Bagaimana Memilih Belas Kasih Sendiri

Bagaimana Memilih Outfit Sepeda (Juni 2019).

Anonim
Ketika kita mendengarkan suara negatif yang mengganggu di dalam kepala kita, kita mendorong diri kita terlalu keras — dan kita juga mendorong diri kita menjauh. Ketika Anda belajar untuk mencintai diri sendiri, hubungan Anda akan membaik menjadi lebih baik.

Saya baru-baru ini mengajarkan retret meditasi wanita tahunan saya di Meksiko. Setiap tahun di retret itu indah dan memiliki citarasa tersendiri. Retret tahun ini memunculkan tema kuat tentang cinta diri dan penyembuhan. Pilihan untuk berminggu-minggu melambat, benar-benar mendengarkan, dan berbalik kepada diri sendiri ketika kita sering ingin berlari atau melarikan diri adalah tindakan cinta diri, dan menurut pendapat saya, berani.

Kita sering mengalihkan perhatian kita dengan kebiasaan negatif yang meninggalkan kita habis bukannya diberi makan. Pada saat-saat ini, saya telah menemukan bahwa pikiran yang kita berikan kepada pikiran kita secara langsung terkait dengan bagaimana kita menjaga diri kita sendiri.

Tidak mudah menjadi manusia. Kami memiliki sistem saraf yang sensitif dan sering reaktif yang mudah gelisah oleh naik turunnya kehidupan yang konstan. Di antara suka dan duka, dan kesenangan dan rasa sakit, kita sering menghadapi ketidaknyamanan dan ketidakpastian. Ketika kehidupan memberi kita lemon, kita sering dapat mendorong diri kita terlalu keras, terlalu kritis, dan mengalihkan perhatian kita dengan kebiasaan negatif yang membuat kita kehabisan tenaga dan bukannya diberi makan. Pada saat-saat ini, saya telah menemukan bahwa pikiran yang kita berikan kepada pikiran kita secara langsung terkait dengan bagaimana kita menjaga diri kita sendiri. Kita dapat memberi makan pikiran kita dengan frasa yang manis dan penuh kasih atau yang asam dan menghakimi.

Tapi, kita bukanlah pikiran kita dan kita dapat mulai berbicara kembali ke pikiran negatif dan tidak peka sekarang.

Inilah latihan yang aku undang untukku siswa dan klien untuk berlatih: Identifikasi lima pikiran yang tidak mementingkan diri sendiri dan lima pikiran yang membina diri sendiri.

Pikiran yang tidak mementingkan diri sendiri mungkin terlihat seperti ini:

  • Aku tidak memiliki seorang pun dalam hidupku yang benar-benar mencintaiku.
  • Aku tidak akan pernah kehilangan berat badan, jadi mengapa tetap mencobanya.
  • Aku tidak pintar.
  • Perutku terlalu besar dan itu tidak akan pernah berubah.
  • Tidak ada dalam hidupku yang pernah berjalan dengan benar.

Diri Pikiran-pikiran yang memelihara mungkin terlihat seperti ini:

  • Aku cinta.
  • Aku cinta dan menerima diriku seperti sekarang.
  • Aku pintar dan punya banyak kecerdasan.Perutku memegang kekuatanku dan intuitif. pusat dan aku bersyukur untuk itu.
  • Hidupku memiliki pasang surut sama seperti semua orang dan aku sudah cukup sekarang.
  • Ketika kamu membaca pikiran yang tidak mementingkan diri sendiri, bagaimana perasaanmu? Sedih, marah, putus asa? Apakah itu membuat Anda ingin meraih kenyamanan seperti semangkuk besar es krim coklat? Itu adalah reaksi yang sangat normal. Kita semua menginginkan kenyamanan ketika kita diledek dengan kata-kata kritis.

Bagaimana perasaan Anda ketika Anda membaca pikiran yang memupuk diri sendiri? Diberdayakan, bahagia, percaya diri? YA!

Selama dekade terakhir, saya telah mempraktekkan cinta kasih dan welas asih terhadap diri saya sendiri. Ini telah menjadi sangat transformatif dalam hidup saya, tetapi saya juga melihat betapa efektifnya praktik-praktik ini dalam kehidupan siswa saya. Studi penelitian mendokumentasikan manfaat ini juga. Dalam sebuah penelitian yang mengamati manfaat jangka panjang dari meditasi cinta kasih, ia menemukan peningkatan emosi positif, kasih sayang diri yang lebih besar, dan lebih sedikit gejala depresi.

