Ilmu Menjinakkan Pikiran yang Mengembara

Learn the Bible in 24 Hours - Hour 1 - Small Groups - Chuck Missler (Juni 2019).

Anonim
Di mana pun perhatian pergi ke otak selanjutnya — dalam arti tertentu, perhatian adalah bos otak Anda. Tapi apakah itu bos yang baik dan bisakah kita melatihnya?

Pertimbangkan pernyataan berikut: Manusia hanya menggunakan 10 persen dari kapasitas otak mereka. Yah, sebagai seorang ahli saraf saya dapat memberitahu Anda bahwa, sementara Morgan Freeman menyampaikan garis ini dengan gravitas yang membuatnya menjadi aktor hebat, pernyataan ini sepenuhnya salah. Kebenarannya adalah manusia menggunakan 100% dari kapasitas otak mereka.

Otak adalah organ yang sangat membutuhkan energi tinggi yang dimanfaatkan sepenuhnya dan, meskipun pada kapasitas penuh digunakan, ia menderita masalah informasi yang berlebihan. Ada terlalu banyak di lingkungan daripada yang bisa diproses sepenuhnya. Jadi untuk mengatasi masalah evolusi yang berlebihan ini, temukan solusi, yang merupakan sistem perhatian otak.

Perhatian memungkinkan kita untuk memperhatikan, memilih, dan mengarahkan sumber daya komputasi otak ke subkumpulan dari semua yang tersedia. Kita dapat menganggap perhatian sebagai pemimpin otak. Di mana pun perhatian pergi, otak yang lain mengikuti - dalam arti tertentu, itu adalah bos otak Anda.

Selama 15 tahun terakhir saya telah mempelajari sistem perhatian otak manusia. Dalam semua penelitian kami, saya sangat tertarik pada satu pertanyaan: Jika memang benar bahwa perhatian kita adalah bos otak, apakah itu bos yang baik? Apakah itu benar-benar membimbing kita dengan baik? Dan untuk menggali pertanyaan besar ini, saya ingin tahu tiga hal: Pertama, bagaimana cara mengontrol persepsi kita? Kedua, mengapa itu membuat kita gagal, sering meninggalkan kita merasa berkabut dan teralihkan? Dan ketiga, bisakah kita melakukan sesuatu tentang kekeliruan ini? Bisakah kita melatih otak kita untuk membayar perhatian yang lebih baik, untuk memiliki perhatian yang lebih kuat dan stabil dalam pekerjaan yang kita lakukan dalam kehidupan kita?

Bagaimana persepsi kontrol perhatian?

Ini adalah kisah seorang kapten marinir, Kapten Jeff Davis. Dan ini bukan cerita tentang waktunya dan di medan perang, dia sebenarnya berada di jembatan di Florida. Dan alih-alih memandang pemandangan di sekitarnya, melihat pemandangan yang indah dan memperhatikan angin laut yang sejuk, dia mengemudi dengan cepat dan merenungkan mengemudi dari jembatan itu. Dia kemudian akan memberitahuku bahwa itu mengambil semua yang dia tidak lakukan.

Dia baru saja kembali dari Irak dan sementara tubuhnya ada di jembatan itu, pikirannya, perhatiannya, ribuan mil jauhnya. Dia dicekam penderitaan. Pikirannya cemas dan sibuk dan memiliki ingatan yang menekan dan takut akan masa depannya. Tapi dia, sebagai seorang pemimpin, juga tahu bahwa dia bukan satu-satunya yang mungkin menderita. Banyak dari sesama Marinirnya mungkin juga. Dan pada tahun 2008 ia bermitra dengan saya dalam proyek pertama yang benar-benar memungkinkan kami untuk menguji dan menawarkan pelatihan kesadaran kepada personel militer tugas aktif.

Tapi sebelum saya memberi tahu Anda tentang pelatihan mindfulness apa atau hasil penelitian itu, saya pikir penting untuk memahami bagaimana perhatian bekerja di otak. Jadi, di laboratorium, banyak penelitian tentang perhatian kami melibatkan rekaman gelombang otak. Dalam rekaman gelombang otak ini, orang-orang memakai topi yang tampak lucu yang mirip topi renang yang memiliki elektroda yang tertanam di dalamnya. Elektroda ini mengambil aktivitas listrik otak yang sedang berlangsung dan mereka melakukannya dengan ketepatan waktu milidetik, sehingga kita dapat melihat fluktuasi kecil namun dapat terdeteksi dari waktu ke waktu. Dan dengan melakukan ini, kita dapat dengan tepat merencanakan waktu dari aktivitas otak.

