Gerakan yang penuh perhatian untuk menyehatkan tulang belakang Anda

Words at War: Apartment in Athens / They Left the Back Door Open / Brave Men (Juni 2019).

Anonim
Bangkitkan tulang punggung dan tubuh bagian atas dengan 3 menit gerakan penuh perhatian yang akan membantu Anda melawan musim dingin.

Banyak dari kita menanggapi hari yang lebih pendek dan cuaca yang lebih dingin dengan menghabiskan lebih banyak waktu di meja kami, atau meringkuk di sofa - tetapi kebiasaan ini dapat membuat kita merasa stagnan. Itulah mengapa penting selama musim dingin untuk memberikan perhatian ekstra pada tulang belakang Anda. Latihan 3 menit ini menawarkan 4 latihan untuk meregangkan dan memperkuat tulang belakang. Jika Anda merasa lelah dengan pendekatan musim dingin, lakukan latihan cepat ini sepanjang hari dapat menyegarkan energi dan fokus Anda. Bergerak dari tulang belakang Anda membuat darah Anda mengalir, menghangatkan Anda, dan menciptakan koneksi sadar untuk napas Anda.

Bergerak dari tulang belakang Anda membuat darah Anda mengalir, menghangatkan Anda, dan menciptakan koneksi sadar untuk napas Anda.

3-MinuteMovement Practice untuk Nourish Your Spine

1) Gunung dinamisUntuk memulai, pisahkan kaki Anda selebar pinggul. Tarik napas dan raih kedua lengan Anda ke depan dan ke atas. Saat Anda menghembuskan napas, keluarkan tangan Anda ke samping dan ke bawah. Ulangi gerakan ini selama 3 napas .

2) Turunlah pemain ski menurunTarik napas dan raih lagi. Saat Anda menghembuskan napas, tekuk lutut sedikit dan letakkan tangan Anda di lutut seperti pemain bisbol. Tarik nafas masuk dan keluar. Kemudian, pertahankan lutut tertekuk saat Anda mencapai lengan kembali di belakang Anda. Pegang ini untuk menarik nafas masuk dan keluar. Saat Anda menarik napas lagi, usapkan lengan Anda ke depan dan naik ke bahu kecil. Ulangi selama 3 napas .

3) Sisi bergoyangBawa lengan ke atas saat Anda menarik napas. Buang napas dan bergoyang ke kanan Anda, meraih kepala Anda dengan tangan kiri. Tarik napas dan kembalilah ke tengah, dan saat Anda mengeluarkan napas, gerakkan tangan kanan Anda ke kiri. Tarik napas dan raih kedua lengan Anda bersama-sama. Ulangi ini untuk 3 nafas .

4) Tegakkan tikunganSekali lagi, usapkan lengan ke atas saat Anda menarik nafas. Buang napas dan putar ke kanan.,mencapai lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang. Bawa kedua lengan ke bawah untuk menyentuh kaki Anda. Tarik napas dan angkat tangan ke atas. Ulangi selama 3 napas .

Untuk menyelesaikan, jaga lengan Anda di atas kepala, regangkan setinggi mungkin, dan bernapaslah dengan regangan. Akhirnya, lepaskan lengan Anda ke samping.

Latihan kesadaran ini memberikan informasi tambahan terkait dengan artikel fitur berjudul, "Winter Got You Down? Move Around! ", Yang muncul di majalahedisi Februari 2018.

Gerakan Pikiran untuk Mengalahkan Kemunduran Sore

Coba Latihan Gerakan Ini Sebelum Anda Merenungkan