School Out untuk Musim Panas. Mengapa Remaja Tidak Lebih Dingin?

Tips Makeup Lebih Tahan Lama (Juni 2019).

Anonim
Kecemasan yang tidak tertekan memiliki dampak yang berbeda pada pikiran anak muda-itulah mengapa penting untuk menghadapi ketakutan kita sendiri dengan cara yang penuh perhatian sambil menyediakan sumber daya untuk remaja kita.

Keberanian bukanlah ketiadaan takut; sebaliknya, itu adalah tindakan terampil untuk hidup dengan rasa takut.
-Theo Koffler

Sekolah keluar untuk musim panas. Ketika para siswa sedang beristirahat, ini masih merupakan masa transisi: Apakah siswa sekolah menengah sedang bersiap untuk sekolah menengah atas, atau para senior sekolah menengah sedang mempersiapkan untuk memasuki dunia orang dewasa, setiap transisi membawa sebuah elemen ketidakpastian. Meskipun perubahan seperti ini dapat menandai saat-saat yang menarik, mereka sering disertai dengan perasaan ketakutan dan ketakutan.

Ketidakpastian dapat membawa perasaan tertekan dan kecemasan ke permukaan. Ketika dibiarkan tidak tertangani, emosi-emosi ini dapat merusak kehidupan seorang anak muda. Hidup dalam keadaan kecemasan yang konstan dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk berfungsi secara efektif, sehingga tidak mungkin untuk menenangkan diri atau menantang diri sendiri. Sebagai orang dewasa, terlalu mudah bagi kita untuk meremehkan, tetapi apakah ketakutan ini tampaklogis atau nyata benar-benar tidak penting. Sebagai orang dewasa dalam kehidupan orang muda, kami memainkan peran penting: kami membantu mereka menavigasi medan yang tidak pasti dan mendukung mereka selama masa transisi. Ini tidak berarti memberantas rasa takut. Sebaliknya, ini tentang membantu orang muda menerima bahwa rasa takut dan kecemasan adalah normal dan dengan alat yang tepat, ketakutan dapat dikelola dan dikerjakan. Kenyataannya adalah: semua orang menjadi takut dan kita semua merasa cemas, tetapi itu adalah apa yang Anda lakukan dengan rasa takut yang memiliki potensi untuk membuat semua perbedaan!

Sayangnya, rasa takut tidak terdegradasi ke waktu tertentu dalam setahun, itu sedang berlangsung dan pernah hadir. Kita hidup di dunia yang membuatnya sulit untuk lepas dari kondisi yang mendorong rasa takut. Dalam banyak kasus itu adalah pola pikir yang membatasi diri kita sendiri yang menciptakan kecemasan. Mempertahankan bias budaya, melihat dunia melalui paradigma "kita lawan mereka", menahan kemarahan, terus-menerus duduk dalam penilaian dan memelihara kebencian-semua pola ini mengatur panggung untuk badai kekacauan di dalam dan di luar. Ketika kualitas-kualitas ini menyebar melalui masyarakat, rasa takut meningkat dan mencegah kita dari masalah nyata yang sedang bermain. Bagaimana jika saya tidak cukup baik? Bagaimana jika dia membenciku? Bagaimana jika saya tidak bisa melakukannya? Bagaimana jika saya tidak berteman ? Keresahan ini alami, tetapi mengabaikan untuk mengakui dan berurusan dengan mereka memungkinkan mereka untuk menggali ke dalam pikiran kita, menghambat pertumbuhan pribadi, dan menghalangi kehidupan kita sehari-hari.

Ketakutan adalah emosi dasar manusia. Seringkali, gagasan tentang rasa takut lebih membangkitkan kecemasan daripada situasi yang sebenarnya. Takut akan diri sendiri, takut pada orang lain, takut akan ruang — semuanya bermuara pada satu hal: ketidakpastian atau ketakutan akan hal yang tidak diketahui. Tidak peduli di mana Anda memfokuskan kecemasan Anda, penting untuk mengenalinya dan melihatnya untuk apa adanya: emosi manusia normal. Hanya setelah Anda mengambil langkah ini, Anda benar-benar dapat menangani situasi yang dihadapi.

Remaja memiliki tugas yang sulit secara bersamaan menavigasi adegan sosial sambil tetap mencari tahu siapa mereka dan apa yang mereka inginkan pada tingkat pribadi.

Ketika datang ke remaja, ketakutan sangat luas. Beberapa takut gagal, yang lain takut masa depan, dan banyak khawatir atas apa yang mungkin terjadi karena tindakan masa lalu. Remaja memiliki tugas yang sulit secara bersamaan menavigasi adegan sosial sambil tetap mencari tahu siapa mereka dan apa yang mereka inginkan pada tingkat pribadi. Ketidakseimbangan ini mengarah pada serangkaian kecemasan yang umum, sangat sesuai usia,. Bagaimana saya bisa pergi ke pesta itu jika semua orang menilai saya? Bagaimana jika tidak ada yang mengajak saya ke pesta dansa? Ini tidak asik seperti matematika.Untuk beberapa remaja, ketakutan ini menjadi melemahkan dan mencegah mereka terlibat dengan orang lain. Menurut Martin Covington, Senior Research Psychologist di Institute for Personality and Social Psychology di UC-Berkeley, rasa takut akan kegagalan secara langsung terkait dengan harga diri seseorang, atau keyakinan bahwa Anda berharga sebagai pribadi. Sebagai orang dewasa, terserah kepada kita untuk mendorong orang-orang muda untuk mengeksplorasi perasaan terdalam ini, mengakui cara-cara di mana rasa takut dapat menahan mereka, dan menetapkan niat untuk tetap mendekati rasa takut, setiap kali itu muncul. Sekali lagi, ini bukan tentang menghilangkan kecemasan. Sebagian dari kita tidak pernah mengatasi rasa takut kita, dan itu juga baik. Ini tentang memanfaatkan strategi belajar daripada membiarkan rasa takut menghentikan kita di jalur kita.

