Tenangkan Kritik Batin Anda

The Gentlemen of Wolgyesu Tailor Shop | 월계수 양복점 신사들 - Ep.21 [ENG/2016.11.12] (Juni 2019).

Anonim
Apakah Anda terlalu keras pada diri sendiri? Mahasiswa pascasarjana Steven Czifra menghabiskan sebagian besar hidupnya di balik jeruji besi. Dalam podcast ini, temukan praktik yang teruji oleh penelitian yang membantunya menenangkan kritik batinnya.

Episode 2 dari Science of Happiness Podcast oleh Greater Good Science Centre yang menampilkan Steven Czifra dalam percakapan dengan Dacher Keltner.

/ /traffic.libsyn.com/scienceofhappiness/SoH_Episode_-_Self_Compassion_Letter_Mix_5.mp3

Steven Czifra:Hari dimulai dengan saya bangun dan memutuskan saya tidak akan pergi ke sekolah.

Saya pergi dan menemukan teman yang juga tidak pernah pergi ke sekolah dan kami mencoba mencari cara untuk mendapatkan uang untuk narkoba.

Jadi saya pergi bersamanya ke Hollywood Hills untuk menemukan Becker, Becker mobil stereo tarik. Kami naik ke Mercedes ini dan tidak ada Becker tetapi kami hanya mencari sesuatu yang bisa kami curi. Dan pemiliknya berhenti. Dan dia adalah LAPD yang tidak bertugas.

Aku merasa takut tentang seperti apa rasanya di penjara. Dan ya, saya langsung tahu. LAPD datang dan menjemput kami dan membawa kami ke markas Hollywood.

Mereka tidak dapat menemukan orang tua saya. Jadi mereka membawa saya ke sel tahanan. Pertama kalinya aku di sel… dirantai ke bangku dan mereka tahu, aku mungkin dirantai ke bangku itu selama delapan jam.

Hawa dingin, lembap, dan yang aku tahu adalah aku tidak pernah keluar. Saya membobol mobil. Cukup yakin itu berarti saya menjalani hidup di penjara. Saya tidak punya apa-apa untuk dibandingkan. Polisi tidak kenal ampun, jadi mereka tidak memberi saya kenyamanan apa pun. Seperti, hei jangan khawatir tentang itu, kawan.

Saat itu benar-benar gelap, benar-benar sepi, benar-benar menakutkan. Itu seperti malam tergelap dalam hidupku. Kau tahu malam gelap dari jiwa.

Aku berumur sembilan tahun.

Dacher Keltner:Sejak malam itu di penjara, Steven Cfizra menghabiskan bagian yang lebih baik dari dua dekade masuk dan keluar dari penjara… delapan dari

Dia sekarang menjadi mahasiswa pascasarjana di UC Berkeley dan mentor siswa lain yang sebelumnya dipenjara melalui inisiatif di kampus yang disebut Sarjana Bawah Tanah.

Steven bergabung dengan kami hari ini sebagai "Happiness Guinea Pig" kami.

Saya 'm Dacher Keltner, dan di setiap episode podcast Science of Happiness, kami fokus pada praktik yang diuji-penelitian yang berbeda untuk meningkatkan kebahagiaan, ketahanan, kebaikan, dan koneksi. Dan kami memiliki tamu seperti Steven mencoba latihan itu dan memberi tahu kami tentang pengalaman mereka. Kemudian kami mengeksplorasi ilmu di baliknya.

Steven, terima kasih telah bergabung dengan kami hari ini. Jadi, latihan kebahagiaan yang Anda pilih untuk lakukan adalah sesuatu yang disebut “surat welas asih." Mengapa Anda memilih untuk melakukan itu?

Steven Czifra:Saya sangat keras pada diri saya sendiri. Banyak. Dan ini adalah latihan mental akademis untuk mencari tahu mengapa saya tidak melakukan itu. Tetapi jika Anda hidup dalam kebencian pada diri sendiri, Anda dapat membaca semua buku yang Anda inginkan tentang belas kasihan, itu tidak menambah apa pun. Jadi saya tidak memiliki banyak belas kasihan diri tetapi itu adalah keterampilan seperti yang lain.

Jika Anda hidup dalam kebencian pada diri sendiri, Anda dapat membaca semua buku yang Anda inginkan tentang belas kasihan, itu tidak menambahkan untuk apa pun.

Jadi saya menulis surat, kepada saya, seolah-olah saya bukan saya, tetapi jika saya adalah orang lain yang saya dampingi, apa yang akan saya katakan kepada seseorang yang memiliki masalah ini. Dan saya adalah mentor bagi beberapa orang jadi saya memiliki sedikit pengalaman berbicara dengan orang-orang.

