Bagaimana Menghentikan Kisah Anda Dari Menjalankan Hidup Anda

2 Tips untuk Mengatasi Bisnis yang Sedang Stagnan (Juni 2019).

Anonim
Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa kita tidak hanya memiliki kapasitas untuk memperhatikan dan menghentikan obrolan cerita kita, tetapi kita juga dapat mengurangi stres kita, melapangkan kembali otak kita, dan Menemukan kembali hubungan kita dengan menanggapi mereka secara berbeda.

Kisah-kisah yang kita ceritakan, terutama yang tidak kita sadari, dapat sangat menentukan siapa kita, dan keputusan yang kita buat. Mengenali kisah-kisah kita dan bagaimana mereka memengaruhi cara kita berhubungan dengan orang lain adalah ciri khas untuk menjadi sadar-diri, dan menjadi landasan perhatian. Tetapi bisa sulit untuk membedakan diri kita dari cerita kita kecuali kita sadar akan mereka dan memahami asal-usul mereka.

Kita semua adalah pendongeng alami - Begitulah cara kita mengatur dunia internal kita. Kami menghabiskan sebagian besar waktu kami mengenkode informasi ke dalam matriks makna yang kami gunakan untuk menginterpretasikan dan memprediksi peristiwa sosial, pengalaman hubungan, dan hasil. Bahkan sekarang Anda mungkin secara mental menggambarkan reaksi Anda terhadap kalimat terakhir. Cerita telah digunakan selama ribuan tahun oleh masyarakat adat untuk menyampaikan semuanya mulai dari berburu kebijaksanaan hingga navigasi, hingga meneruskan nilai-nilai dan tradisi. Mereka sebagai pusat identitas kita sebagai nama yang telah diberikan kepada kita.

Lain kali Anda menemukan diri Anda duduk di lalu lintas, naik kereta bawah tanah atau bus, atau menunggu antrean sejenak dan perhatikan apa yang terjadi dalam pikiran Anda.Peluangnya adalah Anda akan menemukan diri Anda jauh di dalam cerita. Ini mungkin menceritakan artikel surat kabar yang Anda baca sambil minum kopi di pagi hari, membuat rencana untuk akhir pekan, atau membuat ulang perselisihan. Either way, itu cerita, dan sepertinya ada satu lagi yang berjalan di pikiran Anda bahkan ketika Anda membaca ini. Itu adalah multitasking yang cukup maju!

Cara Kami Mengembangkan Cerita Kami

Kami mulai membuat cerita sejak awal kehidupan. Psikolog perkembangan Jean Piaget, yang paling terkenal untuk empat tahap perkembangan kognitif anak, mengusulkan agar anak-anak seperti “ilmuwan kecil" yang melakukan serangkaian tes yang berkelanjutan dan tanpa akhir untuk mencoba memahami dunia. Antara sekitar usia 2 dan 7 tahun, anak-anak berada dalam apa yang disebut Piaget sebagai "tahap praoperasional". Selama tahap ini, anak-anak terlibat dalam aliran permainan berpura-pura terus menerus di mana mereka mencoba peran dalam upaya untuk melihat apa yang cocok. Jika Anda mengamati mereka dengan cermat, Anda akan memperhatikan bahwa mereka sering menceritakan kisah mereka dengan cerita yang rumit. Orang dewasa melakukan hal yang sama. Satu-satunya perbedaan adalah bahwa cerita kita sering muncul di kepala kita, dan memengaruhi perilaku kita dengan cara yang lebih halus.

Sebagian besar kisah mendasar yang kita buat tentang identitas kita dibentuk oleh persepsi orang tua, guru dan orang lain yang signifikan; umpan balik yang lebih konsisten, cerita yang tak terhapuskan. Ketika kita bergerak melalui masa remaja dan menjadi dewasa, narasi pribadi ini terjalin ke dalam struktur siapa kita dan bagaimana kita menghuni dunia. Mereka juga memberi makan ke dalam jenis pengalaman dan hubungan yang kita cari, dan baik mengkonfirmasikan atau menyangkal keyakinan dan harapan kita. Lebih sering daripada tidak, kita mencari informasi, dan tertarik pada lingkungan dan situasi yang memperkuat narasi pribadi kita - sebuah fenomena yang disebut sebagai bias konfirmasi. Bias-bias ini dapat memiliki pengaruh yang luar biasa pada bagaimana kita memandang diri kita dan menjadi siapa kita.

Ketika saya masih di sekolah dasar, kakak laki-lakiku dijuluki sebagai genius matematika keluarga. Dia adalah murid yang mendapat nilai A dalam matematika tanpa membuka sebuah buku, dan menerima banyak pengakuan. Saya menyadari sejak awal bahwa meskipun minat saya dalam matematika, dia adalah jenius yang ditunjuk, yang, secara default, membuat saya "tidak genius". Seiring waktu, identitas itu menjadi bagian dari kisah pribadi saya. Ini tidak hanya membentuk perilaku saya, tetapi juga memiliki pengaruh yang signifikan pada pilihan akademik dan karir yang saya buat di awal kehidupan dewasa saya.

Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa kita tidak hanya memiliki kapasitas untuk memperhatikan dan menghentikan obrolan dari cerita kami, tetapi kami juga dapat mengurangi stres kami, melipatgandakan otak kami, dan menemukan kembali hubungan kami dengan menanggapi mereka secara berbeda.

Pada saat saya mencapai sekolah menengah saya tidak menyukai matematika atau mengambil kursus tingkat lanjutan karena saya "buruk" dalam hal itu. Seiring waktu, kisah "buruk dalam matematika" ini menjadi keyakinan yang membatasi yang menjauhkan saya dari mengejar karir dalam sains. Hanya melalui keinginan besar saya untuk mengejar jurusan psikologi, dan dukungan dari seorang guru matematika yang luar biasa, saya akhirnya menemukan bahwa saya cukup mahir dalam matematika. Melalui latihan dan ketekunan, saya menyanggah mitos dan menulis ulang cerita. Meski begitu, mitos “buruk pada matematika" yang asli masih bertahan ketika saya merasa tertantang oleh dilema matematika yang sulit. Dengan kata lain, stres memicu cerita-cerita ini bahkan ketika kita percaya bahwa kita telah menulis ulang. Hampir bisa terasa seolah-olah mereka terukir di batu. Bahkan setelah kita menghapus dan menggantinya, mereka masih bisa muncul ke permukaan, terutama ketika kita merasa takut, kewalahan atau cemas.

Tidak semua narasi negatif atau berbahaya, dan mereka pasti tidak keras kepala. Kami menjalani satu atau beberapa cerita, beberapa membatasi dan beberapa memberdayakan. Psikolog Geoffrey Cohen dan David Sherman berbicara tentang pola pikir di mana individu melihat diri mereka sebagai kuat, mampu, ulet dan mampu mengatasi tantangan - apa yang mereka sebut narasi kecukupan pribadi. Dalam tinjauan dampak afirmasi diri pada perilaku mereka menemukan bahwa afirmasi diri yang positif dapat dan berdampak positif terhadap hasil kesehatan dan hubungan, kadang-kadang selama berbulan-bulan dan bahkan bertahun-tahun. Sebaliknya, narasi negatif dapat menyebabkan konsekuensi jangka panjang yang menghancurkan dan ramalan-ramalan yang dipenuhi dengan sendirinya. Dalam kata-kata psikolog Abraham Maslow, jika satu-satunya alat yang Anda miliki adalah palu, semuanya tampak seperti paku." Semakin Anda memegang keyakinan tertentu, semakin besar kekuatan yang dimiliki Anda.

Mengapa Stories Matter

Cerita kita tidak berkembang dalam isolasi. Mereka dibentuk oleh interaksi sosial bertahun-tahun - beberapa positif, beberapa negatif. Manusia cenderung mengingat peristiwa menyakitkan lebih dari yang menyenangkan. Sebagai contoh, kita sering lebih mungkin mengingat komentar kritis daripada komentar positif - sebuah fenomena yang disebut sebagai bias negatif. Penelitian menegaskan bahwa kejadian negatif biasanya lebih menonjol, dan diingat dan diingat lebih akurat dan lebih detail daripada yang positif. Bahasa manusia memberikan refleksi yang sangat baik tentang ini. Studi terhadap orang dewasa Barat menemukan bahwa kita memiliki bahasa yang lebih kompleks dan rumit untuk menggambarkan emosi dan pengalaman negatif daripada yang positif. Pengalaman negatif ini tidak perlu traumatis untuk berdampak, tetapi kita cenderung mengingatnya dengan sangat rinci, dan mengingatnya lebih mudah daripada kejadian positif. Ini khususnya benar ketika insiden-insiden yang bermuatan emosi itu terjadi dalam konteks suatu hubungan.

Mengapa kisah-kisah dan narasi pribadi ini begitu penting? Pada saat kita mencapai usia dewasa, kisah dan identitas ini secara harfiah terhubung dengan otak kita setelah bertahun-tahun latihan.

Mengapa kisah dan narasi pribadi ini begitu penting? Pada saat kita mencapai usia dewasa, kisah dan identitas ini secara harfiah terhubung dengan otak kita setelah bertahun-tahun latihan. Ini berarti bahwa mereka cenderung menjadi fitur yang tidak fleksibel dan kebiasaan lanskap mental dan emosional kita. Kami juga secara tidak sengaja atau secara sadar melekat pada konten mereka, dan seringkali tidak lagi dapat membedakan bahwa mereka, pada kenyataannya, hanya cerita. Karena kekuatan mereka, sifat kebiasaan, dan fakta bahwa mereka sangat terkait dengan identitas kita, kita sangat rentan untuk menghidupi mereka ketika kita otak kita dikenai pajak, atau kita merasa stres, lelah, cemas, kewalahan atau takut.

