Meditasi dalam Bekerja dengan Kecemasan

Meditasi dalam Bekerja dengan Kecemasan

Meditasi ini menggabungkan kesadaran nafas, pemindaian tubuh, dan kesadaran pikiran untuk mengeksplorasi sumber stres dan kecemasan. Latihan ini menggabungkan pernapasan yang penuh kesadaran, pemindaian tubuh, dan kesadaran akan pikiran dengan permintaan-diri yang. Penyelidikan diri yang penuh perhatian adalah penyelidikan terhadap sifat pikiran dan keberadaan seseorang.
Baca Lebih Lanjut
Mengapa Kebaikan Cinta Membawa Waktu: Sharon Salzberg

Mengapa Kebaikan Cinta Membawa Waktu: Sharon Salzberg

Hanya setelah kita berlatih berkali-kali, kita akan mulai memperhatikan kebiasaan berkembang — yaitu, membiarkan diri kita lepas kendali sesekali. Sharon Salzberg, salah satu pendiri dari Insight Meditation Society, menawarkan “Meditation Lovingkindness Guided" - Mengirimkan cinta kasih kepada orang-orang yang kita rasakan netral dan juga perasaan kita yang sulit.
Baca Lebih Lanjut
5 Pertanyaan untuk Menjaga Latihan Meditasi Anda Berjalan

5 Pertanyaan untuk Menjaga Latihan Meditasi Anda Berjalan

Melalui meditasi rutin, kita dapat mengatasi stres sehari-hari dengan lebih baik: ketika kesulitan muncul, kita lebih mungkin untuk mengakses ingatan stabilitas yang telah kita latih. Elisha Goldstein berbicara dengan Patricia Karpas pada podcast Untangle. Di bawah ini adalah transkripsi singkat dari percakapan mereka.
Baca Lebih Lanjut
Bagaimana Membangkitkan Sukacita dalam Anak-Anak

Bagaimana Membangkitkan Sukacita dalam Anak-Anak

Dengan mengajarkan keterampilan kesadaran anak-anak, kita membantu mereka meningkatkan kesejahteraan mereka dan memungkinkan mereka untuk menghadapi tekanan dunia dengan kehadiran, belas kasih, dan keterbukaan. Dapat bersukacita dibudidayakan? Dan, jika ya, bisakah kita mengajari anak-anak kita bagaimana menjadi lebih menyenangkan dalam hidup mereka?
Baca Lebih Lanjut
Praktik Penuh Kasih dalam Kehormatan Martin Luther King Jr.

Praktik Penuh Kasih dalam Kehormatan Martin Luther King Jr.

MLK adalah pelopor dalam anti-kekerasan. Bantulah membawa visinya tentang dunia yang welas asih ke 2018 dengan praktik cinta kasih yang penuh kasih ini. Martin Luther King Jr. adalah suara yang kuat untuk belas kasih. Dia adalah contoh yang berani tentang cinta kasih dalam tindakan. Baginya, cinta tanpa syarat tidak diterima secara pasif
Baca Lebih Lanjut
Kecanduan Ponsel Anda? Cobalah Praktik-Telepon ini di Tangan

Kecanduan Ponsel Anda? Cobalah Praktik-Telepon ini di Tangan

Latihan kesadaran ini dapat membantu mengubah hubungan Anda ke telepon Anda — hal yang kadang-kadang dapat menarik kita ke arah kecerobohan. Saya hanya mengatur ponsel saya untuk menulis posting ini, tapi untungnya dan terutama, itu baik dalam jangkauan tangan. Sebagai seorang psikolog, terapis
Baca Lebih Lanjut
Praktik Anak yang Penuh Perhatian: Kembali ke Positif

