Meditasi Cinta Kasih bagi Ibu

● Musik Untuk mengaktifkan, bersih dan menyelaraskan cakra 7 ✿ THE HARUS MENDENGAR! (Juli 2019).

Anonim
Menjadi orang tua itu indah dan bermanfaat, dan itu adalah kerja keras, bahkan di hari-hari terbaik. Cobalah bersandar pada latihan kesadaran ini ketika keadaan menjadi sulit.

Minggu lalu, putri saya dan saya bepergian di Pantai Timur ketika dia mulai batuk. Kami memutuskan untuk mengambil pendekatan “menunggu dengan waspada" selama beberapa hari untuk melihat apakah itu akan hilang. Setelah dua malam banyak batuk dan sedikit tidur, satu-satunya hal yang menjadi jelas adalah batuk semakin memburuk. Untungnya, keesokan harinya, saudara perempuan saya yang bekerja di klinik medis membantu kami mendapatkan janji dengan dokter anak, yang mendiagnosa dia dengan radang paru-paru dan antibiotik yang diresepkan.

Menunggu di ruang tunggu klinik sebelum janji kami, saya duduk dengan yang lain ibu dan anak kecil, mulai usia dari beberapa bulan hingga remaja awal. Moms menggendong bayi mereka, dan anak-anak yang lebih tua bersandar pada ibu mereka, kepala beristirahat di pundak atau pangkuan. Saya bisa melihat di mata para ibu kekhawatiran dan kelelahan yang datang dari merawat anak yang sakit.

Menjadi orang tua itu luar biasa, cantik, dan bermanfaat, dan itu adalah kerja keras, bahkan di hari-hari terbaik. Tambahkan penyakit atau cedera pada anak Anda, dan itu bahkan lebih sulit. Tambahkan kerentanan kesehatan mental seseorang ke kecemasan atau depresi, dan itu masih lebih sulit. Anak-anak bersandar pada ibu, dan penting bagi para ibu untuk memiliki sesuatu untuk bersandar juga.

Anak-anak bersandar pada ibu, dan penting bagi para ibu untuk memiliki sesuatu untuk bersandar juga.

Itulah mengapa saya bekerja selama bertahun-tahun dengan kolega saya, Sherryl Goodman, untuk merancang kursus Terapi Kognitif Berbasis Pengetahuan selama delapan minggu bagi para ibu. Ini disebut MBCT-PD (PD adalah untuk perinatal, yang mengacu pada bulan selama kehamilan dan setelah menjadi orang tua), dan itu dirancang untuk beresonansi dengan wanita hamil dan pascamelahirkan yang memiliki riwayat depresi. Kami mengajari para ibu untuk bersandar pada dukungan latihan kesadaran pada hari-hari baik, dan untuk lebih bersandar pada hari-hari yang berat.

Praktek cinta kasih yang kami ajarkan di MBCT dengan ibu yang memiliki riwayat depresi memiliki menjadi batu ujian bagi banyak orang selama masa-masa sulit. Kami berbagi sebagian dari meditasi yang dibimbing oleh Sharon Salzberg di sini bersama Anda dengan harapan kami agar Anda dan anak-anak Anda baik-baik saja dan hidup dengan mudah. ​​

