Bagaimana Memulihkan dari Burnout

Recovering from Creator Burnout | Master Class #2 ft. Kati Morton (Juni 2019).

Anonim
Setelah Anda mengenali empat faktor risiko untuk kelelahan, Anda dapat memprioritaskan kembali hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia dalam hidup.

Keseimbangan kerja-hidup adalah salah satu aspek kesejahteraan bahwa saya memiliki waktu yang paling sulit diimplementasikan dalam hidup saya sendiri. Sebagai peneliti dan konsultan kebahagiaan, saya benar-benar mencoba untuk mempraktekkan apa yang saya khotbahkan. Tetapi keseimbangan kehidupan kerja adalah sesuatu yang sering saya kerjakan untuk semburan singkat sebelum akhirnya saya kembali ke dunia kerja yang gila-gilaan.

Saya tahu bahwa saya bukan satu-satunya dengan kesulitan ini; keseimbangan kehidupan kerja sangat sulit bagi banyak orang. Saya pikir sudah waktunya kita memulai percakapan tentang keseimbangan, justru karena begitu sulit bagi begitu banyak dari kita untuk menemukan, dan itu sangat integral untuk meningkatkan kesejahteraan.

Di bawah ini, berdasarkan pengalaman saya, saya menerangi empat risiko faktor untuk keseimbangan kehidupan kerja yang buruk dan pemadaman akhir.

4 Faktor Risiko untuk Burnout

1. Kepribadian

Saya mulai melihat orang-orang berjuang lebih banyak dengan keseimbangan kehidupan kerja ketika saya memasuki sekolah pascasarjana, dan saya akan memberitahu Anda mengapa. Universitas memilih mahasiswa pascasarjana yang dapat bertahan dari tahun ke tahun untuk menyelesaikan gelar PhD-a yang membutuhkan rata-rata 10 tahun untuk menyelesaikannya. Jadi mereka memilih siswa yang, sebagai suatu kelompok, cenderung ambisius, terfokus, antusias, dan bahkan obsesif tentang pekerjaan mereka. Meskipun banyak orang berjuang dengan menyisihkan cukup waktu untuk melakukan pekerjaan, mahasiswa pascasarjana cenderung menjadi tipe orang yang berjuang untuk menyisihkan cukup waktu bukanuntuk melakukan pekerjaan. Mereka mungkin mengabaikan makan dengan benar, berolahraga, terlibat dalam hobi, atau bahkan melihat teman dan keluarga mereka.

Jika Anda "hidup untuk bekerja," lupa untuk menjadwalkan waktu untuk kegiatan non-kerja, dan melihat diri Anda sebagai seseorang yang sangat termotivasi dan terus-menerus, maka Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Apa yang harus dilakukan:Jika Anda sudah menjadi tipe perencana yang terfokus, termotivasi, maka saya tahu Anda dapat berhasil menerapkan keterampilan motivasi Anda untuk membuat keseimbangan yang lebih baik. Keluarkan kalender Anda dan jadwalkan waktu untuk menghabiskan kesehatan dan kebahagiaan Anda. Membangun sistem untuk mencegah kemunduran. Misalnya, dengan menjadwalkan aktivitas promosi kesejahteraan Anda secara teratur setiap minggu, Anda dapat membangun kebiasaan yang sehat.

Jika Anda "hidup untuk bekerja," lupa untuk menjadwalkan waktu untuk kegiatan non-kerja, dan melihat diri Anda sebagai seseorang yang sangat termotivasi dan gigih, maka Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Penjadwalan "waktu teman" juga membantu. Baru-baru ini, teman-teman pekerjaanku yang gila-gilaan dan aku sudah mulai melakukan pra-penjadwalan kegiatan menyenangkan mingguan untuk dilakukan bersama. Sekarang kita tidak perlu melakukan upaya untuk menjadwalkan waktu bersenang-senang setiap minggu; itu terjadi begitu saja. Karena kami sepakat untuk saling bertemu dan saling memegang pertanggungjawaban, kami saling membantu untuk berhasil menciptakan keseimbangan. Semakin Anda dapat merencanakan, mengotomatiskan, dan meningkatkan akuntabilitas atas perilaku Anda, semakin mudah untuk meningkatkan keseimbangan kehidupan kerja Anda.

2. Perbandingan sosial

Saat sekolah pascasarjana berkembang, perbandingan sosial mulai menendang bagi saya dan teman-teman saya. Saya mendengar hal-hal seperti, “Sally memiliki lima publikasi, tetapi saya hanya punya dua. Saya harus menulis lebih banyak, "atau“ John menyelesaikan ujian kualifikasi di tahun ketiganya, tetapi saya tidak akan melakukan tugas saya sampai tahun keempat saya. Saya perlu membaca lebih banyak, "atau“ Mila memberikan ceramah penelitian yang luar biasa. Saya harus menghabiskan lebih banyak waktu mengasah kemampuan presentasi saya. "Dan seterusnya.