Praktik Anak yang Penuh Perhatian: Kembali ke Positif

Apa yang berjalan baik hari ini? Anak-anak dan remaja dapat menjelajahi meditasi yang dipandu selama delapan menit ini untuk melihat yang positif. Meditasi yang dibimbing ini berasal dari Mark Bertin, dan ini adalah latihan delapan menit untuk memperhatikan momen-momen positif sepanjang hari.
Baca Lebih Lanjut
Meditasi Pemindaian Tubuh Pemula

Meditasi Pemindaian Tubuh Pemula

Cobalah latihan meditasi ini untuk mengendurkan tubuh dari ujung kepala hingga ujung kaki. Sebelum saya mengajarkan sejumlah meditasi pemindaian tubuh seperti di atas, saya juga harus mempelajarinya untuk pertama kalinya. Dan reaksi pertama saya adalah: tidak, terima kasih! Inilah yang terjadi
Baca Lebih Lanjut
Berada bersama Momen Sulit daripada Menghindari Mereka

Berada bersama Momen Sulit daripada Menghindari Mereka

Ketika kita menggunakan kesadaran untuk menyingkirkan stres, kita tidak lagi sadar. Coba praktik ini karena bersama dan menata kembali saat-saat stres. Stres itu buruk. Kemudahan itu baik. Dan perhatian adalah tentang pergeseran dari yang pertama ke yang belakangan. Atau apakah itu? Ketika kami memulai latihan kesadaran kami
Baca Lebih Lanjut
Praktik Bersyukur 5 Menit: Berfokuslah pada Kebaikan dengan Menyentuh Naluri Anda

Praktik Bersyukur 5 Menit: Berfokuslah pada Kebaikan dengan Menyentuh Naluri Anda

Praktik perhatian 5 menit ini memupuk rasa terima kasih untuk kesenangan hidup yang kecil saat Anda bergerak melalui indra. Bangun pagi ini, saya melirik ponsel saya dan melihat aplikasi cuaca dengan buruk memprediksi banyak hari salju dan suhu dingin di depan. Brrr! Aku bisa merasakan dinginnya pikiran gelap mulai berkumpul.
Baca Lebih Lanjut
Meditasi 10 Menit untuk Bekerja dengan Emosi yang Sulit

Meditasi 10 Menit untuk Bekerja dengan Emosi yang Sulit

Ketika kita menolak apa yang sulit dengan meletakkan kepala kita di pasir, kita menciptakan lebih banyak penderitaan. Ini adalah meditasi 10 menit untuk membalikkan kecenderungan untuk mulai menggali. Dapatkah Anda merasakan panas? Hidup terasa sedikit lebih intens hari-hari ini: di rumah, bekerja
Baca Lebih Lanjut
Tiga Latihan Pikiran untuk Hari Perdamaian Internasional

Tiga Latihan Pikiran untuk Hari Perdamaian Internasional

Untuk merayakan, cobalah tiga meditasi audio yang dipandu ini untuk menumbuhkan kesadaran, belas kasih, dan cinta kasih. Hari Perdamaian Internasional Perserikatan Bangsa-Bangsa didirikan pada tahun 1981. Tema tahun ini adalah pembangunan berkelanjutan dan menguraikan 17 tujuan, termasuk menghilangkan kemiskinan dan kelaparan dan membuat layanan kesehatan dapat diakses oleh semua.
Baca Lebih Lanjut
Apakah Anda Kecanduan Menjadi Judgy?

Apakah Anda Kecanduan Menjadi Judgy?

Ketika kita berlatih menyelidiki penilaian dan menyebarkannya kita dapat belajar untuk memilih bagaimana kita melihat sesuatu dan bereaksi terhadap mereka. Dari semua susunan pikiran menakjubkan yang mungkin, penilaian negatif tentang diri kita dan orang lain adalah salah satu obsesi kompulsif pikiran.
Baca Lebih Lanjut
Merasa Terpisah Ketika Anda Cemas: Dua Praktek Mindfulness untuk Terhubung Kembali

Merasa Terpisah Ketika Anda Cemas: Dua Praktek Mindfulness untuk Terhubung Kembali

