Hidup dengan, dan Mencintai, Hidupmu yang Tidak Sempurna

SAMSONS - Kisah Tak Sempurna (Juni 2019).

Anonim
Tikus di dapurmu, semut di piknik, menjerit-jerit anak-anak, kehilangan kesabaranmu, hidup bos kesal penuh dengan ketidaksempurnaan. Namun luar biasa betapa sulitnya kita berusaha menjaga semuanya tetap rapi dan bersama. Bahkan, ketika kita mulai melonggarkan kebiasaan perfeksionisme kita, kita menemukan kekuatan dan ketahanan dalam.

Saat ini pukul 5:30 pada hari Minggu pagi dan Anda bangun dari tidur Anda untuk mendengar anak-anak bergerak di kamar tidur mereka di lorong.

"Giliran Anda untuk bangkit," Anda berkata, mendorong pasangan Anda. Jadi dia melakukannya, dengan mengantuk meninggalkan ruangan hanya untuk kembali beberapa menit kemudian diikuti, tidak mengherankan, oleh dua anakmu.

Ketika mereka dengan gembira bangkit di tempat tidur, kamu dengan galak mencoba meyakinkan mereka untuk pergi bermain sendiri. Tidak berguna. Sementara pasangan Anda meringkuk di balik selimut, Anda menyeret diri dari tempat tidur.

Kemudian pagi itu Anda menemukan waktu untuk berbicara dengan pasangan Anda. "Apa yang terjadi? Saya pikir itu giliran Anda untuk bangun dengan anak-anak hari ini. "

Dia mengangkat bahu. “Mereka benar-benar harus dapat menghibur diri mereka sendiri di usia mereka, bukankah begitu?"

Kamu merasakan dirimu sendiri. “Mungkin mereka seharusnya, tetapi mereka tidak pernah melakukannya. Mengapa Anda mengharapkan sesuatu yang berbeda hari ini? "

Konsep perhatian sering membawa citra relaksasi, keheningan, atau bertindak dengan cara yang sopan dan tenang. Memang, ada anggapan umum bahwa menjadi penuh perhatian berarti Anda selalu tenang dan terkendali. Dan karena persepsi ini, perhatian itu sendiri kadang-kadang salah dalam pengaturan kegagalan pribadi. "Hidup cukup berat tanpa bertujuan untuk menjadi penuh perhatian sepanjang waktu."

Namun gagasan bahwa kesadaran itu menanamkan beberapa keadaan yang tidak realistis. kesempurnaan manusia kehilangan intinya. Tidak hanya tidak sama dengan kesempurnaan, itu mendorong pandangan yang berlawanan dari kehidupan kita. Sebanyak yang ingin Anda pikir Anda bisa ceria dan memahami tentang-mungkin bahkan bersyukur untuk-anak Anda energi pagi berlimpah dan murah hati tentang kebutuhan pasangan Anda untuk mengejar tidur, juga, Anda lelah, dan ya,kesal. Kenyataannya adalah hidup damai dengan keluarga, teman, dan kolega kita membutuhkan kesabaran dengan banyak hal.

Hampir di mana saja dalam kehidupan, menjadi penuh perhatian dimulai dengan menerima kenyataan bahwa kita tidak bisa sepenuhnya sadar dalam yang pertama tempat. Otak kita tidak terhubung dengan cara itu. Dan kehidupan itu sendiri tidak dapat diprediksi; ketidaksempurnaan adalah norma. Begitulah cara kita hidup dengan fakta-fakta ini yang memengaruhi momen-ke-momen kesejahteraan kita.

Jadi, pasti, satu aspek perhatian penuh akan bertujuan untuk lebih fokus. Itu karena kalau tidak sebagian besar dari kita menghabiskan banyak waktu kita melakukan satu hal sambil memperhatikan sesuatu yang lain. Kami tidak menyadari dengan cara apa pun yang berguna tentang apa yang kami lakukan, katakan, atau pikirkan. Kita tidak hanya kehilangan banyak momen yang berarti ketika kita melakukan ini, kita juga gagal untuk memperhatikan asumsi dan pilihan yang kita buat sepanjang hari.

