Satu Momen Sesaat

Tragis! Foto Ini Diambil Beberapa Detik Sebelum AJAL Menjemput (Juni 2019).

Anonim
Vidyamala Burch menawarkan praktik-praktik kesadaran untuk mengatasi pengalaman-pengalaman rasa sakit dan penderitaan.

Saya seorang wanita empat puluh lima tahun yang menderita cedera tulang belakang tiga puluh tahun yang lalu yang telah menghasilkan dalam warisan paraplegia parsial dan nyeri fisik yang sedang berlangsung. Tentu saja ini sulit untuk dijalani, tetapi sekitar dua puluh tahun yang lalu saya memiliki pengalaman signifikan yang secara radikal mengubah cara pandang saya tentang kehidupan dan membuat saya terpesona pada keajaiban hidup di 'saat sekarang'.

Saya berada di sebuah tempat intensif. merawat bangsal pada saat itu, dengan memburuknya kondisiku secara akut. Saya telah terbaring di tempat tidur selama beberapa bulan dan tidak dapat duduk, tetapi pada kesempatan ini saya telah menjalani prosedur diagnostik yang mengharuskan saya untuk duduk selama beberapa jam sesudahnya. Selama malam yang panjang ini, rasa sakit yang hebat, aku merasakan diriku meluncur ke tepi kegilaan.

Aku menghabiskan waktu berjam-jam dengan dua suara internal yang terkunci dalam pertempuran — satu suara yang meyakinkan bahwa aku tidak bisa tetap waras sampai pagi dan yang lain bersedia melakukannya. Itu adalah pengalaman yang sangat intens, rapuh, memilukan hati.

Kemudian, tiba-tiba, pengalamanku berubah total ketika aku mendengar suara batin yang tenang mengatakan: " Kamu tidak harus melewati sampai pagi; Anda hanya harus melewati momen saat ini. " Rasanya seperti rumah kartu runtuh, mengungkapkan ruang yang telah hadir selama ini, kalau saja aku bisa mengenalinya. Pengalaman saya segera berubah dari keadaan yang tersiksa dan terkontaminasi menjadi keadaan yang lembut dan kaya - meskipun ada rasa sakit fisik. Pada momen bersantai di saat ini, seperti itu, saya secara intuitif tahu saya telah merasakan sesuatu yang benar.

Saya kemudian menemukan cara untuk memahami pengalaman ini melalui ajaran Buddhisme dan telah menghabiskan 20 tahun terakhir. melatih hati dan pikiran saya, menggunakan meditasi dan perhatian. Selama beberapa tahun terakhir saya telah mendirikan sebuah proyek yang disebut Breathworks, bersama dengan dua rekan yang berpengalaman meditator, di mana kami mengajarkan meditasi dan latihan kesadaran kepada orang lain yang hidup dengan rasa sakit dan penyakit.

Berikut adalah beberapa tips dan petunjuk yang diambil dari metode yang saya kembangkan yang menurut Anda bermanfaat jika Anda hidup dengan ketidaknyamanan atau rasa sakit. Silakan jelajahi ini sesuai keinginan Anda, di samping perawatan atau terapi lain yang mungkin Anda terima. Praktek mindfulness dapat 'melengkapi' obat konvensional dengan cara yang bermanfaat.

Hal pertama adalah belajar membedakan antara penderitaan primer dan sekunder. Penderitaan primer adalah sensasi fisik yang tidak menyenangkan yang mungkin Anda alami sebagai akibat dari penyakit, cedera, kelelahan, dll. Anda mungkin tidak dapat melakukan apa pun tentang tingkat penderitaan ini dan tugasnya adalah menerimanya dan berdamai dengannya sebaik mungkin..Penderitaan sekunder adalah penderitaan manusia yang kita semua alami sebagai reaksi terhadap penderitaan primer: perasaan seperti marah, takut, depresi, kecemasan, dan putus asa yang secara naluriah kita tumpukkan di atas segala sensasi atau kejadian yang tidak menyenangkan di sebuah jaringan reaktif yang padat. Dengan kesadaran, atau kesadaran, kita dapat belajar untuk memodifikasi dan mengurangi 2 pengalaman penderitaan sekunder ini. Ini dapat sangat meningkatkan kualitas hidup kita, bahkan jika penderitaan primer tetap tidak berubah, atau bahkan memburuk.

