Bagaimana Mendapatkan Jeda yang Baik

Cara Pakai Aplikasi TIK TOK Untuk Membuat Short Clip Video TERKEREN!!! (Juni 2019).

Anonim
Perhatian adalah yang paling efektif ketika itu terjalin ke dalam jalinan kehidupan kita - tidak hanya ketika kita sangat membutuhkannya.

Sebagai seorang yogi yang sudah lama, saya pikir saya memiliki pemahaman yang cukup baik tentang nilai mengambil waktu untuk berhenti selama hari yang sibuk dengan cara yang formal dan disengaja - alias, bermeditasi.

Mengambil langkah mundur dari aktivitas yang tergesa-gesa yang memiliki nilai yang dapat dibuktikan memberikan sedikit ruang untuk bernapas agar lebih disengaja dan baik. pilihan pemikiran. Ini cocok sebagai counter terhadap identifikasi salah paham saya sebagai orang yang sibuk ketika realitas terus-menerus di perjalanan telah dipadatkan menjadi identifikasi diri saya bangga, dan bahkan mendambakan.

Itu adalah sesuatu yang saya perhatikan pada orang lain, juga:dengan pertemuan-pertemuan yang dipesan dari belakang ke belakang, empat atau lima berturut-turut, banyak rekan kerja saya membuka pertemuan dengan pernyataan tentang berhenti keras atau harus pergi lebih awal untuk… pertemuan lain. Semua ini adalah validasi yang jelas dan hadir tentang bagaimana permintaan kami, dan itu sendiri mendorong kami untuk tetap dalam keadaan konstan. Berhenti sejenak menyediakan istirahat yang diperlukan untuk siklus aktivitas yang tidak sehat dan upaya gagal melakukan multitask.

Saya salah. Bukan tentang memilikijeda, melainkan bagaimana aku mendekatinya.

Meskipun praktik meditasi kesadaran formal dapat memiliki efek mendalam pada kesehatan, pandangan, dan kinerja seseorang, dapat menjadi rumit untuk menindaklanjutinya jika setiap kali Anda mencoba untuk bermeditasi, pikiran muncul: "Saya harus mencapai sesuatu, sekarang juga!" Itu bisa menjadi motivator yang sangat viskeral, juga, karena baik sensasi fisik dan keadaan emosional dapat datang untuk naik dan membangun tekanan untuk tidak bermeditasi kecuali kondisinya tepat.

Seberapa sering Anda merasa memiliki banyak waktu untuk "hanya duduk" selama hari sibuk Anda, tanpa daftar cucian tugas untuk menarik Anda pergi? Jika Anda seperti saya, tidak terlalu sering, dan Anda mungkin memperhatikan bahwa ketika Anda menyelesaikan tiga tugas, lima lagi mengisi kekosongan, sehingga sulit untuk mempertahankan waktu itu untuk latihan penuh perhatian yang mungkin Anda pahami dari kesibukan. Mengetahui nilai yang dibawanya sering kali kalah dengan tuntutan lain pada waktu kita, dan bisa menjalani hidup yang kaya.

Solusinya? Saat-saat yang Pikiran v. Meditasi

Solusi saya adalah memperkenalkan jeda yang sederhana berkali-kali sepanjang hari. Daripada memiliki "tidak fleksibel" 30 menit untuk sesi meditasi formal - dan kemudian tidak menjaganya karena prioritas lain - hanya mengambil beberapa saat untuk berhenti, dan secara bebas menaburkan momen-momen itu sepanjang hari saya, adalah solusi sempurna.

Sampai tidak.

Meskipun berhenti sejenak menghentikan aliran kesibukan, setelah jeda itu aku melompat kembali ke pusaran. Berhenti sejenak seperti melangkah dari kereta yang bergerak selama beberapa saat dan kemudian melompat kembali ke atasnya lagi. Jeda itu membantu pada saat-saat singkat setelah itu, kadang-kadang hanya untuk beberapa detakan jantungku dan nafas penuh perhatian, sebelum aku hilang lagi ke identitas Orang Sibukku. Ada beberapa efek positif bergema dari jeda, tetapi banyak stabilitas yang diperoleh hilang hanya dalam beberapa saat.