Namun bahkan ketika kita secara aktif berlatih perhatian, kita tidak dapat mempertahankan perhatian yang terfokus. untuk jangka waktu yang lama. Berulang kali kita terganggu oleh pikiran kita sendiri. Tentu, ketika kita menyadari diri kita tenggelam dalam pikiran, kita membawa diri kita kembali ke kesadaran yang ada - sampai saat berikutnya pikiran kita mengembara.

Latihan kesadaran memiliki manfaat yang berbeda - jika tidak akan sangat bodoh untuk mengganggu - tetapi tidak ada titik akhir khusus di mana segala sesuatu menjadi "sempurna."

Daripada terjebak dalam kesungguhan dan serius tentang paradoks itu, itu berguna untuk membawa rasa humor: Pikirkan betapa sungguh-sungguh kita mengarahkan perhatian kita, hanya untuk memiliki paduan suara kekhawatiran, rasa sakit, atau kegembiraan mengambil alih. Kami bertujuan untuk menjadi kurang reaktif dan didorong oleh kebiasaan tetapi menjadi tergelincir oleh keduanya lagi dan lagi. Jelaslah, ketika menyangkut perhatian, kita menghabiskan banyak sekali usaha yang berusaha untuk sesuatu yang tidak pernah dapat dicapai sepenuhnya. Pikiran sering melakukan apa yang diinginkan tanpa sepengetahuan kita dan tidak selalu menguntungkan dirinya sendiri — keadaan yang agak bengkok dan terkadang konyol di mana kita hidup. Kami mengandalkan pikiran untuk mencari tahu, tetapi bahkan tidak tahu apa yang baik untuk itu!

Kesadaran, bagaimanapun, juga tidak berarti Aku sempurna seperti aku . Ini bukan "Semua yang baik" dalam kehidupan, seperti yang ditunjukkan oleh pepatah umum. Klise-klise semacam itu tidak berarti banyak — kita semua bisa menggunakan beberapa perbaikan, dan terkadang hidup tidak terlalu baik. Sebaliknya, ketika kita menyadari bahwa kita tersesat sekali lagi dalam perasaan kita “seharusnya" menjadi sempurna dalam menjadi penuh perhatian, kita berlatih membiarkan pikiran itu pergi, dan kembali melakukan yang terbaik tanpa lapisan ekstra penghakiman-diri yang melelahkan.

Dan di situlah perhatian menjadi berguna. Berselancar dalam gelombang perubahan dan tantangan yang tak pernah berakhir yang terdiri dari kehidupan nyata, kami bertujuan untuk memperbaiki diri sementara tidak menilai diri sendiri karena merasa perlu untuk meningkatkan. Kita dapat menyesuaikan kembali dan mencoba lagi baik dalam latihan kesadaran maupun di sepanjang sisa hidup. Setelah semua, apa yang bisa kita lakukan kecuali memperhatikan untuk membuat pilihan terampil, bekerja dengan rajin pada apa yang tampaknya dapat kita pengaruhi, dan mencoba untuk merasa nyaman dengan semua yang lain?

Perhatian tidak memberikan keadaan magis kesempurnaan..Hidup tidak dapat diprediksi, dan ketidaksempurnaan adalah norma. Bagaimana kita hidup dengan fakta-fakta ini menentukan kesejahteraan momen-ke-momen kita.

Kebalikan dari Sempurna

Tidak ada pertanyaan bahwa kesadaran dapat menjadi konsep yang kacau. Untuk satu hal, kata itu sendiri tidak berarti banyak. Ini dimaksudkan untuk menangkap cara hidup. Salah satu aspek dari latihan ini terdengar seperti ini: Ketika sadar akan apa yang kita lakukan, bukannya meluncur melalui kehidupan dengan autopilot, kita memiliki waktu yang lebih mudah untuk mengelola. Tanpa usaha dan perhatian, hidup kita mungkin mengikuti jejak mental lama yang sama, baik atau buruk, hari demi hari.

Ketika kita lebih memperhatikan, salah satu hal pertama yang sering diperhatikan adalah bahwa pikiran memiliki "pikiran" sendiri. Ini menciptakan ide secara terus-menerus - beberapa berguna, beberapa acak, dan banyak pada pemeriksaan yang lebih dekat hanya kebiasaan. Ketika kita berfungsi dari autopilot, kita tetap hidup dengan cara yang sama, apakah itu menguntungkan kita atau tidak. Kami menerima asumsi, cara melakukan sesuatu, dan pemikiran lain sebagai tetap dan faktual. Tapi, seperti kata pepatah, kita seharusnya tidak percaya semua yang kita pikirkan.

