Apakah Mindfulness Aman?

Makna dari Upacara dan Ritual | Ajahn Brahm | 18-05-2018 (Juni 2019).

Anonim
Praktik perhatian memiliki banyak manfaat, tetapi mungkin ada risiko juga. Di sini kita mengeksplorasi tiga dimensi kunci dari praktik mindfulness yang aman.

Manfaat praktik mindfulness semakin terdokumentasi dengan baik, tetapi sedikit perhatian telah diberikan pada potensi risiko. Pencegahan bahaya bagi orang yang mempelajari keterampilan mindfulness membutuhkan lapangan untuk mempelajari baik manfaat maupun risikonya. Kami menawarkan diskusi berikut dengan pemahaman bahwa perspektif dapat berubah ketika penelitian tentang manfaat dan risiko terus berkembang. Kita mulai dengan kesejajaran antara praktik kesadaran dan latihan fisik, di mana analisis risiko / manfaat dipahami dengan lebih baik. Kami kemudian menjelaskan faktor-faktor yang perlu dipertimbangkan dalam memahami praktik keselamatan kesadaran dan menyimpulkan dengan saran untuk memastikan keselamatan mereka yang melakukan program kesadaran, serta petunjuk untuk penelitian masa depan.

Latihan Fisik: Manfaat dan Risiko

Latihan fisik adalah pengejaran yang populer. Gym dan kelas kebugaran ada di mana-mana. Buku, majalah, dan blog memberi tahu kami cara menjadi lebih kuat dan lebih bugar. Kampanye kesehatan publik mendorong kami untuk melakukan lebih banyak, dan perangkat yang dapat dikenakan serta aplikasi meningkatkan motivasi dengan melacak aktivitas fisik. Ada alasan bagus untuk antusiasme ini. Penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan banyak aspek kesehatan fisik dan psikologis. Ini memperkuat jantung, paru-paru, tulang, dan otot. Ini membantu orang mengendalikan berat badan mereka dan mengelola diabetes dan radang sendi. Ini mengurangi risiko kanker usus besar dan payudara, penyakit jantung dan stroke. Olahraga meningkatkan tidur, meningkatkan tingkat energi, meningkatkan suasana hati, dan mengurangi risiko depresi dan dampak stres. Ini mempertajam pemikiran dan konsentrasi sambil membantu mencegah demensia dan penyakit Alzheimer. Ini meningkatkan kepercayaan diri, harga diri, dan kualitas hidup.

Latihan juga memiliki risiko yang signifikan. Orang-orang keseleo sendi, urat sobek, dan mengalami kejang otot yang menyakitkan saat berolahraga. Beberapa menderita asma, yang lain karena serangan panas atau serangan jantung. Terkadang konsekuensi ini fatal. Kematian sangat mungkin terjadi ketika orang melakukan aktivitas yang kuat yang mereka tidak terbiasa, terutama dalam cuaca panas, tetapi kadang-kadang dalam cuaca dingin. Menyekop salju, misalnya, menyebabkan setidaknya 100 serangan jantung fatal setiap musim dingin di AS, sebagian besar pada orang-orang yang tidak menyadari intensitas dari bentuk latihan ini. Tidak mengherankan, penelitian juga menunjukkan bahwa bekerja dengan profesional kebugaran terlatih baik mengurangi risiko olahraga, terutama untuk orang dengan kondisi medis.

Para ahli telah mencapai konsensus bahwa latihan fisik, ketika dilakukan dengan hati-hati, memiliki banyak manfaat penting dan mencegah lebih banyak bahaya daripada yang ditimbulkannya. Risiko, meskipun berpotensi serius, dapat dikurangi secara substansial melalui pertimbangan tiga faktor penting: intensitas latihan, kerentanan orang, dan kualitas instruksi.

