The Powerfull (Happiness) Side Effects of Self-Compassion

The Space Between Self-Esteem and Self Compassion: Kristin Neff at TEDxCentennialParkWomen (Juli 2019).

Anonim
Ketika hidup memberi kita tantangan, itu adalah dorongan kita untuk mencoba dan menjauh dari mereka, tulis Elisha Goldstein. Sebagai gantinya, kita harus melewati mereka.

Terkadang pernyataan yang paling mendalam keluar dari buku anak-anak. Salah satu buku Dr Seuss favorit saya adalah Oh, The Places You Go Go!Sepertinya menceritakan kisah seperti apa rasanya menjadi manusia. Ini membawa Anda melalui semua pengalaman dalam hidup: kemenangan, keraguan, kebingungan, depresi, momen yang menakutkan, dan saat-saat Anda menatap kesulitan Anda di wajah dan mengatasinya.

Buku fantastis lainnya yang langsung menuju kebenaran dari semua itu adalah Kita Menanti Perburuan Beruang . Jika Anda belum membacanya, itu adalah buku bergambar di mana sebuah keluarga melakukan perburuan beruang dan mereka terus datang melintasi rintangan-dari rumput tinggi, rawa, hutan seram, dll. Setiap kali mereka berkata: "Anda tidak bisa pergi ke sana, kamu tidak bisa pergi di bawahnya, kamu harus melewatinya. "

Inilah hidup.

Seperti yang dikatakan, hidup penuh dengan 10.000 kegembiraan dan 10.000 penderitaan. Berusahalah sebisanya untuk menghindari kesengsaraan itu, kita sering harus membiarkan mereka melewatinya. Secara optimal kami melakukan ini sebagai tempat pelatihan untuk membangun otot kasih sayang.

Berikut adalah beberapa efek samping anti-depresi dan anti-kecemasan (dan kebahagiaan) yang kuat dari Self-Compassion:

1. Kontrol Pribadi . Kita mulai memahami bahwa kekuatan untuk bekerja dengan kesulitan atau menikmati hidup ada di dalam kita.

2. Cinta diri dan harga diri . Ketika kita memperhatikan diri kita sendiri dengan cara yang mendukung, kita terus berlatih peduli tentang diri kita sendiri dan menjadi layak untuk mendapatkan perhatian. Apa yang kami praktikkan dan ulangi mulai menjadi otomatis.

3. Keyakinan . Ada suatu titik di mana kita mengerti bahwa tidak peduli apa yang datang dengan cara kita, "Aku bisa mengatasinya dan itu akan baik-baik saja."

Itulah sebabnya perhatian dan kasih sayang adalah fondasi untuk Mengungkap Kebahagiaan . Satu memberi kita kesadaran, kemampuan untuk melihat dengan jelas apa yang terjadi dan apa yang kita butuhkan. Yang lainnya memberi kita nutrisi yang menenangkan untuk diperdalam ke dalam keseimbangan dan penyembuhan.

Hidup selalu akan memberi kita tantangan dan itu akan menjadi dorongan kita untuk mencoba dan menjauh dari mereka. Pada akhirnya, di mana kita menumbuhkan keterampilan yang luar biasa dan kuat ini adalah dengan belajar bagaimana cara melaluinya.

Hari ini:

Bawalah beberapa perhatian untuk acara yang menyenangkan dan tidak menyenangkan. Jika Anda melihat kejadian-kejadian yang menyenangkan, berikan kesadaran tentang bagaimana rasanya di dalam tubuh Anda, tersenyumlah dan biarkan ia tetap hidup (dapatkan neuron-neuron itu menembak ke arah sukacita). Jika itu adalah peristiwa yang tidak menyenangkan, ketahuilah bahwa ini adalah salah satu dari 10.000 duka, itu tidak kekal. Ingat, pada akhirnya melalui itu adalah di mana karunia kita tumbuh. Tanyakan kepada diri sendiri, "Apa yang saya butuhkan saat ini?" Lebih sering daripada tidak itu adalah suatu bentuk cinta diri.

Apa yang Anda praktikkan dan ulangi menjadi otomatis, apa yang akan menjadi hari, minggu dan bulan depan menjadi seperti jika cinta diri lebih otomatis?

Diadaptasi dari Mindfulness & Psychotherapy