Mulai dengan Tujuan

Cara Membuat Tujuan Hidup yang Berpengaruh pada Perilaku | Mulai dengan Tujuan Akhir #2 (Juni 2019).

Anonim
Kegiatan sehari-hari Anda menawarkan banyak peluang untuk membangkitkan perhatian dalam setiap saat. Hirup ruang ke dalam rutinitas pagi Anda dengan latihan bangun sederhana ini.

Seberapa sering Anda bergegas keluar dari pintu dan masuk ke hari Anda tanpa berpikir tentang bagaimana Anda menginginkan sesuatu pergi? Sebelum Anda mengetahuinya, sesuatu atau seseorang telah menggosok Anda dengan cara yang salah, dan Anda telah bereaksi secara otomatis dengan frustrasi, ketidaksabaran, atau kemarahan-dengan kata lain, Anda mendapati diri Anda bertindak dengan cara yang tidak pernah Anda inginkan.

Niat mengacu pada motivasi yang mendasari untuk semua yang kita pikirkan, katakan, atau lakukan. Dari perspektif otak, ketika kita bertindak dengan cara yang tidak disengaja, ada keterputusan antara impuls yang lebih cepat dan tidak sadar dari pusat otak bawah dan kemampuan yang lebih lambat, sadar, dan lebih bijaksana dari pusat yang lebih tinggi seperti korteks pra-frontal.

Mengingat bahwa otak bawah sadar bertanggung jawab atas sebagian besar pengambilan keputusan dan perilaku kita, praktik ini dapat membantu Anda menyelaraskan pikiran sadar Anda dengan dorongan emosional primal yang dipedulikan oleh pusat-pusat yang lebih rendah. Di luar keselamatan, ini termasuk motivasi seperti hadiah, koneksi, tujuan, identitas diri dan nilai-nilai inti.

Menetapkan niat menjaga motivasi utama dalam pikiran-membantu memperkuat hubungan antara pusat yang lebih rendah dan lebih tinggi. Melakukan hal itu dapat mengubah hari Anda, membuatnya lebih mungkin bahwa kata-kata, tindakan, dan tanggapan Anda-terutama pada saat-saat sulit - akan lebih penuh perhatian dan belas kasih.

Praktik Pagi yang Sederhana untuk Memulai Hari Anda dengan Tujuan

Praktik ini paling baik dilakukan di pagi hari, sebelum memeriksa telepon atau email.

1. Terhubung dengan tubuh Anda . Saat bangun tidur, duduk (di tempat tidur atau kursi) dengan sikap yang santai. Tutup mata Anda dan hubungkan dengan sensasi dari tubuh Anda yang duduk. Pastikan tulang punggung Anda lurus, tetapi tidak kaku.

2. Terhubung dengan napas Anda.Ambil nafas yang panjang, dalam, dan bernafas melalui hidung Anda dan keluar melalui mulut Anda. Lalu biarkan nafas Anda berubah menjadi irama sendiri, saat Anda hanya mengikutinya masuk dan keluar, memperhatikan naik dan turunnya dada dan perut saat Anda bernapas.

3. Selidiki keinginan Anda untuk hari itu.Tanyakan pada diri Anda: "Apa tujuan saya hari ini?"Gunakan petunjuk ini untuk membantu menjawab pertanyaan itu, saat Anda memikirkan orang-orang dan kegiatan yang akan Anda hadapi. Tanya diri Anda:

Bagaimana saya bisa muncul hari ini untuk mendapatkan dampak terbaik?

Apa kualitas pikiran yang ingin saya perkuat dan kembangkan?

Apa yang saya butuhkan untuk merawat diri saya dengan lebih baik?

Selama masa-masa sulit, bagaimana saya bisa lebih berbelas kasih kepada orang lain dan diri saya sendiri?

Bagaimana saya bisa merasa lebih terhubung dan terpenuhi?

4. Tetapkan niat Anda untuk hari itu.Misalnya, “Hari ini, saya akan baik hati kepada diri saya sendiri; bersabarlah dengan yang lain; berikan dengan murah hati; tetap membumi; bertekun; Selamat bersenang-senang; makan dengan baik, "atau apa pun yang Anda rasa penting.

5. Sepanjang hari, periksa sendiri.Berhenti sebentar, tarik napas, dan tinjau kembali niat Anda. Perhatikan, ketika Anda menjadi semakin sadar akan niat Anda untuk setiap hari, bagaimana kualitas komunikasi Anda, hubungan, dan suasana hati bergeser.

Carilah semua lima praktik yang dapat Anda masukkan ke dalam rutinitas harian Anda yang ada dengan mudah, dibawa ke Anda dengan instruktur penuh perhatian yang kami kagumi dalam edisi April kami, di newsstands 1 Maret.
Artikel ini juga muncul di edisi April 2016 majalah .
Berlangganan mendukung Majalah