Latihan Mindfulness: Manfaat dan Risiko

Praktek mindfulness kadang-kadang dibandingkan dengan latihan fisik. Analogi ini tidak sempurna dan sains berada pada tahap yang jauh lebih awal. Meskipun demikian, para ahli sering menggambarkan praktek kesadaran sebagai bentuk latihan mental. Praktek perhatian yang teratur dan berkelanjutan digambarkan membantu memperkuat otot perhatian kita dan mengubah cara kita berpikir dan berperilaku.

Seperti latihan fisik, latihan kesadaran telah menjadi pengejaran yang populer. Kelas, buku, majalah, blog, dan aplikasi tersedia secara luas. Penelitian menunjukkan bahwa melatih perhatian memiliki banyak manfaat. Meskipun literatur empiris jauh lebih kecil daripada untuk latihan fisik, kami memiliki bukti kuat bahwa program berbasis kesadaran mengurangi kecemasan, depresi, dan stres dan membantu orang mengatasi penyakit dan rasa sakit. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa praktik perhatian meningkatkan suasana hati positif dan memupuk rasa welas asih bagi diri sendiri dan orang lain. Ini juga dapat meningkatkan beberapa bentuk perhatian dan ingatan, meskipun temuannya beragam. Ada juga bukti awal bahwa melatih perhatian memiliki efek yang dapat diukur pada otak.

Meskipun literatur empiris jauh lebih kecil daripada untuk latihan fisik, kami memiliki bukti kuat bahwa program berbasis kesadaran mengurangi kegelisahan, depresi, dan stres dan membantu orang mengatasi penyakit dan rasa sakit.

Di sisi lain, kami memiliki sangat sedikit ilmiah informasi tentang potensi risiko praktik mindfulness. Deskripsi muncul masalah yang dibawa oleh latihan kesadaran, termasuk kepanikan, depresi, dan kecemasan. Dalam beberapa kasus yang lebih ekstrim, gejala mania dan psikotik telah dilaporkan. Masalah-masalah ini tampaknya jarang, tetapi tetap signifikan, dan memerlukan penyelidikan dan bimbingan lebih lanjut.

Ketidaknyamanan sementara dibandingkan dengan kerusakan yang berlangsung lama:

Dalam penelitian pengobatan psikologis, bahaya, efek samping dan risiko didefinisikan sebagai berikut:

Harmdidefinisikan sebagai kerusakan berkelanjutan dalam fungsi seseorang yang disebabkan oleh program pengobatan, atau hasil yang merusak, merugikan, atau lebih buruk daripada yang seharusnya tanpa pengobatan.

Kejadian Serious Seriusadalah kejadian khusus, seperti rawat inap atau percobaan bunuh diri; mereka mungkin disebabkan oleh program, atau mereka mungkin tidak terkait dengan program. Sebagai contoh, beberapa pasien dengan depresi berat bunuh diri selama perawatan, tetapi ini tidak berarti bahwa perawatan tersebut menyebabkan bunuh diri. Dalam uji klinis, komite independen mengevaluasi penyebab efek samping dan menilai apakah peristiwa disebabkan oleh pengobatan yang sedang dipelajari.

Risikoadalah kemungkinan bahwa efek samping tertentu akan terjadi jika program tersebut dilakukan.

Sama seperti latihan fisik dapat menyebabkan rasa sakit dan kelelahan, perawatan psikologis sering tidak nyaman, karena memerlukan perubahan psikologis dan perilaku, menghadapi pengalaman menyakitkan, belajar keterampilan baru, dan menerapkan keterampilan, sering dalam situasi yang menantang. Ketika pengobatan berhasil, ketidaknyamanan itu bersifat sementara dan tidak berarti bahwa program itu berbahaya, tetapi perubahan psikologis itu sulit.

