang saya maksudkan di sini melampaui wajah-wajah bahagia yang pasti muncul selama pesta ulang tahun atau senyuman gembira yang kita lihat saat Natal. Asli, kebahagiaan yang mendasari berjalan lebih dalam dari kegembiraan yang ditampilkan ketika anak kita mendapatkan gadget terbaru, atau pakaian bermerek nama. Kegembiraan ini menawarkan rasa kebahagiaan kepada anak kita. Suatu keadaan bahagia atau keadaan sedang yang sering terasa begitu baik sehingga jika dia (cukup) mendapat cukup banyak, mereka mulai mengira itu sebagai hal yang nyata.

Yah, jika kebahagiaan sejati dan langgeng adalah apa yang ingin Anda lihat sebagai gantinya, tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk berusaha secara sadar membawa ini ke kehidupan anak Anda. Kebahagiaan sejati adalah sesuatu yang tidak hanya dirasakan oleh seorang anak, tetapi dapat memiliki dan membawanya bersama mereka ke dalam semua yang mereka katakan dan lakukan. Tentu saja, ini tidak berarti anak Anda akan selalu terlihat " happy. " Kebahagiaan sejati adalah apa yang memungkinkan anak Anda untuk mengalami dan mengekspresikan berbagai emosi (kesedihan, kemarahan, frustrasi, sakit hati, ketakutan). Tetapi pada intinya, anak yang bahagia itu merasakan dunia sebagai tempat yang aman, merasa positif tentang dirinya (atau dirinya sendiri) dan tidak ragu bahwa dia (atau dia) layak dicintai dan dirawat.

Kebahagiaan semacam ini, kami akan menyebutnya Membawa Kebahagiaan, adalah salah satu hadiah paling berharga yang dapat Anda berikan kepada anak Anda. Memberikannya kepada dia (atau dia) lebih mudah daripada yang Anda pikirkan! Kebahagiaan yang dibina berkembang ketika anak Anda mengalami dan berinteraksi dengan orang lain (termasuk Anda). Ini diturunkan dalam dosis melalui hubungan orangtua-anak. Benih kebahagiaan ditanam dan tumbuh setiap kali interaksi dengan orang lain mengirimkan pesan yang jelas: " Terlepas dari kekurangan Anda, pada intinya, Anda adalah orang yang baik dan layak diperlakukan dengan baik. " Apa yang tampak seperti momen tidak penting dapat meninggalkan jejak yang berarti yang memfasilitasi kebahagiaan batin anak Anda.

Setiap orang tua, termasuk Anda, memiliki kemampuan untuk memulai proses pertumbuhan ini. Setelah kami mengetahui cara memanfaatkan momen-momen harian di dalam mobil, di telepon, selama berargumen, selama waktu cerita, sambil mencuci pakaian, saat Anda mendapatkan bahan makanan selama seminggu - itu menjadi kebiasaan kedua.

Menemukan peluang bukanlah masalah, tetapi meluangkan waktu untuk menggunakan peluang ini. Sampai kita belajar untuk bangun dan benar-benar MENJADI saat ini, ini adalah tantangan. Sebaliknya, kita sering teralihkan oleh stressor kita sendiri. Kita terjebak dalam emosi atau kebutuhan emosional kita sendiri. Kami merasa kewalahan dengan berbagai tuntutan terhadap kami. Kami orang tua di auto-pilot karena itu semua kami memiliki energi untuk dilakukan. Dan, mungkin, pilot otomatis adalah bagaimana orang tua kita mengasuh kita.

Gangguan, tuntutan, dan ketidakpastian anak-anak membuat semuanya mustahil menjadi orang tua yang sempurna. Masyarakat kita bahkan mendorong kita untuk mengalihkan perhatian orang tua dengan menawarkan lebih banyak hal yang mengalihkan perhatian kita ketika kita seharusnya hadir untuk anak-anak kita. Tentu saja, tidak ada yang memutar tangan kami untuk melanjutkan siklus ini. Bahkan, Anda dapat membuat upaya sadar untuk mulai menghadiri anak-anak dengan cara baru, dengan cara yang lebih penuh perhatian. Membuat upaya sadar ini dapat memiliki efek riak yang menjangkau jauh melampaui kebahagiaan anak Anda. Kebahagiaan yang dibawanya tumbuh di dalam diri anak Anda itu menjadi hadiah yang ia (atau dia) kemudian mampu berikan kepada orang lain di sepanjang kehidupannya (atau dia).

Perhatian adalah alat yang luar biasa dan satu yang semua orang tua harus diperlengkapi. Ini satu-satunya alat pengasuhan yang dapat membantu Anda membuat, menghadiri, dan memanfaatkan momen harian dengan cara yang memberi anak kami pengalaman merasakan kebahagiaan. Pengasuhan yang bijaksana memberi Anda kemampuan untuk secara sadar memberikan kepada anak Anda dosis kebahagian setiap hari melalui interaksi yang meneguhkan, memvalidasi, menghormati, otentik, dan penuh kasih sayang.