Perhatian sangat kuat dalam hal mempengaruhi persepsi kita. Meskipun sangat kuat, itu juga rapuh dan rentan. Hal-hal seperti stres dan pikiran berkeliaran mengurangi kekuatannya.

Apa yang kami temukan adalah sekitar 170 milidetik setelah kami menunjukkan wajah peserta penelitian kami di layar, kami melihat tanda tangan otak yang sangat dapat diandalkan dan dapat dideteksi. Ini terjadi tepat di belakang kulit kepala di atas wilayah otak yang terlibat dalam pemrosesan wajah. Sekarang, ini terjadi begitu andal dan seterusnya sebagai pendeteksi wajah di otak, bahwa kita bahkan memberi komponen gelombang otak ini nama: kita menyebutnya komponen N170. Kami menggunakan komponen ini dalam banyak penelitian kami. Ini memungkinkan kita untuk melihat dampak yang mungkin ditimbulkan oleh perhatian pada persepsi kita.

Kami akan menampilkan gambar peserta seperti wajah dan adegan yang dihamparkan satu sama lain. Dan yang kami lakukan adalah meminta peserta kami, melihat serangkaian jenis gambar yang dilapis ini, untuk melakukan sesuatu dengan perhatian mereka. Pada beberapa percobaan kami akan meminta mereka untuk memperhatikan wajah. Dan untuk memastikan mereka melakukan itu, kami meminta mereka untuk memberitahu kami, dengan menekan sebuah tombol, jika wajah itu tampak laki-laki atau perempuan. Pada uji coba lain, kami meminta mereka untuk memberi tahu kami apa adegannya, apakah itu di dalam atau di luar ruangan? Dan dengan cara ini kita dapat memanipulasi perhatian dan memastikan bahwa para peserta benar-benar melakukan apa yang kita katakan.

Hipotesis kami tentang perhatian adalah sebagai berikut: Jika perhatian memang melakukan tugasnya dan mempengaruhi persepsi, mungkin itu berfungsi seperti penguat. Dan yang saya maksud dengan ini adalah, ketika kita mengarahkan perhatian pada wajah itu menjadi lebih jelas dan lebih menonjol, lebih mudah untuk dilihat. Namun ketika kami mengarahkannya ke tempat kejadian, wajah menjadi nyaris tidak terlihat saat kami memproses informasi adegan. Jadi kami melihat komponen deteksi wajah gelombang otak ini, N170, untuk melihat apakah itu berubah sama sekali sebagai fungsi di mana para peserta kami memperhatikan, ke adegan atau wajah. Kami menemukan bahwa ketika mereka memperhatikan wajah N170 lebih besar, dan ketika mereka memperhatikan adegan itu lebih kecil. Apa yang dikatakannya adalah perhatian itu, yang benar-benar satu-satunya hal yang berubah sejak gambar yang mereka lihat identik dalam kedua kasus, perhatian mengubah persepsi dan itu melakukannya dengan sangat cepat, dalam 170 milidetik benar-benar melihat wajah.

Mengapa apakah perhatian gagal pada kita, sering kali membuat kita merasa berkabut dan terganggu?

Dalam penelitian lanjutan kami, kami ingin melihat apakah kami dapat mengganggu atau mengurangi efek ini. Dan dugaan kami adalah bahwa jika Anda menempatkan orang dalam lingkungan yang sangat menegangkan, jika Anda mengalihkan perhatian mereka dengan gambar-gambar negatif yang mengganggu, gambar penderitaan dan kekerasan-seperti apa yang mungkin Anda lihat di berita, sayangnya melakukan hal ini mungkin benar-benar memengaruhi perhatian mereka..Dan memang itulah yang kami temukan. Jika kami menyajikan gambar yang penuh tekanan saat mereka melakukan eksperimen ini, celah perhatian ini menyusut, kekuatannya berkurang.

Jadi, dalam beberapa penelitian kami yang lain, kami bertanya, jika itu adalah kasus bahwa stres memiliki pengaruh kuat pada perhatian, melalui gangguan eksternal, bagaimana jika kita tidak membutuhkan gangguan eksternal? Bagaimana jika kita mengalihkan perhatian kita? Dan untuk melakukan ini, pada dasarnya kita harus datang dengan eksperimen di mana kita dapat membuat orang-orang membangkitkan pikiran mereka sendiri mengembara. Dan trik dalam pikiran mengembara adalah bahwa, pada dasarnya, Anda membuat orang bosan.

