Bagaimana Menghentikan Agresi Pasif dari Merusak Hubunganmu

Teachers, Editors, Businessmen, Publishers, Politicians, Governors, Theologians (1950s Interviews) (Juni 2019).

Anonim
Belajar mengekspresikan kemarahan dengan cara yang sehat akan membantu pasangan menyelesaikan konflik, bukannya membiarkan mereka mendidih.

Setiap Sabtu malam, Bill dan Sarah meninggalkan putra mereka dengan pengasuh anak dan pergi keluar untuk makan malam. Sarah berharap bahwa dengan berdandan untuk kencan malam, itu akan membuat percikan dalam pernikahan mereka. Suatu malam, Sarah mengenakan gaun merah kecil yang baru. Ini lebih berani dari apa yang biasanya dia pakai, jadi dia gugup untuk menunjukkan padanya.

Ketika dia melihatnya pada dirinya, dia tersenyum dan memberikan sedikit, kepala terkejut dari kepalanya. "Kamu terlihat… berbeda," katanya. Sarah merasa hancur, tetapi dia tidak mengatakan apa-apa. Sebaliknya, dia merasa tidak percaya diri sepanjang malam dan bersumpah pada dirinya sendiri bahwa dia tidak akan pernah memakainya lagi.

Malam itu, ketika mereka sedang tidur bersama, dan Bill membungkuk untuk menciumnya, dia memberinya kecupan singkat. di pipi, berguling, dan pura-pura tertidur. Selama sisa minggu itu, Sarah berpikir tentang gaun merah dan komentar Bill. Dia berpura-pura sakit perutnya ketika Bill ingin bercinta.

Pada hari Sabtu, Sarah sangat marah tetapi menahan perasaannya, jadi dia tidak perlu bertanya, "Apa yang kamu maksud dengan 'Kamu terlihat berbeda'? "Dan berkata," Itu menyakiti perasaan saya. "Apa yang dia tidak tahu adalah bahwa jika dia melakukannya, itu akan membuatnya merasa lebih baik. Bill akan mengatakan yang sebenarnya kepadanya: Dia belum pernah melihatnya di tempat seperti itu sebelumnya, jadi dia menangkapnya lengah. Tapi dia suka cara dia memandangnya.

Perilaku Sarah terhadap Bill adalah contoh klasik perilaku pasif-agresif. Agresi pasif adalah ekspresi tidak langsung kemarahan oleh seseorang yang tidak nyaman atau tidak mampu mengekspresikan kemarahannya atau menyakiti perasaannya secara jujur ​​dan terbuka.

Agresi pasif adalah gejala ketakutan akan konflik. Sementara perilaku agresif pasif seseorang dapat membuat Anda langsung merasa seperti Anda berada di tengah pertarungan, itulah yang ia coba hindari.

Ketika kedua anggota pasangan memiliki hubungan yang sehat dengan kemarahan, mereka dapat merasakan itu, katakan mereka kesal, diskusikan apa yang memicu mereka, dan temukan resolusi dan penutupan. Agresi pasif adalah gejala ketakutan akan konflik. Sementara perilaku agresif pasif seseorang dapat membuat Anda langsung merasa seperti Anda sedang berkelahi, itulah yang ia coba hindari. Sayangnya, itu membuatnya jauh lebih sulit untuk mencapai resolusi dan penutupan, karena kemarahan selalu mendidih, tidak pernah naik ke permukaan untuk dihadapkan.

Agresivitas pasif sering berasal dari pengalaman masa kecil seseorang dengan kemarahan. Jika Anda menyaksikan kemarahan meledak-ledak sebagai seorang anak, di mana pengasuh berteriak atau menunjukkan agresi fisik, Anda cenderung menjadi takut akan emosi — bukan hanya melihat seseorang marah, tetapi juga merasa marah. Agresi pasif juga bisa muncul dari pengasuh yang memperlakukan kemarahan seperti itu selalu pada daftar "tidak" emosional. Kebahagiaan? Iya nih. Kesedihan? Tentu, semua orang terkadang merasa sedih. Marah? Nggak. Tidak di rumah ini.

