Praktik Anak yang Penuh Perhatian: Kembali ke Positif

[ENG/JAP/INDO] iKON IN IDOL ROOM Episode 17 FULL (Juni 2019).

Anonim
Apa yang berjalan baik hari ini? Anak-anak dan remaja dapat menjelajahi meditasi yang dipandu selama delapan menit ini untuk melihat yang positif.

Meditasi yang dibimbing ini berasal dari Mark Bertin, dan ini adalah latihan delapan menit untuk memperhatikan momen-momen positif sepanjang hari.

Salah satu cara otak kita terus kita aman adalah dengan tetap sangat fokus pada apa pun yang kelihatannya salah atau off atau berbahaya. Terkadang, penting untuk memperhatikan hal semacam itu: Jaga dirimu baik-baik atau temukan seseorang yang kau percayai untuk membantu.

Terkadang, yang terjadi adalah kita tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu yang tidak kita sukai. Anda mungkin merasa stres dengan tes, atau teman, atau orang tua Anda. Sulit untuk melepaskan pikiran seperti itu. Terkadang, butuh latihan untuk fokus pada hal-hal yang baik juga.

Anda mungkin merasa tertekan oleh tes, atau teman, atau orang tua Anda. Sulit untuk melepaskan pikiran seperti itu. Terkadang, butuh latihan untuk fokus pada hal-hal yang baik juga.

1) Berbaringlah di suatu tempat yang nyaman . Biarkan lengan dan kaki Anda jatuh ke tanah. Tutuplah mata Anda dengan lembut.

2) Mulai perhatikan bagaimana tubuh Anda berubah dengan setiap napas yang Anda ambil . Setiap kali Anda bernapas, perut Anda bergerak naik, dan perut Anda bergerak ke bawah. Jika lebih mudah, letakkan tangan di perut Anda. Atau jika Anda mau, letakkan boneka binatang di sana.

Setiap kali Anda bernapas, perut Anda bergerak. Tangan Anda, atau mainan Anda, naik, dan kemudian jatuh. Lihat apakah Anda dapat menghitung sepuluh napas seperti itu. Bernapas, satu , menghembuskan napas, satu . (Ulangi untuk sembilan menghirup lebih banyak lagi, dan sembilan lebih banyak napas.)

Ketika Anda kehilangan hitungan, jangan khawatir. Itu normal, dan terjadi pada semua orang. Kembalilah ke nomor apa pun yang Anda ingat terakhir.

3) Sekarang, alihkan perhatian Anda ke hari Anda . Bernafas dalam, fokus pada napas Anda saat perut Anda naik. Breathing out, fokus pada sesuatu yang berjalan dengan baik hari ini.

Dengan setiap nafas: bernapas, memperhatikan perutmu bergerak, dan dengan setiap napas keluar, memperhatikan sesuatu yang berjalan baik hari ini.

4) Sekarang, bayangkan sesuatu tentang dirimu sendiri yang membuatmu bangga . Bernapas, fokus pada perut Anda bergerak. Bernapas, bayangkan sesuatu yang membuat Anda bangga dengan diri sendiri. Jika tidak ada yang terpikir, itu kadang terjadi. Jika itu yang kamu rasakan, bayangkan apa yang kamu inginkan untuk dirimu sendiri.

5) Akhirnya, ajak seseorang untuk memikirkan siapa yang membuatmu bahagia . Sebelum kita mengakhiri, cobalah satu latihan lagi. Bernapas, perhatikan perut Anda bergerak. Dan sekarang, tarik napas gambar seseorang yang membuat Anda bahagia.

Ketika Anda sampai pada akhir latihan ini, tarik napas dalam-dalam beberapa kali, dan mulailah menggoyangkan tangan dan kaki Anda. Jeda dan putuskan apa yang ingin Anda lakukan selanjutnya.

Adalah normal untuk memiliki pikiran yang membuat kita merasa takut atau buruk. Kita seharusnya tidak pernah mengabaikan sesuatu yang penting, tetapi berguna juga untuk fokus pada sisa hidup kita. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk memperhatikan apa yang telah berjalan dengan baik, dan lihat apa yang akan terjadi selanjutnya.

Praktek Mindfulness untuk Anak-anak prasekolah yang Menghubungkan Anak-anak dengan Alam

Perhatian di Sekolah Dapat Memberikan Garis Hidup untuk Remaja