Bagaimana Menolak Otak "Bagaimana Jika" Kita

"SAYA DENGAR ERICK TOHIR GA' HAPPY JADI KETUA TIMSES JOKOWI KATA FADLI ZON;MA'RUF AMIN;PRABOWO SANDI (Juni 2019).

Anonim
Ketika rasa takut menguasai otak kita, kita cenderung memfokuskan semua perhatian kita pada risiko dan skenario terburuk. Beginilah cara menurunkan kebisingan.

Tahun lalu saya menulis sebuah artikel berjudul 'Cara Mengajari Anak-Anak Anda Tentang Otak' yang saya harap beberapa teman saya mungkin lihat… hingga saat ini, sebenarnya telah dibaca lebih dari 100.000 kali.

Saya terus mendapatkan email tentang hal itu dari orang-orang di seluruh dunia, mengomentari ide-ide saya dan membagikan ide-ide mereka. Banyak orang dewasa mengatakan kepada saya bahwa mereka tidak menyadari otak mereka bekerja dengan cara yang saya jelaskan - dan bahwa memiliki pemahaman baru ini sangat membantu mereka. Salah satu ide yang bergaung dengan orang adalah bahwa menamai emosi dan fungsi otak dapat membantu kita memahami otak dengan lebih baik. Mari fokus pada apa yang saya sebut "Fred yang Takut" (yang mungkin Anda sebut Frieda, Froggy, atau nama kreatif lainnya yang dapat Anda pikirkan).

Ketakutan memiliki kontrol volume pada pemikiran Anda:

Bagian otak kita dirancang untuk membuat kita aman adalah Fred yang ketakutan (bersama dengan teman-temannya Big Boss Bootsy dan Alerting Allie) yang dapat memicu respons 'fight' atau 'flight'. Bagian otak ini sangat efektif dalam mempertahankan hidup manusia, tetapi kadang-kadang bisa mengganggu kehidupan sehari-hari kita. Kami telah menjadi HEBAT dalam mendengarkan Fred yang ketakutan dan menemukan perangkap potensial di setiap belokan: "Apakah orang itu di supermarket hanya memberiku tatapan cerdik?" "Apakah pria itu terlalu dekat dengan anak-anakku?"

Kami prima untuk menjaga kelangsungan hidup kami dan hidup kami di luar musim semi. Beberapa hari, Fred menaikkan volume dan kami memfokuskan semua perhatian kami pada risiko ini, potensi bahaya, kegagalan dan skenario terburuk.

Kami bisa menjadi hebat dalam menganalisis mengapa kami cemas atau sedih. Tetapi ketika kita bahagia, kita tidak sering berhenti merenungkan mengapa. Terutama karena ketika kita mengalami emosi positif, itu adalah tanda bahwa semuanya baik-baik saja di dunia; kita dapat bersantai dan menikmati diri kita sendiri.

Terkadang saya mendengarkan rasa takut. Terkadang saya tidak.

Baru-baru ini, saya diundang untuk berbicara di sebuah konferensi besar tahun depan. Saya keluar dari telepon merasa pusing dengan kegembiraan. Aku duduk dengan seringai lebar di wajahku dan membiarkan perasaan pujian ucapan selamat diri datang membanjir masuk. Kecuali mereka tidak. Fred mulai muncul. "Bagaimana kalau aku membuat kesalahan besar?" "Bagaimana jika aku menghadapi tanaman di atas panggung?" "Bagaimana jika aku mengutip penelitian seseorang dan orang itu sebenarnya ada di sana, dan mereka mengatakan padaku aku sudah salah paham?"

"Bagaimana jika…?" "Bagaimana jika…?"

Biarkan aku memperlambat ini. Fred melihat potensi ancaman dari kerumunan besar yang menatap saya. Fred memutuskan untuk memperingatkan saya: "Jangan lakukan, itu akan berakhir dengan air mata!"

Kadang-kadang saya mendengarkan Fred (ingat dia berusaha untuk membuat saya tetap aman) dan kadang-kadang dia dibungkam oleh Problem Solving Pete dan Calming Carl.Mereka mengatakan hal-hal seperti: "Tapi apa yang terbaik yang bisa terjadi?" Dan "Jika skenario terburuk terjadi, Anda akan tetap baik-baik saja - kecuali mungkin untuk penanaman wajah, Anda mungkin memerlukan bantuan medis untuk itu."

Bagaimana kita belajar untuk menolak dengungan dari negativitas negatif yang tidak membantu?

Berikut ini satu cara: Syukur

Di Woods, Froh dan ulasan Geraghty tentang penelitian rasa syukur mereka menjelaskan rasa terima kasih sebagai "memperhatikan dan menghargai positif Di dalam dunia". Ini bisa termasuk: apresiasi bantuan orang lain; perasaan kagum ketika kita melihat sesuatu yang menakjubkan; berfokus pada hal positif dalam momen 'di sini dan saat ini'; atau kenaikan penghargaan dari pemahaman bahwa hidup itu singkat.

Mengungkapkan rasa syukur memberikan jalan menuju emosi yang lebih positif. Orang-orang yang mengungkapkan lebih banyak rasa syukur juga telah ditemukan memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang lebih baik.

Izinkan saya memperkenalkan Anda kepada Gracyful Gerty, perwakilan syukur otak kita. Penelitian ini memberi tahu kita bahwa membangun kekuatan Grateful Gerty dikaitkan dengan sejumlah besar manfaat. Gerty bisa membuat Fred ketakutan dan mengurangi kecemasan. Mengungkapkan rasa syukur memberikan jalan menuju emosi yang lebih positif. Orang-orang yang mengungkapkan lebih banyak rasa syukur juga telah ditemukan memiliki kesehatan fisik dan psikologis yang lebih baik.

