Inner Peace adalah Onion

Sam Harris: The Self is an Illusion (Juli 2019).

Anonim
Jurnalis Jenn Director Knudsen meneliti bagaimana mengupas lapisan untuk menemukan koneksi pikiran-tubuh.

Ingin mencapai koneksi pikiran-tubuh? Pergilah ke spa, salon, kelas yoga, atau pohon rindang favorit Anda untuk meditasi yang padat dan tidak terganggu. Suara mustahil untuk melakukan hal-hal tersebut di tengah-tengah kehidupan Anda yang kacau balau? Terlalu mahal? Terlalu sulit untuk dijadwal?

Ambil hati. Ada banyak cara lain, mungkin yang lebih praktis untuk mengejar dan mencapai koneksi pikiran-tubuh: tempat kedamaian fisik dan mental yang memungkinkan Anda untuk fokus, bersantai dan kembali hidup kembali bersemangat. Dalam artikel ini, para ibu dan profesional yang sibuk berbagi apa yang berhasil untuk mereka dan apa yang dapat bekerja dengan baik untuk Anda.

Solusi Sederhana

"Koneksi pikiran-tubuh sangat mudah dicapai," kata Keegan Sheridan, ND, seorang ibu yang Beverly Hills, California, prakteknya termasuk mengobati masalah kesehatan menggunakan terapi alami. "… Didefinisikan, itu membawa kesadaranmu ke dalam. Ini mudah dilakukan dan tidak perlu mengambil lebih dari dua hingga lima menit," kata Sheridan.

Anehnya, hubungan pikiran-tubuh mungkin terjadi paling mudah sementara menjalani tugas-tugas biasa dan biasa yang Anda lakukan sepanjang hari, kata Maya Talisman Frost, ibu dari empat gadis remaja dan seorang pelatih perhatian profesional di Real-World Mindfulness Training. Jangan mencari kedamaian batin item lain dalam daftar yang harus Anda kerjakan, kata Frost.

Di Rumah

"Kita tidak perlu belajar bagaimana menjadi penuh perhatian sebanyak yang kita perlu

ingatkan diri kita harus berhati-hati, "kata Frost, 45."… [W] e kembangkan kesadaran yang lebih besar dengan menekankan pada apa yang sudah kita lakukan. Ketika kita fokus pada sesuatu, kita tenang. " Pilih sesuatu yang perlu Anda lakukan, dan Anda juga suka melakukannya. Itu bisa menggosok lantai, mencuci piring atau menyiapkan makanan yang enak. Misalnya, ambil bawang (sejenis yang tidak menghasilkan air mata!). Rasakan beratnya di tangan Anda saat Anda meletakkannya di talenan; perhatikan bobot pisau di tangan Anda dan gerakan lengan Anda saat Anda memotong sayuran; kunci ke aroma yang dilepaskan ketika kulit bawang dan lapisan film di bawahnya jatuh ke samping.Percaya atau tidak, ini adalah latihan meditasi.

Anda benar-benar dapat mencapai kesadaran saat melakukan pekerjaan rumah tangga; Anda menyelesaikan tugas dan kemudian bersenang-senang dengan anak-anak Anda, kata Frost, yang tinggal di Mazatlan, Meksiko. "Ini benar-benar cara yang ampuh untuk melakukan itu," katanya.

En Route

Merasa seperti sistem transportasi umum manusia? Jika demikian, gunakan mobil Anda dan waktu Anda di dalamnya untuk bermanfaat bagi kesehatan mental Anda.

Frost menyarankan untuk memperhatikan setiap "Golden Arches" McDonald's yang Anda lewati. Manipulasikan simbol "M" di dalam pikiran Anda dari simbol rantai makanan cepat saji menjadi pemicu mantra.

Kemudian katakan dengan keras: "'M' - Saya sadar." Itu adalah jenis perhatian yang ingin Anda munculkan sepanjang hari, kata Frost.