Kiat-kiat yang mengikuti ini bertujuan untuk membantu Anda menerima penderitaan utama Anda dan mengurangi penderitaan sekunder Anda.

& diams; Lihat apakah Anda dapat tinggal di saat sekarang sebanyak yang Anda bisa. Kapanpun Anda menyadari bahwa pikiran Anda telah berkelana ke masa depan atau masa lalu, dengan lembut kembalikanlah. Ini tidak berarti Anda tidak bisa memikirkan masa lalu atau masa depan, tetapi cobalah untuk tidak terlalu terjebak dengan pikiran-pikiran ini.

& diams; Selidiki proses yang Anda sebut 'rasa sakit'. Anda akan menyadari bahwa ini adalah kumpulan sensasi, bukan apa-apa. Mengenalnya sebagai pengalaman yang sebenarnya, dirasakan, daripada terlalu memikirkannya. Perhatikan bagaimana hal itu selalu berubah dari satu sensasi ke sensasi lainnya, tidak peduli seberapa padat dan padat yang mungkin dirasakannya.

& diams; Bergerak menuju rasa sakit. Lihat apakah Anda bisa melunakkan perlawanan yang mungkin Anda rasakan terhadapnya. Ini kontra-intuitif tetapi jika Anda mencoba untuk mengabaikannya atau mendorongnya menjauh, itu hanya akan berteriak lebih keras. Gunakan nafas untuk membantu dengan ini (lihat meditasi selanjutnya).

& diams; Kebaikan dan kelembutan sangat penting. Perlakukan rasa sakit karena Anda akan memperlakukan orang yang dicintai yang terluka. Lihat apakah Anda dapat menemukan sikap hati yang lembut.

& diams; Setelah Anda dengan lembut mengakui rasa sakit Anda kemudian dapat memperluas bidang kesadaran Anda untuk mencari kesenangan yang juga terjadi pada saat itu. Perhatikan pengalaman seperti berjemur di kulit, bersama orang yang Anda cintai, memperhatikan bunga di tempat tidur, dll. Akan selalu ada sesuatu yang menyenangkan dalam pengalaman Anda, tidak peduli seberapa halus. Biarkan rasa sakit menjadi salah satu dari beberapa hal yang Anda sadari saat ini.

& diams; Dengan sikap yang jujur ​​dan lembut ini terhadap semua nuansa fisik, emosi, dan pengalaman mental pada saat ini, Anda dapat memilih bagaimana Anda merespons berbagai hal. Inilah titik kreativitas - bagaimana kita merespons / bertindak dalam momen ini menyiapkan kondisi untuk momen berikutnya. Anda selalu dapat menyisipkan momen pilihan tidak peduli seberapa jauh Anda telah mengalami kesusahan dan kesedihan. Setiap saat dapat menjadi peluang untuk belajar jika kita kembali ke sensasi aktual saat ini daripada tersesat dalam pikiran dan reaksi. Lihat apakah Anda dapat membiarkan rasa sakit dan kesenangan diadakan dalam perspektif yang luas ini: tidak berkontraksi erat melawan rasa sakit atau melekat erat pada kesenangan. Biarkan semua sensasi muncul dan lenyapkan momen demi momen.

& diams; Untuk meringkas: Pada dasarnya Anda mempelajari tiga keterampilan:

Bergerak menuju rasa sakit dengan sikap yang baik dan lembut, mengalaminya sebagai sensasi perubahan saat-demi-momen.

