Cara Menangani Hubungan Beracun

10 Tanda Anda Harus Putus dengan Pasangan, Apa Itu? (Juni 2019).

Anonim
Ketika sebuah hubungan menyebabkan Anda stres dan menderita, ikuti lima langkah ini untuk menemukan kedamaian pikiran yang lebih baik.

Minggu lalu, saya makan siang dengan seorang teman. Ketika kami berjalan keluar, dia mengatakan bahwa dia harus menemui seseorang yang tidak selalu baik kepadanya, hubungan yang menyebabkan dia lebih stres dan menderita daripada yang lain. Dia telah menghindari pertemuan itu, tetapi sekarang terlihat tak terelakkan.

"Dia hanya membuatku sangat cemas," katanya, mengertakkan giginya. Saya pernah ke sana sendiri. Banyak kali. Hubungan yang benar-benar beracun menuntut kita untuk memutuskan hubungan sama sekali; yang lain, meskipun juga beracun, tampaknya tidak mungkin dihindari. Mungkin Anda memiliki ibu mertua yang terus-menerus mengkritik, atau tetangga yang tampaknya terjebak secara emosional di kelas tujuh. Mungkin itu bos yang meremehkan Anda ketika dia stres-atau seseorang yang begitu di bawah kulit Anda, Anda memegang seluruh percakapan dengan mereka di kepala Anda.

Jika Anda, juga, telah berjuang dengan hubungan beracun, saya harap petunjuk instruksi kecil ini akan membantu Anda.

1. Terimalah bahwa Anda berada dalam situasi yang sulit, berurusan dengan hubungan yang sangat sulit

Pilihan Anda di sini cukup terbatas, dan, anehnya, penerimaan selalu merupakan pilihan terbaik. Anda bisa menilai dan mengkritik orang lain, tetapi itu mungkin akan membuat Anda merasa tegang dan kesepian. Bergantian, Anda bisa merawat kecemasan dan keputusasaan Anda bahwa Anda tidak akan pernah bisa bergaul dengan mereka, yang akan membuat Anda merasa stres dan sedih. Anda pasti dapat menyangkal keberadaan mereka atau berpura-pura bahwa mereka tidak mengganggu Anda. Anda dapat memblokir teks dan email mereka, dan menghindari setiap situasi di mana mereka akan muncul.

Ini semua taktik perlawanan, dan mereka tidak akan melindungi Anda. Ironisnya, taktik ini akan memungkinkan orang lain untuk lebih menanamkan diri ke dalam jiwa Anda.

Apa yang bekerja adalah menerima bahwa hubungan Anda dengan mereka adalah super keras, dan juga bahwa Anda mencoba untuk membuatnya kurang keras . Penerimaan yang lembut ini tidak berarti bahwa Anda mengundurkan diri dari kehidupan sengsara, atau bahwa situasinya tidak akan pernah menjadi lebih baik. Mungkin itu akan-dan mungkin itu tidak akan terjadi. Menerima kenyataan hubungan yang sulit memungkinkan kita untuk melunak. Dan pelunakan ini akan membuka pintu bagi welas asih dan kebijaksanaan Anda.

Percayalah pada saya: Anda akan membutuhkan hal-hal itu.

2. Orang lain mungkin akan memberi tahu Anda bahwa Anda adalah penyebab semua perasaan buruk mereka

Ini tidak benar. Anda tidak bertanggung jawab atas emosimereka. Anda tidak pernah, dan Anda tidak akan pernah. Jangan bertanggung jawab atas penderitaan mereka; jika Anda melakukannya, mereka tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk bertanggung jawab atas diri mereka sendiri.

3. Katakan yang sebenarnya

Ketika Anda berbohong (mungkin untuk tidak mengganggu mereka), Anda menjadi terlibat dalam penciptaan dan pemeliharaan realitasmereka, yang beracun bagi Anda. Misalnya, mereka mungkin bertanya apakah Anda lupa mengundang mereka ke pesta. Anda dapat dengan mudah mengatakan ya , bahwa itu adalah kesalahanbahwa mereka tidak mendapatkan Evite, dan apakah mereka memeriksa folder spam mereka ?

Tapi berbohong sangat menegangkan bagi manusia, mungkin hal yang paling menegangkan. Detektor kebohongan mendeteksi bukan kebohongan, tetapi tekanan bawah sadar dan ketakutan yang menyebabkan kebohongan. Ini tidak akan membuat hubungan menjadi kurang beracun.

Mereka hampir pasti tidak akan menyukai yang baru, mengatakan yang sebenarnya kepada Anda — dan itu akan membuat mereka cenderung menghindari Anda di masa depan. Ini mungkin hal yang baik.

