Memulai Latihan Mindfulness Anda dalam 5 Napas

Panduan Meditasi #02 - Postur Duduk | Asyik Bervipassana: Y.M. Bhikkhu Gunasiri (Juni 2019).

Anonim
Mari menjadi nyata: banyak dari kita ingin bermeditasi. Kerumunan yang membuatnya ke bantal (atau kursi) jauh lebih tipis. Inilah salah satu cara Anda dapat membawa napas penuh perhatian ke dalam hari Anda.

Cara Bradley menyelenggarakan seri podcast mingguan yang disebut On The Verge , ledakan singkat saran dan praktik penting serta strategi untuk beralih dari "gila sibuk" untuk hidup dengan lebih jelas dan vitalitas.

Apakah Anda salah satu dari jutaan yang mencari latihan kesadaran untuk merasa lebih tenang dan lebih nyaman? Apakah Anda berharap meditasi akan menenangkan pikiran Anda? Dalam episode ini Cara menjelaskan bagaimana latihan napas menenangkan sistem syaraf Anda dan akhirnya bekerja untuk menenangkan pikiran yang sibuk.

Cara menjelaskan bahwa ketika tubuh Anda terasa lamban, pikiran Anda terasa lamban. Ketika tubuh Anda merasa tegang, ada kemungkinan besar pikiran Anda akan merasa tegang juga. Di sisi lain, tubuh yang tenang sering mengungkapkan pikiran yang tenang. Dengan kata lain, keadaan tubuh Anda mencerminkan keadaan pikiran Anda.

Selamat datang di On The Verge dengan Cara Bradley, ledakan mingguan tanpa saran dan praktik penting untuk menetap, muncul, dan bergeser dari gila- sibuk dengan kehidupan high-definition, tegangan tinggi.

Saya berbicara dengan banyak orang tentang meditasi-banyak. Banyak orang mengatakan kepada saya, “Saya sudah mencobanya, saya tahu saya harus melakukannya; Saya tidak bisa menghentikan pikiran saya dari berpikir. Aku punya pikiran yang sibuk. Apa yang dapat saya? Bagaimana saya bisa melakukannya? Saya tidak dapat menemukan waktu. "

Saya telah mengambil ini semua dan benar-benar mencernanya karena saya merasa seperti tren kesadaran ini, gelombang di mana semua orang sekarang berbicara tentang praktek kesadaran, tentang perlunya bermeditasi, tentang manfaatnya. meditasi-Tapi saya merasa seperti kebanyakan orang tidak mengerti mengapa . Mengapa saya sebenarnya ingin bermeditasi. Mengapa saya ingin duduk selama 15, 20, 30 menit dan mengikuti nafas-apa yang sedang saya lakukan? Saya mungkin merasa sedikit lebih baik sesudahnya, tetapi sungguh, mengapa? Jadi saya berharap dapat menjawab beberapa pertanyaan itu untuk Anda hari ini. Kami juga akan berlatih.

Mengapa Orang Ingin Bermeditasi?

Mengapa kita ingin bermeditasi, apa yang dilakukannya untuk kita, apa yang sebenarnya terjadi, apa tujuannya! Ini dia. Apa yang sebenarnya kita coba lakukan adalah menstabilkan-untuk menstabilkan sistem saraf kita. Jadi apa yang terjadi ketika kita duduk selama beberapa saat ketika kita menarik napas panjang, seperti yang akan kita lakukan nantinya, adalah kita mulai menstabilkan atau menyeimbangkan sistem saraf otonom kita. Sekarang Anda mungkin ingat beberapa tentang sistem saraf Anda dari biologi di sekolah menengah. Mungkin tidak. Beberapa dari Anda mungkin ahli teknis pada sistem saraf tetapi saya hanya akan memberikannya kepada Anda benar-benar sederhana. Kami memiliki tanggapan ini di tubuh kita. Kita baik dalam siaga tinggi, stres, semacam bertengger, tepat di tepi kursi kita, siap untuk sepatu berikutnya untuk jatuh… atau kita santai, begitu rileks sehingga kita mengantuk, atau tertidur. Tapi ketika kita seimbang, ketika kedua respon itu seimbang, kita merasa jernih dan bersemangat.

Ketika kita hanya bersenandung bersama, kadang-kadang meningkat, kadang-kadang santai, tetapi benar-benar bersenandung di sepanjang pusat, garis tengah, kita merasa bangun dan merasa nyaman. Dan itu benar-benar berarti menjadi penuh perhatian. Menjadi waspada terhadap apa yang terjadi tetapi merasa tenang saat ini.