Sayangnya, perawatan psikologis tidak selalu berhasil dan kadang-kadang menyebabkan bahaya. Bahkan, penelitian secara konsisten menunjukkan bahwa 5-10% klien menjadi lebih buruk dengan psikoterapi (Crawford et al., 2016; Lilienfeld, 2007). Dalam kebanyakan penelitian, sulit untuk mengetahui mengapa, karena peserta mungkin menjadi lebih buruk dengan atau tanpa terapi. Namun, beberapa perawatan telah ditunjukkan dalam uji coba secara acak menjadi lebih buruk daripada tidak ada perawatan sama sekali. Misalnya, pembekuan stres insiden kritis (CISD) dimaksudkan untuk mencegah gangguan stres pasca-trauma pada orang yang terpapar stresor ekstrem, tetapi memiliki efek sebaliknya pada beberapa orang, mungkin karena mengganggu proses pemulihan alami.

Praktik-praktik mindfulness akan membawa pengalaman kesadaran yang menyenangkan, tidak menyenangkan, atau netral. Hal ini dapat menyebabkan keadaan mudah, gembira, relaksasi, damai dan rasa sejahtera. Pengalaman yang tidak menyenangkan seperti gelisah, ketidaknyamanan fisik, kantuk, kesedihan dan kemarahan juga sering terjadi. Pengalaman semacam itu biasanya bersifat sementara. Model-model teoretis bahwa kesadaran berasal dari pernyataan bahwa pengalaman yang menyenangkan, netral dan tidak menyenangkanini merupakan bagian dari pengalaman manusia normal. Melihat mereka muncul dan berlalu adalah bagian dari proses pembelajaran (Williams & Penman, 2011).

Pada orang yang mencari bantuan untuk stres, rasa sakit, atau gangguan psikologis, keadaan tidak menyenangkan lebih mungkin timbul karena mereka adalah bagian dari fenomenologi masalah ini. Keadaan tidak menyenangkan ini dianggap berbahaya hanya jika mereka menyebabkan kerusakan berkelanjutan atau beberapa bentuk cedera. Uji coba acak secara konsisten menunjukkan bahwa program berbasis kesadaran lebih efektif daripada tidak ada pengobatan. Namun, ada kemungkinan bahwa sebagian kecil peserta mengalami kerusakan berkelanjutan atau kerusakan jangka panjang. Pertanyaan ini belum dipelajari secara memadai dan merupakan prioritas untuk penelitian masa depan.

Apakah praktik mindfulness aman? Bagaimana kita bisa menjaga kesadaran mengajar dan belajar?

Kekuatan fisik dan kebugaran umumnya adalah kondisi sehat yang mungkin tidak menimbulkan bahaya dalam sebagian besar keadaan. Kerusakan lebih mungkin muncul melalui bentuk latihan yang tidak aman atau berlebihan. Dengan cara yang sama, perhatian adalah kemampuan alami manusia yang tampaknya bermanfaat dalam banyak keadaan. Kerusakan lebih mungkin muncul melalui praktek-praktek mindfulness yang salah arah atau tidak tepat. Dalam memikirkan tentang cara mengajar dan belajar perhatian dengan aman, kami menawarkan tiga dimensi kunci: intensitas latihan, kerentanan orang, dan kualitas instruktur / instruksi mindfulness. Memahami faktor-faktor ini akan membantu memastikan bahwa perlindungan terhadap risiko ada di tempat bagi mereka yang mempraktikkan perhatian dan bahwa para guru program berbasis kesadaran menerima pelatihan dan supervisi yang tepat.

Perhatian adalah kemampuan manusia alami yang tampaknya bermanfaat dalam banyak keadaan. Kerusakan lebih mungkin muncul melalui praktek-praktek mindfulness yang salah arah atau tidak sesuai.

