Kegembiraan Atas Permintaan

Momen Kegembiraan Joni Kala Keliling Monas -19 Agustus 2018 (Juni 2019).

Anonim
Seni menemukan kebahagiaan di dalam.

Tidak ada keraguan dalam pikiran saya bahwa meditasi dapat mengarah pada kebahagiaan dalam kehidupan nyata. Saya tahu ini karena saya sendiri contoh yang agak ekstrem. Kebahagiaan awal saya adalah kesengsaraan, yang berarti bahwa ketika tidak ada yang terjadi, saya sengsara. Itu berarti bahwa jika sesuatu yang baik terjadi, saya akan merasa lebih bahagia untuk sementara waktu tetapi kemudian akhirnya kembali ke kesengsaraan. Dan itu berarti bahwa meskipun kemakmuran dan pengakuan dan jenis-jenis kesuksesan duniawi lainnya yang datang ketika saya tumbuh dewasa, saya tidak bahagia. Dalam beberapa tahun setelah saya memulai pelatihan pikiran, garis dasar saya telah bergeser menjadi riang, yang berarti bahwa ketika tidak ada yang terjadi, saya sangat riang. Ketika saya mengalami sesuatu yang menyakitkan, itu menyakitkan, tetapi saya akhirnya kembali menjadi riang.

Wow.

Orang-orang dulu berasumsi bahwa kebahagiaan dasar tidak dapat diubah, tetapi saya adalah bukti nyata bahwa itu dapat dipindahkan dari negatif tinggi ke tinggi positif hanya dengan beberapa tahun latihan. Ini benar-benar tentang pelatihan.

Dalam kelas Search Inside Yourself saya, misalnya, sebagian besar peserta melakukan sedikit atau tidak ada meditasi di depan kelas, tetapi setelah hanya beberapa hari atau minggu meditasi, banyak dari mereka yang melaporkan bermakna meningkatkan kebahagiaan. Sebuah penelitian pada tahun 2003 menghasilkan temuan serupa, bahwa hanya delapan minggu pelatihan mindfulness sudah cukup untuk menyebabkan perubahan signifikan pada otak yang berhubungan dengan peningkatan kebahagiaan.

Belakangan ini, saya baru menyadari, saya hampir tidak pernah kehilangan rasa humor saya lagi. Uskup Agung Desmond Tutu pernah berkata, "Jika Anda ingin menjadi agen perubahan, Anda harus ingat untuk menjaga selera humor Anda." Saya setuju: sukacita adalah sumber daya yang sangat kuat.

Sukacita Independen dari Sensual dan Nafsu Keinginan Ego

Ada seorang pria yang memiliki kondisi kulit yang membuat kulitnya gatal sepanjang waktu. Setiap kali dia menggaruk gatal, dia merasa baik. Kemudian suatu hari, seorang dokter yang ahli menyembuhkan kondisi kulitnya, dan dia tidak perlu menggaruk lagi. Dia menyadari bahwa menggaruk gatalnya terasa enak, tetapi tidak harus menggaruk gatal sama sekali terasa lebih baik.

Kita memiliki kondisi pikiran yang membuat kita gatal untuk dua jenis kesenangan: kesenangan indera dan kesenangan ego.Ketika indra kita dirangsang dengan baik, seperti ketika kita makan sesuatu yang enak, atau ego kita dirangsang dengan baik, seperti ketika kita dipuji atas sesuatu yang kita lakukan, kita merasakan sukacita, yang baik. Yang lebih baik adalah jika kita dapat merasakan sukacita terlepas dari rasa atau kesenangan ego. Misalnya, ketika kita makan cokelat, kita mengalami kegembiraan, dan ketika kita hanya duduk di sana tidak makan coklat, kita masih mengalami kegembiraan. Untuk melakukan ini, kita melatih pikiran untuk mengakses kegembiraan bahkan ketika itu bebas dari rangsangan. Ini juga merupakan rahasia menaikkan titik kebahagiaan Anda.

Untuk melatih pikiran untuk mengakses sukacita bebas rangsangan, kita perlu memahami bagaimana kegembiraan muncul terlepas dari rangsangan sensual dan kemudian mengembangkan keterampilan itu. Mereka adalah tiga: pelonggaran, kemiringan, dan peningkatan.

