Sukacita Kehilangan

PDT. JUSUF TARIGAN ~ TUJUH PENYEBAB KITA KEHILANGAN SUKACITA ~ Khotbah Kristen (Juni 2019).

Anonim
Mengapa penting untuk meninggalkan ruang untuk sendirian - dan bagaimana gadget teknologi kami menghalangi jalan.

Saya terbang ke konferensi kesadaran baru-baru ini ketika saya melihat ke bawah ke nampan saya meja. Macbook saya membentuk basis piramida teknologi trendi yang rapi, dengan iPad saya di atas laptop, dan iPhone saya bertumpu pada iPad. Butuh beberapa saat sebelum saya menyadari kemustahilan: Saya akan berbicara tentang pentingnya tinggal di saat ini dan memiliki tidak kurang dari tiga produk Apple berkilauan yang duduk di depan saya hanya untuk melewati satu penerbangan lintas negara? Tentu, itu lucu, tapi dorongan saya berikutnya adalah mengambil foto dan berbagi momen online.

Tidak ada yang secara inheren buruk atau bagus tentang teknologi. Teknologi hanya adalah . Bagaimana kita berhubungan dengannya dan apa yang kita lakukan dengannya adalah yang terpenting. Tapi telepon kami tidak dirancang untuk netral, mereka dibuat untuk membuat kita tetap terpaku dengan SMS, belanja, dan berbagi data dengan pemasar, perusahaan, dan bahkan lembaga pemerintah… oh, dan teman-teman dan keluarga kita juga.

Aku pernah mendengarnya mengatakan bahwa pikiran yang berpikir dapat menjadi hamba paling kuat atau guru kita yang paling mengerikan. Hal yang sama bisa dikatakan tentang teknologi kami, yang lebih sering memutuskan hubungan kami dari orang lain dan diri sendiri yang menghubungkan kami. Dan, ponsel dan perangkat kami adiktif, dalam arti yang sangat harfiah. Bunyi dan tanda kami tiba pada apa yang disebut oleh behavioris sebagai “jadwal penguatan variabel variabel." Istilah ini pada dasarnya berarti bahwa telepon kita yang berdengung secara acak sepanjang hari bertindak sebagai hadiah kecil untuk otak, yang ditulis ulang untuk mendambakan lebih banyak. Video game, mesin slot, dan bahkan telepon kami sering dirancang oleh psikolog untuk memaksimalkan kualitas ketagihan mereka. Ini menjelaskan mengapa kami melihat anak-anak (atau menangkap diri kami) menyegarkan email dan umpan media sosial.

Perangkat kami memegang janji palsu bahwa ada sesuatu yang lebih penting, lebih mendesak, lebih menarik daripada pengalaman saat ini kami.

Perangkat kami memegang janji palsu bahwa ada sesuatu yang lebih penting, lebih mendesak, lebih menarik daripada pengalaman saat ini kami. Sayangnya, sementara pernyataan itu masuk akal rasional, itu tidak akan menahan banyak air dengan seorang bocah berumur sembilan tahun menggenggam iPad, atau tween pada snapchat.

Kita dapat memberi tahu anak-anak bahwa mereka memerlukan batasan yang sehat di sekitar waktu layar, atau kita dapat menunjukkannya dengan tindakan kita sendiri, yang jauh lebih sulit tetapi jauh lebih efektif. Saya sama bersalahnya dengan orang lain; Saya suka gadget saya dan media sosial saya. Tanyakan kepada diri Anda sendiri, berapa lama Anda menghabiskan waktu di pagi hari untuk memeriksa diri Anda dan orang yang Anda cintai secara pribadi sebelum Anda menyentuh layar ponsel Anda yang berpendar? Di mana ponsel Anda sekarang? Bagaimana perasaan Anda ketika Anda tidak tahu di mana itu? Apakah Anda biasanya menyimpannya di saku Anda, tas Anda, meja Anda, ruangan lain?

Ketika kita mengajar anak-anak untuk melepaskan diri dari pengalaman mereka dengan gangguan digital, dengan memodelkan perilaku itu sendiri, maka tidak heran mereka tidak pernah belajar kelancaran emosi dasar.,lampiran, dan isyarat sosial. Mereka tidak belajar bahwa emosi dan dorongan muncul dan berlalu, dan bahwa manusia sebenarnya dapat mentoleransi ketidaknyamanan.

Sherry Turkle, yang menulis tentang teknologi mengatakan "Jika kita tidak mengajari anak-anak kita sendirian, kita akan mengajari mereka untuk menjadi kesepian. "Secara eksplisit dan implisit, cara kita hidup dan media yang kita konsumsi mengajarkan kita semua untuk kesepian, menjadi terlalu sibuk untuk memenuhi kebutuhan kita, dan untuk berurusan dengan emosi dengan melihat keluar dari diri kita sendiri, daripada melihat ke dalam pada kedutan ketidaknyamanan pertama.

Dengan penuh perhatian, kita mencari ke dalam, berhubungan dengan pengalaman internal, menolerirnya, dan mungkin bahkan belajar darinya. Dengan cara ini, kita menjadi lebih bahagia dan lebih sehat.