Kritik Batin adalah pola mental yang sangat menguras tenaga. Seperti tiran taman bermain, itu adalah heckler yang tak henti-hentinya. Itu menghina dan menghakimi kebanyakan tanpa alasan- Kau tidak cukup baik. Anda seharusnya sudah melakukan X atau Y tetapi jelas bukan Z lagi. Kenapa kamu repot-repot? Anda tidak akan pernah bisa melakukannya dengan benar.

Suara itu bukan tentang perbaikan, perbaikan, atau perbaikan apa yang perlu diperbaiki - ide yang ingin kita bangun. Kritik Batin mewujudkan penilaian diri tanpa berpikir yang merusak kepercayaan diri kita, dan, pada akhirnya, kesejahteraan kita, dan mempengaruhi semua interaksi kita dengan dunia.

Ketika kita mengambil suara kritis itu pada nilai nominal, itu membakar perfeksionisme- Aku gagal, aku harus lebih baik dalam hal ini; Aku seharusnya tidak begitu(isi kosong kebiasaanmu sendiri). Bahkan jika ada kepercayaan pada pemikiran itu — mungkin kita akan mendapat manfaat jika kita sedikit kurang reaktif atau memukul pusat kebugaran lebih sering — negatifitas yang tak henti-hentinya tidak membantu. Perubahan dan upaya tidak perlu terus menerus mencemooh diri di sepanjang jalan. Kenyataannya, mereka sering dibungkam olehnya.

Sebagian besar dari kita menghabiskan cukup banyak energi untuk mencoba meyakinkan diri kita bahwa suara menghakimi ini salah, tetapi itu bukan pemikiran logis untuk memulai. Kami mengandaikan dan memohon dan berdebat dengan itu, tapi itu tidak adil menilai kinerja kami. Kita tidak bisa dengan logika sendiri memecahkan mengapa kita meremehkan diri sendiri atau mengapa kita lebih baik daripada Kritik Batin yang akan kita percayai. Sebenarnya, terlalu banyak menganalisis nilai, keterampilan, atau prospek kita sendiri tidak dapat benar-benar memengaruhi suara irasional yang inheren.

Ketika kita mengenali Kritik Batin sebagai tidak lebih dari kebiasaan mental yang tertanam, kita menggeser hubungan kita dengannya. Daripada mencoba menenangkan suara ini, kami memberi label dan membuat jarak. Terima kasih. Itu penilaian, dan aku tidak bergulat denganmu hari ini . Alih-alih mempercayai pendapatnya yang mengganggu, kami berhenti sejenak, mengangguk kepada orang yang canggung pribadi kami dengan senyuman, dan kembali ke perasaan kami sekali lagi.

Alih-alih terus mencoba menenangkan Kritik Batin kami, itu dapat membantu untuk hanya memberi label untuk apa itu - kebiasaan mental yang mengakar untuk menilai diri kami sendiri dengan kasar dan kebanyakan tanpa alasan - dan menciptakan beberapa jarak darinya.

Berpikir Kritis Sendiri

Aku harus lebih baik diucapkan, lebih mudah marah, dan lebih reflektif.

Aku seharusnya menjadi meditator yang lebih baik.

Aku harus lebih tinggi dan memiliki lebih banyak rambut.

Aku harus…

Ada hal-hal yang kami benar-benar harus berhati-hati dalam arti konkret: Saya harus berupaya keras dalam aktivitas dan pekerjaan saya. Saya harus berjalan anjing. Saya harus memberikan uang untuk amal.Memang, kita harus melakukan apa yang kita bisa untuk memperbaiki hidup kita dan kehidupan orang lain. Namun banyak waktu "seharusnya" malah merupakan bendera merah. Ini adalah tanda peringatan bahwa sesuatu tidak sesuai dengan fatamorgana mental tanpa kompromi, tidak selalu realistis, yang telah kami ciptakan sendiri.

