Cara Memperhatikan, Mengalihkan, dan Menghidupkan Kembali Otak Anda

How To Align Your Thoughts & Feelings For A New Life By Dr Joe Dispenza (Juni 2019).

Anonim
Strategi perhatian sederhana untuk menguasai kebiasaan menjadi lebih hadir di setiap momen dan, sebagai hasilnya, mengalami fokus, produktivitas, dan kepuasan hidup yang lebih besar.

Saya Nate Klemp.

Pada usia dua puluh tujuh tahun, hidup saya berubah terbalik.

Pada tahun terakhir program PhD saya di Princeton, satu sore di bulan September yang hangat, saya dan istri saya mengendarai sepeda kami di samping, hilang dalam percakapan. Kami tidak memperhatikan saat kami saling berbelok - sampai setang kami terkunci bersama dengan kecepatan penuh.

CRACK. Saya mendengar jari-jari di roda depan saya hancur ketika stang saya berputar tak terkendali. Aku meluncurkan kepala ke depan menuju jalan kerikil.

Lima detik kemudian aku berbaring di tanah, menatap langit biru, kepala, leher, dan rahangku berdenyut-denyut, istriku bersandar padaku.

Satu bulan kemudian Saya mulai merasakan efek penuh dari luka di kepala, leher, dan rahang saya. Kampus Princeton mulai terasa seperti kapal yang melintasi laut yang kasar. Dunia saya mulai berputar. Telingaku berdering. Sesuatu yang tidak benar.

Empat bulan kemudian kondisi mental dan fisik saya berubah dari buruk menjadi lebih buruk. Sebelum kecelakaan itu, saya adalah seorang mahasiswa pascasarjana yang bahagia menikah, bugar, dan tajam di Princeton. Sekarang gempa susulan fisik dan mental dari kecelakaan saya membuat saya berjuang untuk melakukan tugas yang paling biasa sekalipun. Mengambil bahan makanan terasa melelahkan. Dua jam penulisan disertasi saya terasa seperti dua belas. Penerbangan tiga jam terasa seperti perjalanan keliling dunia. Seluruh hidupku terasa seperti berlari maraton di mil 25. Tapi tidak ada garis finish yang terlihat.

Sekarang tantanganku praktis dan sangat pribadi. Bagaimana saya bisa memisahkan awan-awan kecemasan dan kelelahan ini? Bagaimana saya bisa menyelamatkan pernikahan saya? Bagaimana saya bisa menyelamatkan karir saya? Bagaimana saya bisa melatih tubuh dan pikiran saya untuk menjalani kehidupan yang lebih baik?

Sampai saat itu tantangan terbesar yang saya hadapi adalah teoritis. Sebagai mahasiswa pascasarjana dalam filsafat politik, saya menghabiskan hari-hari yang panjang di perpustakaan, bekerja untuk memahami retorika politik, ketidaksetaraan, dan pertanyaan abstrak lainnya. Sekarang tantangan saya praktis dan sangat pribadi. Bagaimana saya bisa memisahkan awan-awan kecemasan dan kelelahan ini? Bagaimana saya bisa menyelamatkan pernikahan saya? Bagaimana saya bisa menyelamatkan karir saya? Bagaimana saya bisa melatih tubuh dan pikiran saya untuk menjalani kehidupan yang lebih baik?

Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini menjadi gairah hidup saya.

Saya Eric Langshur.

Untuk sebagian besar kehidupan dewasa saya, saya mulai setiap hari dengan ritual pagi yang sama mengerikan: Bangun. Buka mata. Otak aktif. Kemudian dengan segera, serangan pikiran akan dimulai:

Apa yang harus aku selesaikan hari ini? Bola apa yang aku dalam bahaya menjatuhkan? Apa yang dipikirkan Elizabeth tentang apa yang kukatakan padanya kemarin? Saya harus ingat untuk memanggil ayah saya. Aku harus cepat atau aku akan terlambat bekerja.

Terus dan terus… dan terus.