Dacher Keltner:Ya saya benar-benar penasaran bagaimana… maksud saya salah satu hal yang sangat menarik tentang bela diri adalah perspektif yang Anda adopsi atas kekurangan atau kegagalan Anda atau hal-hal yang membuat kita malu atau malu. Apa perspektifnya tentang itu, yang kamu ambil?

Steven Czifra:Biasanya biasanya ketika aku mencoba mencari bimbingan, aku mendengar suara mentorku sendiri. Namanya Larry. Dia seorang profesor bahasa Inggris pensiunan. Dia pada dasarnya adalah ayah yang selalu kuinginkan. Benar-benar baik dan hangat dan penuh kasih dan gay dan dermawan. Dia seorang sarjana Shakespeare dan aku suka Shakespeare. Shakespeare membuatku melalui penjara.

Dacher Keltner: Jadi Steven, akan Anda bagikan sebagian dari surat Anda bersama kami.

Steven Czifra: Anda tidak memadai. Faktanya adalah semua orang merasa takut pada suatu saat dalam hidup mereka. Kebanyakan orang kadang merasa tidak mampu - bahwa Anda mengalami perasaan-perasaan ini setiap hari, terus-menerus, dan masih dapat muncul untuk keluarga dan komunitas Anda dan untuk diri Anda sendiri sebagai ukuran yang lebih akurat tentang siapa Anda. Orang tidak ditentukan oleh perasaan atau tindakan mereka. Tetapi jika Anda harus tahu diri Anda sebagai sesuatu, Anda harus tahu bahwa Anda pantas merasa oke sebagai siapa pun. Anda memenuhi syarat untuk mengambil kredit untuk hidup Anda sebagai siapa pun. Tentu, Anda dan manfaat dan sumber daya Anda, bahkan sumber daya internal, berasal dari upaya orang lain di masa lalu. Jadi katakan itu. Katakan kepada diri sendiri dan kepada mereka yang tidak beruntung yang mencoba untuk memuji Anda, “terima kasih." Anda bisa memilih secara berbeda.

Dacher Keltner:Keluar dari masa kanak-kanak yang Anda miliki, dan saya sangat mengagumi di mana Anda hari ini, Anda bisa memilih banyak praktik yang berbeda, bukan? Tapi kamu memilih bela diri.

Steven Czifra:Inilah yang akan dikatakan Larry kepadaku. Dia mengatakan itu banyak dan ini adalah kata-kata saya tetapi idenya dan itu adalah… saya memiliki jalan yang kasar. Dan bahwa saya tidak mendapatkan apa yang saya dapatkan, yang merupakan perawatan dan keamanan dan hal-hal yang kami berikan kepada anak-anak. Dan itu memiliki efek pada saya yang akan menjadi bagian dari diri saya selama sisa hidup saya. Dan yang aku bisa, dalam pengertian yang aku bisa, kurasa, beri diriku istirahat.

Dacher Keltner:Jadi ketika kamu ketika kamu membaca surat ini dan welas asih dan kamu mengambil suaranya dan meletakkannya ke bekerja apa yang terjadi? Bagaimana perasaanmu?

Steven Czifra:Yah, aku akan mengatakan bahwa ketika aku menulisnya, aku mematikan semuanya. Jadi itu sangat akademis.

Dacher Keltner:Hal apa yang kamu matikan untuk melewati prosa?

Steven Czifra:Yah, hanya ketersediaan emosiku. Saya akan mengatakan ketika saya membacanya untuk rekaman itu, kemudian saya merasakan sedikit emosi. Saya membayangkan seseorang, seperti yang saya sebutkan Larry, muncul begitu saja - dia adalah malaikat kecil di pundak saya dan saya tidak benar-benar memiliki setan di bahu yang lain. Aku adalah iblis. Dan itu hanya Larry. Hanya itu yang saya dapatkan.

Dacher Keltner:Anda tahu ketika Anda terlibat dalam praktik-praktik bela diri ini Anda mendapatkan rasa di mana Anda terhubung dengan kemanusiaan yang lebih besar. Apakah pikiran semacam itu bergerak dalam pikiranmu? Hanya dengan melihat lebih mudah pada kegagalan masa lalu Anda atau merasakan hubungan yang lebih dalam dengan roh-roh yang sama?

Steven Czifra:Saya punya - apa yang Anda gambarkan adalah kematangan rohani, bukan? Memahami bahwa semua orang memiliki pengalaman manusia. Kita semua memiliki pengalaman manusia dan kita memiliki hal-hal yang dapat ditebus dan kita memiliki hal-hal yang menghisap. Ibuku bukan ibu yang hebat dan aku terus berusaha mencari cara untuk bermurah hati dengan itu. Dia mengalami masa sulit tumbuh.

Kita semua memiliki pengalaman manusia dan kita memiliki hal yang dapat ditebus dan kita memiliki hal-hal yang menghisap. Ibuku bukan ibu yang hebat dan aku terus berusaha mencari cara untuk bermurah hati dengan itu. Dia memiliki waktu yang benar-benar sulit tumbuh.