Tetapi karena kondisi kita di masyarakat kita, kita jarang ada di sana. Kami sebagian besar waktu bertengger, stres, tinggi, tepat di tepi kursi kami menunggu pemberitahuan berita berikutnya, menunggu posting berikutnya yang membuat Anda pergi di media sosial, menunggu konfrontasi berikutnya. Jadi kita tetap tinggi, kita tetap tertekan. Kami tetap dalam keadaan siaga yang tinggi ini dan ini sangat tidak sehat seperti yang kita semua ketahui. Respon stres, tubuh yang mengalami stres kronis, sangat tidak sehat di semua dimensi dan di semua tingkat sistem kita: secara fisiologis, mental, dan emosional. Jadi mengapa kita bermeditasi, mengapa kita ingin berlatih meditasi mindfulness atau beberapa bentuk lain, adalah benar-benar untuk menstabilkan dan menyelesaikan sistem saraf Anda, untuk membawa tubuh Anda ke keadaan yang lebih seimbang.

Jadi ketika kita menyeimbangkan pernapasan kita - dan pernapasan benar-benar gerbang terbaik untuk melakukan hal ini - menyeimbangkan napas Anda adalah titik masuk untuk menyelesaikan sistem saraf Anda dan akhirnya menenangkan pikiran Anda. Jadi, menstabilkan sistem saraf kita melalui nafas, melalui ritme, melalui gerakan saat kita mengajar di Verge Body Mind, membantu Anda untuk memasuki keadaan yang lebih stabil dan stabil. Ketika Anda menetap dan stabil, pikiran Anda akan tenang secara alami. Pikiran kita menghasilkan pikiran, otak kita menghasilkan pikiran, sistem saraf kita memiliki sinapsis yang terus-menerus menembak seperti melihat, mendengar, mencium, merasakan, mencicipi, berpikir-itu semua hal yang sama. Sistem saraf kita menghasilkan respons-respons ini ke lingkungan kita dan menghasilkan sinaps-sinapsis ini, gelembung-gelembung kecil dari pengalaman sabun yang kadang-kadang datang sebagai bau, dan kadang-kadang datang sebagai pemandangan, kadang-kadang muncul sebagai pikiran. Ketika sistem saraf kita gelisah, secara alami sinapsis itu, pengalaman-pengalaman itu akan menjadi gelisah. Ketika tubuh kita gelisah, pikiran kita akan gelisah. Pemikiran kita akan lebih hiruk pikuk dan letih. Ketika tubuh kita tenang, ketika sistem saraf kita seimbang, neurosynapses itu akan lebih stabil atau lebih tenang, lebih mantap.

Meditasi hanya berarti menjadi akrab dengan keadaan Anda saat ini.

Jadi kita bermeditasi dan kita dapat bermeditasi, FYI, dengan berjalan dalam ritme, berenang, berkebun, duduk, dan mengikuti nafas Anda. Meditasi hanya berarti menjadi akrab dengan keadaan Anda saat ini.

Manfaat dari Latihan Meditasi Duduk

Jadi saya ingin berbicara kepada Anda hari ini tentang mengapa Anda ingin melakukan praktik meditasi duduk karena saya tahu banyak dari Anda telah mencoba. Saya berbicara dengan banyak orang yang sangat ingin merasa lebih baik, yang sangat ingin memperlambat pikiran sibuk mereka sampai pada titik bahwa mereka akan melakukan apa pun untuk merasa lebih nyaman dan lebih damai dalam kehidupan sehari-hari mereka. Dengan berlatih meditasi duduk, bahkan selama lima menit seperti yang akan kita lakukan hari ini, Anda dapat mulai menstabilkan sistem saraf Anda, membantu Anda menenangkan pikiran dan menenangkan obrolan.

Anda tahu bagaimana menyelesaikan tubuh Anda jika jantung Anda berpacu sangat cepat. Jadi, katakan sesuatu terjadi tiba-tiba: Seseorang memotong Anda di jalan raya dengan cara yang mengejutkan Anda dan mengirim Anda ke mode stres ini di mana tubuh Anda sedang waspada. Anda tahu apa yang harus dilakukan, Anda tahu bagaimana menyelesaikan sendiri. Anda menenangkan diri dengan memperdalam napas Anda. Anda lakukan saja; kita semua melakukannya. Bayi tahu bagaimana cara menenangkan diri. Anak-anak tahu bagaimana cara berpose anak dan menenangkan diri. Secara naluriah kita tahu bagaimana menyelesaikan tubuh dan pikiran kita, tetapi kita baru saja menjadi begitu terkondisi untuk berada dalam keadaan kewaspadaan yang tinggi dan stres yang telah kita lupakan. Jadi latihan meditasi duduk, itu seperti mengangkat beban berat di gym. Jalannya luar biasa, berjalan di hutan, latihan yoga, luar biasa, tetapi terkadang hanya duduk dan mengikuti dan menyeimbangkan napas Anda selama beberapa menit itu menstabilkan Anda secara langsung, segera, dan dalam.

