Buat Teman Dengan Tubuhmu

Formula untuk memenuhi cairan tubuhmu - TEMAN PEDULI DEHIDRASI INFO 01 (Juni 2019).

Anonim
Hidup atau mati bantal meditasi, kita bisa berteman dengan tubuh kita seperti apa adanya. Guru Yoga Cyndi Lee menunjukkan kepada kita bagaimana duduk dengan relaksasi dan kemudahan.

Pasangan yogi saling berhadapan, tekan telapak tangan mereka bersama-sama, dan dengan malu-malu tundukkan kepala mereka. Mengenakan celana keringat longgar dan atasan yoga seksi, celana pendek sepeda, dan kaos pudar yang mengiklankan pembuatan bir lokal, entah bagaimana semuanya berubah menjadi makhluk yang anggun pada momen ini - kemurahan hati mereka saling menonjolkan satu sama lain. Lalu mereka tertawa, menampar setinggi lima atau berbagi bahu, dan kembali ke tikar yoga mereka untuk sisa kelas. Mereka baru saja menyelesaikan latihan bermitra dan merasa sangat gembira.Tanpa kecuali, semua orang yang berpartisipasi dalam yoga mitra adalah seorang cheerleader. Mereka mengatakan hal-hal seperti:

Ya! Dorong kaki Anda ke dinding. Tetap bernafas-jangan khawatir, aku punya kamu. Itu hebat! Anda hampir bangun hari ini. Apakah kamu ingin turun sekarang? Oke bagus. Mari kita istirahat. Ketika salah satu pasangan turun dan melipat ke dalam pose istirahat, pasangan lain memberi mereka gosok punggung yang ramah.Saya telah melihat skenario ini berulang kali berkali-kali selama lima belas tahun penuh waktu saya mengajar yoga, dan itu selalu menghangatkan hatiku. Rasanya alami dan mudah bagi para siswa yoga untuk terbuka bagi pasangan mereka, dan itu mengingatkan saya pada salah satu guru Buddhis favorit saya yang pernah berkata, " Pada akhirnya, ukuran sebenarnya dari praktik kami adalah seberapa banyak kami dapat membuka kepada orang lain. " Mengingat hal ini, saya berpikir, mengapa begitu sulit untuk membuka diri?

Cukup umum untuk merasa kesal, atau setidaknya kesal, ketika kita menghadapi rintangan. Tanggapan umum adalah menyalahkan orang lain. Misalnya, " Saya lelah karena suami saya mendengkur, " atau " Saya gendut karena anak-anak saya suka makan es krim, " atau " Semua orang di keluarga saya memiliki paha belakang ketat dan itulah mengapa saya tidak bisa melakukan yoga… atau apa pun. " Daftar ini terus berlanjut.

Sebagai meditator, kami memupuk kesadaran akan pikiran-pikiran yang menyalahkan ini. Kami memperhatikan mereka, memberi label mereka sebagai pemikiran, dan berlatih membiarkan mereka pergi dan kembali ke sekarang. Kami telah belajar bahwa kami selalu memiliki pilihan mengenai bagaimana menanggapi peningkatan iritasi, dan kami suka berpikir bahwa kami mungkin membuat pilihan positif, yang melibatkan bersantai dan beristirahat dalam keterbukaan-tidak ada respon lain yang diperlukan.

Namun saya sudah memperhatikan bahwa ketika itu adalah tubuh kita sendiri yang merupakan sumber ketidaknyamanan dan iritasi, kita sering menjadi frustrasi atau kritis dan menyerah untuk menemukan jalan tengah yang memenuhi kebutuhan kedua belah pihak, yaitu tubuh dan pikiran kita.

Kebenaran yang menyedihkan adalah bahwa banyak dari kita tidak menyukai tubuh kita sebagaimana adanya. Kami terus berharap mereka berbeda. Yah, tebak apa? Mereka berbeda! Anda dulu tingginya dua kaki dan merangkak ke mana-mana. Anda dulu bisa memasukkan kaki ke mulut. Mungkin Anda dulu lebih kurus. Warna kulit Anda mungkin berubah tergantung pada seberapa banyak Anda memaparkannya ke matahari. Apakah rambutmu juga berubah warna? Jadi, Anda lihat, tubuh kita berubah sepanjang waktu; itu hanya hubungan kita dengan tubuh kita yang terkunci rapat.