Jadi, sebaliknya, katakan yang sebenarnya. Pastikan untuk memberi tahu mereka kebenaran alih-alih penghakimanAnda, atau apa yang Anda bayangkan sebagai benar untuk orang lain . Jangan mengatakan "Saya tidak mengundang Anda karena itu akan membuat Ibu terlalu stres untuk memiliki Anda di sana" atau "Saya tidak mengundang Anda karena Anda adalah ratu drama manipulatif yang akan menemukan cara untuk membuat malam tentang Anda."

Sebaliknya, beri tahu mereka kebenaranAnda:" Ketika Anda berada di rumah saya, saya merasa gugup dan gugup, dan saya tidak bisa bersantai, jadi saya tidak mengundang Anda ke pesta. Maafkan saya bahwa saya telah menyakiti perasaan Anda. "

Dibutuhkan keberanian untuk mengatakan yang sebenarnya, karena seringkali itu membuat orang marah. Tetapi mereka mungkin akan marah pada Anda, tidak peduli apa pun yang Anda lakukan. Mereka hampir pasti tidak akan menyukai yang baru, mengatakan yang sebenarnya kepada Anda - dan itu akan membuat mereka cenderung menghindari Anda di masa depan. Ini mungkin hal yang baik.

4. Jika Anda merasa marah atau takut, berikan perhatian pada napas Anda dan jangan berbicara (atau menulis) kepada orang itu sampai Anda merasa tenang

Wajar jika ingin membela diri, tetapi ingatlah bahwa kemarahan dan kecemasan melemahkan Anda. Percaya bahwa menyejukkan diri adalah satu-satunya hal efektifyang dapat Anda lakukan sekarang. Jika Anda perlu memaafkan diri sendiri, maju dan melangkah keluar. Bahkan jika itu memalukan atau meninggalkan orang yang tergantung.

5. Memiliki belas kasihan

Anne Lamott mendefinisikan belas kasihan sebagai kebaikan radikal yang didukung oleh pengampunan, dan itu memungkinkan kita untuk mengubah suatu dinamika komunikasi, bahkan ketika kita berinteraksi dengan seseorang yang terperosok dalam kemarahan atau ketakutan atau cemburu. Kami melakukan ini dengan menawarkan mereka hadiah dari hati kami. Anda mungkin tidak akan dapat menyingkirkan pikiran negatif Anda tentang mereka, dan Anda tidak akan dapat mengubahnya, tetapi Anda dapatberusaha untuk menjadi orang yang mencintai. Bisakah kamu membelikan mereka secangkir kopi? Bisakah Anda menahan ruang untuk penderitaan mereka? Dapatkah Anda mengirim meditasi cinta kasih kepada mereka?

Pengampunan membawa kebaikan ini ke tingkat yang baru. Dulu aku berpikir aku tidak bisa benar-benar memaafkan seseorang yang akan menyakitiku sampai mereka memintauntuk memaafkan, lebih disukai dalam bentuk surat permintaan maaf yang mengharukan dan menyesal.

Tapi aku sudah belajar bahwa untuk menyembuhkan diri kita sendiri kita harus memaafkan apakah kita diminta memaafkan, dan apakah orang itu masih menyakiti kita atau tidak. Ketika kami melakukannya, kami merasa lebih bahagia dan lebih damai. Ini berarti Anda mungkin perlu memaafkan orang lain di akhir setiap hari — atau, pada hari-hari buruk, setiap jam. Pengampunan adalah praktik yang sedang berlangsung, bukan kesepakatan satu kali.

Ketika kita menemukan cara untuk menunjukkan belas kasihan kepada orang yang telah membuat kita tertidur dan cinta dan bahkan kesejahteraan kita, sesuatu yang ajaib terjadi. “Ketika kami mengelola kilasan belas kasihan untuk seseorang yang tidak kami sukai, terutama orang yang benar-benar mengerikan, termasuk diri kami sendiri," Anne Lamott menulis, “kami mengalami momen spiritual yang luar biasa, sudut pandang baru yang dapat membuat kami terkesiap."

Inilah keajaiban nyata: Bumerang kami kembali kepada kami. Ketika kita menunjukkan kebaikan, pengampunan, dan penerimaan yang radikal - dan ketika kita mengatakan kebenaran bahkan dalam hubungan yang paling sulit - kita mulai menunjukkan diri kita sendirihal-hal itu. Kami menyadari bahwa kami dapat mencintai dan memaafkan dan menerima bahkan aspek yang paling mengerikan dari milik kami ,meskipun hanya sesaat. Kita mulai menunjukkan diri kita sendirikebenaran, dan ini membuat kita merasa bebas.

Dan, menurut pengalamanku, ini membuat semua yang kita miliki menderita.

Artikel ini awalnya muncul di Greater Good, majalah online dari Greater Good Science Center milik UC Berkeley, salah satu mitra Lihat artikel asli.