Kami secara naluriah tahu cara menenangkan tubuh dan pikiran kita, tetapi kita telah menjadi begitu terkondisi untuk berada dalam keadaan kewaspadaan dan stres yang meningkat ini yang telah kita lupakan.

Hari ini, saya ingin memberi Anda sedikit lebih banyak bahan bakar, sedikit lebih memahami mengapa Anda ingin mengambil lima, 10, 15, 20 menit setiap hari untuk melatih otak Anda dalam cara menjadi waspada dan cara hidup yang mudah ini lebih sering. Bahkan dalam situasi yang menantang, Anda dapat belajar untuk mengakses peringatan ini, cara yang mudah untuk kita sebut "keadaan penuh perhatian" di mana semua yang Anda lakukan Anda lakukan lebih baik, dengan cara. Jadi ada alasan untuk ingin berada di sana karena tidak hanya sistem fisik Anda bersenandung, keseimbangan hormon Anda, tubuh Anda terasa lebih nyaman dan lebih cerah, tetapi pikiran Anda lebih jernih. Obrolan ini tidak begitu hiruk pikuk sehingga Anda bisa mendapatkan di balik semua pemikiran berulang itu dan mulai terhubung dengan kebijaksanaan yang muncul setiap detik dalam hidup Anda.

Jadi kami ingin menyesuaikan diri, nada diri kami, melatih diri untuk bersenandung dengan cara yang seimbang ini sehingga kami dapat mengakses kecerdasan yang berada di bawah obrolan mental yang ada di bawah kesibukan itu.

Jadi pertama-tama kita harus menyelesaikan air berlumpur. Dan itulah praktik yang dipraktekkan — dan praktik-praktik lain — tetapi praktik duduk dapat dilakukan untuk Anda. Itulah mengapa Anda ingin bangun di pagi hari dan duduk selama lima atau 10 menit: untuk menstabilkan sistem saraf Anda, untuk menenangkan obrolan, untuk menenangkan pikiran Anda, untuk mempersiapkan Anda untuk hari yang luar biasa wawasan, kreativitas, dan koneksi.

Latihan: 5 Breaths of Mindfulness

Kami akan mencoba latihan yang sangat sederhana. Ini adalah latihan duduk sederhana, di mana kita mengikuti nafas kita, menghitung napas kita, dan kemudian berhenti setelah lima napas untuk merasakan bagaimana rasanya menjadi stabil, harus diselesaikan, akan tersedia untuk itu "kecerdasan sumber," untuk kebijaksanaan yang dalam, untuk pengalaman langsung yang muncul.

Mendengarkan podcast penuh dan berlatih (latihan dimulai jam 11:28):

Mulai dalam posisi duduk . Letakkan kaki ke lantai. Letakkan tangan Anda di atas lutut dan duduk tegak dengan cara yang santai tetapi waspada.

Untuk sesaat, perhatikan tubuh Anda : Perhatikan kaki Anda di lantai, tempat duduk Anda di kursi, tangan Anda di atas paha Anda, mungkin punggung bagian atas Anda bersandar di kursi. Perhatikan kepala Anda di ruang angkasa karena menemukan jalannya untuk menyelaraskan di atas bahu dan tulang belakang Anda. Ketahuilah tubuh Anda di luar angkasa, pada saat ini: pengalaman berada di tubuh Anda.

Sekarang, perhatikan setiap sensasi yang mungkin timbul : Perhatikan kesemutan, kesejukan, panas, berdenyut, berdenyut. Masuk ke dalam tubuh Anda dengan cara ini membawa Anda lebih bersentuhan dengan momen saat ini; saat kita turun dari berpikirhingga menjadi , kita beralih ke kondisi yang lebih eksperimental. Kami benar-benar hidup di saat ini.

Geser perhatian Anda ke nafas , ke pengalaman bernafas Anda. Bagaimana rasanya bernapas sekarang?