Tiga Dimensi Kunci dari Latihan Mindfulness yang Aman:

  1. Intensitas PraktekBeberapa latihan kesadaran penuh intensitas yang sangat rendah, seperti membawa kesadaran yang ramah terhadap selera dan tekstur makanan, sensasi dalam tubuh saat berjalan, atau pemandangan, suara dan aroma saat mencuci piring. Praktik-praktik ini mengundang orang-orang untuk mengorientasikan perhatian mereka pada kemampuan alami mereka untuk perhatian dalam persepsi inderawi; apa yang mereka lihat, rasakan, dengar, dan sentuh. Tidak ada bukti bahwa praktik-praktik semacam itu membahayakan. Bahkan, mereka cenderung membantu orang-orang membedakan apa yang mereka sukai dan tidak sukai dan apa yang mengarah pada hasil yang baik dan buruk. Sebagai contoh, salah satu dari kami memiliki seorang peserta yang setiap hari selama bertahun-tahun telah makan makanan instan tertentu untuk makan siang. Ketika dia membawa kesadaran untuk persiapan (menuangkan air ke makanan kering dan menambahkan bubuk sachet) dan makan dia menyadari bahwa dia sebenarnya tidak menyukai rasanya, juga tidak memuaskan rasa laparnya.

    • Kecerdasan intensitas rendah praktik-praktik ditawarkan dalam banyak program yang dipimpin guru, juga melalui buku-buku self-help, rekaman yang dapat diunduh, dan aplikasi. Headspace, misalnya, menyediakan latihan perhatian pendek, intensitas rendah yang digunakan oleh jutaan orang. Headspace dikembangkan oleh guru mindfulness yang sangat berpengalaman dan telah diteliti dengan perhatian terhadap manfaat dan perlindungan, meskipun bukti sampai saat ini masih sangat terbatas (Bostock & Steptoe, 2013; Mani, Kavanagh, Hides, & Stoyanov, 2015).
    • Praktek intensitas sedang digunakan dalam pengurangan stres berdasarkan kesadaran (MBSR), terapi kognitif berdasarkan kesadaran (MBCT), dan program kesadaran berbasis bukti lainnya. Selama 8 minggu, peserta duduk hingga 40 menit setiap hari berlatih mengamati pikiran, perasaan, dan sensasi tubuh mereka secara sadar. Mereka diundang untuk mengarahkan perhatian mereka baik pada hal yang menyenangkan maupun yang tidak menyenangkan. Mereka diminta untuk membawa keterampilan baru mereka dan belajar untuk kesulitan yang membawa mereka ke kelas (misalnya, sakit kronis atau depresi berulang). Bagi sebagian besar peserta, terutama mereka yang menderita sakit fisik atau mental yang signifikan, ini hampir selalu mengingatkan pada kenangan, emosi, dan sensasi yang sulit atau tidak diinginkan. Belajar bekerja dengan terampil dengan pengalaman seperti itu, yang dipahami normal, dapat mengarah pada peningkatan yang substansial dalam kesehatan mental dan kesejahteraan. Praktek-praktek sesi diikuti dengan diskusi dengan seorang guru penuh perhatian yang membantu para peserta memahami apa yang mereka perhatikan selama latihan. Panduan terperinci juga disediakan untuk latihan di antara sesi.
      Penelitian tentang efek samping serius dan kerusakan dari program semacam itu baru saja dimulai. Dalam uji coba di mana populasi klien didefinisikan dengan baik dan guru yang penuh perhatian terlatih dengan baik, penelitian awal menunjukkan tidak ada bukti bahaya. Kejadian yang merugikan kadang-kadang terjadi, tetapi tidak disebabkan oleh partisipasi dalam program mindfulness. Namun penelitian kualitatif yang ekstensif menunjukkan bahwa orang-orang mengalami kesulitan dan tantangan dengan praktik mereka, dan bahwa belajar untuk mengelola pengalaman yang sulit ini dapat memberdayakan (Allen, Bromley, Kuyken, & Sonnenberg, 2009; Malpass et al., 2012). Dalam penelitian terbaru tentang nyeri punggung bawah kronis, beberapa peserta di kedua MBSR dan terapi perilaku kognitif (CBT) melaporkan bahwa rasa sakit sementara memburuk ketika mereka mulai mengurusnya dan belajar untuk mengelolanya. Peningkatan rasa sakit ini tidak memenuhi syarat sebagai efek samping. Pada akhir program pengobatan, baik kelompok MBSR dan CBT telah meningkat secara signifikan lebih dari kelompok yang menerima perawatan biasa.