Berikut ini contoh dari praktik medis saya: Apa pun yang Anda ketahui atau yakini tentang Attention Deficit Hyperactivity Disorder, saat akurat didiagnosis merupakan gangguan medis di mana keterampilan manajemen diri tertinggal di belakang teman sebaya. Misalnya, seorang anak mungkin berusia 10 tahun tetapi memiliki kemampuan seseorang yang jauh lebih muda ketika fokus, organisasi, dan perencanaan. Fakta ini membuat frustasi, menuntut, dan terkadang membebani baik orang tua maupun anak-anak - tetapi sampai kita mengejar kemampuan mereka, keterampilan khusus anak itu akan tetap seperti apa adanya.

Ada persepsi umum bahwa seseorang dengan ADHD harusmelakukan pekerjaan yang lebih baik. “Kalau saja mereka berusaha lebih keras atau lebih peduli, mereka akan berhenti melupakan pekerjaan rumah mereka!" Tetapi seorang siswa dengan ADHD tidak dapat mengelola sekolah sampai diajarkan cara-cara untuk menangani kondisinya, dan itu membutuhkan perencanaan dan ketekunan jangka panjang. Stres dapat dimengerti terus sampai masalah ini teratasi, tetapi menambahkan "harus" lebih lanjut membebani orang tua dan anak-anak.

Seperti halnya tantangan dalam hidup, mengatasi ADHD membutuhkan melihatnya sebagaimana adanya. Ketika seorang anak dengan ADHD percaya dia harus bisa berhasil melalui usaha saja , itu merusak motivasi dan membuat kesuksesan kurang mungkin. Ketika orang dewasa merasakan hal yang sama, itu hanya meningkatkan kemarahan dan frustrasi mereka. Bahkan, ketika orang tua pada awalnya mengakui bahwa seorang anak tidak ingin menjadi pelupa (itu adalah aspek umum dari ADHD) mereka umumnya menggambarkan pergeseran hubungan dengan anak itu dan ADHD itu sendiri - bahkan sebelum menemukan solusi untuk melupakannya.

Ini tidak berarti bertindak dengan benar. Bahkan, terkadang pemahaman baru tentang ADHD membuat orang tua percaya bahwa mereka “harus" lebih sabar dan mampu menanganinya. Tetapi ADHD dapat membuat frustrasi, mengelolanya menjadi sulit, dan Anda tidak dapat merasa berbeda dari yang sebenarnya Anda rasakan. Dengan atau tanpa ADHD, selalu baik untuk mengenali stres, kekecewaan, dan cacat kami sebagai orang tua. Kemudian, dengan menetapkan dan melakukan kembali untuk melakukan yang terbaik, kita bergerak maju lagi.

Melepaskan perfeksionisme memungkinkan solusi yang lebih praktis dan tidak menghakimi di sekitar ADHD dan di tempat lain dalam kehidupan. Jawaban muncul ketika kita melihat hal-hal lebih realistis, melirik melewati pandangan tetap "harus." Untuk ADHD, itu berarti satu hal. Ketika datang untuk bertujuan meningkatkan di tempat lain, itu berarti sesuatu yang berbeda. Apa pun tujuan Anda, hanya menyimpang di sekitar Anda sendiri "seharusnya" hanya akan menyebabkan rasa sakit yang tidak perlu dan memperlambat Anda.

Jadi, kali berikutnya Anda menemukan diri Anda berpikir, "Saya harus" dengan cara itu, jeda. Perhatikan suara dan pola apa pun yang diwakilinya, dan alamatkan. Sebagai seorang peserta kelas pernah berbagi tentang berbicara dengan Kritik Batinnya, “Terima kasih atas umpan baliknya, tapi saya sudah selesai seharusnyapada diri saya hari ini."

Bergerak melewati sempurna mungkin berarti menemukan cara untuk menerima sesuatu yang sebelumnya tidak bisa ditoleransi, atau itu bisa berarti menegaskan dirimu dan hidup dengan kejatuhan.