Robert Emmons adalah salah satu peneliti syukur terkemuka di dunia. Inilah yang dia katakan tentang manfaat dari rasa syukur:

"Kami telah mempelajari lebih dari seribu orang, dari usia delapan hingga 80, dan menemukan bahwa orang yang bersyukur secara konsisten melaporkan sejumlah manfaat:

Manfaat fisik dari terima kasih:

  • Sistem kekebalan yang lebih kuat
  • Kurang terganggu oleh sakit dan nyeri
  • Menurunkan tekanan darah
  • Berlatih lebih banyak dan lebih memperhatikan kesehatan mereka
  • Tidur lebih lama dan merasa lebih segar saat bangun

Psikologis manfaat rasa syukur:

  • Tingkat emosi positif yang lebih tinggi
  • Lebih waspada, hidup, dan terjaga
  • Lebih banyak kesenangan dan kesenangan
  • Lebih optimis dan bahagia

Manfaat sosial dari rasa syukur:

  • Lebih bermanfaat, dermawan, dan berbelas kasih
  • Lebih memaafkan
  • Merasa kurang kesepian dan terisolasi
  • Lebih ramah

Bagaimana cara kerja rasa syukur?

Ketika kita mencari hal-hal yang perlu disyukuri, ahli saraf Alex Korb menjelaskan bahwa ini mengaktifkan bagian dari otak kita yang melepaskan dopamine (hormon rasa-baik) dan juga dapat meningkatkan serot onin produksi (tingkat rendah neurotransmitter ini terkait dengan depresi).

Syukur dapat mengubah kebiasaan berpikir kita. Secara teratur menemukan hal-hal baik dalam hidup kita juga dapat membuatnya lebih mungkin bahwa (bahkan ketika kita tidak mencari mereka) kita melihat lebih banyak hal positif.

Dan rasa syukur bekerja pada tingkat sosial juga. Ini dapat membantu kita merasa lebih terhubung dengan orang lain, yang pada gilirannya dapat meningkatkan kesejahteraan kita.

Satu Cara Sederhana untuk Menguatkan Rasa Syukur:

Ambil jurnal dan, sebelum Anda tidur setiap malam, tulis 3 hal yang berjalan dengan baik hari itu dan mengapa Anda berpikir mereka berjalan dengan baik. Terus lakukan selama seminggu. Itu saja.

Ketika saya pertama kali membaca penelitian tentang rasa syukur, saya merasa pasti ada beberapa halaman yang hilang. "Jadi, mereka menulis tentang hal-hal yang mereka syukuri, dan kemudian mereka…"? Tapi tidak. Itu benar-benar sesederhana itu.

Seperti yang Froh dan Bono tunjukkan, kita bisa menjadi hebat dalam menganalisis mengapa kita cemas atau sedih. Tetapi ketika kita bahagia, kita tidak sering berhenti merenungkan mengapa. Terutama karena ketika kita mengalami emosi positif, itu adalah tanda bahwa semuanya baik-baik saja di dunia; kita dapat bersantai dan menikmati diri kita sendiri.

Menyimpan jurnal rasa syukur memungkinkan kita untuk fokus pada hal-hal positif. Ini mengajarkan kita bagaimana memperkuat kemampuan Gerty untuk menempatkan mereka di tempat pertama - dan bagaimana cara mencicipinya. Beberapa orang khawatir bahwa mereka tidak akan dapat menemukan apa pun untuk disyukuri. Meskipun benar bahwa beberapa hari pencarian mungkin lebih sulit daripada yang lain, Korb mengingatkan kita bahwa “itu tidak menemukan rasa syukur yang paling berarti; teringat untuk melihat di tempat pertama. "

Akan selalu ada hal yang lebih penting daripada rasa syukur.

Hewan peliharaan perlu dibawa ke dokter hewan, laporan harus selesai, anak-anak perlu diberi makan, cangkir perlu dibersihkan… rasa bersyukur dapat dengan cepat jatuh ke daftar 'harus dilakukan'. Tetapi itulah tantangan dengan mengambil pendekatan proaktif terhadap kesejahteraan. Sulit untuk memprioritaskan karena Anda tidak dapat dengan mudah melihat hal-hal yang Anda cegah. Tapi inilah yang dipertaruhkan:

  • Anda mungkin mencegah timbulnya depresi atau kecemasan.
  • Anda mungkin akan bergerak lebih jauh menuju spektrum kesehatan menuju berkembang.

Tetapi secara ilmiah, sangat sulit untuk membuktikan semua itu.

Mengapa Anda harus menjadi ilmuwan dunia Anda sendiri:

Sama seperti kita tahu mengapa itu baik untuk makan sehat dan berolahraga, misi saya adalah untuk membantu berbagi penelitian tentang cara-cara agar kita semua dapat lebih memperhatikan dari kesejahteraan kita. Saya ingin orang-orang memiliki akses ke cara-cara berbasis bukti untuk meningkatkan kesehatan mental mereka.

Beberapa gagasan ini mungkin berhasil untuk Anda, beberapa di antaranya mungkin tidak. Jadi, yang saya mendorong Anda lakukan adalah ini: menjadi ilmuwan kehidupan Anda sendiri, dan jika Anda memutuskan untuk mencoba membuat jurnal rasa syukur, amati bagaimana perasaan Anda.

Dan mungkin, mungkin saja, Gerty akan menjadi lebih kuat.