Ketika kita tumbuh dewasa percaya bahwa kemarahan selalu menakutkan atau tidak pernah diizinkan, kita tidak belajar bagaimana merasakannya dan mengekspresikannya dengan cara yang sehat dan bahkan bermanfaat untuk sebuah hubungan.

Selama 35 tahun saya bekerja di Santa Monica sebagai terapis pernikahan dan keluarga, dan guru kelas manajemen kemarahan, saya mengembangkan beberapa kiat khusus untuk mengatasi agresi pasif. Agresi pasif adalah perilaku yang dipelajari yang dapat dipelajari. Untuk membantu pasangan Anda menghadapi dan menghadapi agresivitas pasif mereka, Anda harus jelas bahwa bukan siapa pasangan Anda yang mengganggu Anda, tetapi bagaimana dia bersikap pada saat itu. Ketika orang yang pasif-agresif adalah Anda, maka Anda perlu mengambil langkah yang sama dan mengingatkan diri sendiri bahwa itu adalah perilaku yang Anda miliki kekuatan untuk berubah.

Apa yang harus dilakukan dalam panas saat itu

Ketika pasif agresi muncul di tengah-tengah konflik, inilah tujuh langkah yang harus diambil.

  1. Tenangkan diri.Mencoba memulai dialog ketika salah satu atau Anda berdua berada dalam ruang kepala yang sangat negatif akan menyebabkan orang yang berperilaku pasif-agresif untuk menutup atau untuk meningkatkan situasi. Luangkan satu menit untuk bersantai dan tenang sebelum mendekati satu sama lain dan masalah.
  2. Bicaralah.Jangan mencoba menebak atau menganggap Anda tahu apa yang dirasakan atau dipikirkan pasangan Anda. Sebaliknya, tanyakan kepada pasangan Anda bagaimana perasaannya.
  3. Brainstorm.Pekerjaan berada dalam hubungan yang sukses membutuhkan dua orang. Sesering mungkin, temukan ide untuk solusi untuk masalah Anda bersama. Buatlah daftar opsi Anda sepanjang dan sedapat mungkin.
  4. Buat daftar pro dan kontra.Setelah Anda selesai melakukan brainstorming daftar solusi yang memungkinkan, bicaralah tentang pro dan kontra setiap ide dalam daftar.
  5. Menang-menang.Solusi terbaik adalah solusi yang paling menguntungkan bagi Anda berdua dan paling tidak kalah.
  6. Jalankan rencana.Ambil solusi win-win Anda dan jalankan. Mungkin perlu waktu untuk melihat apakah itu berhasil. Buatlah rencana terlebih dahulu ketika Anda akan kembali untuk mengevaluasi.
  7. Evaluasi.Apakah solusi Anda berhasil? Jika tidak, cobalah salah satu solusi lain dalam daftar Anda untuk periode percobaan yang lain.

Berusaha memulai dialog ketika satu atau Anda berdua berada dalam ruang kepala yang sangat negatif akan menyebabkan orang yang berperilaku pasif-agresif untuk menutup atau untuk meningkatkan situasi.

Bagaimana cara menghilangkan perilaku pasif-agresif dalam jangka panjang

Tentu saja, mengatasi agresi pasif di saat panas adalah, paling bagus, perban tipis. Bagi banyak pasangan, agresi pasif adalah pola jangka panjang - dan cara terbaik untuk mengubah pola adalah bekerja bersama-sama, seiring waktu.

Menghilangkan agresivitas pasif melibatkan membangun kejelasan tentang garis pemisah antara Anda dan pasangan Anda- dan menghormati ruang emosional dan fisik masing-masing. Ini juga membutuhkan fleksibilitas. Idealnya, Anda dan pasangan Anda bisa mendapatkan tempat di mana Anda merasa cukup aman dalam hubungan Anda sehingga Anda dapat mengubah batas-batas Anda tanpa takut kehilangan diri sendiri atau hubungan. Anda akan merasa fleksibel dalam batas-batas Anda karena itu pilihan Anda, bukan karena pasangan Anda menekan Anda.

