Mindfulness, Work, and You!

Mindfulness Meditation Music for Focus, Concentration to Relax (Juni 2019).

Anonim
Dr. Elisha Goldstein berbicara tentang bagaimana mengelola stres yang berhubungan dengan pekerjaan dengan latihan kesadaran.

Tidak ada keraguan tentang itu, bisnis hari ini adalah suasana sepanjang waktu. Kami diburu dengan tekanan eksternal, kewalahan dengan informasi yang berlebihan, diminta untuk mengirimkan lebih banyak dengan lebih sedikit, bekerja lebih lama, dan memiliki lebih sedikit waktu pribadi untuk kegiatan pembaruan. Apa hasilnya? Gangguan defisit perhatian yang ditimbulkan diri sendiri, kelelahan, kurang fokus, kesehatan berkurang, dan kelelahan. Ini mengarah pada kepuasan kerja, moral, dan produktivitas yang lebih rendah. Hampir tidak ada hasil yang kami inginkan.

Tahukah Anda bahwa lebih dari 50 persen tenaga kerja di AS mengatakan Stres Kerja adalah masalah utama dalam hidup? Ini dua kali lipat sepuluh tahun lalu. Kami juga memiliki pengeluaran kesehatan 50 persen lebih besar dan perusahaan kehilangan lebih dari $ 300 Miliar setiap tahun karena stres yang berhubungan dengan pekerjaan! Apa yang terjadi di sini?

Mari kita lihat stres. Stres hanyalah reaksi mental dan sering fisik terhadap ancaman atau perubahan yang dirasakan. Tebak apa! Segalanya berada dalam aliran perubahan yang konstan sehingga itu berarti bahwa kita akan selalu memiliki stres. Selalu ada perubahan kehidupan yang tidak terduga, tinjauan kinerja, peluncuran produk baru, bahkan stres dari hal-hal yang mungkin dianggap sebagai hal yang baik, seperti promosi.

Stres kurang tentang peristiwa yang sebenarnya dan lebih banyak tentang persepsi kita tentang acara atau cara kita berhubungan dengannya. Misalnya, jika bos Anda berjalan di lorong di tempat kerja dan bahkan tidak melihat Anda, apakah itu berarti bos marah pada Anda atau mengalami hari yang buruk? Anda dapat menafsirkan ini dengan cara apa pun tergantung pada seberapa seimbang perasaan Anda. Jadi bagaimana kita mengubah hubungan kita dengan stres kita di tempat kerja?

Jika Anda belum mendengar perhatian, saya akan memperkenalkannya kepada Anda dan memberi Anda beberapa tips tentang cara mengintegrasikannya ke tempat kerja. Apa itu Mindfulness? Perhatian penuh adalah kemampuan untuk secara sengaja memperhatikan momen saat ini tanpa filter penilaian kita (misalnya, baik / buruk, benar / salah, adil / tidak adil). Dengan kata lain, itu adalah seni menumbuhkan kemampuan untuk mengendalikan pikiran kita sendiri dan bukan pikiran kita yang mengendalikan kita. Beberapa orang mengatakan itu adalah pelatihan untuk kehidupan lanjutan. Pikirkan saja… bagaimana ketidakmampuan untuk mengendalikan perhatian dalam cara bekerja untuk Anda (belum lagi dalam hubungan pribadi Anda)? Seringkali waktu kita menghabiskan waktu mengkhawatirkan tentang beberapa proyek masa depan atau berkutat pada penyesalan yang lalu. Ini menyulitkan untuk benar-benar berkonsentrasi pada tugas atau orang lain di tempat kerja. Ketika kita melakukan banyak tugas, kita memperhatikan banyak hal dan sementara ini mungkin tampak seperti hal yang baik, kita sebenarnya kehilangan kualitas, efisiensi, dan waktu.

Di zaman yang begitu banyak gangguan, pendekatan lama manajemen waktu di tempat kerja sedang dibuang ke luar jendela demi manajemen perhatian. Mindfulness adalah cara praktis untuk mendapatkan ini. Lebih dari 250 rumah sakit di seluruh negeri dan lebih banyak lagi di seluruh dunia menggunakan kesadaran untuk membantu orang yang menderita dari kecemasan, depresi, rasa sakit, dan banyak lagi. Perusahaan apa yang menggunakan ini? Bagaimana dengan Apple, Yahoo, Texas Instruments, Nortel, Google, dan Phil Jackson serta Lakers. Ini memiliki hasil yang luar biasa dalam penelitian klinis di kedua Psikologi dan Kedokteran.