  1. Meringankan JoyKeterampilan pertama yang kita butuhkan untuk mendukung kegembiraan saat diminta adalah mengistirahatkan pikiran untuk membuatnya menjadi mudah. Ketika pikiran nyaman, sukacita menjadi lebih mudah diakses, jadi bagian dari latihan adalah belajar untuk mengakses kesenangan itu dengan mudah, dan kemudian pada gilirannya, menggunakan kegembiraan untuk memperkuat kemudahan. Saya menyebutnya pelonggaran ke dalam sukacita: menjadi gembira saat istirahat, tidak ada ego yang membelai atau kenikmatan indria yang diperlukan. Memupuk bentuk kebahagiaan batin ini mulai membebaskan kita dari ketergantungan berlebihan pada indera dan stimulasi ego untuk kesenangan. Ini berarti sukacita menjadi semakin tersedia di mana saja, kapan saja.
  1. Mencondongkan Pikiran Menuju SukacitaSelanjutnya, kita belajar untuk memperhatikan sukacita dan memberikan perhatian penuh kita. Kita belajar di mana harus mencari untuk melihat dan menghargai sukacita yang sudah tersedia bagi kita, di saat-saat yang tidak kita sadari sebelumnya. Ada sukacita yang bisa ditemukan dalam nafas yang menenangkan dan kesenangan dalam aktivitas biasa. Kita mengundang sukacita ini. Mengundang dan memperhatikan sukacita menjadi bagian dari latihan meditasi kita serta kebiasaan dalam kehidupan sehari-hari. Seiring waktu, dengan latihan, pikiran mulai mengenal kegembiraan. Menjadi akrab dengan sukacita seperti anggota keluarga dekat yang dapat kita andalkan. Semakin pikiran menjadi terbiasa dengan sukacita, semakin ia merasakan sukacita, condong ke arah sukacita, dan dengan mudah menciptakan kondisi yang kondusif untuk sukacita.
  1. Mengangkat PikiranDi sini, kita belajar untuk mengangkat pikiran dengan sukacita yang sehat, terutama sukacita yang timbul dari kebaikan, kemurahan hati, cinta kasih, dan welas asih. Kebaikan dari sukacita semacam itu bermanfaat bagi kesehatan mental sama seperti makanan sehat bermanfaat bagi kesehatan fisik. Sukacita seperti itu juga mengarahkan pikiran ke keadaan yang lebih stabil dan terkumpul karena ia tidak harus bertarung dengan sesuatu seperti penyesalan atau iri hati. Pada gilirannya, pikiran yang stabil dan terkumpul lebih kondusif bagi sukacita yang sehat, sehingga membentuk siklus yang baik. Dengan pelatihan dalam hal pelonggaran, kemiringan, dan peningkatan pikiran, muncul peningkatan kemampuan untuk mengakses kegembiraan atas permintaan dalam sebagian besar keadaan kehidupan normal (yaitu, tanpa ada kesulitan yang luar biasa seperti kehilangan mata pencaharian atau orang yang dicintai).

Setelah Google Sutradara Jonathan Berent mempelajari keterampilan ini, dia melihat dampak yang mendalam pada hidupnya. Dia memberi tahu saya, “Saya telah menemukan bahwa saya dapat setiap saat mengambil nafas yang sadar dan mengakses sukacita. Bahkan, ini sangat membantu saya menggunakan kronometer jam tangan saya untuk mengingatkan saya untuk mengambil setidaknya satu napas per jam ketika saya benar-benar hadir untuk itu. Beberapa tahun yang lalu, saya akan berpikir ini tidak ada gunanya. Sukacita saat diminta? Kamu pasti bercanda. Sekarang ini adalah kenyataan bagi saya, dan saya tahu itu mungkin setiap saat. "

Orang lain yang saya kenal mengalami perubahan dari melakukan satu praktik kecil dalam buku ini untuk waktu yang sangat singkat. Janie tidak bisa tidur nyenyak selama bertahun-tahun. Setelah berlatih menghadiri kegembiraan cinta kasih selama dua menit, malam itu dia tidur lebih baik daripada beberapa tahun yang lalu. Sekarang ia mempraktekkan cinta kasih setiap hari dan telah tidur lebih baik sejak itu. Tapi tunggu, masih ada lagi. Peralatan mental yang sama yang kita gunakan untuk melatih dalam mengangkat pikiran kita, condong ke arah sukacita, dan melonggarkan sukacita memberi kita kekuatan dan keterampilan yang kita butuhkan untuk mengatasi kesulitan dan rasa sakit emosional. Saya tidak dapat menjanjikan bahwa hidup Anda tidak akan berarti apa pun kecuali gembira dalam satu atau beberapa jam pelatihan atau pada saat Anda mencapai akhir buku ini, tetapi saya dapat menjanjikan bahwa kapan pun Anda dapat melakukan tiga hal ini, melonggarkan, dan mengangkat - apa yang tampaknya menyakitkan akan kurang menyakitkan, apa yang netral akan menjadi menyenangkan, dan apa yang menyenangkan akan menjadi lebih menyenangkan.