"Saya memberi ibu ide yang sangat jelas untuk menemukan ketenangan di tengah-tengah kekacauan," kata Mimi Doe, ibu dari dua dan penulis dari banyak buku, termasuk, Sibuk tapi Seimbang: Cara Praktis dan Inspiratif untuk Menciptakan Keluarga yang Lebih tenang dan Lebih Dekat.

"Salah satu ide favorit saya adalah menciptakan tangki ketenangan di atas roda," katanya. Misalnya, pita yang menegaskan frasa, seperti "tetap berpusat," "bernapas dalam-dalam" atau "cerahkan", ke dasbor Anda, kata Doe, dari Concord, Mass., Dan pendiri www.SpiritualParenting.com.

Mencapai ketenangan dengan membersihkan mobil Anda dari kekacauan, katanya. "Parit-parit tua, kotak jus kosong, Cheerios kering dan berbagai potongan mainan."

Gunakan Sniffer Anda

Banyak aroma dan rempah-rempah — seperti lemon, vanila, lavender, dan rosemary — diyakini mengandung sifat yang menenangkan..

Tidak punya waktu atau sarana untuk berdiri sepanjang hari di ladang lavender di Prancis selatan? Ubah mobil Anda menjadi surga aromaterapi. "Bersihkan dasbor, mat, dan setir dengan air beraroma lavender," kata Doe. "Aku meninggalkan beberapa salep jeruk berbau harum di lantai di sebelah kursi pengemudi. Ketika aku melompat ke dalam mobil, aku menaruh beberapa di tangan, bibir, siku." Anda bahkan bisa meletakkannya pada anak-anak!

Lilin beraroma di sekitar rumah (atau bak mandi, jika Anda dapat menambah waktu untuk menggambar yang panas) juga dapat membantu Anda mendapatkan koneksi pikiran-tubuh.

Bergerak

Minum banyak air, makan makanan bergizi dan mendapatkan olahraga yang cukup semuanya berkontribusi terhadap kesehatan fisik dan mental yang baik secara keseluruhan.

Dr. Richard DeAndrea, ND, memperlakukan banyak ibu baru, sebagian besar bekerja dan merupakan orang tua tunggal, di Pusat Akasha untuk Pengobatan Integratif, di Santa Monica, California. Dengan kliennya, Dr. DeAndrea menekankan pemeriksaan tiga cabang yang mencakup memastikan para wanita minum cukup air dan menyisihkan waktu untuk melakukan peregangan setiap hari.

"Ini adalah pemeriksaan titik yang bagus yang memungkinkan seorang ibu baru untuk berkumpul kembali dan tidak bekerja mengatasi cobaan pengasuhan," kata Dr. DeAndrea.

Dan banyak ibu dan praktisi kesehatan menyarankan untuk mencoba yoga untuk manfaatnya bagi tubuh dan otak.

"Saya seorang ibu yang sibuk dari tiga anak laki-laki yang semuanya aktif dalam berbagai olahraga sepanjang tahun," kata Kathy Dekramer, seorang pramugari waktu, guru yoga dan pelatih. "Saya telah menemukan bahwa melakukan yoga telah menjadi anugrah saya."

Dekramer mencoba berlatih yoga empat kali seminggu, sebelum rumah tangganya bangun di pagi hari. Jika gagal, dia akan gagal dalam setidaknya 15 menit sesi meditasi setiap hari, setelah putranya pergi ke sekolah.

"Ini benar-benar membantu pikiran dan tubuh saya," Dekramer mengatakan tentang latihan yoga, yang meliputi meditasi dan pernapasan dalam. "Ini membantu saya tetap fokus dan membumi bahkan dalam kekacauan."

"Mencari waktu untuk berolahraga adalah aspek yang penting dan perlu bagi seorang ibu yang sehat dalam pikiran-tubuh-roh," kata Amy Hendel, seorang asisten dokter yang terdaftar dengan latihan pembinaan gaya hidup di Encino, California, dan pembawa acara

HealthZone

, acara bincang-bincang medis.