Pengalaman itu sangat normal bagiku sehingga aku bahkan tidak menyadari itu terjadi. Di suatu tempat di sekitar ulang tahunku yang keempat puluh, aku mulai memperhatikan arus pemikiran yang tak henti-hentinya ini, dan aku sadari, adalah suara di kepalaku melelahkanku.

Sebagai eksekutif perusahaan dan pengusaha serial, aku tahu bagaimana membangun bisnis dan mengelola organisasi besar. Tapi, aku mulai menyadari, aku tidak tahu bagaimana cara mengatur pikiranku sendiri.

Jelas, ini bukanlah jenis kehidupan yang penuh kegembiraan. Aku pernah berpikir aku akan hidup ketika aku mencapai "kesuksesan," dan ini terwujudnya dialog batin yang tak putus-putusnya bukanlah sesuatu seperti jenis "bangun" epifani yang digambarkan oleh para mistik. Sebaliknya, menjadi sangat sadar akan pikiran, kekhawatiran, dan kecemasan saya hanya semakin mengukuhkan stres yang ada di dalam hidup saya. Sebagai eksekutif perusahaan dan pengusaha serial, saya tahu bagaimana membangun bisnis dan mengelola organisasi besar. Tapi, saya mulai menyadari, saya tidak tahu bagaimana cara mengelola pikiran saya sendiri.

Wawasan menggelegar ini membuat saya pada pencarian selama satu dekade untuk memahami bagaimana menjadi lebih bahagia. Saya mencari kebijaksanaan dengan membaca teks-teks spiritual besar: Perjanjian Lama dan Baru, Al-Quran, Bhagavad Gita, dan teks-teks Taoisme dan Budhisme. Ini pada gilirannya memicu minat pada filsafat, yang mengubah saya ke arah orang-orang Yunani (Plato, Aristoteles, Epictetus), orang-orang Romawi (Marcus Aurelius, Seneca), orang Eropa modern (Nietzsche, Goethe, Kierkegaard), dan Transcendentalists Amerika (Thoreau, Emerson).

Saya menjadi pecandu filsafat dalam pencarian saya akan makna. Istri saya, Sharon, secara teratur menertawakan eksplorasi saya yang antusias terhadap lektur ini. Kepala saya digulung dengan berbagai kebijaksanaan dan nasihat tentang kesejahteraan, dan saya bereksperimen, terpental dari ide ke ide selama periode transformasi yang luar biasa.

Seni Keseimbangan dan Kesejahteraan

Kami tidak memberi tahu cerita kami karena kami pikir mereka luar biasa. Kami memberi tahu mereka karena kami pikir mereka benar-benar normal. Hampir semua orang hari ini dihadapkan dengan tuntutan yang kuat pada waktu mereka dan ketahanan logam mereka karena kita semua berusaha untuk menyeimbangkan pekerjaan, keluarga, teman, dan kesehatan kita.

Dan itulah yang mendorong kita ke latihan kesadaran.

Tapi, dengan begitu sedikit waktu untuk latihan meditasi formal, kami percaya bahwa kunci untuk membuat perubahan yang langgeng dalam hidup kita terletak pada menanamkan saat-saat biasa dalam hidup kita dengan praktik perhatian. Kita mungkin hanya memiliki 15 menit untuk bermeditasi, tetapi kita memiliki 16 jam atau lebih setiap hari yang dapat kita gunakan untuk mengintegrasikan praktik perhatian ke dalam aliran kehidupan momen-ke-momen.

Praktik integrasi ini didasarkan pada Gagasan bahwa setiap momen menawarkan kesempatan untuk memperhatikan keadaan kita saat ini, mengalihkan perhatian kita dan kemudian melakukan rewire jalur saraf kunci. Dalam kata-kata filsuf abad 19 thWilliam James, "Pengalaman saya adalah apa yang saya setujui." Kita dapat, dengan kata lain, memilih untuk menjadikan bahkan momen paling duniawi menjadi peluang untuk menjadi lebih hadir dan terlibat dalam hidup kita.

Setiap saat menawarkan kesempatan untuk memperhatikan keadaan kita saat ini, mengalihkan perhatian kita dan kemudian melakukan rewire jalur saraf kunci.