Sempurna Terjebak

Bagi sebagian orang, berjuang untuk kesempurnaan sepertinya adalah motivator besar dalam hidup mereka. Mereka mungkin merasa bahwa melepaskan perfeksionisme terasa seperti menyerah pada inersia atau menyerah. Namun perbaikan diri, dan bekerja keras secara umum, membutuhkan tekad, bukan rasa takut akan kegagalan. Kami tidak mencari umpan dari mencoba, hanya dari lapisan ekstra penilaian tertimbang. Bahkan, perfeksionisme sendiri menciptakan rintangan yang dapat menghambat motivasi, kemajuan, dan perubahan.

Ketika tujuan kita menjadi terlalu indah, mereka dapat menguasai kemampuan kita untuk mengambil langkah awal yang diperlukan menuju apa yang ingin kita capai. The Inner Critic bersukacita, karena menyaksikan gelombang besar yang sangat besar yang kami buat balapan menuju pantai, dan kemudian meludah dari handuk pantai, Kamu? Kamu tidak akan pernah mengatasinya!

Dan ketika kita tersandung dalam percobaan pertama yang tentatif, kita akhirnya tersedot ke dalam arus kebencian diri sendiri saat kita membandingkan kurangnya kemajuan kita ke cita-cita yang jauh itu. Atau kita kehabisan tenaga dari upaya konstan untuk mencapai suatu tempat selain di mana kita berada sekarang. Di luar sempurna, kita mungkin menemukan diri kita mampu berkompromi dan mengambil langkah-langkah yang dapat dikelola, sama-sama produktif sebagai gantinya.

Jadi mungkin anak-anak Anda benar-benar membangunkan Anda setiap akhir pekan. Tapi sekarang, berpegang pada gambaran bagaimana mereka "harus" berperilaku tidak membuat Anda atau pasangan Anda tidur lebih lama. Itu hanya menciptakan frustasi di atas kurang tidur.

Solusi harus dilepaskan dari sekali lagi-jika seharusnyaberarti "Apa yang saya gambar"dan bukan apakah mereka mampu, atau mungkin, untuk melakukan apa yang Anda harapkan. Dan kemudian bergiliran dengan pasangan Anda tidur sampai mereka dewasa, atau membuat rencana khusus untuk menyenggol perilaku mereka ke arah yang Anda inginkan.

Tentu saja, perfeksionisme memengaruhi kehidupan di luar setiap Minggu pagi di rumah. Melepaskan apa pekerjaan atau hubungan seharusnya ,dan mengelola apa yang sebenarnya,juga dapat berarti mengakui ketika sesuatu tidak sesuai. “Saya harus senang dengan kesehatan / kerja / hubungan saya. Saya sangat beruntung, itulah yang seharusnya saya rasakan. "Namun,“ seharusnya "diri ini tidak menghargai ketika sesuatu benar-benar terasa, dan mungkin menjauhkan kita dari mengambil tindakan yang tepat untuk memperbaiki situasi.

juga merasa seperti kegagalan ketika Inner Critic bermunculan. Berlibur bersama teman-teman daripada keluarga besar saya? Oh, man, kedengarannya jauh lebih rileks. Tapi apa yang akan keluarga pikirkan? Kami selalu bertemu selama seminggu di pantai.Bergerak melewati sempurna mungkin berarti menemukan cara baru untuk menerima sesuatu yang dapat ditoleransi (Saya tidak suka perjalanan pantai keluarga besar, tetapi penting bagi semua orang, jadi saya ' Saya akan pergi dan memanfaatkan yang terbaik) , atau dengan tegas menangani sesuatu yang tidak (Saya sudah selesai dengan rumah pantai keluarga, meskipun saya merasa bersalah dan saya tahu beberapa orang tidak akan senang dengan saya) .

Mengenali kegagalan, bias, atau bahkan rintangan yang lebih kecil untuk apa mereka memungkinkan kita untuk bertanggung jawab - dan tidak ada yang lebih memotivasi dari ini. Dan ketika rencana kami menjadi miring, pandangan yang jujur ​​memungkinkan kita untuk menilai kembali, memperbaiki, menyesuaikan, dan melanjutkan hari kita.

Definisi yang Lebih Baik

Hal terjadi, tidak semuanya bagus. Kita mengacaukan, dan begitu juga orang-orang di sekitar kita. Seperti Jon KabatZinn, pendiri Mindfulness-Based Stress Reduction, menyarankan dalam buku klasiknya Full Catastrophe Living , kemudahan berarti mencari kenyamanan di tengah-tengah penuh malapetaka kehidupan.