Jika pasangan Anda adalah orang yang pasif agresif, Anda perlu memastikan dia tahu apa yang mereka lakukan atau katakan itu mengganggu dan membuat Anda marah, tetapi mereka juga perlu mendengar bahwa Anda mencintai mereka dan bahwa mengungkapkan kemarahan tidak akan secara otomatis mengakhiri hubungan Anda. Jika Anda yang pasif agresif dalam hubungan, Anda harus terbuka untuk mendengar apa yang pasangan Anda katakan tentang bagaimana Anda dapat memenuhi kebutuhan emosionalnya.

Berikut adalah tiga langkah yang dapat Anda ambil untuk memahami batas masing-masing dan buat hubungan yang lebih sehat dengan kemarahan:

  1. Buat daftar.Luangkan waktu tenang bagi Anda untuk masing-masing membuat daftar beberapa masalah terbaru yang muncul dalam hubungan Anda. Tuliskan terakhir kali Anda merasa marah oleh sesuatu yang dikatakan atau dilakukan pasangan Anda dan terakhir kali Anda merasa terluka oleh sesuatu yang dikatakan atau dilakukan pasangan Anda. Tuliskan satu hal yang Anda harap dapat Anda ubah tentang perilaku orang lain yang signifikan dan satu hal yang dapat dilakukan pasangan Anda untuk membuat Anda merasa lebih bahagia dan lebih aman dalam hubungan Anda.
  2. Gambarkan batas-batasnya.Melihat daftar Anda, dapatkah Anda mengidentifikasi batas-batas tertentu yang akan membantu Anda dalam hubungan Anda? Permintaan yang lebih tepat dan disesuaikan, semakin baik.

Jika permintaan pasangan Anda bahwa makan malam ada di meja setiap malam membuat Anda marah, jangan katakan, "Ini membuat saya kesal karena Anda tidak pernah memasak makan malam; Saya akan lebih senang jika Anda memasak lebih banyak. "Sebaliknya, katakan,“ Ini akan sangat berarti bagi saya jika Anda akan bertanggung jawab atas makan malam pada hari Senin malam karena itulah hari dimana saya selalu paling stres di tempat kerja. "Anda tidak Bahkan tidak perlu meminta dia memasak makanan jika itu bukan yang paling penting. Jelaskan bahwa takeout atau pengiriman tidak masalah bagi Anda selama Anda tidak perlu memikirkannya atau merencanakannya.

  1. Ambil satu hari dalam satu waktu.Untuk tidak membuat ini tentang satu pasangan yang perlu memperbaiki hal-hal dan menjadi lebih baik untuk yang lain, Anda masing-masing harus bertukar satu batasan atau permintaan. Lakukan hanya satu untuk sekarang dan lihat bagaimana kelanjutannya. Tetapi simpan daftar Anda dan, dalam beberapa minggu, kembalilah bersama untuk pembaruan untuk melihat bagaimana latihan ini berjalan dan untuk bertukar satu permintaan lagi.

Ketika dalam konflik pasif-agresif, ingatlah untuk fokus pada saat ini atau masa depan daripada mengulangi masa lalu. Meskipun Anda mungkin masih marah tentang masa lalu, itu tidak akan membantu Anda atau pasangan Anda untuk terus memunculkan luka lama ketika mendiskusikan masalah saat ini. Ingatlah untuk menghargai pikiran dan perasaan pasangan Anda, dan berharap dia juga menghargai perasaan Anda. Jangan lupa untuk bertanggung jawab atas perilaku Anda.

Akhirnya, bahkan jika agresivitas pasif pasangan Anda yang telah Anda baca artikel online dan melakukan latihan tujuh langkah, ingat Anda juga tidak sempurna. Fokus Anda seharusnya adalah memecahkan masalah yang dihadapi, bukan menjadi benar, atau lebih baik, atau membuktikan bahwa Anda secara emosional lebih sehat. Setiap orang memiliki ruang untuk meningkatkan dan memiliki peran dalam memperbaiki hubungan.

Artikel ini awalnya muncul di Greater Good , majalah online dari Greater Good Science Center, Berkeley, salah satu mitra Lihat artikel asli.

Cara Bangkit Kembali dari Ledakan Marah

Ketika Sarung Tangan Keluar