Bagaimana Menggunakan Media Sosial dengan Bijak dan Penuh Kesadaran

Akibat Pidato Rasis, Anies-Prabowo Saling Bantai, Ubah Kekuatan Politik, Jokowi Dua Periode (Juni 2019).

Anonim
Saatnya untuk menjadi jelas tentang bagaimana media sosial mempengaruhi hubungan dan kesejahteraan kita-dan apa niat kita setiap kali kita masuk.

Tidak ada orang lain dari mantan wakil presiden Facebook untuk pertumbuhan pengguna, Chamath Palihapitiya, yang menyarankan orang untuk mengambil "hard break" dari media sosial. "Kami telah menciptakan alat-alat yang merobek tatanan sosial dari bagaimana masyarakat bekerja," katanya baru-baru ini.

Komentarnya menggemakan orang-orang pendiri Facebook, Sean Parker. Media sosial menyediakan "umpan balik validasi sosial ('sedikit dopamine hit… karena seseorang suka atau mengomentari foto atau posting')," katanya. "Itu persis seperti yang akan dilakukan oleh peretas seperti diriku karena kau mengeksploitasi kerentanan dalam psikologi manusia."

Apakah ketakutan mereka terlalu berlebihan? Apa yang media sosial lakukan pada kita sebagai individu dan sebagai masyarakat?

Karena lebih dari 70 persen remaja dan orang dewasa Amerika ada di Facebook dan lebih dari 1,2 miliar pengguna mengunjungi situs ini setiap hari - dengan rata-rata orang menghabiskan lebih dari 90 menit sehari di semua platform media sosial digabungkan-sangat penting bahwa kita mendapatkan kebijaksanaan tentang jin media sosial, karena itu tidak akan kembali ke botol. Keinginan kami untuk berhubungan dengan orang lain dan mengekspresikan diri mungkin memang datang dengan efek samping yang tidak diinginkan.

Masalah dengan media sosial

Media sosial, tentu saja, jauh dari semuanya buruk. Sering ada manfaat nyata yang mengikuti dari penggunaan media sosial. Banyak dari kita masuk ke media sosial untuk rasa memiliki, ekspresi diri, keingintahuan, atau keinginan untuk terhubung. Aplikasi seperti Facebook dan Twitter memungkinkan kami untuk tetap berhubungan dengan keluarga dan teman yang tersebar secara geografis, berkomunikasi dengan orang-orang yang berpikiran sama di sekitar kepentingan kami, dan bergabung dengan komunitas online untuk mengadvokasi sebab-sebab yang sangat kami sayangi.

Jujur berbagi tentang diri kami sendiri online dapat meningkatkan perasaan kita tentang kesejahteraan dan dukungan sosial online, setidaknya dalam jangka pendek. Komunitas Facebook dapat membantu memecahkan stigma dan stereotip negatif penyakit, sementara media sosial, secara umum, dapat "berfungsi sebagai papan pegas" untuk "lebih tertutup… ke dalam integrasi sosial yang lebih besar," satu studi menyarankan.

Tapi Parker dan Palihapitiya mencari sesuatu ketika mereka berbicara tentang kualitas media sosial media yang bersifat adiktif dan sosial. Facebook “kecanduan" (ya, ada tes untuk ini) terlihat serupa pada pemindaian MRI dalam beberapa hal penyalahgunaan zat dan kecanduan judi. Beberapa pengguna bahkan pergi ke ekstrem untuk mengejar suka dan pengikut yang tinggi. Wu Yongning yang berusia dua puluh enam tahun baru-baru ini jatuh ke kematiannya dalam mengejar foto selfie yang diambil di atas gedung pencakar langit.

Facebook juga dapat memperburuk iri hati. Iri hati tidak berarti jika tidak merusak tatanan sosial, mengubah persahabatan menjadi persaingan, permusuhan, dan dendam. Media sosial menarik kita untuk melihat "gulungan sorot" satu sama lain, dan terlalu sering, kita merasa diri kita kurang dibandingkan. Hal ini dapat mendorong pertumbuhan pribadi, jika kita dapat mengubah iri menjadi kekaguman, inspirasi, dan rasa kasih terhadap diri sendiri; tetapi, sebaliknya, sering menyebabkan kita merasa tidak puas dengan diri sendiri dan orang lain.

Sebagai contoh, sebuah studi tahun 2013 oleh Ethan Kross dan rekan menunjukkan dengan cukup jelas bahwa semakin banyak waktu yang dihabiskan orang dewasa muda di Facebook, semakin buruk perasaan mereka. Peserta dikirim lima kali sehari selama dua minggu untuk menjawab pertanyaan tentang kesejahteraan mereka, kontak sosial langsung, dan penggunaan Facebook. Orang-orang yang menghabiskan lebih banyak waktu di Facebook merasa jauh lebih buruk di kemudian hari, bahkan setelah mengendalikan faktor-faktor lain seperti depresi dan kesepian.