    • Cara yang paling intensif untuk melatih kesadaran adalah pada retret meditasi, di mana para peserta biasanya bermeditasi selama berjam-jam setiap hari, seringkali sepenuhnya dalam keheningan, selama seminggu atau lebih dalam satu waktu. Kontak dengan seorang guru dapat terjadi hanya sekali setiap hari atau dua hari. Sebagian besar laporan efek merugikan dari latihan kesadaran sampai saat ini berasal dari peserta retret intensif. Pusat retret terbaik dioperasikan oleh guru-guru meditasi dengan pengetahuan komprehensif tentang orientasi pusat retret (misalnya, Kristen, Buddha, dll.), Pengalaman luas dalam menawarkan ajaran dalam pengaturan itu, dan pengetahuan tentang kesulitan yang mungkin timbul selama latihan kesadaran intensif. Para guru di pusat-pusat ini akan membingkai kesulitan yang mereka hadapi dalam orientasi dan pengalaman mereka sendiri dan yang terbaik akan melakukan beberapa skrining, memiliki kebijakan perlindungan dan cara-cara merujuk ke pusat-pusat perawatan bila perlu. Jelas bahwa kebanyakan pusat retret tidak dimaksudkan untuk menjadi pusat perawatan dan oleh karena itu tidak dikelola oleh orang-orang dengan kualifikasi kesehatan mental. Sangat sedikit penelitian telah dilakukan pada efek psikologis dari retret intensif. Bukti anekdot menunjukkan bahwa bahaya jarang terjadi, tetapi beberapa peserta telah melaporkan masalah psikologis yang parah yang berlangsung selama berbulan-bulan atau bertahun-tahun setelah retret berakhir.
  1. Kerentanan Orang PribadiPendapat konsensus adalah bahwa semakin rentan seseorang, semakin besar kebutuhan untuk memperhatikan dengan hati-hati kapan, bagaimana dan jika perhatian harus diajarkan. Sayangnya, sangat sedikit yang diketahui tentang mengapa beberapa orang lebih rentan daripada yang lain untuk masalah-masalah psikologis yang dibawa oleh latihan mindfulness. Kesulitan kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya, seperti kecenderungan untuk mengalami kecemasan atau depresi, atau riwayat trauma atau psikosis, dapat meningkatkan risiko.
    Namun, penelitian terbaru menunjukkan bahwa bahkan peserta yang sangat rentan dapat berlatih kesadaran dengan aman jika kebutuhan mereka secara hati-hati ditangani. Sebagai contoh, Chadwick (2005) telah mengembangkan cara-cara bagi orang-orang yang mengalami gejala-gejala psikotik untuk melatih kesadaran dengan aman; ia mengembangkan hubungan yang kuat dengan orang yang ia ajar dan konteks keselamatan, menilai kekuatan dan kerentanan orang itu dan menawarkan praktik-praktik mindfulness singkat, terfokus, dengan banyak dukungan melalui proses pembelajaran dan adaptasi pengajaran berdasarkan umpan balik. Temuan menjanjikan, meskipun awal. Dua uji coba besar pada orang dengan depresi berulang menunjukkan bahwa MBCT mungkin secara khusus diindikasikan untuk mereka yang memiliki riwayat kesulitan (Williams et al 2014; Kuyken et al., 2015), tetapi dalam uji coba ini peserta secara hati-hati dinilai dan disaring, pra-kelas wawancara mengarahkan mereka ke program MBCT dan para guru dilatih dengan baik dan diawasi dalam bekerja dengan pengalaman-pengalaman sulit yang hampir pasti muncul dalam kelompok-kelompok ini. Studi nyeri punggung yang disebutkan sebelumnya melaporkan tidak ada efek samping yang serius, meskipun peningkatan sementara nyeri selama kedua MBSR dan CBT. Dalam kombinasi, penelitian ini mendorong dalam menyarankan bahwa MBSR dan MBCT dapat digunakan dengan aman pada peserta dengan berbagai kerentanan. Namun, banyak penelitian lebih lanjut tentang pertanyaan ini diperlukan.
  1. Kualitas InstruksiTradisi kontemplatif telah lama mengakui bahwa praktik perhatian intensif dapat menyebabkan pengalaman emosional atau tubuh yang menantang yang membutuhkan bimbingan ahli. Para pengembang program kesadaran yang sekuler dan berdasarkan bukti juga menekankan pentingnya pengajaran perhatian yang kompeten. Sayangnya, minat dalam kelas mindfulness telah menjadi begitu luas sehingga tidak tersedia cukup guru berkualitas. Beberapa guru memiliki pelatihan yang sangat sedikit dan mungkin tidak siap untuk membantu peserta dengan pengalaman normal yang tidak diharapkan dan normal yang muncul atau efek samping yang tidak lazim dari praktik kesadaran. Mereka mungkin melakukan sedikit penyaringan dan penilaian untuk menentukan apakah orang cocok dan siap untuk program pada tingkat intensitas yang berbeda. Program pelatihan guru sendiri masih berkembang, termasuk yang berkaitan dengan cara terbaik untuk memastikan perlindungan dari kesadaran belajar mereka. Bidang ini baru saja mulai mengembangkan panduan praktik yang baik dan daftar guru yang berkualitas. Untuk mengajarkan kesadaran pada intensitas apa pun (misalnya, MBSR dan MBCT) dan dengan populasi rentan, kami menyarankan bahwa guru harus memenuhi pedoman praktik yang baik ini dan idealnya dapat secara mandiri membuktikan hal ini dengan mendaftar pada daftar guru yang berkualitas.