Anda mungkin sudah menjadi orangtua dengan penuh perhatian, setidaknya beberapa waktu. Sekarang saatnya untuk mempraktikkan ini secara lebih teratur, memungkinkan perhatian untuk menjadi bagian integral dari hubungan orangtua-anak Anda. Jika Anda siap untuk mengundang perhatian ke dalam hidup Anda, ke dalam pengasuhan Anda, dan ke dalam hubungan Anda dengan anak Anda, Anda berada di tempat yang tepat. Mempelajari sedikit tentang mindfulness adalah langkah pertama untuk membantu anak Anda mengembangkan dan membawa kebahagiaan. Mari kita mulai!

Langkah Satu: Mempelajari Beberapa Hal Tentang Perhatian

Perhatian dengan cepat menjadi konsep yang akrab dan banyak dibicarakan. Tampaknya menarik orang masuk dan menarik bagian-bagian di dalam kita yang merindukan (dan berjuang untuk menemukan) kehidupan yang lebih sederhana, lebih lambat; kehidupan yang terasa memuaskan bukan hanya " penuh. "

Hari ini, Anda dapat menemukan ratusan buku yang menggabungkan konsep perhatian. Bahkan ada selusin yang ditulis secara khusus tentang perhatian dan pengasuhan. Mari kita mulai dengan mempelajari beberapa fakta tentang perhatian penuh.

  • Perhatian adalah proses yang telah ada selama bertahun-tahun. Seperti doa, puasa, kesendirian, meditasi, dan yoga, perhatian adalah praktik kontemplatif. Ini memiliki akar sejarah yang didasarkan pada budaya Timur dan Barat. Beberapa tradisi agama-agama Buddha, Hindu, Islam, Yudaisme, dan Kristen-telah memasukkan praktik perhatian seperti yang telah mereka kembangkan selama bertahun-tahun. * Perhatian memungkinkan Anda untuk hidup di saat sekarang. Kebenarannya adalah, saat ini (saat ini sekarang) benar-benar semua yang kita miliki. Apa yang ada di depan Anda sekarang adalah semua yang harus Anda kerjakan ketika datang untuk hidup dan ketika datang ke pengasuhan. Mindfulness mengingatkan Anda bahwa segala sesuatu di sekitar Anda dan di dalam Anda terus berubah.
  • Gunaratana, seorang penulis terkenal dan pendidik, menggambarkan kesadaran dengan cara ini: " Mindfulness adalah kesadaran masa kini. Itu terjadi di sini dan sekarang. Jika Anda mengingat guru kelas dua Anda, ini adalah memori. Ketika Anda menjadi sadar bahwa Anda mengingat guru kelas dua Anda, itu adalah kesadaran. "
  • Praktisi mindfulness Buddhis, Thich Nhat Hahn, menggambarkan kesadaran sebagai " energi yang membantu kita berada di sana 100%. (Ini adalah) energi dari kehadiran sejati Anda. "
  • Perhatian adalah kemampuan untuk memperhatikan apa yang penting bagi Anda. Dengan kesadaran Anda memiliki pengaruh atas di mana Anda menaruh perhatian Anda. Anda memiliki kapasitas untuk memilih apa yang Anda inginkan. untuk memberi perhatian pada saat tertentu. Ketika sesuatu mengalihkan perhatian Anda dari apa yang Anda fokuskan, Anda memiliki kapasitas untuk menarik perhatian Anda kembali ke apa pun yang Anda anggap penting untuk difokuskan pada saat itu.
  • Kesadaran tumbuh saat Anda memberikannya waktu, perhatian, dan latihan Saat Anda melatih kesadaran, kesadaran Anda akan tumbuh. Anda akan menjadi lebih sadar akan diri sendiri, lebih sadar akan orang lain dan lebih sadar akan lingkungan Anda. Anda mulai melihat hal-hal yang selalu ada di sana, tetapi Anda tidak pernah memperhatikannya. sebelumnya.
  • Perhatian dapat dipraktekkan di mana saja dan kapan saja. Perhatian penuh dapat dipraktekkan dalam berbagai bentuk. Dari belajar bagaimana duduk bermeditasi untuk memusatkan pikiran Anda dengan bernafas dengan berlatih secara informal berada di saat sambil melakukan setiap hal-hal sehari seperti melipat cucian atau mencuci piring. Mindfulness adalah tentang belajar menggunakan Perhatian dengan cara yang memperkaya situasi sehari-hari.
  • Dengan latihan pikiran sehari-hari menjadi suatu cara. Mindfulness adalah cara untuk menjadi lebih sadar (lebih perhatian) dan lebih terlibat dalam kehidupan. Ini adalah cara untuk lebih sadar akan apa yang sedang terjadi di dalam dan di sekitar Anda pada saat tertentu. Penulis Jon Kabat-Zinn menjelaskan bahwa " Mindfulness tidak memberi kita 'apa yang harus dilakukan, tetapi itu memberi kita' jalan '. "… cara untuk mendengarkan, cara untuk memperhatikan apa yang kita yakini adalah penting, cara untuk memperluas visi kami. " Ketika kesadaran menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, itu mengubah cara Anda berpikir, merasakan, merasakan, berkomunikasi, dan berperilaku di hadapan anak Anda. Itu mengubah cara Anda mendukung, mendorong, berbicara dengan, dan mendisiplinkan anak Anda. Ini secara dramatis mengubah cara Anda dan anak Anda berhubungan satu sama lain.
  • Mindfulness mengubah cara anak Anda mengalami dan merasakan dirinya (atau dirinya sendiri). Salah satu hubungan paling berarti dalam kehidupan anak Anda adalah hubungan yang ia bagikan dengan Anda. Melalui hubungan ini pandangan anak Anda tentang dirinya dan dunia mulai muncul. Melalui interaksi Anda (cara Anda berbicara satu sama lain, cara Anda bersikap terhadap satu sama lain) anak Anda mengambil informasi dan perasaan yang akhirnya membentuk pemahaman tentang siapa dia, apa nilai dan nilainya, bagaimana dunia akan memperlakukan dia, apa yang dapat dia harapkan dari orang lain, dan bagaimana dan jika kebutuhan emosionalnya akan terpenuhi. Dengan berhati-hati dalam hubungan ini, Anda menggerakkan anak Anda satu langkah lebih dekat untuk mengalami kebahagiaan sejati dan menjalani hidup dengan pandangan sehat tentang dirinya.
  • Perhatian penuh memperkaya hidup Anda. Selain membantu anak Anda membangun inti kebahagiaan, perhatian dapat memperkaya hidup Anda. Ketika kita sadar kita dapat membawa ketenangan bagi mereka yang sibuk siang dan malam yang kita semua alami sebagai orang tua. Perhatian penuh dapat mengurangi stres yang kita rasakan selama bagian-bagian tertentu dari hari sebagai orang tua — rutinitas pagi yang sibuk, ritual tidur yang terburu-buru, pengembaraan diam ke sekolah. Hal ini dapat mengubah perasaan Anda ketika Anda mencoba membantu mengerjakan pekerjaan rumah atau pekerjaan rumah tetapi ditolak atau diabaikan ketika Anda mencoba menetapkan batasan dengan anak Anda. Perhatian telah ditunjukkan dalam banyak penelitian untuk mengurangi berbagai penyakit fisik dan emosional. Ini mendorong pertumbuhan emosional, memfasilitasi gerakan menuju menemukan diri sejati Anda (orang yang menjadi inti Anda!).