(Di sinilah Anda berkata, "Wow.")

Jika Anda tidak bahagia,atau Anda senang dan bercita-cita untuk menjadi lebih bahagia, tahu bahwa set point kebahagiaan Anda dapat ditingkatkan. Saya tahu karena saya melakukannya dan saya telah melihat banyak orang lain melakukannya dalam program pelatihan pikiran yang saya ajarkan di Google. Saya juga telah melihat studi ilmiah yang telah mengukurnya. Tentu saja, para bhikkhu dan orang-orang kontemplatif lainnya telah melakukannya selama ribuan tahun, tetapi itu bukan sesuatu di dalam air di Himalaya — itu juga sesuatu yang dapat Anda lakukan, di mana pun Anda berada.

Peralatan mental yang sama yang kita gunakan untuk melatih dalam mengangkat pikiran kita, condong ke arah sukacita, dan melonggarkan sukacita memberi kita kekuatan dan keterampilan yang kita butuhkan untuk mengatasi kesulitan dan rasa sakit emosional.

Anda mungkin bertanya, jika kebahagiaan yang dapat diandalkan dan abadi ini begitu mudah diakses, mengapa tidak banyak orang yang menemukannya? Mengapa itu tampak begitu sulit dipahami? Saya pikir masalah utamanya adalah kebanyakan orang tidak sadar bahwa kegembiraan yang terlepas dari stimulasi sensual atau ego adalah mungkin. Atau jika kita sudah mendengarnya, banyak dari kita yang berpikir bahwa itu tidak mungkin tercapai sehingga kita bahkan tidak mencoba. Kami tidak tahu itu adalah sesuatu yang setiap orang dari kita dapat pelajari. Beberapa percaya Anda membutuhkan banyak uang untuk mengalami kebahagiaan, sementara yang lain percaya Anda hanya dapat menemukan kebahagiaan jika Anda menyerahkan segalanya dan tinggal di gubuk di hutan. Anda mungkin berpikir Anda perlu bermeditasi selama bertahun-tahun untuk mengakses sukacita, tetapi Anda dapat mulai merasakan manfaat dalam satu napas. Jika kita berpikir kebahagiaan hanya datang dari membeli barang, mengkonsumsi barang, menjadi taipan busuk, atau mencalonkan diri sebagai presiden setelah menjadi taipan busuk, maka sukacita akan sulit dipahami.

Dalam masyarakat modern, dengan teknologi modern, kesenangan lebih mudah diakses daripada pernah, di sekitar kita, sesuai permintaan. Kurangnya sukacita kita tentu bukan karena kurangnya cara untuk memuaskan ego dan perasaan kita. Namun, sukacita yang berasal dari sumber-sumber ini secara inheren bermasalah karena tergantung pada faktor eksternal di luar kendali kami.

Sebaliknya, kegembiraan yang datang dari dalam-dari pikiran yang damai sebagai hasil dari mengambil beberapa napas, sukacita dari bersikap baik terhadap orang lain (yang melibatkan orang lain tetapi tidak bergantung pada mereka), sukacita dari kemurahan hati kita sendiri, sukacita dari melakukan hal yang benar - semua sukacita ini adalah milik kita, terlepas dari keadaan. Jika kita tidak sengaja kehilangan sukacita kita, atau sesuatu yang benar-benar buruk terjadi dan menguasai kita, masih ada sukacita dalam mengetahui kita bisa mendapatkannya kembali. Kita semua memiliki sumber daya tak terbatas yang kita miliki, tidak peduli seberapa terbatas atau sulitnya keadaan kita, dan sumber itu adalah sukacita. Joy tidak sulit dipahami ketika Anda tahu di mana dan bagaimana melihat.

"Nukilan ini telah diadaptasi dari Joy On Demandoleh Chade-Meng Tan, dicetak ulang dengan izin dari HarperOne, jejak Penerbit HarperCollins.Hak Cipta 2016. joyondemand.com “