Apa yang dapat kita simpulkan tentang keselamatan latihan mindfulness?

Setiap program dengan potensi untuk terapeutik mungkin melibatkan risiko. Memastikan kesejahteraan para peserta dan meminimalkan setiap kemungkinan bahaya membutuhkan latihan-latihan mindfulness yang ditawarkan dengan keterampilan dan kepedulian. Efek berbahaya dari praktek mindfulness tampaknya jarang tetapi belum sepenuhnya dipelajari. Sampai kita memahami risiko dengan lebih jelas, yang paling bijaksana bagi siapa pun yang tertarik pada kesadaran adalah mulai dengan praktik intensitas rendah hingga sedang. Buku, rekaman, dan aplikasi self-help dapat memberikan instruksi yang bermanfaat dalam praktik pengantar, terutama jika ditulis atau dikembangkan oleh orang-orang dengan keahlian yang diakui. Program yang populer adalah Mindfulness: A Practical Guide to Finding Peace in a Frantic World(Williams & Penman, 2011). Program ini dikembangkan untuk memperkenalkan kesadaran dalam cara-cara yang diyakini aman dan menarik dan itu menunjukkan bukti yang menjanjikan keefektifan.

Orang yang tertarik dengan latihan yang lebih intensif harus bekerja dengan seorang guru berpengalaman yang menawarkan kelas berbasis bukti. Mereka yang memiliki masalah kesehatan mental harus berkonsultasi dengan profesional kesehatan mental sebelum memulai program kesadaran, dan hanya harus melakukan program yang diajarkan oleh seseorang yang memiliki pelatihan dan pengalaman untuk mendukung mereka. Mereka harus bertanya apakah para guru dari program tersebut telah dilatih dengan tepat. Idealnya, mereka yang di Inggris akan terdaftar di UK Network of Mindfulness-based Teachers.