Kita akan mulai menghitung nafas kita . Kami akan mengambil lima napas. Dengan menghitung nafas kita, itu menahan pikiranmu dalam napasmu saat ini. Jadi untuk penghitungan, buka matamu setengah saja. Temukan tempat di lantai di depan Anda. Memperbaiki pandangan Anda membantu Anda untuk menstabilkan ketika mata Anda berkibar, pikiran Anda berputar-putar. Jadi hanya dengan sedikit mengatur pandangan Anda di satu tempat, itu dapat membantu Anda untuk mengingat momen ini.

Kami akan mulai dengan menghitung lima napas . Saya akan membawa Anda bersama untuk putaran pertama dan kemudian saya akan meninggalkan Anda sendiri untuk beberapa putaran berikutnya. Jadi bersama: tarik napas, hembuskan napas, satu. Tarik napas, hembuskan napas, dua. Tarik nafas, buang napas, tiga. Tarik nafas, buang napas, empat. Tarik napas dalam-dalam, lima.

Berhenti sekarang, tetap buka mata dan perhatikan tubuh Anda, perhatikan sekeliling Anda . Perhatikan setiap suara, sensasi, bau, rasa, pikiran. Perhatikan bagaimana rasanya menjadi Anda saat ini. Mengenali kehadiran yang mengenali bagaimana rasanya hidup pada saat ini di bawah obrolan, di luar pemikiran; Anda dan Anda sendiri pada saat ini.

Dan sekarang sekali lagi perbaiki pandangan Anda . Dan kita akan mulai lagi menghitung lima napas. Jadi lakukan ini sendiri sekarang. Tetap dengan itu.

Setelah lima napasmu, sekali lagi perhatikan-jadi melihat seperti apa rasanya berada di sini di tubuhmu, pada saat ini, muncul sepenuhnya untuk pengalamanmu. Jika suatu pikiran muncul, biarkan ia datang, biarkan saja. Jika bau datang, biarkan ia datang, biarkan saja. Sebuah suara? Hal yang sama. Kami membiarkan hidup bergerak. Tidak mencoba untuk memfiksasi atau menghentikan apa pun terjadi namun mengalami kegairahan, gairah yang muncul, kecerdasan yang muncul yang muncul dalam setiap detik kehidupan kita. Bagaimana rasanya berada di tubuh Anda, pada saat ini, di sini, sekarang.

Ulangi satu putaran lagi dari lima napas . Atur pandangan Anda, kembalikan perhatian Anda ke napas Anda, dan mulailah menghitung.

Ketika Anda selesai dengan lima Anda, lepaskan : lepaskan posisi duduk ini; hanya menggoyangkan lengan Anda, goyangkan jari-jari kaki Anda, mungkin gerakkan tulang belakang Anda, angkat pandangan Anda, angkat dagu Anda dan lihatlah sekeliling.

Perhatikan pengalaman Anda sekarang . Menyadari bagaimana perasaan tubuh Anda saat ini, bagaimana perasaan Anda, bagaimana perasaan Anda. Apakah Anda merasa lebih cerah, lebih ringan, lebih tenang dan lebih waspada? Jika ya, ya! Luar biasa. Jika tidak, itu tidak masalah juga. Dengan menenangkan dan menstabilkan pikiran kita hanya pada lima napas, kita mulai menggeser sistem syaraf kita dari berada di waspada ini atau ini agak bertenaga, stres, gelisah, di-penjaga negara untuk menjadi lebih terbuka dan nyaman dan terjaga pada saat untuk segalanya itu timbul. Ketika kita mulai menyelesaikan air, ketika kita mulai menstabilkan pikiran kita, obrolan, kita dapat kemudian melihat dan merasakan dan mengalami tingkat pengetahuan yang lebih dalam, sumber informasi yang lebih dalam, kecerdasan yang muncul lebih alami yang muncul terus-menerus. setiap detik.

Jadi mengapa kita bermeditasi? Kenapa kamu mau? Kenapa kamu perlu? Kenapa harus kamu? Ini untuk menstabilkan. Ini untuk menstabilkan sistem saraf Anda terlebih dahulu melalui kesadaran napas dan ketika Anda melakukan itu, ketika Anda menenangkan sistem saraf Anda, Anda menenangkan tubuh Anda, yang menenangkan pikiran Anda, yang membuka Anda ke sumbernya, ke jenius genius ini, kecemerlangan, gairah. Itulah mengapa Anda bermeditasi.

Podcast ini awalnya muncul di CaraBradley.net

Latihan Pernapasan5-Menit untuk Mengembalikan Perhatian Anda

5 Alasan Mengapa Semua Orang Harus Merenungkan