Ketika para pemain terbaik berkumpul bersama dan semua diminta untuk melakukan tugas serupa, hanya satu orang yang bisa menjadi pemain terbaik. Orang lain, yang dianggap sebagai seorang rockstar dalam latar yang berbeda, sekarang rata-rata atau lebih buruk. Lingkungan seperti ini membuat semua orang bekerja lebih keras dan lebih keras untuk mendapatkan kembali rasa penguasaan, harga diri, dan rasa hormat. Tetapi ketika semua orang bekerja lebih keras, tidak ada yang maju lebih jauh. Keseimbangan kerja-hidup yang segera sudah lama berlalu dan semua orang masih merasa rendah diri.

Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang luar biasa pada apa yang seharusnya Anda kagumi, Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Apa yang harus dilakukan? lakukan:Merupakan sifat manusia untuk membandingkan diri kita dengan "orang lain yang serupa." Ini tidak selalu merupakan hal yang buruk; itu membantu kami bekerja lebih keras dan menjadi lebih baik. Tetapi jika Anda menginginkan lebih banyak keseimbangan, Anda dapat mengambil manfaat dari bekerja di lingkungan di mana sebagian besar orang melakukan pekerjaan yang sangat berbeda dari Anda. Misalnya, katakanlah Anda seorang koki dan Anda bekerja dengan tim manajer, pemasar, dan pelayan yang luar biasa di sebuah restoran. Ketika rekan-rekan kerja ini bekerja dengan baik, itu mungkin tidak akan membuat Anda merasa seperti Anda tidak melakukannya dengan baik. Tetapi ketika Anda terpilih untuk pergi pada reality show populer Chef Top , tiba-tiba Anda bekerja dengan koki brilian yang memiliki tingkat keterampilan yang sama dengan Anda dan tahu metode memasak yang sama. Dalam menghadapi kesuksesan mereka, Anda mungkin merasa bahwa Anda tidak melakukannya dengan baik.

Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang luar biasa pada apa yang seharusnya Anda kagumi, Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Jika Anda merasa perbandingan sosial menyakiti keseimbangan kehidupan kerja Anda, Anda mungkin ingin bekerja di lingkungan di mana setiap orang memiliki peran yang lebih jelas dan berbeda.

3. Budaya lokal

Baru setelah saya menyelesaikan gelar Master dan memulai PhD saya di sekolah tingkat atas, budaya lokal saya menjadi faktor risiko tambahan bagi saya. Di sekolah tingkat atas, semua orang mengharapkan Anda menjadi seorang bintang. Demi argumen, katakanlah mereka mendefinisikan bintang sebagai kuning dan memiliki lima poin. Ini berarti bahwa bintang tidak berwarna biru, tidak bundar, dan tidak berpola polkadot. Tentu saja, setiap manusia berbeda dan memiliki kekuatan dan kelemahan yang berbeda. Jadi sangat sedikit dari kami yang memenuhi definisi apa artinya menjadi seorang bintang.

Apa yang terjadi ketika orang merasa mereka bukan apa yang mereka bisa atau "seharusnya"? Mereka terlalu memaksakan diri untuk menjadi apa yang seharusnya, kadang-kadang mengembangkan masalah dengan tidur, kesehatan, dan prospek karier, atau bahkan depresi atau kecemasan. Jika Anda berada dalam budaya yang mengharapkan semua orang menjadi bintang, Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Apa yang harus dilakukan:Satu hal yang dapat Anda lakukan adalah membangun mindset berkembang, keyakinan bahwa orang dapat tumbuh, berubah,dan perbaiki. Itu berarti bahwa orang bukan bintang yang dilahirkan; mereka menjadi bintang. Namun, berhati-hatilah: Pola pikir pertumbuhan saja mungkin menjadi satu lagi alasan untuk bekerja lebih keras.

Jika Anda berada dalam budaya yang mengharapkan semua orang menjadi bintang, Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Jadi pastikan bahwa Anda juga berlatih penerimaan diri dan rasa sayang pada diri sendiri. Ingat, tidak ada yang harus membuat Anda merasa buruk tentang siapa Anda. Mungkin Anda adalah segi delapan (dan bukan bintang). Jika demikian, cobalah untuk melihat diri Anda secara positif dan rayakan bentuk Anda yang berbeda.

4. Budaya yang lebih luas

UC Berkeley-di mana saya melakukan PhD-duduk tepat di sebelah San Francisco dan Silicon Valley, daerah yang sering dianggap sebagai mekkah teknologi. Beberapa perusahaan teknologi paling terkenal di dunia, termasuk Facebook dan Google, beroperasi di sini. Ribuan perusahaan kecil juga beroperasi di sini. Jika Anda sedang duduk di kedai kopi, Anda hampir dijamin akan mendengar seseorang yang memulai, bekerja, atau mendiskusikan startup.

Ini adalah budaya yang menginspirasi dan menyegarkan, tetapi juga membanggakan diri pada kerja ekstra keras. Anda mungkin pernah mendengar cerita tentang pendiri startup untuk tidur, makan, dan bersosialisasi untuk membangun perusahaan mereka. Memang, budaya startup memperkuat gagasan bahwa kesuksesan membutuhkan jam kerja yang sangat panjang.