Perhatian dapat muncul dalam bentuk sikap, perilaku, pikiran, bahkan ritual yang Anda putuskan untuk terlibat. Dalam kesadaran realitas bukan hanya sesuatu yang dapat Anda praktikkan, tetapi itu adalah sesuatu yang Anda miliki, sesuatu yang Anda percayai, dan sesuatu yang akan mulai datang secara alami semakin Anda berlatih. Jika kesadaran terdengar rumit bagi Anda, biarkan saya meyakinkan Anda, itu lebih kompleks untuk menjelaskannya daripada berlatih.

Mengetahui tentang kesadaran secara intelektual (di kepala kita) tidak hampir sama membantu dengan berlatih (menghidupinya). Hanya dengan latihan Anda akan dapat sepenuhnya mengintegrasikan kesadaran ke dalam kehidupan emosional, perilaku, fisik, mental, dan spiritual Anda. Melalui latihan, Anda akan memasuki " in-the-moment " cara hidup dan belajar untuk secara sadar menciptakan momen dengan anak Anda yang memfasilitasi perkembangan sehatnya. Dengan kesadaran sebagai aspek dasar dari pengasuhan Anda, Anda akan memiliki dampak yang jauh lebih positif pada anak Anda daripada ketika Anda menjadi orang tua di pilot otomatis. Mengundang perhatian ke dalam hidup Anda dan menjadi orang tua yang lebih perhatian adalah salah satu karunia terbesar yang dapat Anda berikan kepada diri Anda sendiri, anak Anda dan dunia. Tidak ada waktu yang lebih baik dari sekarang untuk memulai.


Raelynn Maloney, PhD, adalah seorang psikolog berlisensi di Littleton, Colorado. Dalam praktiknya, dia senang mengajar, menulis, dan mempresentasikan topik yang berkaitan dengan pengasuhan dan pertumbuhan pribadi. Saat-saat favoritnya di luar pekerjaan dihabiskan bersama dua putrinya yang masih muda. Situsnya adalah APlace:… kehidupan yang baik dimulai dengan hubungan yang baik…