Obat untuk Pikiran Cemasmu

Cara Menenangkan Hati - Ustadz Abdul Somad, Lc. MA (Juni 2019).

Anonim
Elisha dan Stefanie Goldstein menawarkan 11 cara untuk memperlambat dan tetap stabil saat kecemasan membuatmu naik.

Pada hari yang buruk - dan mereka dapat datang satu demi satu - setiap hal kecil dapat mendorong kita untuk mengalihkan perhatian. Kami gatal, gelisah, menarik rambut kami keluar, terlalu gelisah bahkan bermeditasi. Lain kali otak Anda akan tersimpul, pertimbangkan saran-saran ini.

1. Pertama, pelan-pelan

Saat kita cemas SEMUA kecepatan mempercepat pikiran kita, jantung kita berdebar, nafas kita semakin cepat. Ini membuat sulit untuk berpikir jernih dan membuat keputusan yang sehat. Pada tanda pertama dari hal-hal yang mempercepat, bergerak sedikit lebih lambat dan lihat apa lagi yang dapat Anda lakukan untuk secara sengaja s w t h i n d t w n.

2. Datanglah ke indera Anda

Kegelisahan hidup dalam pikiran kita dan sering bermanifestasi di dalam tubuh. Ketika kita khawatir kita tidak terhubung ke tempat kita berada. Luangkan waktu sejenak untuk terhubung dengan panca indra Anda. Ini akan membantu Anda kembali ke momen itu.

3. Perhatikan tugas sederhana

Hidup ini penuh dengan tugas-tugas sederhana: berjalan, makan, menjawab email, berkebun, minum air, memasak. Saat kita cemas, kita merasa di luar kendali. Menjadi sadar akan tugas sederhana membantu mengingatkan kita bahwa kita mengendalikan pilihan kita. Pilih tugas dan bayangkan ini adalah pertama kalinya Anda melakukannya. Masuk ke dalam kekayaan hidup Anda.

4. Lakukan pemeriksaan realitas

Kecemasan sering berawal dari ketakutan tentang peristiwa yang belum terjadi. Pikiran kita sangat kreatif dan kuat dan sering menceritakan kisah yang tidak benar. Ketika Anda memiliki pemikiran bencana, tanyakan kepada diri sendiri, "Apakah pemikiran ini benar-benar benar?" Kemungkinan ketakutan terburuk Anda hanyalah ketakutan, bukan fakta, bukan realitas dari apa yang terjadi.

5. Lepaskan kritik

Bukan hanya kecemasan yang cukup menyakitkan, tetapi kita sering terpukul dengan putaran kedua pemikiran kritis diri. Pertanyaan sederhana: Apakah penilaian membuat Anda lebih atau kurang cemas? Jawabannya hampir selalu, lebih. Ketika Anda melihat self-critic, lihat apakah Anda dapat menginterupsi dengan masuk ke dalam hati Anda dan berkata, "Semoga saya belajar menjadi lebih baik pada diri saya sendiri."

6. Menyalurkan energi cemas Anda

Tidak semua kecemasan itu buruk. Seperti kebanyakan peristiwa mental, kecemasan terletak pada spektrum. Jika kecemasan Anda tidak parah, Anda benar-benar dapat menyalurkan energi itu menjadi sesuatu yang produktif. Jika Anda gugup menunggu untuk mendengar berita, aktifkan jalan cepat, bersihkan, atur, atau taman sebagai gantinya.

7. Berbaring dan melihat ke atas

Ini adalah trik kuno… pengalaman alami dari kesadaran yang penuh kesadaran saat kita berbaring, melihat ke langit, dan menonton awan. Alami sifat dari bagaimana semua hal secara alami datang dan pergi.

8. Dengarkan

Sebagai percobaan, luangkan waktu dan buatlah niat untuk mendengarkan. Dengarkan suara daun di angin, anak-anak bermain, atau seseorang berbicara kepada Anda. Ketika kita berhenti dan mendengarkan, kita dapat kembali berhubungan dengan kesederhanaan hidup, dan pikiran yang gelisah mulai membara.

9. Praktik 5 × 5

Pada saat-saat kecemasan sedang hingga intens, latihan 5 × 5 dapat berguna. Pergi melalui setiap indera Anda dan beri nama lima hal yang Anda perhatikan tentang mereka. Dengan kata lain, sebutkan lima hal yang Anda lihat, cium, cicipi, rasakan, dan dengar. Ini dapat membantu menginterupsi pemikiran bencana otomatis yang memicu kecemasan.

10. Kenali pemicu Anda

Apa yang membuat Anda gelisah? Terlambat? Pertunjukan untuk orang banyak? Situasi sosial? Jika Anda tahu pemicu Anda, Anda dapat mempersiapkan latihan yang menenangkan lebih baik. Ketika pikiran terasa siap, itu lebih nyaman.

11. Memelihara kesabaran

Ketidaksabaran adalah kegelisahan karena kesabaran adalah tenang dan mudah. Jika Anda ingin menciptakan penguasaan di sekitar kesabaran, Anda harus waspada terhadap ketidaksabaran dan ingin tahu tentang hal itu. Bagaimana cara bermanifestasi di dalam tubuh? Bisakah kamu membiarkannya? Kesabaran bukan hanya kebajikan. Ini adalah jalan menuju kebebasan emosional.


Temukan Keseimbangan Alam Anda

Meditasi gunung adalah cara yang bagus untuk memberi diri Anda pengalaman menyeimbangkan di tengah-tengah alam pikiran yang selalu berubah.

1. Duduklah dalam posisi yang nyaman, tutup mata Anda, dan tarik napas dalam-dalam beberapa kali. Biarkan nafas menjadi sauh untuk saat ini.

2. Bayangkan diri Anda sebagai gunung, dengan hutan yang menutupi gunung dan semua dedaunannya. Lakukan yang terbaik untuk berhubungan dengan visualisasi ini.

3. Pengalaman berbagai musim, musim panas, musim gugur, musim dingin, dan musim semi berlangsung. Musim gugur membawa warna yang indah, musim dingin semua salju, es dan badai, musim semi membawa bunga yang baru ditemukan, dan musim panas membawa panas dan berpotensi api.

4. Sekarang tanyakan pada diri Anda, "Apakah gunung itu sendiri benar-benar berubah?" Gunung itu tetap sama: padat, stabil, dan membumi.

5. Di tengah kecemasan berkata kepada diri sendiri, "Bernafas dalam, saya membayangkan diri saya sebagai gunung, bernapas keluar, saya membumi dan kuat." Rasakan keseimbangan alami yang ada di sana.

Artikel ini juga muncul di edisi April 2016 dari Majalah.
Berlangganan dukungan Perhatian.