Menjadi Menyadari Cerita Anda

Meskipun cerita kami memengaruhi persepsi dan reaksi kami, kami tidak ditakdirkan untuk menghayatinya. Kami, bagaimanapun, jauh lebih mungkin mengandalkan mereka sebagai lensa persepsi ketika stres kronis, emosional reaktif atau bertindak dengan autopilot. Jadi belajar mengelola stres adalah urutan pertama bisnis.

Ketika Anda mulai memperhatikan obrolan mental Anda, Anda mungkin akan menemukan bahwa kisah-kisah yang Anda ceritakan tampaknya tidak ada habisnya. Begitulah cara kerja pikiran - satu aliran komentar yang tak henti-hentinya. Michael Singer, penulis, esais, dan pendidik kontemplatif terkenal menyarankan bahwa memperhatikan suara ini adalah langkah penting dalam membebaskan diri dari itu. “Cara terbaik untuk membebaskan diri dari obrolan yang tak henti-hentinya ini adalah mundur dan melihatnya secara objektif. Tampak seperti seseorang yang berbicara dengan Anda. Jangan memikirkannya; ketemu saja ", sarannya. Tapi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, terutama ketika kita sedang stres, lelah, dan terlalu banyak membayar. Itu karena suara ini sangat responsif terhadap stres. Semakin cemas, takut, dan tertekan, suara yang kencang dan lebih gigih menjadi. Ini setara dengan memiliki balita lapar di lorong permen di toko kelontong yang berkeliaran di otak Anda. Semakin Anda menyangkalnya, semakin banyak protes itu sampai ia mendapat perhatian Anda dari satu atau lain cara.

"Cara terbaik untuk membebaskan diri dari obrolan yang tak henti-hentinya adalah mundur dan melihatnya secara objektif. Tampak seperti seseorang yang berbicara dengan Anda. Jangan memikirkannya; hanya perhatikan saja "

Penelitian menunjukkan kepada kita bahwa kita tidak hanya memiliki kapasitas untuk memperhatikan dan menghentikan obrolan cerita kita, tetapi kita juga dapat mengurangi stres kita, melapangkan kembali otak kita dan menemukan kembali hubungan kita dengan menanggapi mereka secara berbeda. Ini adalah salah satu keunggulan dari perhatian - dengan lembut belajar untuk mengamati dan memperhatikan tubuh, pikiran, dan pengalaman kita tanpa menghakimi. Tetapi untuk mewujudkannya, pertama-tama kita perlu belajar lebih banyak tentang kisah yang Anda ceritakan.

Latihan: Mengidentifikasi Kisah Pribadi Anda

Luangkan waktu sejenak untuk menuliskan kisah identitas pribadi Anda. Anda dapat menggunakan frasa deskriptif sederhana seperti, "Saya keras", "Saya merawat orang lain sebelum diri saya sendiri", "Saya pandai matematika". Anda juga dapat memilih untuk menuliskan pengalaman, kepercayaan keluarga atau pengaruh lain yang membantu membentuk bagaimana Anda memandang diri Anda sekarang. Setelah Anda mendaftarkan keyakinan Anda tentang diri Anda sendiri, dan mengidentifikasi beberapa cerita Anda, lihat masing-masing dan tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:

  1. Dari mana asal cerita ini?
  2. Apakah ini cerita saya atau orang lain?
  3. Apakah kisah ini berlaku untukku sekarang?
  4. Apakah cerita ini berkontribusi atau merusak kebahagiaanku?
  5. Apakah aku memilih untuk terus melanjutkan cerita ini atau sudah waktunya menulis yang baru?

Yang paling penting strategi efektif untuk bekerja dengan cerita pribadi Anda atau menyesuaikan kembali pola pikir Anda adalah dengan mengamati pikiran Anda secara objektif, dan menahan diri untuk tidak terlalu terikat pada mereka. Yang terpenting adalah penting untuk mengingat bahwa Anda bukan cerita Anda dan itu tidak mendefinisikan Anda. Narasi ini adalah salah satu dari banyak pikiran yang mengalir melalui database mental Anda tanpa henti. Ini adalah bagian dari manusia. Terserah Anda untuk menyadari kisah-kisah ini, dan memutuskan apakah akan hidup dengan mereka - atau tidak.

Kutipan dari B Grace Bullock, PhD Perhubungan Penuh Perhatian: Tujuh Keterampilan untuk Sukses - Mengintegrasikan sains pikiran,tubuh dan otak (Handspring Publishing, 2016)

Cara Membebaskan Diri dari Cerita Pribadi Anda

Pikiran Bukan Fakta