Dacher Keltner:Jadi salah satu hal yang sangat menarik untuk didengar yang kamu bicarakan - masa kecil yang sulit, dalam pelarian dari polisi, keluar dari sekolah, kamu berada di penjara - adalah ketika Anda keluar, ada keajaiban di luar ini. Dan itu hampir terdengar seperti, ketika kami belajar kagum di laboratorium kami, orang-orang takjub dengan detail kehidupan.

Apakah Anda merasakan itu? Apakah ada keajaiban dalam kehidupan sehari-hari yang Anda rasakan berasal dari pertama berada di dalam dan sekarang berada di luar?

Steven Czifra:Untuk sebagian besar, saya hanya mengagumi hal yang biasa, terutama di pagi hari. Begitu saya keluar dari penjara, saya pikir hal-hal kehidupan ini menakutkan. Tapi tidak pernah ada saat di mana saya tidak kehilangan rasa terima kasih seperti, melihat rumput, atau tupai, atau kucing, atau berdiri di Safeway… Salah satu hal favorit saya untuk dilakukan adalah berada di belakang seseorang di Safeway siapa tidak sabar karena seseorang menulis cek, atau menggunakan cek WIC mereka, atau memiliki tiga anak, atau sudah tua.

Ini seperti oh my god , seperti orang ini berdiri dalam momen yang secara historis signifikan pada waktu di mana mereka bisa masuk ke ruangan yang dipenuhi dengan bahan-bahan dari seluruh dunia karena tanah murah dan membuat jenis masakan apa pun yang mereka inginkan lima dolar dan mereka marah. Bagaimana terputus dari kenyataan yang bisa Anda lakukan?

Dacher Keltner:Ya, tentu saja. Ada emosi hebat yang kita pelajari dalam ilmu kebahagiaan yang disebut elevasi, yaitu ketika Anda terinspirasi oleh orang lain dan dari mana mereka berasal dan apa yang mereka lakukan. Pekerjaan yang Anda lakukan di banyak alam yang berbeda mengangkat saya dan banyak orang di sini. Jadi terima kasih sudah ada di sini.

Steven Czifra:Terima kasih, terima kasih sudah mengatakannya, Dacher. Saya menghargainya.

Jika Anda ingin mencoba praktik surat yang mementingkan diri sendiri, dan praktik lain seperti itu, Anda akan menemukan instruksi sederhana di situs web kami, Greater Good in Action.

Dacher Keltner:Jadi apa apakah menulis surat welas asih lakukan? Bagaimana bisa benar-benar meningkatkan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda?

Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang menanggapi dengan belas kasihan terhadap kekurangan dan kemunduran mereka sendiri - daripada menyalahkan diri mereka sendiri - mengalami kesehatan fisik dan mental yang lebih besar, dan mereka tampaknya terpental kembali dengan lebih mudah dari stres dan tantangan.

Bergabunglah dengan saya hari ini untuk berbicara tentang ilmu bela diri adalah rekan saya di UC Berkeley, profesor Serena Chen, yang telah belajar bela diri selama bertahun-tahun. Serena, terima kasih sudah ada di sini.

Serena Chen:Terima kasih telah menjemputku.

Dacher Keltner:Jadi Serena, hari ini kita akan berbicara tentang bela rasa diri, yang, dalam ilmu kebahagiaan, telah benar-benar menjadi gerakan mini ke dalam dirinya sendiri. Bagaimana Anda mendefinisikan kasih sayang diri?

Serena Chen:Ini tentang menjadi baik dan pengertian kepada diri sendiri seperti Anda akan teman-teman Anda sehingga mudah bergaul dengan orang.

Bagian kedua benar-benar mengakui bahwa kita semua manusia dan kita semua sama dan bahwa kita semua melakukan kesalahan - hal-hal buruk terjadi, mereka tak terelakkan, dan itu membuat kita semua mirip, itu adalah pengalaman yang menghubungkan, hal-hal buruk. Dan bagian ketiga lebih emosional dalam arti bahwa ini adalah tentang keseimbangan antara benar-benar mengakui ketika sesuatu yang buruk terjadi bahwa itu buruk. Tidak menghiraukan bahwa itu menyebalkan dan tidak merasa baik tetapi tidak berlebihan, tidak berlebihan dengan negatif - jadi semacam perasaan seimbang tentang apa yang terjadi.

Dacher Keltner:Cukup tepat hari ini ketika Anda berpikir tentang semua tekanan pada orang-orang yang gelisah.

Jadi saat Anda membawa belas kasih ke laboratorium, beri tahu saya tentang beberapa manfaatnya. Apa salah satu temuan kunci Anda dalam studi eksperimental tentang welas asih?