Praktik mindfulness formal adalah sebuah pengakuan bahwa jika kami bertujuan untuk membangun sifat-sifat tertentu, kami mengaksesnya dengan lebih mudah dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda ingin lebih sadar, responsif, emosional seimbang, penuh kasih sayang, atau apa pun, dibutuhkan usaha. Itu tidakmembutuhkan kesempurnaan. Dan ketika Anda menyadari bahwa suara mengambil alih, itu adalah kesempatan untuk bergerak melewati pengaruhnya.

Kita semua mendapat manfaat ketika kita mengambil beberapa saat untuk memfokuskan perhatian kita (tanpa mengharapkan keheningan). Atau selesaikan pikiran sibuk kita (tanpa mengharapkan stres untuk pergi sepenuhnya). Atau membangun kesadaran akan asumsi dan kebiasaan yang mendorong kita (tanpa menyalahkan diri kita sendiri atas kecenderungan tersebut). Atau kembangkan lebih banyak belas kasih dalam hidup kita (meskipun beberapa orang benar-benar mengganggu kita).

Tidak ada yang sempurna. Jika Anda berlatih perhatian dan menilai diri sendiri, perhatikan itu. Hati-hati dengan dorongan itu, dan kemudian lepaskan. Anda cacat dan begitu juga orang lain. Tetapi ketika Anda bertujuan untuk peningkatan , semua orang mendapat manfaat.

Perhatian bukanlah perfeksionisme. Itu adalah penangkal perfeksionisme.


Menjinakkan Suara Cerewet Dalam

Mengatasi Kritik Batin: Latihan yang Bergerak

Selama beberapa minggu berikutnya, perhatikan Kritik Batin Anda saat Anda menjalani kehidupan sehari-hari. Berikan nama panggilan ini jika Anda mau.

1. Tanya dirimu sendiri, jika seseorang benar-benar berdiri di sampingku dan memberikan komentar yang sama, bagaimana aku akan menanganinya?Kau mungkin akan merespon dengan sesuatu seperti, Terima kasih, tapi aku pergi sekarang .

2. Tanpa terjebak dalam perdebatan, setiap kali Anda memperhatikan Kritik Batin, jedalah.

3. Bernafaslah, kenali suara kritik, dan apa pun yang menyiratkan tentang Anda atau lakukan ke keadaan emosi Anda. Akui pengalaman itu tanpa perlu membuang atau merasionalisasikannya. Inilah yang saya rasakan saat ini: lelah dan tidak aman dan marah .

4. Bernapas, lepaskan. Daripada bergulat dengan penilaian diri sendiri, lihatlah apa adanya, dan ubah perhatian Anda di suatu tempat yang lebih berguna. Berfokuslah pada sensasi bernapas sebaik yang Anda bisa, tanpa berusaha atau memaksakan apa pun.

5. Doakan diri Anda dengan baik, seperti Anda akan menjadi teman dekat dalam kesulitan. Bayangkan kebebasan, kelegaan, atau kemudahan dengan setiap hembusan nafas sebagai niat untuk sekarang atau kapan saja di masa depan.


Lepaskan Menjadi Model Peran yang Ideal

Pikiran dan gambaran kita tentang apa yang ideal sebagai orang tua atau kekasih atau pemimpin harus Ada kesalahpahaman umum yang mempraktikkan perhatian yang memaksakan gambaran lain yang diidealkan tentang kehidupan kita sebagai orang tua atau kekasih atau teman dekat atau pemimpin di tempat kerja seharusnya:Selalu tenang, selalu memegang kendali, dan selalu tahu apa yang harus dilakukan, seperti stereotip dari acara TV lama. Kami tidak bisa tidak gagal mencapai visi ideal ini. Mengakui bahwa pandangan itu sendiri adalah sesuatu yang harus diperhatikan, dan kemudian kita dapat melatihnya. Hubungan kami, karier kami, cara anak-anak kami berubah — ini jarang cocok dengan gambar-gambar dalam pikiran kami.

* Satu catatan peringatan tentang keluarga: Jika terlalu intens untuk merenungkan kehidupan keluarga Anda, lewati latihan ini. Mindfulness dapat digunakan di sekitar trauma tetapi idealnya ketika diintegrasikan ke dalam beberapa jenis terapi.