Ketika kita melahirkan orang, orang dengan senang hati menghasilkan semua jenis konten internal untuk menempati diri mereka sendiri. Jadi kami merancang apa yang mungkin dianggap sebagai salah satu eksperimen paling membosankan di dunia: semua peserta melihat di mana serangkaian wajah di layar, satu demi satu, dan mereka menekan tombol setiap kali mereka melihat wajah. Itu cukup banyak. Triknya adalah kadang-kadang wajahnya akan terbalik dan itu akan terjadi sangat jarang. Pada uji coba itu mereka diberitahu hanya untuk tidak menekan tombol. Segera kita bisa mengatakan bahwa mereka berhasil pikiran berkeliaran karena mereka menekan tombol ketika wajah itu terbalik, meskipun itu cukup jelas untuk melihat bahwa itu terbalik.

Apa yang kami temukan adalah, sangat mirip dengan stres eksternal dan gangguan eksternal dalam lingkungan, gangguan internal, pikiran kita sendiri mengembara, juga menyusutkan celah perhatian — itu mengurangi daya perhatian.

Jadi, apa yang dikatakan semua penelitian ini kepada kita? Mereka memberi tahu kita bahwa perhatian sangat kuat dalam hal mempengaruhi persepsi kita. Meskipun sangat kuat, itu juga rapuh dan rentan. Hal-hal seperti stres dan pikiran berkeliaran mengurangi kekuatannya. Tapi itu semua dalam konteks pengaturan laboratorium yang sangat terkontrol ini. Bagaimana dengan di dunia nyata? Bagaimana dengan kehidupan sehari-hari kita yang sebenarnya? Bagaimana dengan sekarang? Di mana perhatianmu sekarang?

Di mana perhatianmu sekarang?

Aku ingin membuat prediksi tentang perhatianmu. Berikut prediksi: Anda tidak akan menyadari apa yang saya katakan empat dari delapan menit berikutnya. Ini tantangan, jadi tolong perhatikan. Sekarang, mengapa saya mengatakan ini? Semakin banyak literatur menunjukkan bahwa kita keberatan mengembara, kita mengalihkan pikiran kita dari tugas yang ada, sekitar 50 persen dari saat-saat kita terjaga. Ini mungkin perjalanan kecil yang kita ambil, pikiran pribadi yang kita miliki. Dan ketika pikiran yang mengembara ini bisa menjadi masalah.

Bayangkan seorang pemimpin militer kehilangan empat menit pengarahan militer, atau hakim yang hilang selama beberapa menit kesaksian, atau ahli bedah atau petugas pemadam kebakaran hilang setiap saat. Konsekuensi dalam kasus-kasus itu bisa mengerikan. Jadi, satu pertanyaan yang mungkin kita tanyakan adalah: Mengapa kita melakukan ini? Mengapa kita keberatan berkeliaran begitu banyak? Bagian dari jawabannya adalah bahwa pikiran kita adalah tuan perjalanan waktu yang sangat indah. Sebenarnya perjalanan waktu bisa sangat mudah. Jika kita memikirkan pikiran dengan metafora pemutar musik, kita melihat ini: Kita dapat memundurkan pikiran ke masa lalu untuk merefleksikan peristiwa yang telah terjadi; Kita bisa pergi ke masa depan untuk merencanakan hal berikutnya yang ingin kita lakukan. Kami mendarat dalam mode perjalanan waktu mental ini dari masa lalu atau masa depan sangat sering, dan kami sering mendarat di sana tanpa kesadaran kami, bahkan jika kami ingin memperhatikan. Pikirkan terakhir kali Anda mencoba membaca buku, dan Anda sampai ke bagian bawah halaman tanpa tahu apa yang dikatakan oleh kata-kata.

Semakin banyak literatur menunjukkan bahwa kita keberatan mengembara, kita mengambil pikiran kita jauh dari tugas di tangan, sekitar 50 persen dari momen-momen kita yang terbangun.