Hendel, ibu dari seorang putra dan seorang putri, mengatakan dia memilih untuk satu-satu sesi tinju untuk "merusak, meredam frustrasi saya dan mencapai kelelahan yang letih tetapi luar biasa… untuk koneksi pikiran-tubuh saya." Me-TimeMoms harus mencari independen "me-time" untuk mendapatkan pikiran- koneksi tubuh, kata Hendel.

Hendel menyarankan untuk keluar untuk dipijat, manikur-pedikur, kelas merajut atau ke tempat lain wanita cenderung berkumpul untuk membina persahabatan dan bahkan jaringan pendukung.

"Saya pikir paling banyak aturan penting dalam mencapai keseimbangan pikiran-tubuh, terutama untuk ibu baru, adalah menyisihkan waktu untuk diri sendiri, "kata DeAndrea. "Aku menyebut ini waktu tenang…. Sangat sulit untuk membantu orang lain kecuali kamu meluangkan waktu untuk mengisi tangkimu sendiri."

Ini adalah filosofi yang diambil Frost 30 tahun lalu ketika dia memiliki empat anak perempuan di bawah lima tahun usia dan "Aku bahkan tidak bisa menemukan waktu untuk pergi ke kamar mandi sendirian," katanya. "Pemikiran meditasi belaka itu menggelikan!"

Jadi kunci untuk dirinya sendiri dan pencarian ibu mana pun untuk keseimbangan pikiran-tubuh adalah menyederhanakan upaya. Buat itu menyenangkan, buatlah singkat dan pastikan untuk membuatnya setiap hari.

"Bagaimanapun, kita belajar paling baik ketika kita bersenang-senang," kata Frost. "Kami menikmati diri kami sendiri ketika kami benar-benar mengalami apa yang sedang terjadi saat ini."

Anak-Anak Bisa Peduli, Terlalu

Koneksi pikiran-tubuh tidak hanya untuk para ibu.

Libatkan anak-anak Anda, kata Maya Talisman Frost, yang menawarkan kursus elektronik, Giggling Allowed: Permainan Mindfulness untuk Bermain dengan Anak Prasekolah Anda.

Anak-anak tidak dapat benar-benar memasuki meditasi yang sebenarnya, katanya. Sebagai gantinya, tekankan pada mereka hal baik yang dilakukan tubuh dan pikiran mereka hanya untuk

sesaat.

Hampir setiap malam, Frost membawa anak-anaknya ke sebuah plaza dekat Mazatlan, Meksiko, rumah keluarga. Di sana, mereka mendengarkan dan menyadari suara-suara yang menyelimuti mereka: anak-anak tertawa, orang-orang yang lewat, percakapan orang lain. Frost mengatakan anak-anaknya berutang kebahagiaan mereka yang lebih besar secara keseluruhan untuk latihan mindfulness ini.Cara lain yang dapat diperkenalkan oleh orang tua anak-anak dengan konsep keseimbangan pikiran-tubuh adalah "melibatkan [anak-anak] menggunakan apa yang alam berikan kepada mereka — imajinasi liar," kata Konsultan Kebugaran Kerstin Sjoquist.

"Mintalah setiap anak untuk menggambarkan unicorn atau berpura-pura mereka berada di perjalanan ke bulan, dan mereka pergi dalam perjalanan yang indah, "kata Sjoquist, yang tekniknya dapat ditemukan di www.blisstrips.com.

"Apa pun yang disarankan anak Anda, pergilah dengannya," katanya, karena itu akan menguntungkan Anda berdua. "Ini juga cara yang baik bagi orangtua untuk menghabiskan waktu tenang dengan anak-anak mereka."

Jenn Director Knudsen adalah Direktur Pengembangan Rekanan untuk Program Keluarga Harold Schnitzer dalam Studi Yahudi di Portland State University. Dia belajar di Graduate School of Journalism UC Berkeley. Dia juga ibu dari dua anak perempuan.

© Lisa Cee

praktek


Jurnalis Jenn Director Knudsen meneliti bagaimana mengupas lapisan untuk menemukan koneksi pikiran-tubuh.