Bagaimana Mengambil Sebuah Catatan yang Peduli dari S.N.A.C.K. Momen

約1年ぶりにお菓子を食べます。 (Juli 2019).

Anonim
Lain waktu ketika Anda merasa stres, kewalahan, atau tidak yakin, raihlah momen kesadaran yang tenang: SNACK yang penuh perhatian. Beginilah cara melakukannya.

Saya suka camilan. Mereka lezat, bergizi, dan mereka tidak memerlukan waktu dan energi yang mungkin tidak saya miliki. Kadang-kadang, meskipun, saya tergoda untuk meraih makanan ketika yang benar-benar saya butuhkan adalah saat kesadaran yang tenang sehingga saya dapat membuat rencana yang bijaksana tentang apa yang harus dilakukan selanjutnya. Yang saya butuhkan adalah perhatian S.N.A.C.K. Begini caranya:

Stop : Hentikan apa pun yang Anda lakukan. Saya telah berhenti di tengah-langkah, mid-bite, dan bahkan mid-yell (biasanya pada anak-anak saya, yang umumnya sangat terkejut ketika itu terjadi bahwa kita semua mengira betapa konyolnya saya). Berhenti, menurut definisi, mengharuskan kita untuk memulai lagi, dan mengambil satu atau dua menit untuk S.N.A.C.K. dapat membantu kami me-reboot dengan cara yang terampil dan bermanfaat.

Pemberitahuan : Langkah selanjutnya adalah memperhatikan apa yang terjadi di dalam dan di sekitar kami. Apa yang Anda lihat atau dengar? Apakah Anda merasakan sensasi apa pun di tubuh Anda? (Ketegangan di pundak saya, gemuruh di perut saya, atau alis yang berkerut biasanya menandakan bahwa saya merasa cemas.) Dan mungkin yang paling penting, dapatkah Anda memperhatikan pikiran-pikiran dalam pikiran Anda? Cobalah untuk tidak terbungkus di dalamnya - hanya lihat apakah Anda bisa menjadi sadar akan mereka. Tidak ada yang benar atau salah di sini; tidak perlu menilai atau mengubah apa pun. Perhatikan saja.

Kami menghabiskan banyak waktu kami berjuang melawan realitas, berjuang melawan lalu lintas, rekan yang tidak menyenangkan, atau menggerutu anak-anak. Hasil akhirnya adalah kita menggunakan waktu dan energi kita yang terbatas berharap hal-hal yang berbeda atau lebih baik atau kurang menjengkelkan.

Terima : Ini adalah yang rumit, karena kebanyakan orang berpikir penerimaan berarti mereka tidak dapat mencoba untuk mengubah keadaan yang tidak menguntungkan atau tidak menyenangkan dalam hidup mereka. Sebenarnya justru sebaliknya. Kami menghabiskan banyak waktu kami berjuang melawan realitas, berjuang melawan lalu lintas, rekan yang tidak menyenangkan, atau menggerutu anak-anak. Hasil akhirnya adalah bahwa kita menggunakan waktu dan energi kita yang terbatas, berharap hal-hal itu berbeda atau lebih baik atau kurang menjengkelkan. Namun, menerima bahwa Anda baru saja menumpahkan satu galon susu ke lantai atau mengirim spreadsheet yang salah ke seluruh departemen keuangan (daripada menghabiskan waktu berharga memaki susu atau memarahi diri sendiri) adalah langkah penting untuk memperbaiki masalah.

Penasaran : Keingintahuan adalah keterampilan yang kurang dihargai, sering dianggap hanya relevan untuk para ilmuwan, anak kecil, dan monyet yang nakal. Namun, kemampuan untuk tertarik dengan pengalaman dan lingkungan kita dapat membantu kita mengelola emosi yang sulit dan mendapatkan kejelasan tentang apa yang sedang terjadi. Anda tidak harus melakukan penyelidikan serius yang membutuhkan satu jam terapi; beberapa pertanyaan sederhana seharusnya sudah cukup. Apa yang aku rasakan? Apa yang aku pikirkan? Apa yang saya butuhkan saat ini? Jika ini terasa terlalu sulit atau berlebihan, mulailah dengan sesuatu yang lebih mendasar: Apa yang saya lihat? Apa yang bisa saya dengar? Membumikan diri dengan cara ini akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dilakukan selanjutnya.

Kebaikan : Ini sangat penting bahwa kita harus benar-benar memulai dan mengakhiri camilan masing-masing dengan kebaikan, tetapi KSNACKtidak buatlah akronim yang sangat bagus. Kenyataannya adalah bahwa kadang-kadang apa yang kita sadari tidak menyenangkan, membosankan, dan bahkan menyakitkan. Kadang-kadang kita menghadapi masalah yang tidak dapat diperbaiki, tidak peduli seberapa penasaran atau bijaksananya kita. Dan kadang-kadang kita hanya ingat untuk berhenti dan memperhatikan setelah fakta, hanya setelah kita meninggalkan ransel kita di bus atau mengirim teks yang tidak perlu marah kepada pasangan kita. Either way, kemampuan untuk menanggapi diri sendiri dan orang lain dengan kebaikan tidak hanya akan membuat hidup kita lebih mudah dan lebih menyenangkan, tetapi itu akan membantu kita kembali ke jalur yang lebih cepat daripada yang kita miliki sebaliknya.

Jadi lain kali Anda ' kembali merasa stres, kewalahan, bingung, atau tidak yakin, luangkan waktu cepat untuk memiliki SNACK Tetapi alih-alih meraih brownies atau keripik, cobalah camilan perhatian: Hentikan, Perhatikan, Terima, dan menjadi Penasaran dan Baik dalam menanggapi apa pun yang Anda temukan. Tidak butuh waktu lama, tetapi itu bisa sangat membantu membuat hari Anda terasa lebih mudah, tidak terlalu stres, dan lebih menyenangkan.