Tapi bagaimana bisa Anda mengubah kehidupan sehari-hari menjadi praktek kesadaran? Kami telah mengembangkan strategi sederhana yang telah membantu semua orang dari orang tua purna waktu hingga konsultan dan pengacara 80-plus-jam per minggu menjadi lebih hadir di setiap momen dan, sebagai hasilnya, mengalami fokus yang lebih besar, produktivitas, dan kepuasan hidup.

Kami menyebutnya Pemberitahuan-Shift-Rewire .

Begini cara kerjanya:

Cara "Pemberitahuan-Shift-Rewire"

Pemberitahuan:Langkah pertama adalah untuk Pemberitahuan - menjadi sadar di mana perhatian Anda diarahkan. Dalam kebanyakan kasus, Anda mungkin akan menemukan bahwa perhatian Anda terpencar - terlibat dalam kebiasaan mental biasa yang disebut psikolog sebagai "pikiran berkeliaran."

Pergeseran:Langkah kedua adalah Shift - untuk mengalihkan perhatian Anda ke masa kini. saat. Anda dapat melakukan ini dengan mengarahkan perhatian Anda ke objek fokus, nafas, suara di sekitar Anda, sensasi dalam tubuh Anda atau bahkan sesuatu untuk merasa bersyukur.

Rewire : Langkah terakhir adalah Rewire - untuk mengambil hanya 15 hingga 30 detik untuk benar-benar menikmati pengalaman ini dan untuk memperkuat perubahan yang baru saja Anda buat pada tingkat neurobiologi.

Hal yang luar biasa tentang Notice-Shift-Rewire (NSR) adalah bahwa Anda dapat melakukannya kapan saja, di mana saja. Anda dapat melakukannya di garis check-out, di pompa bensin, atau di jalur keamanan TSA. Dan tidak seperti praktik meditasi formal, praktik integrasi ini tidak menghabiskan waktu sepanjang hari. Ini adalah latihan yang dapat Anda lakukan 10, 20, atau bahkan 50 kali sehari tanpa harus berhenti melakukan semua hal yang perlu Anda lakukan untuk memenuhi komitmen Anda.

Satu Tip Penting Untuk Mengintegrasikan Perhatian Harian

Kami telah membantu ribuan orang memasukkan praktik ini, dan kami menemukan tip penting berdasarkan pada ilmu perubahan kebiasaan: identifikasi dan gunakan beberapa isyarat kehidupan sehari-hari sebagai bantuan untuk membantu Anda memulai kebiasaan ini.

Katakan saja pada diri Anda sendiri, "Saya" m akan ke Pemberitahuan-Shift-Rewire sepanjang hari, "kemungkinan akan mengakibatkan dengan cepat tergelincir kembali ke kebiasaan mental lama.

Pendekatan yang lebih efektif, didukung oleh ilmu kebiasaan berubah, adalah untuk mengidentifikasi beberapa petunjuk sebagai pembentuk kebiasaan pemicu. Berikut beberapa yang kami sarankan:

  • Tangga - Setiap kali Anda menaiki tangga, bangunlah kebiasaan Notice-Shift-Rewire untuk beralih ke nafas sebagai objek fokus yang Anda ambil pada saat sekarang.
  • Mandi - Setiap kali Anda masuk ke kamar mandi, Perhatikan-Pergeseran-Mengenang kembali suara dan sensasi luar biasa yang terjadi saat ini
  • Menunggu - Ini isyarat yang lebih maju. Setiap kali Anda menemukan diri Anda menunggu - di toko, di lalu lintas, untuk pertemuan untuk memulai atau untuk teman - Perhatikan-Pergeseran-Rewire untuk napas Anda dan nikmati rasa rasa ingin tahu.

Kami harap Anda menikmati pemberitahuan master ini -Shift-Rewire saat Anda mulai mengalami manfaat yang kuat dari mengintegrasikan kehidupan dan praktek dan latihan dan kehidupan.

Pos ini diadaptasi dari, Mulai di Sini - Menguasai Kebiasaan Hidup Seumur Hidup , oleh Eric Langshur dan Nate Klemp, PhD.