& middot; Kemudian memperluas kesadaran akan momen untuk memasukkan / merangkul dimensi yang menyenangkan juga.

& middot; Atas dasar pengalaman yang luas, kaya dan lebih luas ini saat membuat pilihan tentang bagaimana Anda menanggapi apa yang Anda hadapi. Anda belajar untuk 'merespons' daripada 'bereaksi'. Ini dapat memperkaya pengalaman hidup Anda secara luar biasa, bahkan ketika hidup dengan rasa sakit / sakit.

Latihan meditasi yang dipandu

(Anda mungkin ingin seseorang membaca ini untuk Anda, atau mendiktekannya ke kaset atau CD.)

Untuk memulai dengan memastikan tubuh berada dalam posisi yang nyaman, baik duduk di kursi atau berbaring di tempat tidur atau di lantai. Biarkan berat tubuh untuk menetap ke bumi, mengambil napas lebih dalam dan melepaskan sedikit lebih banyak pada setiap nafas keluar.

Sekarang biarkan nafas untuk menetap dan untuk menemukan ritme alaminya sendiri, membiarkan nafas bernapas sendiri. Cobalah untuk tidak mengganggu proses ini, dan perhatikan bagaimana tubuh bergerak sebagai respons terhadap nafas: dada mengembang dan relaks, perut naik dan turun. Jika napas Anda dipengaruhi oleh penyakit atau rasa sakit Anda, maka perhatikan saja hal ini dengan kesadaran yang baik dan lembut. Cobalah untuk melepaskan ide-ide tentang bagaimana Anda pikir seharusnya, dan hanya beristirahat dengan kesadaran tentang bagaimana hal-hal yang sebenarnya untuk Anda di setiap saat.

Jeda

Kadang-kadang dapat membantu untuk menyertakan gambar dengan sense of the breath: Anda bisa membayangkan gelombang yang mengalir di pantai, berputar, dan mengalir kembali ke laut lagi, memperhatikan bagaimana gerakan nafas memiliki ritme yang sangat seperti ini. Atau Anda mungkin memiliki gambar lain yang menurut Anda menggugah dan menenangkan. Gunakan imajinasi Anda dengan cara Anda sendiri untuk membantu pikiran dan tubuh menetap di sekitar napas.

Jeda

Perhatikan bagaimana setiap napas itu unik, bagaimana tidak ada dua napas yang sama. Perhatikan tekstur, kualitas, dan durasi setiap napas. Jika Anda melihat tubuh atau pikiran menegang di sekitar pengalaman Anda, dalam pemberitahuan Anda dapat dengan lembut melepaskan lagi tanpa penghakiman. Lakukan ini berulang kali jika perlu dengan kesadaran yang baik dan lembut.

Termasuk rasa sakit atau ketidaknyamanan dalam tubuh dalam bidang kesadaran Anda yang luas. Sangat sering kita menahan perasaan sakit atau ketidaknyamanan, dan ini hanya menyebabkan lebih banyak ketegangan, lebih banyak rasa sakit dan lebih banyak ketidaknyamanan. Gunakan nafas untuk membantu melunakkan sisi keras di sekitar rasa sakit dan biarkan lembut, kesadaran lembut untuk menembus nafas masuk dan keluar. Ketika Anda menggunakan nafas untuk melunakkan perlawanan terhadap rasa sakit atau ketidaknyamanan, Anda mungkin memperhatikan bagaimana pengalaman rasa sakit itu sebenarnya merupakan massa yang terus berubah dari berbagai sensasi. Pelajari bagaimana hal itu terjadi dan berlalu dari waktu ke waktu.

