Efek Meditasi Dapat Berbeda dengan Jenis Latihan

Musik Terapi untuk Meningkatkan KECERDASAN (Brainwave Therapy Music) FULL (Juli 2019).

Anonim
Sebuah studi baru mengeksplorasi bagaimana jenis meditasi yang Anda latih dapat memengaruhi otak Anda dengan cara yang berbeda, yang mengarah ke beragam efek sosial, kognitif, atau perilaku.

Tubuh yang sedang tumbuh penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat berdampak positif terhadap kesehatan dan kesejahteraan kita. Tetapi apakah semua bentuk latihan mindfulness sama-sama bermanfaat? Dalam penelitian inovatif, tim ilmuwan di Max Planck Institute di Jerman mengungkapkan bahwa pelatihan mental diarahkan untuk perhatian, kasih sayang, atau perspektif yang masing-masing mempengaruhi otak, tubuh, dan perilaku dengan cara yang berbeda.

Istilah "kesadaran" dan " meditasi "sering digunakan secara bergantian, tetapi praktik yang berbeda diketahui untuk menekankan mengembangkan kemampuan unik seperti perhatian, kasih sayang, dan keterampilan sosial. Sampai saat ini, penelitian belum menunjukkan apakah perubahan dalam struktur otak, fisiologi stres, perhatian dan perilaku sosial bervariasi berdasarkan jenis pelatihan kesadaran yang diterima.

Untuk menjawab pertanyaan ini, tim peneliti memulai studi skala besar tentang efek 3-bulan dari berbagai jenis pelatihan kesadaran. Masing-masing jenis pelatihan menekankan keterampilan yang berbeda: perhatian (Kehadiran), kasih sayang (Affect), dan kecerdasan sosial (Perspektif). Setiap pelatihan dimulai dengan retret intensif 3 hari, diikuti oleh instruksi kelompok mingguan, dan latihan harian rumah yang didukung oleh platform online yang dibuat khusus dan aplikasi smartphone.

Total 322 orang dewasa yang sehat (197 wanita) antara usia 20 dan 55 tahun direkrut dan ditugaskan untuk berpartisipasi dalam 1 dari 4 kelompok. Kelompok 1 dan 2 peserta mulai dengan pelatihan Kehadiran. Grup 1 kemudian menerima instruksi Affect dan Perspective. Grup 2 menerima pelatihan yang sama dalam urutan terbalik. Kelompok 3 menjalani hanya 3 bulan pelatihan Mempengaruhi, dan kelompok 4 tidak menerima instruksi. Peserta dari semua kelompok semua menjalani pencitraan otak fMRI, dan menyelesaikan tes perhatian dan fungsi sosial di akhir setiap pelatihan.

Kehadiran, Pengaruh, dan Perspektif: Tiga keterampilan ditekankan dalam berbagai praktik yang penuh kesadaran

  • Instruksi kehadiranmenekankan perhatian dan kesadaran introspektif. Latihan inti termasuk latihan meditasi pernapasan dan pemindaian tubuh, serta meditasi berjalan, dan praktik yang dirancang untuk meningkatkan perhatian terhadap penglihatan, suara, atau rasa.
  • Mempengaruhi pelatihanberfokus pada meditasi cinta kasih, dan interaksi diadik. Mencintai praktik kebaikan yang terlibat menumbuhkan perasaan cinta kasih kepada seorang dermawan, diri sendiri, dan orang lain, dan menggunakan frasa seperti "Semoga Anda sehat," "Semoga Anda aman," dan "Semoga Anda hidup dengan mudah." Pasangan peserta juga melakukan wajah Latihan tatap muka, pribadi, dan video yang didukung di mana mereka memeriksa situasi sulit, dan mempraktekkan penerimaan, kasih sayang, dan mendengarkan empatik.
  • Pelatihan perspektifditekankan mengamati pikiran seseorang selama meditasi, dan terlibat dalam perspektif mengambil dengan orang lain. Praktik observasi melibatkan pelabelan peristiwa mental seperti berpikir, dan menilai, mengkategorikan pemikiran ke dalam domain yang berlawanan (misalnya diri / lainnya, positif / negatif), dan memantau kedatangan dan pergumulan pikiran. Pasangan peserta juga melakukan latihan di mana mereka diminta untuk melihat pengalaman dari perspektif orang lain, dan untuk merefleksikan bagaimana pikiran mereka berbeda dari orang lain.