Meditasi Cinta Kasih bagi Ibu

  • Kami selalu memulai dengan cinta kasih untuk diri sendiri sebagai seorang ibu , mengulangi frasa: “Semoga saya dipenuhi dengan cinta kasih. Semoga saya memperlakukan diri saya dengan kebaikan di saat-saat baik dan di masa-masa sulit. Semoga saya baik-baik saja dan hidup dengan mudah. ​​"Kemudian, kami pindah ke berbagi dasar perawatan dengan anak seseorang:
  • Bawa bayi Anda ke dalam pikiran.Jika Anda seorang ibu, bawa kesadaran Anda bayi Anda tumbuh di dalam. Jika Anda seorang ibu, bawa bayi Anda ke dalam pikiran atau mungkin melihat bayi Anda di lengan Anda, duduk atau tidur. Bagikan cinta kasih ini dengan bayi Anda.
  • Anda dapat mengatakan dengan lembut kepada diri sendiri:
    "Semoga bayi saya dikelilingi dengan cinta kasih. Semoga saya menanggapi bayi saya dengan kebaikan di saat-saat baik dan saat-saat sulit. Semoga bayi saya sehat dan hidup dengan mudah. ​​"
    " Semoga bayi saya dikelilingi dengan cinta kasih. Semoga saya menanggapi bayi saya dengan kebaikan di saat-saat baik dan saat-saat sulit. Semoga bayi saya baik-baik saja dan hidup dengan mudah. ​​"
    Anda dapat dengan lembut mengulang ungkapan ini berulang-ulang.
  • Tahan setiap ungkapan dalam perhatian Anda dan hubungkan ke itu . Sebisa mungkin, biarkan pikiran Anda beristirahat dalam frasa.
    “Semoga bayi saya dikelilingi dengan cinta kasih. Semoga saya menanggapi bayi saya dengan kebaikan di saat-saat baik dan saat-saat sulit. Semoga bayi saya sehat dan hidup dengan mudah. ​​"
  • Rasakan arti dari apa yang Anda katakan , namun tanpa berusaha memaksakan apa pun. Dan setiap kali Anda menemukan perhatian Anda telah mengembara, tidak apa-apa. Saat Anda menyadari bahwa Anda kehilangan kontak dengan momen itu, Anda dapat selalu melepaskannya dan memulai lagi dengan lembut. Tidak peduli sudah berapa lama, ke mana pun pikiran Anda pergi, tidak masalah. Kami memiliki kapasitas untuk memperbarui, untuk memulai kembali, untuk kembali.
    “Semoga bayi saya dikelilingi dengan cinta kasih. Semoga saya menanggapi bayi saya dengan kebaikan di saat-saat baik dan saat-saat sulit. Semoga bayi saya sehat dan hidup dengan mudah. ​​"
    Anda dapat menggunakan nama bayi Anda atau frasa, "bayi saya", mana yang tampaknya tepat untuk Anda.
  • Kumpulkan semua perhatian Anda di belakang satu kalimat pada suatu waktu . Anda tidak perlu mencoba membuat sesuatu terjadi atau mengarang atau membuat perasaan khusus apa pun, tetapi lebih mengarahkan perhatian Anda kembali ke frasa-frasa ini. Kapanpun Anda menemukan perhatian Anda telah berkelana, jangan menilai diri Anda sendiri, dan benar-benar hadir di belakang satu kalimat seperti yang Anda bisa.
    "Semoga bayi saya dikelilingi dengan cinta kasih. Semoga saya menanggapi bayi saya dengan kebaikan di saat-saat baik dan saat-saat sulit. Semoga bayi saya sehat dan hidup dengan mudah. ​​"
  • Rasakan perasaan terhubung dengan bayi Andadan ajaklah cinta dan kasih sayang untuk bayi Anda, persis seperti saat ini.
    “ Semoga bayi saya dikelilingi dengan cinta kasih. Semoga saya menanggapi bayi saya dengan kebaikan di saat-saat baik dan saat-saat sulit. Semoga bayi saya sehat dan hidup dengan mudah. ​​"

Tidak peduli sudah berapa lama, tidak peduli ke mana pikiran Anda pergi, tidak masalah. Kami memiliki kapasitas untuk memperbarui, untuk memulai kembali, untuk kembali.

Sona Dimidjian bekerja sama dengan Sherryl H. Goodman pada buku yang akan datang, Jalan Pikiran untuk Menjadi Baik Selama Kehamilan dan Awal Keibuan , dengan meditasi yang dipandu oleh audio oleh Sharon Salzberg, Guilford Press.