Budidaya cinta dan kebaikan terhadap diri sendiri memungkinkan seseorang untuk menawarkan cinta yang lebih besar. dan belas kasih kepada orang lain. Cinta diri tidak selalu mudah. Itu membutuhkan seseorang untuk mencintai dan menahan semua diri Anda dengan belas kasih, bahkan tidak begitu “bagian yang cantik."

Untuk bulan Februari, saya mengundang Anda untuk mengambil Tantangan Cinta-Sendiri! Berikut beberapa kiat di bawah ini untuk Anda mulai. Pilih salah satu dari praktik ini untuk mencoba sekali sehari selama empat minggu ke depan. Jika Anda menyukai apa yang Anda rasakan, maka lanjutkan. Ini bisa menjadi kebiasaan pikiran yang sehat.

Jadilah Sahabat Anda Sendiri

Seperti apakah ini? Suka bergaul dengan diri sendiri. Saya suka menyebutnya hari-hari cinta kasih saya. Saya memilih satu hari, atau bahkan malam (jika Anda tidak dapat memberikan diri Anda sepanjang hari), dan saya

hanya memperlambat . Saya tidak menjadwalkan apa pun dan saya hanya membiarkan diri saya melihat apa yang ingin saya lakukan. Kadang-kadang saya membaca buku, menulis, menghabiskan berjam-jam di alam, makan apa yang saya inginkan dan saya menginginkannya (dan nikmatilah!). Setelah hari seperti ini, saya selalu merasa diremajakan dan bahwa keranjang cinta saya penuh. Cintailah Diri Anda Sendiri

Ini berarti mengatakan frasa ke arah Anda seperti, "Saya mencintai dan menerima diri saya apa adanya." Menjadi pengasih dan menerima kekuatan dan kelemahan Anda, bagian Anda yang cantik dan bagian yang tidak begitu menarik. Maafkan diri Anda untuk tindakan yang mungkin Anda ambil karena tidak tahu lebih baik. Membawa belas kasih kepada diri sendiri adalah motivator terbesar untuk perubahan yang nyata.

Ambil Tindakan yang Dipandu oleh Cinta Kasih

Secara berulang-ulang berikan afirmasi positif kepada diri sendiri seperti frasa: "Saya layak mendapatkan kebaikan." Dukung pikiran-pikiran ini dengan tindakan positif. seperti memberi Anda lebih banyak ruang di hari itu, kesabaran, dan menciptakan praktik perawatan diri yang lebih baik.

Kelilingi Diri Anda dengan Orang yang Penuh Kasih

Ketika Anda mulai muncul untuk diri sendiri dengan lebih banyak cinta, Anda dapat memutuskan yang Anda inginkan dan layak mendapatkan lebih banyak cinta dari orang-orang di sekitar Anda. Beberapa tahun yang lalu, saya menciptakan batas-batas belas kasih dalam hubungan saya. Tindakan ini mengakibatkan saya tidak menginvestasikan waktu dan energi dalam hubungan dan orang-orang yang hanya mampu berada di sana untuk “masa-masa indah." Saya menginginkan teman-teman yang otentik, penuh kasih, mendukung, dan dapat diandalkan karena itulah yang saya berikan. Hari ini, saya memiliki komunitas yang indah, penuh kasih, dan mendukung yang saya habiskan waktu saya memberi dan menerima dari. Ketika cinta-diri Anda tumbuh, Anda mungkin menilai kembali hubungan dalam hidup Anda dan memindahkan beberapa dari lingkaran batin Anda, untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang paling mencintai.

"Saya memilih saya." Ketika Anda mencintai diri sendiri, hubungan Anda dengan tubuh Anda, pikiran Anda, hati Anda, dan orang lain akan meningkat menjadi lebih baik. Inilah yang telah saya ajarkan dan latih selama sembilan tahun terakhir di Stanford dan kursus online, Mindfully Nourished. Pendaftaran untuk kursus tahun 2016 dimulai pada bulan Maret.

Pilihan apa yang akan Anda lakukan bulan ini untuk lebih baik merawat diri sendiri, untuk menghargai diri sendiri, untuk mendukung diri sendiri, untuk menyembuhkan diri sendiri, dan untuk mencintai diri sendiri?

Berlangganan dukungan Perhatian.

hidup