Mindfulness Can Quiet Down the A ** Lubang Suara di Kepala Kita

The Return of Superman | 슈퍼맨이 돌아왔다 - Ep.183 : A Good Day to Love [ENG/IND/2017.05.28] (Juli 2019).

Anonim
Mindfulness memungkinkan Anda mengetahui apa yang terjadi di pikiran Anda tanpa mengambil umpan dan bertindak di atasnya, kata Elisha Goldstein.

Saya baru-baru ini mewawancarai ABC Pembaca berita Dan Harris, penulis 10% Happier , untuk simposium online yang akan datang tentang Mengungkap Kebahagiaan . Saya sangat menikmati menghabiskan waktu dengannya tentang apa sebenarnya kebahagiaan dan mengapa perhatian dan kasih sayang dapat membantu menginspirasikannya. Tapi salah satu hal yang benar-benar membuatku tertawa adalah ketika dia mengatakan itu bisa menghentikanmu dari lubang-A.

Itu sangat benar dan begini caranya.

Suara batin kita bisa menjadi rasa sakit yang nyata kadang-kadang, mengkritik kita,memberi tahu kita apa yang kita tidak bisalakukan atau apa yang akan salah jika kita mencoba. Kami tidak ingin teman-teman yang berbicara kepada kami dengan cara ini, jadi mengapa kami mentoleransi suara-suara ini? Mereka menciptakan iritabilitas yang hanya berlaku untuk memperkuat lubang-A dalam pikiran kita. Seperti yang saya sebutkan di buku saya yang akan datang, Mengungkap Kebahagiaan , ini adalah bagian besar dari apa yang mendorong lingkaran depresi.

Dalam sebuah studi beberapa tahun yang lalu Norman Farb dan rekan-rekannya di Universitas Toronto menerbitkan sebuah penelitian yang menunjukkan bagaimana melatih meditasi kesadaran mengurangi aktivitas di bagian otak yang berhubungan dengan pikiran yang mengembara dan kritis. Ini juga berkorelasi dengan skor yang lebih rendah pada Beck Depression Inventory dibandingkan dengan kelompok yang tidak berlatih mindfulness.

Bisakah area garis tengah kortikal otak ini menjadi tempat lubang-A dalam pikiran kita? Ini tentu saja merupakan disertasi doktoral yang berharga.

Bagaimanapun, pengalaman ribuan dan ribuan orang yang menunjukkan latihan perhatian sebenarnya membuat kita lebih sadar akan reaktivitas dalam pikiran dan tubuh kita sehingga kita dapat mengaitkannya secara berbeda.

Jika A-Hole meletuskan kepalanya yang jelek kita (itu adalah) yang membutuhkan belas kasihan. Belas kasihan adalah tindakan mengetahui bahwa kita sedang berjuang di saat tertentu dengan keinginan untuk bersikap baik kepada diri sendiri.

Penelitian lain yang keluar dari Universitas British Columbia dan Harvard menunjukkan bahwa bersikap baik kepada orang lain berkorelasi dengan perasaan bahagia. Jika kita dapat belajar bagaimana mengintegrasikan lebih banyak perhatian dan rasa cinta diri ke dalam hati dan pikiran kita, kita akan menenangkan A-hole ini di kepala kita dan menjadi sedikit lebih bahagia. Sekarang, seperti yang dikatakan Dan, itu tidak berarti kita berubah menjadi Dalai Lama atau Ibu Theresa, tetapi itu jelas membantu.

Mengapa tidak mencoba sedikit dari ini sekarang. Latihan STOP singkat adalah semua yang Anda butuhkan untuk memulai:

Stop

Ambilbeberapa napas dalam-dalam.

Amatisaat itu, perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda, emosi apa yang Anda rasakan dan apa yang ada di pikiran Anda.

Lanjutkandengan bertanya pada diri sendiri; apa yang paling penting untuk saya perhatikan saat ini?

Lanjutkan dan beri diri Anda hadiah ini, pelajari cara menenangkan pikiran kritis itu.

Seperti biasa, bagikan pemikiran, kisah, dan pertanyaan Anda di bawah ini. Interaksi Anda menciptakan kebijaksanaan hidup bagi kita semua untuk mendapatkan manfaat.

Diadaptasi dari Mindfulness & Psychotherapy

[Foto oleh Alex Eflon / Flickr]