Hasil dari pencitraan otak menegaskan bahwa perubahan dalam struktur otak secara langsung terkait dengan bentuk latihan mental yang dipraktikkan. Segera setelah 3 bulan pelatihan Kehadiran (latihan pernapasan dan pemindaian tubuh, dll), peserta menunjukkan ketebalan yang jauh lebih besar di korteks prefrontal anterior dan korteks cingulate anterior, keduanya terkait dengan perhatian dan fungsi eksekutif. Kinerja pada tugas-tugas berbasis komputer yang mengukur perhatian dan fungsi eksekutif juga meningkat. Khususnya, perubahan dalam domain sosial seperti kasih sayang dan pengambilan perspektif tidak terdeteksi mengikuti pelatihan Kehadiran.

Instruksi Pengaruh dan Perspektif keduanya berfokus pada perilaku sosial, emosi penargetan pertama, dan kognisi sosial kedua. Segera setelah Mempengaruhi pelatihan (cinta-kebaikan, interaksi diadik), peserta menunjukkan perubahan signifikan dalam ketebalan kortikal dari insula kanan otak ke kutub temporal; wilayah yang sebelumnya terkait dengan empati, welas asih dan regulasi emosi. Perubahan ini berkorelasi dengan nilai welas asih yang ditingkatkan peserta.

Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa jenis instruksi mindfulness mungkin penting.

Mengikuti instruksi Perspektif (mengamati pikiran seseorang, mengambil perspektif dengan orang lain), orang dewasa menunjukkan peningkatan ketebalan kortikal secara signifikan. di daerah parietal kiri otak, yang berhubungan dengan pengambilan perspektif dan Teori Pikiran. Theory of Mind mengacu pada kemampuan seseorang untuk membedakan antara keyakinannya dengan keyakinan orang lain, dan untuk menghargai bahwa orang lain mungkin memiliki perspektif yang berbeda. Perubahan otak pada akhir instruksi Perspektif terkait dengan kinerja yang lebih baik pada tugas mengukur pengambilan perspektif.

Hubungan antara bentuk pelatihan dan stres fisiologis dan psikologis juga berbeda dengan jenis latihan. Hanya praktik yang berfokus pada kompetensi sosial (Mempengaruhi dan Perspektif) terkait dengan penurunan signifikan dalam pelepasan hormon stres, kortisol. Hal ini menunjukkan bahwa diskusi harian tentang pengalaman pribadi seseorang, bahkan dengan orang asing, ketika bertemu dengan pemahaman empatik dan tidak menghakimi, mungkin terkait dengan penurunan stres psikologis yang signifikan. Namun demikian, peserta melaporkan merasa kurang stres setelah semua 3 jenis instruksi terlepas dari urutan di mana mereka berpengalaman.

Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa jenis instruksi mindfulness mungkin penting. Mirip dengan temuan dari disiplin lain yang menunjukkan bahwa keterampilan sosial, kognitif, atau perilaku tidak dapat dipertukarkan, hasil penelitian ini mengusulkan bahwa bentuk praktik kesadaran yang berbeda mungkin memiliki efek yang sangat berbeda. Meditasi tidak boleh, maka, menjadi proposisi satu ukuran untuk semua.

Temuan ini merupakan terobosan dalam hal mereka menunjuk pada dasar biologis untuk bagaimana kapasitas seperti kasih sayang, pengambilan perspektif, dan bentuk kecerdasan sosial-emosional lainnya. dapat dikembangkan. Meskipun penelitian ini dilakukan dengan orang dewasa yang sehat, ini membuka kemungkinan bahwa bentuk-bentuk praktik tertentu mungkin lebih cocok untuk menumbuhkan kompetensi tertentu, daripada mengasumsikan bahwa bentuk meditasi dan pelatihan mental memiliki efek yang identik.

Bagaimana Perubahan Otak Ketika Anda Bermeditasi

Dapatkah Meditasi Mengarah pada Perubahan yang Abadi?