Sharon Salzberg: Terhubung dengan Kebaikan

Robert Thurman: Expanding your circle of compassion (Juni 2019).

Anonim
Merasa terputus? Cobalah praktek cinta kasih ini.

Sangat mudah untuk merasa terpisah dari orang lain dan bentuk kehidupan. Ketika mengalami dunia secara dualistik, ada perasaan luas tentang "kita" dan "mereka," atau "diri" dan "lainnya." Tetapi tidak peduli sistem kepercayaan, tindakan, atau status kita, kita semua bergabung bersama di dunia ini melalui untaian hubungan dan interkoneksi.

Dengan mempraktekkan meditasi cinta kasih, Anda dapat belajar untuk melihat kehidupan orang lain yang terkait dengan Anda sendiri. Ini tidak berarti Anda harus menyukai semua orang, atau setuju dengan semua yang mereka lakukan. Itu berarti Anda dapat membuka diri terhadap kemungkinan untuk merawat orang lain bukan hanya karena Anda menyukai mereka, mengaguminya, atau berhutang budi kepada mereka, tetapi karena hidup Anda tidak dapat dipisahkan.

Gunakan praktik ini untuk memulihkan pengetahuan terdalam Anda tentang itu. keterkaitan, melarutkan hambatan yang telah Anda upholding, dan benar-benar membangkitkan betapa terhubungnya kita semua.

1. Mulailah dengan seseorang yang telah membantu Anda;mungkin mereka secara langsung murah hati atau baik hati, atau telah menginspirasi Anda meskipun Anda belum pernah bertemu. Ketika Anda memikirkan mereka, mereka membuat Anda tersenyum.
Bawalah gambar orang tersebut ke dalam pikiran, atau rasakan kehadiran mereka seolah-olah mereka tepat di depan Anda. Ucapkan nama mereka untuk diri Anda sendiri, dan diam-diam tawarkan frasa ini kepada mereka, berfokus pada satu frasa pada suatu waktu.

  • Semoga Anda hidup dengan aman.
  • Semoga Anda memiliki mental hap piness(kedamaian, sukacita).
  • Semoga Anda memiliki kebahagiaan fisik(kesehatan, bebas dari rasa sakit).
  • Semoga Anda hidup dengan mudah. ​​

Jangan berjuang untuk mengarang perasaan atau sentimen. Jika pikiran Anda mengembara, mulailah lagi.

2. Setelah beberapa menit, pindah ke seorang teman.Mulailah dengan seorang teman yang baik-baik saja sekarang, lalu beralih ke seseorang yang mengalami kesulitan, kehilangan, rasa sakit, atau ketidakbahagiaan.

3. Tawarkan cinta kasih kepada orang yang netral,yang tidak Anda sukai atau tidak sukai: kasir di supermarket, teller bank, pembersih kering. Ketika Anda menawarkan cinta kasih kepada orang yang netral, Anda menawarkannya kepada mereka hanya karena mereka ada — Anda tidak berhutang budi atau ditantang oleh mereka.

4. Menawarkan cinta kasih kepada seseorang yang mengalami kesulitan.Mulailah dengan seseorang yang agak sulit, dan perlahan-lahan bekerja ke arah seseorang yang telah menyakitimu dengan lebih sedih.

Sangat umum untuk merasakan kebencian dan kemarahan, dan itu penting untuk tidak menilai diri sendiri untuk itu. Sebaliknya, kenali bahwa kemarahan membakar hati Anda dan menyebabkan penderitaan, jadi karena rasa hormat dan belas kasih yang besar untuk diri Anda sendiri, latihlah melepaskan dan menawarkan cinta kasih.

5. Akhiri dengan menawarkan cinta kasih kepada siapa pun yang datang ke pikiran-orang, hewan, orang-orang yang Anda sukai, orang-orang yang tidak Anda, dalam hamparan petualangan dari kekuatan kebaikan Anda sendiri.

Ini artikel muncul di edisi Agustus 2015 majalah .