1. Untuk minggu depan, perhatikan ketika ada sesuatu yang tidak pas dengan pandangan Anda tentang seperti apa hidup Anda seharusnya terlihat. Coba tuliskan.

2. Setelah seminggu, lihat daftar Anda. Perhatikan terlebih dahulu hal-hal tersebut di bawah pengaruh Anda, seperti logistik atau miskomunikasi yang memerlukan resolusi. Tentu saja, jangan menilai diri sendiri jika Anda belum benar-benar tahu bagaimana Anda akan mengelola, tetapi mengenali bahwa Anda bisa ketika saatnya tiba.

3. Sekarang, tetapkan niat kuat yang tampaknya sesuai:

Saya akan mencoba menjadwalkan lebih banyak makanan keluarga. Saya akan mengumpulkan tim untuk obrolan tingkat mata informal.

Untuk hal-hal yang

tidak berada di bawah pengaruh Anda , seberapa realistis gambaran Anda tentang situasi saat ini? Ketika Anda menemukan pengalaman Anda terlalu terbebani oleh perasaan Anda atau seseorang atau sesuatu "harus" menjadi lebih baik atau berbeda, jeda. Fokuskan perhatian Anda pada beberapa nafas, atau aktivitas dengan orang yang Anda cintai, atau latihan kesadaran singkat lainnya.Daripada menapaki jalan yang rusak itu lagi, luangkan waktu sejenak untuk secara aktif mencari apa pun yang ada untuk dinikmati sebagai tidak sempurna. orang, hidup dalam keluarga yang tidak sempurna, selama hari yang sangat tidak sempurna.

Harapan Besar


Lepaskanlah "keharusan" yang menjengkelkan yang Anda kenakan pada diri sendiri dan orang lain.

Apakah Anda sadar akan pengharapan diam yang Anda pegang atas diri Anda, orang-orang di sekitar Anda, dan situasi dalam hidup Anda? Cobalah melihat "seharusnya" dari tiga tempat berbeda: Anda, yang lain, seluruh gambar.

Catatan: Jika Anda bukan orang tua, Anda mungkin bisa menemukan hubungan dalam hidup Anda di mana Anda menempatkan harapan yang tidak realistis pada diri Anda dan yang lain.

Terhadap diri Anda sebagai orang tua

Renungkan harapan Anda untuk diri sendiri. Bagaimana keinginan untuk menjadi sempurna memengaruhi pengalaman Anda? Mungkin menilai tindakan Anda sendiri, atau bahkan pikiran.

Aku seharusnya tidak terlalu frustrasi. Saya harus lebih tenang. Aku seharusnya lebih bahagia. Apa pengaruhnya terhadap keputusanmu?

Dia sudah terlalu sibuk tapi harus mengambil kelas itu jika dia ingin masuk ke perguruan tinggi yang bagus. Dia tidak membutuhkan telepon baru tapi yang lainnya mendapatkannya. Perhatikan juga di mana pikiran "harus" menghambat perubahan, karena menciptakan kebiasaan baru berarti mengakui bahwa kamu tidak sempurna untuk memulai.

Aku sudah terlalu terganggu dengan pekerjaan rumah akhir-akhir ini, dan itu bukan bagaimana saya ingin bertindak. Saya perlu mencari cara lain untuk mengelola. Terhadap anak dan anak Anda yang penting

Sekarang, luangkan waktu sejenak untuk merefleksikan harapan-atau bahkan tuntutan-Anda membuat pasangan atau anak Anda.

Mungkin anak-anak Anda dapat tidak duduk makan atau selalu berdebat satu sama lain. Mungkin pasangan Anda terus-menerus terlambat. Ini adalah rasa frustrasi yang nyata, dan Anda tidak harus merasa bahagia tentang mereka.

Tetapi, mungkinkah mengharapkan kesempurnaan membuat Anda (dan mereka) merasa lebih buruk? Anda benar-benar berharap Anda bisa tidur di akhir pekan, tetapi seberapa besar keyakinan tentang "harus" menambah stres pagi hari?

Apa yang mungkin berubah jika Anda menjatuhkan harapan itu, dan mengatur apa yang tersisa?