Daripada mengundang jeda ke hari saya untuk menyegarkan dan memberi energi kembali apa yang terjadi di sekitar dan di dalam, saya menggunakannya untuk beristirahat dan menjauhkan diri dari itu. Ini benar-benar kebalikan dari latihan kesadaran yang mana.

Menyadari hal ini merupakan realisasi yang mengejutkan. Itu membuat saya bertanya apakah ini benar-benar "bekerja" untuk saya. Dan saat itulah semakin halus berikutnya tetapi jauh lebih dalam realisasi memasuki adegan: Saya telah mengatur praktek berhenti sebagai ukuran stop-gap, trik yang saya berlari keluar ketika stres atau dalam keadaan khusus, dan karena itu telah terbatas untuk situasi terbatas itu. Daripada mengundang jeda ke hari saya untuk menyegarkan dan memberi energi kembali apa yang terjadi di sekitar dan di dalam, saya menggunakan mereka untuk beristirahat dan menjauhkan diri dari itu. Ini benar-benar kebalikan dari apa latihan kesadaran itu.

Jadi bagaimana Anda bisa benar-benar membuka kekuatan jeda? Berikut adalah beberapa ide untuk dijelajahi dalam praktik informal Anda sendiri:

3 Cara untuk Meningkatkan Jeda Anda yang Pikiran

  1. Geser Fokus Anda . Memikirkan praktik jeda sebagai tipu muslihat, trik, atau teknik yang hanya digunakan pada momen-momen tertentu adalah mengatur batasan-batasan yang terbatas dalam konflik dengan bagaimana hal itu dapat membantu Anda. Ketika Anda memulai jeda sadar yang disengaja, Anda mungkin ingin membangkitkan pendamping rasa ingin tahu dengan memperhatikan jika jeda ini adalah jarak istirahat , atau membuka Anda ke keintiman kehadiran . Jauh dari menutup diri, keintiman ini luas dan dalam, memberikan perspektif yang bisa sangat informatif dan bermanfaat. Memutuskan untuk berhenti sementara sebagai tugas terpisah dan tambahan untuk dilakukan adalah melakukan tindakan merugikan diri sendiri, seperti memutuskan untuk hanya bernapas di antara pertemuan. Sebaliknya, integrasikan jeda penuh kesadaran ke dalam hari Anda untuk menumbuhkan kehadiran yang lebih besar - seperti yang dikatakan Jon Kabat-Zinn, “Latihan yang sesungguhnya adalah hidup Anda."
  2. Penasaran . Membiarkan rasa ingin tahu untuk menjadi rekan Anda dapat melawan kecenderungan untuk tertutup untuk melihat keadaan dengan mata segar. Ajak rasa ingin tahu yang lembut dengan pertanyaan singkat dan diam tentang perspektif Anda, seperti: Apakah saya benar-benar mendengarkan saat ini? Apa pengertian yang sebelumnya saya miliki yang mungkin menghalangi? atau salah satu pertanyaan favorit saya, Apa maksud saya saat ini? Menjeda untuk refleksi dengan rasa ingin tahu dan kebaikan terhadap diri sendiri dan orang lain dapat menjadi tantangan, karena jawaban yang bergema kembali kepada kita dalam jeda mungkin sulit untuk dihadapi - tetapi mereka hampir selalu membantu jika kita dapat memenuhi jawaban tersebut secara jujur ​​dan terbuka.
  3. Kelola Ekspektasi . Latihan meditasi bukanlah garis lurus membangun ketenangan, itu bisa dan memang cukup sering termasuk menghadapi kesulitan dan kebenaran keras tentang diri Anda dan situasi yang Anda hadapi. Setiap hari dan kadang-kadang setiap momen sangat berbeda satu sama lain, dan menetapkan sebuah bar kinerja sempurna sebagai seorang meditator selama kekacauan kehidupan sedang mempersiapkan kegagalan. Menerima kesabaran sebagai teman dalam eksplorasi yang kadang-kadang penuh gejolak pada saat ini dapat membantu mengurangi penilaian yang tidak membantu tentang tidak memenuhi tujuan meditasi, dan menumbuhkan ketahanan selama perubahan yang tidak nyaman dan cepat terhadap apa yang terjadi dalam praktik.

Kepemimpinan Burnout: Cara Sederhana untuk Kembali -engalaman

10 Cara untuk Menjadi Lebih Pikiran di Tempat Kerja