Ketika ini terjadi, ketika kita keberatan berjalan tanpa kesadaran bahwa kita melakukannya, ada konsekuensinya. Kami membuat kesalahan. Kami terkadang kehilangan informasi penting, dan kami kesulitan membuat keputusan. Yang lebih buruk adalah ketika kita mengalami stres, ketika kita sedang dalam masa-masa sulit, kita tidak hanya memikirkan masa lalu ketika kita mundur, kita berakhir di masa lalu merenungkan, menghidupkan kembali, atau menyesali peristiwa yang telah terjadi.

Atau di bawah tekanan kami mempercepat pikiran, bukan hanya untuk merencanakan secara produktif, tetapi kami akhirnya membuat bencana atau mengkhawatirkan tentang peristiwa yang belum terjadi dan terus terang mungkin tidak akan pernah terjadi. Jadi pada titik ini Anda mungkin berpikir untuk diri sendiri, pikiran OK mengembara sedang terjadi banyak. Seringkali itu terjadi tanpa kesadaran kita. Dan di bawah tekanan itu bahkan lebih buruk lagi, kita pikiran mengembara lebih kuat dan lebih sering. Adakah yang bisa kita lakukan tentang ini? Dan aku senang mengatakan jawabannya adalah ya.

Bisakah kita melatih otak kita untuk memberi perhatian lebih baik?

Dari pekerjaan kita, kita belajar bahwa kebalikan dari pikiran yang stres dan berkeliaran adalah pikiran yang penuh perhatian. Perhatian harus dilakukan dengan memperhatikan pengalaman saat ini kita dengan kesadaran dan tanpa reaktivitas emosional apa pun yang terjadi. Ini tentang menjaga agar tombol itu benar pada permainan untuk mengalami momen ke momen yang terbentang dalam hidup kita.

Dan perhatian bukan hanya sebuah konsep, itu lebih seperti latihan. Anda harus mewujudkan cara berpikir yang sadar ini untuk memiliki manfaat apa pun. Jadi kami menawarkan program-program orang dengan rangkaian latihan yang harus mereka lakukan setiap hari untuk menumbuhkan lebih banyak momen perhatian dalam hidup mereka. Dan bagi banyak kelompok yang bekerja sama dengan kami, kelompok-kelompok stres yang tinggi, seperti tentara, para profesional medis, bagi mereka, pikiran yang mengembara bisa benar-benar mengerikan. Jadi kami ingin memastikan kami menawarkan mereka sangat mudah diakses, dengan kendala waktu yang rendah, untuk mengoptimalkan pelatihan sehingga mereka dapat memperoleh manfaat darinya.

Ketika kami melakukan ini, kami juga melacak mereka untuk melihat apa yang terjadi, tidak hanya dalam kehidupan biasa mereka,dalam keadaan yang paling menuntut yang mungkin mereka miliki. Mengapa kita ingin melakukan ini? Kami ingin, misalnya, memberikannya kepada siswa tepat di akhir musim. Atau kami ingin memberikan pelatihan kepada akuntan selama musim pajak, atau tentara dan Marinir saat mereka sedang dikerahkan. Mengapa demikian? Karena itu adalah saat-saat di mana perhatian mereka paling mungkin menjadi rentan karena stres dan pikiran berkeliaran. Dan itu adalah saat-saat di mana kita ingin retensi berada dalam kondisi puncak sehingga mereka dapat berkinerja baik.

Latihan kesadaran penuh sangat mirip dengan latihan fisik: Jika Anda tidak melakukannya, Anda tidak akan mendapat manfaat. Tetapi jika Anda terlibat dalam latihan kesadaran, semakin banyak yang Anda lakukan semakin banyak manfaat Anda.

Jadi kami memiliki orang-orang yang mengambil serangkaian tes perhatian dan kami melacak perhatian mereka pada awal dari beberapa jenis periode stres yang tinggi dan kemudian dua bulan kemudian kami melacaknya lagi. Kami ingin melihat apakah ada perbedaan. Adakah manfaat untuk menawarkan pelatihan mindfulness? Bisakah kita melindungi terhadap penyimpangan dalam perhatian yang mungkin timbul akibat stres tinggi.?

Inilah yang kami temukan: lebih dari interval stres yang tinggi, sayangnya kenyataannya adalah, jika kita tidak melakukan apa pun pada semua perhatian yang menurun. Orang menjadi lebih buruk pada akhir interval stres yang tinggi ini daripada sebelumnya. Tetapi jika kami menawarkan pelatihan kesadaran, kami dapat melindungi terhadap hal ini. Mereka tetap stabil meskipun, sama seperti individu lain dalam kelompok mereka, mereka mengalami stres yang tinggi.