Menuju acara keluarga

Lain kali kesempatan keluarga datang, ambil waktu yang sama untuk berefleksi. Seringkali kami memiliki foto yang diidealkan tentang ulang tahun atau akhir pekan atau liburan 4 Juli yang harus terlihat agar berhasil. Bahwa anak-anak kita menjadi rewel ketika lelah dan Paman Joe selalu mengatakan sesuatu yang memalukan - rincian ini tidak cocok.

Ketika kita bertujuan untuk rekreasi seperti film, atau untuk mengulang memori masa kecil yang cerah, hidup lebih singkat daripada tidak.Mungkin semua orang berkumpul tanpa membahayakan tubuh dan memiliki beberapa tertawa atas apa yang tidak berjalan seperti yang direncanakan adalah sesempurna seperti beberapa pertemuan tertentu yang akan pernah ada.

3 Cara untuk Melarikan Diri dari Perangkap "Meditator Sempurna"


Duduk diam dalam keadaan tenang dan aman, cukup makan dan terlindung, pikiran masih cukup mampu membuat kekacauan yang intens pada saat itu. Kami biasanya dirawat dan tidak ada bahaya saat bermeditasi, namun tidak bisa damai atau santai dengan perintah. Masa depan alat tenun, masa lalu menghantui, atau saat ini mungkin tampak kekacauan lengkap. Jika pikiran Anda menambahkan banyak tekanan pada hidup Anda sambil duduk dengan tenang, apa yang dilakukan ketika hidup benar-benar membingungkan, menyakitkan, atau tidak jelas?

Banyak dari kebiasaan mengacaukan ini merongrong latihan mindfulness yang sedang kita coba bentuk untuk bekerja dengan mereka di tempat pertama. Jika Anda seorang meditator baru, seseorang dengan mudah telah menjelaskan bahwa tidak ada yang akan terjadi segera, dan bahwa Anda tidak dapat memaksakan diri untuk memiliki pikiran yang tenang atau merasa santai. Namun demikian, Anda membayangkan diri Anda duduk diam, bahagia dengan damai dan bahwa Anda akan melakukan ini selama 30 menit setiap hari, tanpa gagal.

Jika Anda seorang meditator berpengalaman, Anda dapat menambahkan seluruh lapisan lainnya:

Saya sudah melakukan ini selama beberapa dekade. Saya masih merasa kesal pada orang-orang dan saya tidak begitu bahagia dengan hidup saya akhir-akhir ini meskipun saya seharusnya tahu lebih baik, dan saya tidak duduk beberapa minggu terakhir seperti seharusnya. Saya jelas tidak begitu baik dalam hal itu. Suara perfeksionis yang memberi tahu Anda apa yang latihan pikiran Anda harus "seharusnya" daripada menilai apa yang dapat merusak tekad Anda untuk melanjutkan. Duduk bermeditasi menciptakan kesempatan untuk memperhatikan semuanya dan memilih jalan baru. Cobalah berlatih dengan hal-hal berikut ini:

1. Jangan Beli Dalam

Apa artinya mengamati setiap pola atau komentar batin Anda tanpa membelinya selama beberapa menit?

Saya gelisah, dan saya akan baik-baik saja dengan menjadi gelisah sekarang. Kami berangkat dengan maksud untuk duduk, kami terganggu dari rencana itu, dan kami kembali ke kesadaran kami saat ini. Seperti itulah kelanjutannya.2. Tidak Ada yang Sempurna

Tidak ada pengalaman perhatian sempurna, selalu tenang dan sesuai target, lebih dari itu adalah kehidupan yang sempurna. Kebingungan seputar kebosanan, perenungan atau, tentu saja, perfeksionisme selama meditasi sering mencerminkan bagaimana pikiran kita berfungsi dari hari ke hari.

3. Teruslah Kembali

Dalam latihan Anda dan dalam kehidupan sehari-hari, perhatikan hambatan ketika tanaman naik -

ada perfeksionisme lagi, sesuatu tidak seperti seharusnya "seharusnya". Dan kemudian kembali ke napas berikutnya, bergerak maju, beradaptasi, dan kembali ke niat terbaik Anda sekali lagi.Praktik unggulan ini muncul dalam edisi Juni 2016

majalahfitur