Definisi favoritku

dukkha , dikaitkan dengan Yogi Deskichar yang hebat, adalah, " Duduk sendirian di ruangan yang gelap dan dingin. " Ini tentang klaustrofobia dan penderitaan yang tidak perlu. Dan itu hanya apa yang kita lakukan pada diri kita ketika kita duduk dalam postur meditasi dengan nyeri lutut dan sakit punggung, merasa terjebak di dalam tubuh kita, dan marah tentang itu juga.Bukankah menarik bahwa para siswa yoga tidak pernah berkata satu sama lain lainnya, " Saya tidak ingin menjadi

mitra Anda, " atau " Anda terlalu gemuk, atau terlalu tua, atau terlalu lemah, atau terlalu tidak terkoordinasi untuk melakukan pose ini "? Tetapi ini semua hal yang kita katakan kepada diri kita sendiri saat bermeditasi. Kebiasaan berpikir negatif ini kemudian menjadi elemen utama dari apa yang kita latih, dari awal latihan meditasi kita ketika kita pertama menempatkan tempat duduk kita di atas bantal.Mungkin kamu berpikir, " Yah, aku sebenarnya

terlalu tua atau kaku untuk merasa nyaman duduk di atas bantal. " Tetapi bagaimana jika Anda mengambil pendekatan bahwa tubuh Anda baik-baik saja? Pergeseran pikiran yang kuat ini kemudian meletakkan dasar untuk mengubah dukkha menjadisukha , rasa ruang dan kemudahan. Setelah para siswa yoga saya saling berterima kasih dan berjalan kembali ke tikar mereka sendiri, saya selalu menanyakan pertanyaan yang sama: " Bisakah Anda bersikap baik dan sabar terhadap diri sendiri seperti Anda bersama pasangan Anda? "Langkah pertama adalah terima tubuhmu seperti sekarang ini. Dalam meditasi ini disebut melihat telanjang pada hal-hal sebagaimana adanya, tanpa harus mengubah atau memperbaikinya. Jika Anda dapat melakukan ini, itu adalah tindakan kebaikan pribadi, hal yang sangat baik untuk dilatih. Ini juga hanya menjadi nyata, karena mari kita hadapi itu, Anda tidak dapat berlatih dengan tubuh orang di samping Anda, lebih dari Anda dapat berlatih dengan pikiran orang lain. Kami berlatih dengan tubuh kami sendiri-yang ini yang kami di hari ini. Daripada memikirkan semua hal yang salah dengannya, dapatkah Anda menganggapnya sebagai elemen yang menarik untuk diajak bekerja? Coba saja.

Mari mengambil stok: Pinggul yang ketat? Tidak masalah. Kaku punggung bawah? Baik. Lutut berderit? Baik. Perilaku negatif? Kita mungkin bisa mendapatkan itu lepas juga. Mari kita mengubah drama dukkha kita menjadi sebuah kisah sukha.

Pemanasan

Tubuh dimaksudkan untuk bergerak dan, jika kita berencana untuk duduk diam untuk sementara waktu, masuk akal bahwa kita harus bergerak sedikit terlebih dahulu, untuk menjaga keseimbangan aktivitas dan penerimaan. Mulailah dengan pemanasan singkat ini.

Berdiri tegak dengan kaki Anda dengan kuat ditanam di lantai, tepat di bawah pinggul Anda. Tarik napas saat Anda melingkari lengan Anda ke samping dan ke langit. Jangkau jarimu! Hembuskan napas saat Anda melingkari lengan Anda ke bawah ke samping. Ulangi ini empat kali. Tarik kembali lengan Anda ke atas lagi. Kali ini saat Anda menghembuskan napas, tekuk lutut Anda. Selanjutnya, tarik napas dan luruskan mereka. Buang napas dan membungkuk. Ulangi delapan kali.

Turunkan lengan Anda ke samping. Balikkan kepala ke kanan, lalu ke tengah, kiri, dan ke tengah lagi. Celupkan telinga kanan Anda ke bahu kanan Anda. Angkat kembali dan celupkan telinga kiri ke bahu kiri.

Jalin jari-jari Anda di belakang punggung. Angkat dadamu. Bernapaslah dengan sepenuhnya. Buang napas dan julurkan lidah Anda. Ulangi tiga kali. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Angkat lutut kanan Anda ke arah dada Anda. Pegang dengan kedua tangan. Jika itu tidak tersedia untuk Anda hari ini, letakkan tangan kiri Anda di kursi atau dinding dan pegang lutut Anda dengan tangan kanan Anda. Jika itu tidak tersedia hari ini, angkat kaki kanan Anda dari lantai dua inci. Lingkari pergelangan kaki kanan Anda sebanyak tiga kali di setiap arah. Lakukan di sisi yang lain.

Berdiri tegak, tekuk lututmu lagi. Letakkan tangan kiri Anda di lutut kanan dan putar dada dan bahu ke kanan. Ulurkan tangan kanan Anda ke arah dinding di belakang Anda. Tinggallah di sini selama tiga kali napas dalam-dalam. Lepaskan kembali ke tengah. Lakukan di sisi lain. Ulangi dua kali.

Sekarang Anda siap untuk melatih postur meditasi duduk Anda.