Dan mungkin bahkan lebih mengesankan adalah bahwa, jika orang mengambil program pelatihan kami selama delapan minggu, dan mereka sepenuhnya berkomitmen untuk melakukan perhatian sehari-hari. latihan yang memungkinkan mereka untuk belajar bagaimana berada di saat sekarang, mereka benar-benar menjadi lebih baik dari waktu ke waktu meskipun mereka berada dalam tekanan tinggi. Dan poin terakhir ini sebenarnya penting karena apa yang disarankan kepada kita adalah bahwa latihan mindfulness sangat mirip dengan latihan fisik: Jika Anda tidak melakukannya, Anda tidak mendapat manfaat. Tetapi jika Anda terlibat dalam latihan kesadaran, semakin banyak yang Anda lakukan semakin banyak manfaat yang Anda dapatkan.

Cerita tentang pelatihan mindfulness One Marine

Saya ingin membawanya kembali ke Kapten Jeff Davis. Seperti yang saya sebutkan kepada Anda di awal, Marinirnya terlibat dalam proyek pertama yang kami pernah tawarkan pelatihan kesadaran. Dan mereka menunjukkan pola yang tepat ini, yang sangat menggembirakan. Kami telah menawari mereka pelatihan kesadaran tepat sebelum mereka dikerahkan ke Irak. Dan setelah mereka kembali, Kapten Davis berbagi dengan kami apa yang dia rasakan adalah manfaat dari program ini. Dia mengatakan bahwa tidak seperti waktu yang lalu, setelah penyebaran ini mereka jauh lebih hadir, mereka cerdas, mereka tidak reaktif, dan dalam beberapa kasus mereka benar-benar lebih berbelas kasih dengan orang-orang yang terlibat dengan satu sama lain. Dia mengatakan dalam banyak hal dia merasa bahwa program pelatihan mindfulness yang kami tawarkan memberi mereka alat yang sangat penting untuk melindungi terhadap perkembangan gangguan stres pasca-trauma dan bahkan memungkinkannya untuk berubah menjadi pertumbuhan pasca-trauma.

Bagi kami ini sangat menarik..Itu akhirnya Kapten Davis dan saya, Anda tahu ini sekitar satu dekade yang lalu pada tahun 2008, kami terus berhubungan selama bertahun-tahun. Dan dia sendiri terus melanjutkan melatih perhatian dan dalam cara sehari-hari. Dia dipromosikan menjadi Mayor, kemudian dia pensiun dari Korps Marinir. Dia melanjutkan untuk bercerai, untuk menikah lagi, memiliki anak, untuk mendapatkan gelar MBA. Dan melalui semua tantangan dan transisi dan kegembiraan hidupnya, dia terus berlatih dengan penuh kesadaran.

Dan, seperti sudah ditakdirkan, hanya beberapa bulan yang lalu, Kapten Davis menderita serangan jantung besar pada usia 46. ​​Dia akhirnya menelepon saya beberapa minggu yang lalu dan dia berkata: Saya ingin memberi tahu Anda sesuatu. Saya tahu bahwa para dokter yang bekerja pada saya mereka menyelamatkan hati saya, tetapi perhatian menyelamatkan hidup saya. Kehadiran pikiran yang saya miliki… Kejernihan pikiran saya harus memperhatikan ketika ada ketakutan dan kecemasan terjadi, tetapi tidak dicengkeram olehnya.Dia berkata: Bagi saya, ini adalah karunia perhatian.Dan aku sangat lega mendengar bahwa dia baik-baik saja, tapi benar-benar berbesar hati melihat bahwa dia telah mengubah perhatiannya sendiri.

Dia berubah dari memiliki bos yang sangat buruk, sistem perhatian yang hampir membuatnya keluar dari jembatan, ke salah satu pemimpin dan pemandu yang luar biasa dan menyelamatkan hidupnya. Jadi, saya ingin mengakhiri dengan membagikan ajakan bertindak saya kepada Anda semua. Dan ini dia: Perhatikan perhatian Anda. Perhatikan perhatian Anda, dan gabungkan pelatihan mindfulness sebagai bagian dari toolkit kesehatan harian Anda untuk menjinakkan pikiran mengembara Anda sendiri dan untuk memungkinkan perhatian Anda menjadi panduan tepercaya dalam kehidupan Anda sendiri.

Meditators Under the Microscope

Meditasi untuk Menjelajahi Pikiran Berkelana Anda