5 Cara untuk Membantu Remaja Bekerja dengan Rasa Takut

  1. Beri nama untuk menjinakannya ! Berdiskusi dengan remaja Anda dan tanyakan apa ketakutan yang menguasai pikiran mereka. Sungguh-sungguh dengarkan,tanpa penilaian, pada perspektif mereka. Demonstrasi pemahaman dan dukungan Anda akan sangat membantu terciptanya kepercayaan. Jangan terhalang jika, pada awalnya, percakapan ini dipenuhi dengan reaksi keras, karena sering kali rasa takut dapat menyebabkan pembelaan atau memicu kerentanan yang dapat menyebabkan seorang remaja “ditutup."
  1. Diskusikan bagaimana rasa takut bekerja . Sangat membantu bagi seorang remaja untuk memahami koneksi pikiran / tubuh dan mekanisme di balik rasa takut. Anda dapat membagikan fakta bahwa ketika rasa takut muncul, jantung berdetak, otak mengeluarkan kortisol, dan tubuh mengalami ketakutan, terbang dan membeku. Ini adalah reaksi yang sangat normal. Bagian dari percakapan adalah untuk membantu para remaja mengenali bahwa ketika mengalami rasa takut (nyata atau khayal), pikiran diselimuti oleh stres dan penilaian menjadi tertutup. Ini tentang memiliki strategi di tempat ketika rasa takut muncul dapat membantu untuk mendapatkan kembali ketenangan.
    1. Ambil 5 nafas yang penuh perhatian . Ketika adrenalin menendang, dan perasaan takut muncul, sarankan mengambil lima nafas yang disengaja. Idenya adalah untuk melibatkan latihan pernapasan seperti TAKE FIVE untuk membantu mengerem rasa takut, hiperaktif, dan reaktivitas. Latihan pernapasan menciptakan jeda yang cukup pendek untuk melibatkan sistem saraf parasimpatik dan memperlambat segalanya. Memiliki strategi seperti latihan pernapasan pendek yang dapat dimanfaatkan oleh remaja Anda sebagai sumber daya dapat membantu mereka menavigasi saat-saat kecemasan.
  1. Temui rasa takut dengan penerimaan . Ketakutan adalah fakta kehidupan: Kuncinya adalah pengakuan. Idenya adalah untuk berbagi ketakutan Anda dengan remaja Anda sehingga mereka dapat menumbuhkan kualitas penerimaan bahwa rasa takut adalah bagian dari kemanusiaan kita bersama. Ketika mereka belajar untuk mengakui ketakutan mereka, mereka dapat menggunakan informasi ini untuk membantu mereka berkomunikasi, mengelola, dan tumbuh. Seiring waktu, membangun pemahaman yang lebih baik di sekitar kecemasan dan / atau pengalaman tidak menyenangkan dapat mendukung mereka dalam mengambil "langkah kecil" untuk menavigasi melalui rasa takut.
  1. Perkuatlah kebaikan mereka . Kaum muda perlu memahami kekuatan pikiran dan perasaan. Kita bisa tersesat dalam pikiran yang membatasi diri dengan pengabaian total atas kualitas positif kita. Membantu meletakkan segala sesuatu dalam perspektif dengan berbagi kekuatan, kelemahan, dan kemenangan. Selalu berfokus pada hal-hal negatif dan terperosok ke dalam lingkaran pemikiran ruminatif yang menahan kita. Mindfulness membantu kita membangun kesadaran pola pikir ini, dan dengan latihan, kita dapat menciptakan hubungan yang berbeda (dan sehat) dengan pikiran kita. Belajar dari Dr. Dan Siegel dan membaca Brainstorm: Kekuatan dan Tujuan Otak Remaja . Siegel mengeksplorasi cara-cara menarik di mana memahami bagaimana fungsi otak dapat meningkatkan kehidupan remaja, membuat hubungan mereka lebih memuaskan dan kurang sepi dan menyusahkan di kedua sisi kesenjangan generasi.

Jika kita dapat membantu para remaja memahami bahwa mereka tidak sendirian. atau cacat, kita dapat mendukung mereka untuk memindahkan mereka dari perasaan terisolasi ke perasaan penerimaan. Ketakutan ada di sini untuk tinggal-itu pikiran kita di sekitarnya dan hubungan kita untuk itu yang harus berubah.

Kunjungi Rethink Digital Kit dan lihat ke dalam untuk mengambil lima kegiatan gratis untuk memperkuat kesehatan mental bagi remaja.

The Amazing, Otak Tegang, Liar, Mengagumkan, Remaja

Tiga Kiat untuk Membangkitkan Remaja yang Tangguh