Jika budaya Anda mengharapkan Anda untuk bekerja sepanjang waktu, Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Apa yang harus dilakukan:Cobalah untuk menetapkan batasan. Anda memutuskan: Berapa jumlah jam yang dapat diterima bagi Anda untuk bekerja? Pengalaman hidup apa yang akan Anda sesali hilang? Apa saja pemutus hubungan kerja-hidup-keseimbangan Anda? Setelah Anda menetapkan apa yang dapat diterima untuk Anda, Anda harus tegas dalam mengadvokasi kebutuhan Anda sendiri. Karena tidak ada orang lain yang akan melakukannya.

Jika budaya Anda mengharapkan Anda untuk bekerja sepanjang waktu, Anda mungkin berisiko untuk kelelahan.

Apa yang terjadi jika Anda melakukan kelelahan?

Dalam kasus saya, faktor risiko ditambahkan dan mendapatkan yang terbaik dariku. Sementara masih mengejar PhD saya di Berkeley, saya mendirikan perusahaan saya sendiri, Lifenik, Inc. Di antara mengajar dan melakukan penelitian dan penulisan disertasi, saya menggalang dana dan mempromosikan perusahaan saya. Saya juga mengambil kelas dalam bisnis dan teknologi, mengambil minor dalam Manajemen Teknologi Inovasi, dan belajar sendiri bagaimana kode di R. Ketika startup saya mulai gagal (seperti 75 persen dari startup lainnya), saya bekerja lebih keras, saya berputar untuk fokus pada konsultasi kesehatan, dan saya mengambil pekerjaan sambilan untuk membangun keterampilan. Pada titik ini, keseimbangan bahkan bukan sesuatu yang saya prioritaskan sama sekali.

Saya mulai mengalami migrain, insomnia, dan mati rasa di tangan dan punggung saya (ini ternyata menjadi gejala kecemasan, by the way). Saya berhenti menilai dan memprioritaskan orang-orang dalam hidup saya, bahkan tidak meluangkan waktu bersama suami dan teman-teman saya. Pekerjaan saya berhenti memberi saya rasa tujuan. Saya merasa tanpa tujuan, dan saya mulai bertanya-tanya mengapa saya tidak merasa hidup saya memiliki makna.

Kemudian hal yang tak terpikirkan terjadi. Sedikit demi sedikit, kualitas pekerjaan saya mulai menurun. Saya akan menjadwalkan pertemuan pada waktu yang salah, menulis laporan yang kehilangan banyak kata, dan tidak dapat menjawab pertanyaan yang paling sederhana. "Apa yang terjadi padaku ?!" Saya bertanya pada diri sendiri, "Jika saya tidak bisa bekerja, lalu apa lagi yang saya miliki?!"

Sungguh gila untuk menyadari bahwa saya telah mengabaikan bagian-bagian non-kerja saya hidup yang saya bahkan tidak berpikir mereka ada lagi. Pada saat itulah aku menyadari ada sesuatu yang salah.

Ternyata, aku berada dalam fase terburuk dari kelelahan. Karena kelelahan terbentuk secara perlahan, Anda dapat melewatkannya sepenuhnya. Kesehatan, hubungan, dan kesejahteraan Anda mulai goyah, tetapi Anda mungkin tidak tahu mengapa. Akhirnya, tubuh Anda akan mati untuk mencegah Anda bekerja. Dalam kasus saya, otak dan tubuh saya tidak berfungsi dengan baik lagi. Dalam kasus kelelahan yang lebih menakutkan, Arianna Huffington pingsan dan terbangun dalam genangan darahnya sendiri.

Sungguh gila menyadari bahwa aku telah mengabaikan bagian-bagian non-kerja dalam hidupku yang aku bahkan tidak berpikir mereka ada lagi. Pada saat itulah aku menyadari ada sesuatu yang salah.

Burnout serius. Dan keseimbangan itu penting. Jangan biarkan diri Anda sampai ke titik ini.

Bagaimana memulihkan diri dari kelelahan

Sebenarnya, banyak dari Anda mungkin sudah mengalami kelelahan. Terserah Anda untuk membalikkannya. Sama seperti butuh waktu untuk mengembangkan kejenuhan, butuh waktu untuk pulih. Kembali ke jam kerja reguler 40 jam biasanya tidak cukup untuk mengimbangi kerja keras Anda selama bertahun-tahun. Anda mungkin perlu mengambil waktu istirahat yang panjang, bekerja paruh waktu untuk sementara waktu, dan belajar bagaimana mengatasi stres dengan lebih baik.

Ini adalah perjalanan panjang menuju kehidupan yang sehat dan seimbang. Semakin awal Anda mulai memahami apa yang benar-benar penting bagi Anda, semakin baik. Anda dapat mengambil survei untuk melihat apakah kesejahteraan Anda menderita dan mencoba memprioritaskan kembali hal-hal yang benar-benar membuat Anda bahagia dalam hidup. Ke depan, penting untuk menerima diri Anda sendiri, dan belajar bagaimana menjadi lebih tegas sehingga Anda tidak hanya berakhir membakar diri lagi. Ini hanyalah beberapa cara yang dapat Anda buat keseimbangan dan mulai menjalani hidup yang lebih bahagia, lebih memuaskan.