Serena Chen:Salah satu temuan utama kami adalah menunjukkan bahwa Anda dapat secara eksperimental menginduksi belas kasihan dan mengarahkan orang untuk lebih termotivasi untuk meningkatkan. Jadi untuk memberi Anda satu contoh saja, dalam sebuah penelitian kami memiliki semua orang yang memiliki pengalaman gagal, mereka semua gagal dalam tes ini yang sangat sulit. Dan kemudian setengah dari orang-orang itu dimasukkan ke dalam kondisi yang mementingkan diri sendiri di mana mereka diberitahu, Oh ini adalah ujian yang sulit. Banyak orang gagal. Ini adalah pengalaman umum untuk tes ini. Atau kondisi harga diri. Mereka diberi tahu, meskipun tes ini mungkin sulit Anda harus benar-benar pintar karena Anda berada di Berkeley.

Dan kemudian semua peserta diberi kesempatan untuk mengikuti tes lain dan mereka diberi waktu tak terbatas untuk mempersiapkan diri uji. Kami menemukan bahwa orang-orang dalam kondisi self-compassion yang diingatkan setiap orang kadang gagal, belajar lebih lama untuk tes berikutnya daripada mereka yang benar-benar diingatkan tentang seberapa pintar mereka.

Jadi apa yang ditunjukkan oleh studi ini adalah bahwa dalam perilaku nyata nyata cara, ketika orang memperlakukan diri mereka dengan belas kasihan dalam menghadapi kegagalan mereka benar-benar termotivasi untuk menjadi lebih baik di lain waktu.

Dacher Keltner:Satu studi baru-baru ini Anda berfokus pada penyesalan. Saya suka pelajaran itu karena di tengah kehidupan penyesalan mulai muncul…

Serena Chen:Kami memiliki orang-orang yang mengingat secara gamblang sesuatu yang negatif, sesuatu yang mereka anggap negatif, semacam kemunduran dalam hidup mereka, tantangan,kegagalan atau apa yang Anda miliki. Ini benar-benar ditentukan sendiri. Perlu menjadi masalah bagi orang-orang itu sendiri. Dan kami meminta mereka berbicara kepada diri mereka sendiri atau menulis kepada diri mereka sendiri dengan cara yang penuh cinta diri seolah-olah Anda sedang berbicara dengan seorang teman. Bagaimana tanggapan Anda? Dibandingkan dengan kondisi harga diri di mana kami memberi tahu mereka untuk menanggapi kemunduran itu dengan cara yang memvalidasi kualitas positif mereka.

Orang-orang melaporkan penerimaan yang lebih besar atas penyesalan mereka, bahwa ini adalah sesuatu yang terjadi yang menjadi tanggung jawab mereka, dan keinginan yang lebih besar untuk tidak membiarkan pengalaman yang disesalkan itu berulang lagi. Dan ini adalah sesuatu yang Anda tidak lihat terjadi dan kondisi harga diri. Jadi bukan hanya membuat orang merasa bahagia atau baik tentang diri mereka sendiri, bukan? Ini benar-benar efek unik yang harus dilakukan dengan menjadi welas asih.

Dacher Keltner:Salah satu dimensi yang sangat menarik bagi ilmu bela diri ini adalah Anda tahu dalam eksperimen Anda bahwa orang-orang telah mengambil suara seorang teman dalam memandang diri. Mengapa kamu melakukan itu?

Serena Chen:Yah, ada dua alasan setidaknya. Salah satunya adalah bahwa orang-orang jauh lebih baik atau lebih berpengalaman dalam bersikap baik dan pengertian kepada orang lain, kepada teman-teman, dan itu membuat tugas menjadi lebih mudah. Tapi alasan lain yang saya pikir itu efektif banyak berkaitan dengan bagaimana ketika Anda melangkah menjauh dari perspektif orang pertama Anda mengambil perspektif orang ketiga, Anda meredam emosi pengalaman. Semua pengaruh negatif yang dapat Anda rasakan, Anda dapat benar-benar menjauhkan diri Anda, memiliki perspektif yang lebih tenang dan lebih seimbang. Jadi saya pikir itu membantu dalam cara emosional kognitif juga untuk melihat situasi dari sudut pandang orang lain - berpura-pura Anda melihatnya di luar diri Anda.

Dacher Keltner:Terima kasih sudah ada di sini Serena.

Serena Chen:Terima kasih telah memiliki saya.

Diproduksi oleh Pusat Sains dan PRI yang Baik. Episode 2 dari Science of Happiness Podcast oleh Greater Good Science Centre, menampilkan Steven Czifra dalam percakapan dengan Dacher Keltner.

Meditasi Dasar untuk Menjinakkan Kritik Batin Anda

Jangan Jatuh ke Perangkap Harga Diri: Coba Sedikit Kebaikan Diri