Merasa terisolasi dapat memperburuk kecemasan - Berikut adalah dua praktik MBSR untuk membantu Anda kembali berhubungan dengan momen yang muncul, berhubungan dengan diri Anda sendiri, dan dengan yang lain orang. Perasaan terpisah, terputus, atau, lebih buruk, tidak didukung, dapat dengan mudah berubah menjadi kecemasan
Baca Lebih Lanjut
Bagaimana Menghindari Perangkap Perbaikan Diri

Bagaimana Menghindari Perangkap Perbaikan Diri

Kenali kritik batin yang tidak ingin berurusan dengan belas kasih. Dalam karya penyembuhan belas kasihan diri, penting untuk menghindari jebakan terjebak dalam perbaikan diri. Ketika Anda memiliki rasa ketidaklayakan yang meresap, ini bisa menjadi rumit. Identitas ketidaklayakan terbentuk dari menyalahkan diri sendiri dan banjir penilaian diri yang ditawarkan oleh seorang kritikus batin yang tidak ingin berurusan dengan belas kasihan.
Baca Lebih Lanjut
Meditasi Pemindaian Tubuh 3-Menit untuk Mengembangkan Perhatian

Meditasi Pemindaian Tubuh 3-Menit untuk Mengembangkan Perhatian

Latihan meditasi kesadaran singkat untuk merilekskan tubuh dan memfokuskan pikiran Anda. Waktu yang dibutuhkan 20-45 menit, tiga hingga enam hari per minggu untuk empat minggu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlatih pemindaian tubuh untuk mendapatkan lebih banyak lagi manfaat dari latihan ini.
Baca Lebih Lanjut
Menenangkan Rush of Panic di Tubuh Anda

Menenangkan Rush of Panic di Tubuh Anda

Cara menciptakan ruang di antara Anda dan apa yang Anda alami untuk mengurangi kecemasan dan kekhawatiran. Kecemasan melunak ketika kita dapat menciptakan ruang antara diri kita dan apa yang kita sedang mengalami. Stephen Covey menegaskan kembali wawasan dan kemungkinan kuat dari Victor Frankl
Baca Lebih Lanjut
Menenangkan Terburu-buru Kepanikan dalam Emosi Anda

Menenangkan Terburu-buru Kepanikan dalam Emosi Anda

Mediasi dapat membantu Anda menjelajahi bagaimana kepanikan memengaruhi Anda bukan hanya secara fisik, tetapi juga dalam emosi dan perasaan Anda. Kepanikan tidak hanya memengaruhi Anda secara fisik, tetapi juga dalam emosi Anda dan perasaan. Tubuh dan pikiran secara integral terhubung, dan sering ketika seseorang terpengaruh
Baca Lebih Lanjut
Apakah Mindfulness Aman?

Apakah Mindfulness Aman?

Praktik perhatian memiliki banyak manfaat, tetapi mungkin ada risiko juga. Di sini kita mengeksplorasi tiga dimensi kunci dari praktik mindfulness yang aman. Manfaat praktik mindfulness semakin terdokumentasi dengan baik, tetapi sedikit perhatian telah diberikan pada potensi risiko. Pencegahan bahaya bagi orang yang mempelajari keterampilan mindfulness membutuhkan lapangan untuk mempelajari baik manfaat maupun risikonya.
Baca Lebih Lanjut
Cara Memperhatikan, Mengalihkan, dan Menghidupkan Kembali Otak Anda

Cara Memperhatikan, Mengalihkan, dan Menghidupkan Kembali Otak Anda

Strategi perhatian sederhana untuk menguasai kebiasaan menjadi lebih hadir di setiap momen dan, sebagai hasilnya, mengalami fokus, produktivitas, dan kepuasan hidup yang lebih besar. Saya Nate Klemp. Pada usia dua puluh tujuh tahun, hidup saya berubah terbalik. Pada tahun terakhir program PhD saya di Princeton
Baca Lebih Lanjut