Duduk Meditasi Postur

Pertama, atur materi Anda. Anda akan membutuhkan setidaknya tiga hingga lima bantal meditasi atau bantal besar yang keras dan tiga hingga lima selimut. Karpet atau karpet juga berguna, tetapi jika Anda tidak memilikinya, lipat selimut menjadi dua dan letakkan di lantai. Tempatkan dua bantal Anda di atas selimut dekat tepi jauh. Kemudian duduk di bantal dengan tulang duduk Anda di dekat tepi depan bantal. Paha Anda seharusnya tidak didukung, namun tempat duduk Anda harus benar-benar di atas bantal.

Letakkan satu tangan di tulang ekor Anda dan satu tangan pada tulang kemaluan Anda. Goyang maju dan mundur beberapa kali dan coba temukan titik keseimbangan tengah, di mana panggul Anda terasa vertikal. Jika Anda merasa bahwa tulang ekor Anda terselip di bawah, yang sangat umum dan bukan masalah besar, Anda hanya perlu duduk di setidaknya satu bantal lagi. Penyelarasan ini akan memungkinkan tulang belakang Anda tegak tanpa terlalu memaksakan otot punggung Anda. Beri diri Anda kesempatan untuk memiliki lingkungan duduk yang nyaman dan didukung dengan menggunakan sebanyak mungkin bantal yang Anda butuhkan.

Periksa penempatan lutut Anda. Jika paha dan lutut jauh dari lantai, gulung dua selimut dan letakkan satu di bawah setiap paha sehingga kaki Anda sepenuhnya didukung. Ini akan memungkinkan Anda untuk bersantai di selangkangan dan perut bagian bawah. Seiring waktu pinggul Anda akan menjadi lebih terbuka tetapi tanpa dukungan ini mereka akan terus memegang dan Anda bisa mengembangkan cedera. Jika ini adalah pasangan yoga Anda, Anda akan dengan senang hati menempatkan selimut yang digulung di bawah paha mereka, jadi tidak perlu menolak melakukannya sendiri, kan?

Letakkan telapak tangan di paha Anda. Sejajarkan tulang lengan atas Anda dengan sisi tubuh Anda, sehingga dada Anda terbuka dan punggung Anda tegak. Jika tangan Anda bergeser melewati lutut Anda maka akan cenderung untuk menutup dada Anda, menghambat pernapasan Anda dan menciptakan stres punggung bagian atas. Jika lengan Anda pendek, letakkan bantal kecil atau selimut yang dilipat di setiap paha sehingga lengan bawah Anda dapat beristirahat di atas bidang yang lebih tinggi.

Ini akan terasa cukup bagus! Bahkan, mungkin tidak terasa seperti apa pun dan itu juga bagus. Persiapan ini mungkin tampak rumit, tetapi jika kita dapat meluangkan waktu untuk menciptakan kondisi untuk posisi meditasi yang didukung, yang akan mendukung pikiran yang terfokus dan tenang. Ketika satu bagian tubuh mulai menjerit, itu menarik pikiran di sana dan ketidaknyamanan menjadi objek meditasi, daripada nafas.

Sakyong Mipham Rinpoche mengatakan meditasi hanya menempatkan pikiran, dan oleh karena itu kita sebenarnya bermeditasi sepanjang waktu. Tetapi latihan meditasi formal adalah membuat pilihan tentang bagaimana dan di mana kita menempatkan pikiran kita. Ini membutuhkan bekerja dengan tubuh secara hati-hati sehingga ketidaknyamanan fisik tidak menyalip pikiran.

Buat komitmen untuk jujur ​​tentang apa yang sebenarnya Anda rasakan. Bukan apa yang ingin Anda rasakan atau rasakan. Tujuannya bukan untuk memiliki postur meditasi yang sempurna tetapi untuk melangkah ke jalan menuju posisi duduk yang sehat. Meskipun Anda mungkin merasa seimbang dan nyaman dua menit yang lalu, sesuatu mungkin telah bergeser dan sekarang Anda merasa tidak nyaman. Tidak apa-apa. Atur kembali jika Anda perlu. Jika Anda tidak perlu, jangan. Jelaskan dengan jelas. Bergerak jika kamu terluka. Jangan bergerak jika Anda bosan.

Anda akan mendapati diri Anda bungkuk. Tidak masalah. Segarkan postur Anda. Ini akan terjadi lagi dan lagi, sama seperti pikiran Anda melamun dalam pikiran. Ketika Anda memperhatikannya, bangun, duduk, dan kembali ke objek meditasi Anda, biasanya nafas. Dengan cara ini Anda memperkuat otot pikiran dan otot-otot tubuh Anda pada saat yang bersamaan.

Jika Anda bisa bersikap baik kepada diri sendiri dan tertarik dengan pengalaman Anda, dan jika Anda dapat berkomitmen untuk bersikap ramah terhadap tubuh Anda sendiri dengan menciptakan kondisi untuk dukungan fisik yang tepat, kemudian meditasi menjadi aktivitas pikiran-tubuh-hati yang benar-benar terintegrasi.

Foto © flickr.com/lululemon athletica

praktek