Beberapa manfaat dari kultivasi kesadaran dan keterampilan ini termasuk:

  • Pengurangan stres
  • Meningkatkan kejernihan pikiran, keseimbangan, energi, semangat untuk kehidupan
  • Meningkatkan pemecahan masalah dan pengambilan keputusan yang kompleks
  • Kepemimpinan yang ditingkatkan
  • Kecerdasan emosi yang lebih, kurang reaktif
  • Pengaturan suasana hati dan peningkatan sistem kekebalan

Ok, Anda bertanya-tanya, ini terdengar menarik, jadi bagaimana cara kerjanya? Ia bekerja hanya dengan melatih kemampuan untuk memperhatikan, dengan sengaja pada saat sekarang, tanpa penghakiman. Jangan khawatir, ada praktik untuk membantu Anda memulai. Pertama, penting untuk memahami bagaimana pikiran, emosi, dan perasaan kita saling berhubungan dan bersama-sama mereka dapat menyebabkan reaksi stres. Misalnya, ketika mengendarai mobil dan seseorang memotong Anda dari hal pertama yang mungkin Anda perhatikan adalah pikiran "Ya Tuhan, saya hampir mati, apa yang (A-bleep)", diikuti oleh kesadaran emosi ketakutan dan kemarahan, dan sensasi fisik dari keringat, pengencangan otot-otot, mencengkeram setir ketat. Tubuh dan pikiran Anda dalam mode bertarung atau terbang. Jika ini terus berlanjut, Anda mungkin mulai merasa seperti napas Anda sangat cepat dan pikiran muncul bahwa Anda tidak mendapatkan cukup udara, ini kemudian meningkatkan rasa takut, dan gejala fisik dan siklus terus dan terus.

Dalam melatih kesadaran kita belajar untuk menjadi sadar akan pikiran, emosi, perasaan, dan perilaku kita sehingga kita dapat mengganggu siklus stres sebelum mereka meningkat di luar kendali. Coba ini: Duduklah di tempat Anda sekarang, tutup mata Anda dan mulai perhatikan jika pikiran sibuk atau tenang, emosi apa yang ada jika ada, dan jika tubuh terasa tegang atau longgar. Kemudian bawalah perhatian Anda pada pernapasan Anda, di dalam perut Anda. Cukup katakan pada diri Anda sendiri, naik ketika perut naik, dan jatuh ketika perut jatuh. Lakukan ini selama 3 menit. Ketika pikiran mengembara ke dalam pemikiran "bagaimana ini akan berhasil" atau "ini konyol" atau "apa yang harus saya lakukan nanti" atau "apa yang saya lakukan sebelumnya", perhatikan saja apa pikirannya memikirkantentang tanpa terlalu terperangkap dalam konten dan menarik perhatian Anda kembali ke nafas. Ketika selesai, perhatikan apakah pikiran sibuk atau tenang (kebanyakan orang memperhatikan betapa sibuknya pikiran mereka sebenarnya) dan jika tubuh tampak lebih tegang, lebih longgar atau hampir sama. Anda dapat melakukan hal ini kapan saja sambil duduk di meja Anda.

Berikut adalah beberapa tips lebih lanjut tentang cara berlatih di tempat kerja:

  • Saat hari kerja dimulai, sedikit memperlambat saat Anda berjalan ke mobil, check in dengan tubuh Anda dan perhatikan ketegangan apa pun. Coba dan lunakkan.
  • Mencoba mengemudi untuk bekerja sedikit lebih lambat hari ini dan biarkan lampu merah menjadi pengingat untuk hanya memperhatikan pernapasan Anda.
  • Ketika Anda berjalan ke kantor, hirup masuk dan keluar dengan setiap tiga langkah. Perhatikan sensasi berjalan, butuh lebih dari setahun untuk mempelajari cara melakukan ini .
  • Jika Anda duduk di meja, ambil napas beberapa sebelum memeriksa komputer untuk email atau pembaruan
  • Jika memungkinkan, mungkin seminggu sekali, makan sendiri dalam keheningan, makan sedikit lebih lambat dan benar-benar selaras dengan indra perasa saat makan.
  • Ketika berjalan kembali ke mobil dari tempat kerja, berlatihlah dengan cara yang sama saat Anda berjalan ke mobil Anda.
  • Tidak perlu 'terburu-buru' pulang untuk 'bersantai', berkendara sedikit lebih lambat dan bereksperimen dengan stasiun radio baru, mungkin merenungkan apa yang sebenarnya Anda lakukan hari itu. Apa yang positif, apa yang Anda ingin lakukan lebih baik?
  • Ketika pulang ke rumah, jika Anda memiliki keluarga, mengambil beberapa menit di dalam mobil dan menjaga perusahaan napas Anda, perhatikan jika tubuh Anda tegang, dan jika demikian,cobalah untuk melunakkan otot-otot itu dengan menarik nafas masuk dan keluar dari mereka, dengan kesadaran, dan membiarkannya begitu saja.

Semoga Anda sehat, Semoga Anda bahagia, Semoga Anda aman dari bahaya, Semoga Anda merasa damai. Selamat menikmati!