Yang menarik, mereka menghabiskan waktu yang signifikan di Facebook, tetapi juga terlibat dalam tingkat menengah atau tingkat kontak sosial langsung yang tinggi.,masih dilaporkan memperburuk kesejahteraan. Para penulis berhipotesis bahwa perbandingan dan emosi negatif yang dipicu oleh Facebook dibawa ke dalam kontak dunia nyata, mungkin merusak kekuatan penyembuhan dari hubungan pribadi.

Baru-baru ini, Holly Shakya dan Nicholas Christakis mempelajari 5.208 pengguna Facebook dewasa selama dua tahun, mengukur kepuasan hidup dan kesehatan mental dan fisik dari waktu ke waktu. Semua hasil ini lebih buruk dengan penggunaan Facebook yang lebih besar, dan cara orang menggunakan Facebook (misalnya penggunaan pasif atau aktif, menyukai, mengklik, atau posting) tampaknya tidak penting.

"Paparan terhadap gambar yang dikuratori dengan saksama dari orang lain 'Kehidupan mengarah pada perbandingan diri negatif, dan banyaknya interaksi media sosial dapat mengurangi dari pengalaman kehidupan nyata yang lebih berarti,' para peneliti menyimpulkan.

Bagaimana mengendalikan media sosial berlebihan

Jadi, apa yang bisa kita lakukan untuk mengelola kelemahan media sosial? Salah satu ide adalah untuk keluar dari Facebook sepenuhnya dan mengambil "hard break." Peneliti Morten Tromholt dari Denmark menemukan bahwa setelah mengambil istirahat satu minggu dari Facebook, orang-orang memiliki kepuasan hidup yang lebih tinggi dan emosi positif dibandingkan dengan orang-orang yang tetap terhubung. Efeknya sangat terasa untuk "pengguna Facebook berat, pengguna Facebook pasif, dan pengguna yang cenderung iri pada orang lain di Facebook."

Beberapa orang yang saya ajak bicara menemukan cara untuk membersihkan newsfeeds mereka - dari menyembunyikan semua orang tetapi yang paling dekat dengan mereka teman-teman untuk "menyukai" hanya sumber berita, informasi, dan hiburan yang terkemuka.

Kita juga bisa menjadi lebih sadar dan ingin tahu tentang pengaruh media sosial pada pikiran dan hati kita, menimbang yang baik dan yang buruk. Kita harus bertanya pada diri sendiri bagaimana media sosial membuat kita merasa dan berperilaku, dan memutuskan apakah kita perlu membatasi eksposur kita ke media sosial sama sekali (dengan keluar atau menonaktifkan akun kami) atau hanya memodifikasi lingkungan media sosial kita. Beberapa orang yang saya ajak bicara menemukan cara untuk membersihkan umpan berita mereka - dari menyembunyikan semua orang, tetapi teman terdekat mereka untuk "menyukai" hanya sumber berita, informasi, dan hiburan yang terkemuka.

Mengetahui bagaimana media sosial memengaruhi hubungan kita, kita mungkin membatasi interaksi media sosial dengan mereka yang mendukung hubungan dunia nyata. Alih-alih mengintai atau secara pasif menggulir melalui perkumpulan postingan yang tidak pernah berakhir, kita dapat berhenti bertanya pada diri sendiri pertanyaan penting, seperti Apa niat saya?dan Apa yang sedang dilakukan dunia online ini kepada saya dan saya hubungan?

Kita masing-masing harus mengambil keputusan masing-masing tentang penggunaan media sosial, berdasarkan pengalaman pribadi kita sendiri. Mendasarkan diri pada penelitian membantu kita menimbang yang baik dan yang buruk dan membuat keputusan itu. Meskipun jin keluar dari botol, kita mungkin menemukan, seperti yang dikatakan Shakya dan Christakis, bahwa "interaksi sosial online bukan pengganti untuk hal yang nyata," dan hubungan pribadi yang in-person sangat penting bagi masyarakat dan individu kita sendiri. kesejahteraan. Kami akan melakukannya dengan baik untuk mengingat kebenaran itu dan tidak menaruh semua telur kami di keranjang media sosial.

Artikel ini diadaptasi dari Facebuddha: Transendensi di Era Jejaring Sosial (Pacific Heart Books, 2017, 412 halaman). Artikel ini awalnya muncul di Greater Good, majalah online dari Greater Good Science Center milik UC Berkeley, salah satu mitra Lihat artikel asli.

Biaya Tersembunyi Kecanduan Telepon

Kendalikan Kebiasaan Tech Anda