Berlawanan dengan semua pemeriksaan, perhatian mengajarkan kita bagaimana menjadi diri kita sendiri, kapasitas untuk sendirian. Keingintahuan yang mendalam mengungkapkan bahwa momen saat ini penting dan menarik. Memeriksa dengan aspek yang menyenangkan, tidak menyenangkan, dan netral dari pengalaman kita dan dunia di sekitar kita sangat berharga. Dengan penuh perhatian, kita mencari ke dalam, berhubungan dengan pengalaman internal, menolerirnya, dan mungkin bahkan belajar darinya. Dengan cara ini, kita menjadi lebih bahagia dan sehat. Mindfulness tidak hanya mengajarkan kita bagaimana untuk menyendiri, tetapi bagaimana berada dalam hubungan yang otentik dengan orang lain juga.

Ketika kita sengaja mengambil cuti dari teknologi, kita mungkin menghadapi hambatan pada awalnya. Satu keluarga saya bekerja dengan mematikan router nirkabel untuk sebagian besar hari, dan jika anak-anak ingin internet, mereka pasang dengan cara kuno, dengan kabel. Karena hanya ada satu ruangan di mana kabel dapat dihubungkan, aturan ini setidaknya membuat anggota keluarga di ruangan yang sama, dan itu membuat koneksi ke Internet menjadi tindakan yang disengaja, bukan sesuatu yang dilakukan semata-mata karena kebosanan.

Keluarga lain dan lembaga-lembaga telah menetapkan jam-jam ketika internet hidup atau mati, atau mereka memiliki kamar-kamar virtual tenang di mana router memblokir akses ke beberapa situs. Yang lain menetapkan hari atau jam tertentu untuk menjadi "sabbats teknologi" atau "Jumat bebas-ponsel," ketika kita benar-benar dapat hadir untuk diri kita sendiri dan orang-orang di sekitar kita. Waktu jauh dari teknologi telah terbukti memiliki manfaat yang signifikan terhadap keterampilan sosial, serta mengurangi stres. Anak-anak sering khawatir tentang FOMO, rasa takut hilang, tetapi semakin banyak berbicara tentang kelegaan mencabut dan JOMO-kegembiraan kehilangan.

Cara Menetapkan Batas Teknologi yang Pikiran

    • Membangun waktu bebas teknologi, seperti jam sebelum tidur atau jam pertama setelah bangun.
    • Tentukan tempat bebas teknologi, seperti meja makan, mobil, ruang keluarga, atau rapat staf.
    • Coba tinggalkan telepon Anda di mobil atau di tas, daripada saku Anda, saat Anda menjalankan tugas.
    • Tetapkan jam nirkabel dan jam kabel di dalam rumah, dan tanyakan pada operator Anda tentang cara mematikan penggunaan perangkat non-darurat selama jam-jam tertentu.
    • Lobi untuk ruang tenang virtual, tempat fungsi obrolan atau media sosial diblokir, di sekolah, perpustakaan, dan tempat umum lainnya.
    • Hanya periksa pesan saat Anda benar-benar dapat menanggapinya.
    • Sengaja berinteraksi dengan orang lain: tanyakan seseorang untuk petunjuk arah, berbincang-bincang dengan petugas toko, dan beri salam kepada seseorang di sebelah Anda daripada segera ooking ke ponsel Anda.

Dua Tips untuk Tek Mindful:

1) Ketika Anda mengambil gadget Anda, lakukan dengan penuh perhatian.Setiap kali Anda melihat ponsel Anda, itu adalah kesempatan untuk kesadaran singkat berlatih untuk check in dulu. Bip dan dengungan perangkat kami juga dapat mengingatkan untuk mengambil napas atau check in dengan diri kita sendiri. Mark Epstein, seorang psikiater dan penulis, bahkan menyarankan terkadang tidakmematikan ponsel ketika Anda bermeditasi. Sebaliknya, duduklah bermeditasi dan perhatikan reaksi tubuh dan pikiran terhadap setiap bunyi dan dengungan telepon, cerita dan desakan serta emosi yang muncul. Objek perhatian menjadi respons emosional kita terhadap keheningan (antisipasi, pertolongan), respons emosional kita terhadap bunyi bip, celaan, lagu, dan desas-desus yang muncul (iritasi, keingintahuan, kecemasan), dan dorongan apa pun yang muncul karena bunyi.

2) Bangun pengingat yang penuh perhatian ke perangkat Anda . Jadikan wallpaper latar belakang semacam pengingat untuk bernapas atau check in. Berapa kali sehari kita mengetikkan kata sandi ke perangkat kita? Ini juga dapat menjadi pengingat jika kita membuat kata sandi bernapasatau yang serupa. Teman saya Mark Bertin menyarankan untuk menempatkan gambar-gambar tenang seperti pemandangan pantai pada kontak Anda yang paling menjengkelkan atau orang yang sulit. Ada juga banyak situs web, aplikasi, dan podcast gratis yang menawarkan meditasi terpandu dan diskusi tentang meditasi juga. Perangkat lunak dan perangkat keras lainnya mengajarkan prinsip dasar pikiran / tubuh melalui biofeedback dan neurofeedback. Plug-in untuk browser dapat memblokir situs web dan gangguan tertentu untuk jangka waktu yang dipilih. Matikan peringatan pasif otomatis dan notifikasi push, dan sebagai gantinya buat aktifpilihan untuk check in dengan pesan dan pembaruan.

Artikel ini diadaptasi dari buku Dr. Christopher Willard Growing Up.
Berlangganan untuk mempelajari lebih lanjut tentang praktik perhatian terbaik.