Orang-orang yang tertarik dengan latihan retret meditasi yang intensif harus mengingat bahwa retret dioperasikan terutama oleh para guru meditasi, daripada para profesional kesehatan mental, dan penelitian psikologi hingga saat ini sangat sedikit memberi tahu kita tentang efeknya. Mungkin bijaksana untuk berkonsultasi dengan seorang guru meditasi yang berpengalaman sebelum melakukan retret intensif. Untuk orang-orang dengan kesulitan kesehatan mental mungkin bijaksana untuk berkonsultasi dengan seorang profesional kesehatan mental dengan keahlian dalam praktek kesadaran. Ini terutama bagi mereka yang memiliki sedikit pengalaman dengan latihan kesadaran yang kurang intensif.

Tiga Poin Penting Tentang Perhatian:

Akhirnya, peserta dalam bentuk latihan kesadaran apa pun harus mengingat tiga poin penting:

Pertama,perhatian tidak dimaksudkan untuk menjadi pengalaman yang membahagiakan. Seperti olahraga, itu bisa tidak nyaman. Kenyataannya, perhatian adalah tentang belajar mengenali, mengijinkan dan menyertai semua pengalaman kita, apakah menyenangkan, tidak menyenangkan atau netral, sehingga kita dapat mulai melakukan pilihan dan daya tanggap dalam hidup kita.

Kedua,latihan kesadaran bukan obat mujarab. Ini bukan satu-satunya cara untuk mengurangi stres atau meningkatkan kesejahteraan, juga tidak tepat untuk semua orang. Orang harus memilih pendekatan yang sesuai dengan minat dan kebutuhan mereka, apakah itu kesadaran, latihan fisik, terapi perilaku kognitif atau beberapa pendekatan lain.

Ketiga,latihan kesadaran dimaksudkan untuk menjadi invitasi dan empiris. Para peserta diundang untuk bereksperimen dengan praktik-praktik dengan cara berpikiran terbuka dan ingin tahu serta dipandu oleh bukti dari pengalaman mereka sendiri, melanjutkan dengan praktik yang tampaknya membantu dan melepaskan mereka yang tidak.

Praktik mindfulness adalah bukan obat mujarab. Ini bukan satu-satunya cara untuk mengurangi stres atau meningkatkan kesejahteraan, juga tidak tepat untuk semua orang.

Selama 50 tahun terakhir, penelitian tentang latihan fisik telah memberikan banyak pengetahuan tentang manfaat yang mungkin, jenis latihan yang paling cocok kepada orang-orang dengan kondisi tertentu, risiko berbagai bentuk latihan untuk orang yang berbeda, dan bagaimana meminimalkan risiko. Hasilnya adalah konsensus yang kuat di banyak otoritas medis bahwa kebanyakan orang akan lebih sehat jika mereka melakukan latihan dengan cara tertentu dan dengan hati-hati. Bidang mindfulness belum mencapai tingkat konsensus ini karena basis penelitian belum cukup dikembangkan. Kami membutuhkan lebih banyak studi tentang bagaimana menyesuaikan intensitas praktik dengan kerentanan para peserta. Kami juga membutuhkan informasi yang lebih jelas tentang risiko praktik mindfulness, bagaimana meminimalkan risiko, dan bagaimana melatih para guru untuk membantu para peserta mengelola kesulitan yang tak terelakkan. Ketika lapangan berkembang, pertanyaan-pertanyaan ini harus menjadi prioritas tinggi untuk penelitian tentang efek pelatihan mindfulness.

Artikel ini awalnya muncul di situs web Oxford Mindfulness Center.

Para penulis blog ini akan berbicara di Sekolah Musim Panas Universitas Mindfulness Centre, yang tahun ini menampilkan fokus pada terapi kognitif berdasarkan kesadaran dan kesempatan yang belum pernah terjadi sebelumnya untuk mendengar Zindel Segal, Mark Williams dan John Teasdale, tiga pengembang MBCT bersama-sama lagi untuk pertama kalinya dalam lebih dari sepuluh tahun yang mencerminkan keadaan medan.