Jeda

Sekarang Anda dapat memperluas pengalaman Anda lebih banyak lagi untuk diundang dalam dimensi bidang kesadaran Anda yang menyenangkan. Mereka mungkin sangat halus, seperti kesemutan di jari-jari, semacam kesenangan di sekitar napas, atau mungkin matahari bersinar 4 melalui jendela ke kulit. Dengan cara Anda sendiri memindai seluruh pengalaman Anda dan memperhatikan saat-saat kesenangan sedikit, tidak peduli sekejap apa pun - muncul dan jatuh setiap saat.

Anda mungkin memperhatikan bahwa setiap momen kehidupan mengandung unsur-unsur yang menyakitkan dan elemen yang menyenangkan. Inilah hal-hal yang ada di dunia ini untuk semua orang. Perhatikan kecenderungan untuk mengeras terhadap rasa sakit dan pegang setelah kesenangan, dan dalam pikiran rileks kembali ke bidang kesadaran yang luas.

Jeda

Sekarang memperluas kesadaran Anda masih lebih banyak untuk menyertakan kesadaran orang lain. Sadarilah bahwa semua umat manusia mengalami campuran rasa sakit dan kesenangan dari saat ke saat dalam banyak hal yang Anda lakukan. Kisah-kisah kehidupan kita unik, tetapi kisaran pengalaman dan emosi manusia dasar akan sangat mirip. Kita semua memiliki harapan dan impian, ketakutan dan penyesalan, di mana pun kita tinggal, usia, warna, atau kekayaan kita. Dengan cara ini kita dapat membiarkan pengalaman kita sendiri sakit dan sakit untuk menjadi saat empati bagi orang lain yang kesakitan, atau yang sakit, daripada saat isolasi. Semua kehidupan menderita dalam satu atau lain cara. Semua kehidupan mengalami kesenangan dalam satu atau lain cara.

Dengan cara yang sama seperti Anda menghirup nafas dengan kesadaran yang baik terhadap pengalaman Anda sendiri, kini Anda dapat membiarkan kesadaran yang baik untuk menembus nafas masuk dan keluar saat Anda memikirkan orang lain. Mungkin Anda bisa merasakan seluruh pernapasan dunia - semua kehidupan bernafas seperti ombak di lautan. Bangkit dan jatuh. Biarkan rasa dari tepi yang keras dari perpisahan untuk melunakkan, lepaskanlah perasaan dari semua yang kita bagikan dan perasaan terhubung dengan semua kehidupan saat Anda duduk atau berbaring di sini beristirahat dengan tenang dengan momen demi momen.

Istirahat dengan kualitas kesadaran ini selama terasa sesuai untuk Anda saat ini.

Jeda

Sekarang di waktu Anda sendiri, sediakan meditasi. Kembalilah ke kesadaran penuh tubuh yang berbaring di tempat tidur atau duduk di kursi. Rasakan kontak yang kuat dengan bumi. Tune ke dalam gerakan nafas dalam tubuh dan secara bertahap eksternalise kesadaran Anda. Ketika Anda siap dengan lembut membuka mata, ambillah lingkungan Anda, dan kembali terlibat dengan hari. Lihat apakah Anda dapat membawa kualitas kesadaran ini bersama Anda ke dalam kehidupan Anda saat ia mengungkapkan momen demi momen.

Ketika berlatih meditasi, penting untuk melepaskan keinginan akan hasil tertentu, misalnya pengurangan rasa sakit. Rasa sakit bisa berlangsung untuk waktu yang lama! Ini tidak berarti Anda telah gagal atau tidak bermeditasi dengan benar. Itu hanya cara hal-hal ketika seseorang sakit atau memiliki tubuh yang terluka. Tidak perlu menyalahkan atau menghakimi. Tetapi ingat bahwa bahkan jika tubuh itu sakit dan sakit, pikiran dan hati dapat mengalami saat-saat damai dan tenang, bahkan rasa kebebasan. Meditasi dapat membimbing kita melewati ambang pintu menuju momen-momen ini dan mengajari kita bagaimana untuk beristirahat di sana dengan hati yang jujur.